Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Mangez lentement
• Partie 2 sur 3: Mangez consciemment
• Partie 3 sur 3: Soutenir la perte de poids
• Mises en garde

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez y parvenir en mangeant plus lentement et en pensant davantage à ce que vous mangez. Des recherches récentes ont montré que notre cerveau a besoin de temps pour se rendre compte que nous n'avons plus faim. Lorsque vous mangez très rapidement, votre cerveau peut ne pas être en mesure de constater que vous avez déjà mangé, ce qui peut vous amener à trop manger. De nombreuses études ont montré que manger plus lentement et consciemment peut vous aider à manger moins, vous permettant de garder le contrôle de votre poids. Prenez l'habitude de quelques façons simples de vous forcer à ralentir pendant les repas afin de mieux contrôler votre poids.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Mangez lentement

1. Comptez 20 à 30 minutes pour chaque repas. Des recherches ont montré que si vous prenez 20 à 30 minutes pour votre repas, vous mangerez probablement moins. Les hormones sécrétées par votre tractus intestinal ont le temps d'envoyer des signaux à votre cerveau, un signal d'apparition de satiété ou une sensation de satiété.
   • Si vous êtes un mangeur rapide, vous pouvez probablement profiter du temps supplémentaire que vous prenez pour chaque repas. Vous constaterez peut-être que lorsque vous mangez plus lentement, vous vous sentirez plus épanoui.
   • Placez votre fourchette à côté de votre assiette après chaque bouchée.Cela vous permet de vous forcer à manger plus lentement et de prendre votre temps plus lentement.
   • Parlez à des amis ou à des membres de votre famille lorsque vous mangez. Plutôt que de vous concentrer sur le repas, parlez-en à vos amis et à votre famille. La conversation que vous avez avec les autres vous fera manger moins vite.
2. Mangez de plus petites quantités. Il arrive souvent que nous prenions de grandes quantités sur notre fourchette et que nous prenions ensuite la prochaine bouchée sur notre fourchette avant de vider notre bouche. Cela signifie que vous mangez beaucoup plus rapidement et que vous mangez également de plus grandes quantités à la fois.
   • Prenez des bouchées plus petites lorsque vous mangez. Faites attention à la quantité de nourriture que vous mangez. Essayez de réduire le montant de moitié.
   • Vous devez également vous assurer de bien mâcher. Cela vous obligera également à manger plus lentement. De plus, lorsque vous mâchez lentement, la nourriture aura plus de saveur, vous pourrez donc en profiter davantage.
3. Buvez de l'eau avec un repas. Boire de l'eau avec un repas peut avoir une variété d'avantages pour le temps qu'il faut pour manger et la taille de votre ventre.
   • Si vous posez votre fourchette après chaque bouchée pour vous forcer à ralentir, prenez une gorgée d'eau entre les deux.
   • Plus vous buvez d'eau au cours d'un repas, plus vous vous sentirez rassasié grâce à une boisson sans calories.
   • Un avantage supplémentaire est que plus vous buvez à chaque repas, plus vous consommez d'eau tout au long de la journée. Cela facilitera la consommation des huit à treize verres d'eau souhaités par jour.

Partie 2 sur 3: Mangez consciemment

1. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. Une chose que manger lentement peut vous aider à comprendre la différence entre être rassasié et rassasié. Ceci est également appelé «alimentation intuitive»; vous écoutez votre corps et vous mangez lorsque vous avez faim et vous vous arrêtez lorsque vous vous sentez rassasié. Cela peut vous aider à perdre du poids.
   • Lorsque vous mangez plus lentement, vous en mangerez probablement moins au total. Cela est possible parce que votre cerveau et vos intestins communiquent entre eux lorsque vous avez reçu suffisamment de nourriture pour être satisfait. Si vous mangez très rapidement, vous êtes plus susceptible de continuer à manger jusqu'à ce que vous soyez réellement rassasié.
   • Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié au lieu de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié. Cela peut vous empêcher de consommer des calories inutiles.
   • Une sensation de satiété est perceptible lorsque vous n'avez plus faim, que vous perdez l'appétit ou que vous savez qu'après quelques bouchées, vous serez vraiment rassasié.
   • Si vous êtes vraiment rassasié, vous pouvez vous sentir gonflé, plein. Essayez d'éviter autant que possible d'atteindre ce point.
2. Ne vous laissez pas distraire. En plus de vous forcer à ralentir, assurez-vous de ne pas vous laisser distraire. Les objets susceptibles de distraire doivent donc être supprimés temporairement. Cela vous permet de mieux vous concentrer et de vous concentrer sur la vitesse à laquelle vous mangez et ce que vous mangez.
   • Comme pour manger lentement, des études ont montré que lorsque vous êtes distrait, vous pourriez finir par manger plus. Cela pourrait vous faire prendre du poids à long terme.
   • Essayez de consacrer 20 à 30 minutes à votre repas sans être distrait. Éteignez temporairement les téléphones, les ordinateurs portables, les ordinateurs et les téléviseurs.
3. Évitez d'avoir faim avant de commencer un repas. Si vous essayez de vous forcer à ralentir, vous constaterez peut-être que lorsque vous avez vraiment faim ou faim, il peut être beaucoup plus difficile de manger lentement. Évitez la sensation de faim, de sorte que manger plus lentement vous facilitera la tâche.
   • Apprenez à reconnaître les signes de la faim. Si vous commencez à vous sentir grincheux, étourdi ou légèrement nauséeux lorsque vous avez faim, gardez ces symptômes à l'esprit. De tels symptômes indiquent un besoin immédiat de nutrition pour éviter de trop manger lors de votre prochain repas.
   • Faites également attention aux moments où vous mangez. Par exemple, si votre déjeuner est vers midi, mais que votre dîner n'est pas avant 19h30, vous ne pourrez probablement pas surmonter cette période sans avoir faim.
   • N'hésitez pas à prendre une collation ou un petit repas entre les repas avec beaucoup de temps entre les deux. Vous devriez le faire pour contrôler votre faim.
4. Soyez conscient de ce que vous mangez. De nombreuses personnes passent au pilote automatique en mangeant leurs repas. Si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, mais prenez votre nourriture et mangez-la simplement, il sera difficile de perdre du poids.
   • Manger sur le pilote automatique et ne pas faire attention à ce que vous mangez peut vous amener à trop manger et à ne pas vous sentir rassasié par la suite. Votre cerveau n'a jamais reçu le signal que vous avez mangé.
   • Essayez d'éviter de manger dans la voiture et devant la télévision. Ces types de distractions peuvent vous empêcher de vous concentrer.
   • Vous devez vous forcer à vous concentrer sur votre repas. Pensez au goût de la nourriture. Posez-vous les questions suivantes: comment est la texture? Quelles saveurs est-ce que je goûte? Qu'est-ce que cette nourriture me fait ressentir?

Partie 3 sur 3: Soutenir la perte de poids

1. Faites beaucoup d'activité physique. L'alimentation joue un rôle important en matière de perte de poids. Cependant, si vous vous concentrez uniquement sur une alimentation lente et réfléchie, l'ajout d'activité physique peut contribuer à la perte de poids.
   • La plupart des professionnels de la santé recommandent au moins 150 minutes d'activité physique légère par semaine.
   • Vous pouvez également augmenter l'activité physique à 300 minutes par semaine. Avec une plus grande quantité d'activité physique, vous remarquerez peut-être une plus grande perte de poids.
   • Essayez également d'ajouter un ou deux jours de musculation afin de pouvoir travailler sur chacun des principaux groupes musculaires. L'entraînement en résistance s'accorde bien avec l'entraînement en force.
2. Soyez conscient de votre alimentation. Même lorsque vous mangez lentement et que vous mangez peut-être moins, il est toujours important d'avoir une alimentation équilibrée. Cela vous aidera à perdre du poids.
   • Manger une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, fruits, légumes et grains entiers en plus de manger lentement peut vous aider à perdre du poids.
   • Mangez des portions appropriées de tous les aliments de la «roue des cinq» tout au long de la journée. En plus de cela, vous devez choisir un régime alimentaire varié pour chaque tranche.
   • Suivez les tailles recommandées pour chaque portion. Respectez les directives suivantes: 85 à 110 grammes de protéines maigres, une demi-tasse de fruits, une tasse de légumes et deux tasses de légumes-feuilles et une demi-tasse de céréales.
3. Limitez la consommation d'aliments riches en calories et d'aliments riches en matières grasses et en sucre. Même de petites portions d'aliments riches en calories (comme les fast-foods et les sucreries) ne vous aideront pas à perdre du poids. De tels aliments garantissent que vous consommez des calories mais que vous ne vous sentez pas rassasié. N'oubliez pas qu'il est préférable de manger des aliments nutritifs et hypocaloriques.
   • Cependant, vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement ces aliments - surtout s'ils sont vos aliments préférés - mais vous devez limiter leur consommation pour réduire le nombre de calories que vous consommez.
   • Méfiez-vous des aliments à haute teneur en matières grasses tels que: les aliments frits, les fast-foods, les morceaux de viande grasse et les viandes transformées.
   • Méfiez-vous également des aliments riches en calories et en sucres ajoutés tels que: les boissons gazeuses, les bonbons, les biscuits, les pâtisseries, les glaces et autres desserts.

Mises en garde

• Discutez toujours de votre situation avec un professionnel de la santé avant de vous lancer dans un nouveau régime. Il s'agit d'exclure s'il existe des risques associés à l'alimentation. Votre médecin sera en mesure de déterminer si le régime alimentaire en question vous convient et s'il est sans danger pour vous.