Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 7: Résoudre le problème sous-jacent causant le mal de tête
• Méthode 2 sur 7: Masser les muscles aconitiques
• Méthode 3 sur 7: étirez les muscles du dos du cou
• Méthode 4 sur 7: Manipuler le muscle temporal de la jambe
• Méthode 5 sur 7: Utilisez une pression sur les muscles du visage et du cuir chevelu
• Méthode 6 sur 7: Activez différents muscles de la mâchoire
• Méthode 7 sur 7: soulager les maux de tête avec la chaleur et le froid
• Conseils
• Mises en garde

Vous pensez peut-être qu'environ 100 personnes seulement ont des maux de tête chaque jour, mais la réalité est que des millions de personnes souffrent régulièrement de toutes sortes de maux de tête, et l'excuse la plus courante des maux de tête est l'absentéisme. La plupart des maux de tête appartiennent à l'une de ces trois catégories: céphalées de tension, migraines ou céphalées en grappes. Les céphalées de tension sont généralement causées par des problèmes musculaires et posturaux et peuvent s'aggraver lorsque vous êtes stressé, anxieux, fatigué, déprimé ou lorsqu'il y a beaucoup de bruit ou de lumière. Les migraines ne sont pas nécessairement pires que les céphalées de tension dans le sens de la douleur, mais elles ont plutôt tendance à se concentrer sur un seul côté de votre tête et peuvent s'aggraver lorsque vous bougez, parlez ou toussez. Les céphalées en grappes sont définies comme une douleur qui (généralement) commence après que vous vous êtes endormi, d'abord à une intensité plus faible et augmentant jusqu'à un pic pouvant durer plusieurs heures. Quel que soit le type spécifique de mal de tête dont vous souffrez, il existe plusieurs points de pression sur la tête, le cou, les yeux et le haut du dos qui, lorsqu'ils sont massés, peuvent soulager votre mal de tête existant.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 7: Résoudre le problème sous-jacent causant le mal de tête

1. Commencez un journal des maux de tête. Pour vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos maux de tête, vous pouvez tenir un journal des maux de tête. Vous devez écrire dans votre journal chaque fois que vous avez mal à la tête et consigner les éléments suivants:
   • Quand le mal de tête a eu lieu.
   • Où la douleur était dans votre tête, votre visage et / ou votre cou.
   • L'intensité du mal de tête. Vous pouvez utiliser une échelle de notation personnelle de un à dix sur laquelle vous avez défini chaque niveau en fonction de votre expérience personnelle.
   • Quelles activités faisiez-vous lorsque le mal de tête a commencé, y compris où vous étiez.
   • Une note sur la façon dont vous avez bien dormi la nuit avant de ressentir le mal de tête.
   • Une note sur ce que vous avez mangé, bu, entendu ou senti dans les 24 heures précédant le mal de tête.
   • Une note sur la façon dont vous vous sentiez avant que le mal de tête ne commence.
   • Tout autre point que vous trouvez utile.
2. Configurez correctement votre lieu de travail de manière ergonomique. Des meubles inconfortables et inappropriés (tels que votre bureau, chaise, clavier, moniteur, souris, etc.) peuvent entraîner une mauvaise posture de votre corps pendant de longues périodes. Cette mauvaise posture peut causer toutes sortes de problèmes musculaires à long terme, qui à leur tour provoquent des maux de tête. Vous pouvez personnaliser tout votre mobilier de bureau par vous-même ou faire appel à une entreprise spécialisée pour le faire pour vous.
   • Vous ne devriez jamais avoir à tourner la tête ou à regarder vers le haut ou vers le bas pour regarder l'écran de votre ordinateur. Il doit être droit devant vous, un peu en dessous du niveau des yeux. Si votre présentoir ne peut pas être ajusté à la bonne hauteur, utilisez des livres, des boîtes, une étagère courte ou tout ce que vous avez qui peut supporter l'affichage.
   • Vous ne devriez pas avoir à aller très loin pour votre clavier et votre souris. Vous devriez pouvoir poser confortablement vos bras sur les accoudoirs de votre chaise en touchant à la fois le clavier et la souris.
   • Lorsque vous vous asseyez sur votre chaise de bureau, vous ne devriez pas avoir à toucher une partie de votre corps pour vous asseoir dans une position détendue. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés où vos bras ou poignets peuvent s'appuyer sur les accoudoirs ou le bureau. Vous devriez pouvoir vous pencher confortablement en arrière avec suffisamment de soutien pour votre colonne vertébrale. Vous ne devriez jamais vous asseoir en avant dans votre chaise avec vos pieds sur les roues! En fait, il est préférable que votre chaise ne puisse pas bouger sur des roues.
   • Vous ne devez jamais tenir un téléphone entre votre épaule et votre oreille. Utilisez le haut-parleur, le casque ou un appareil Bluetooth pour parler au téléphone si vous souhaitez avoir les mains libres.
3. Utilisez des oreillers et des matelas qui soutiennent bien votre corps. Votre oreiller doit garder votre colonne vertébrale droite, que vous soyez couché sur le dos ou sur le côté. Ne dormez pas sur le ventre. Votre matelas doit être ferme, surtout si vous avez un partenaire de sommeil. Si votre partenaire de sommeil est plus lourd que vous, assurez-vous que votre matelas ne se bosse pas au point de rouler contre lui. Lorsque cela se produit, vous vous retenez probablement inconsciemment pour éviter de rouler.
   • Si vous n'êtes pas sûr que votre matelas soit suffisamment ferme, essayez de dormir sur le sol ou sur un matelas de camping pendant quelques jours. Si vous remarquez que vous dormez mieux sur le sol, votre matelas n'est pas assez ferme.
4. Traitez vos muscles avec respect. Soulevez avec vos jambes et non avec votre dos! Faites des pauses fréquentes si vous êtes dans la même position pendant une longue période. Détendez consciemment vos muscles et prenez de temps en temps quelques respirations profondes. Ne serrez pas la mâchoire. Ne portez pas votre sac à bandoulière ou votre sac à dos sur une épaule, portez-le en diagonale (pour les sacs à bandoulière) ou sur les deux épaules (pour les sacs à dos). Ne portez que des chaussures bien ajustées avec support de voûte plantaire. Portez le moins possible des talons hauts. Utilisez un support pour la colonne vertébrale sur n'importe quelle chaise ou siège sur lequel vous serez assis plus longtemps (comme votre voiture, votre bureau, votre chaise de salle à manger, etc.). Assurez-vous que votre ordonnance est toujours à jour et que vous n'avez pas à faire d'efforts pour voir votre livre ou votre écran.
5. Prenez une multivitamine. La nourriture que nous mangeons chaque jour contient des vitamines et des minéraux nécessaires, mais il est peu probable que vous obteniez toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires dans les quantités correctes chaque jour. Une bonne multivitamine ou une combinaison de plus d'une vitamine individuelle garantira que vous obtenez ce dont vous avez besoin. Les médecins recommandent de s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamines C, B1, B6, B12, d'acide folique, de calcium, de magnésium, de fer et de potassium.
   • Si vous prenez également d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de choisir une multivitamine.
6. Assurez-vous de rester bien hydraté. Si vous avez déjà parlé à un médecin, une infirmière, un nutritionniste, un masseur ou un autre thérapeute, on vous a probablement dit de boire plus d'eau! En général, un adulte doit boire huit verres ou 2 litres d'eau par jour. Et ce montant devrait augmenter lorsque vous faites de l'exercice ou lorsqu'il fait très chaud et que vous transpirez.
   • Il peut être très difficile de boire la quantité d'eau recommandée, surtout si vous êtes occupé et toujours en déplacement. Si vous avez du mal, forcez-vous à emporter une bouteille d'eau réutilisable avec vous partout où vous allez et remplissez-la à chaque occasion. Gardez-le toujours à portée de main et cédez toujours à la tentation d'en prendre une gorgée!
7. Ajustez votre consommation de caféine. La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur dise de limiter la quantité de caféine qu'ils consomment! Et ironiquement, de nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine comme ingrédient. C'est parce que la caféine peut aider un mal de tête au départ, mais si vous en consommez trop quotidiennement, la caféine provoque plus de tension musculaire et d'autres problèmes internes.Essayez de vous en tenir à l'équivalent de deux tasses de café par jour. Cela comprend tout ce que vous consommez avec de la caféine, y compris le café, le thé, les sodas, les médicaments et du chocolat.
8. Consultez votre médecin pour discuter de problèmes émotionnels ou physiques spécifiques qui peuvent causer des maux de tête. Cela peut inclure des problèmes émotionnels tels que la dépression ou l'anxiété et des problèmes physiques tels que des problèmes de sommeil, des infections, un déséquilibre hormonal, la fonction thyroïdienne, la glycémie, etc. Votre médecin peut déterminer et, si nécessaire, effectuer des tests de laboratoire pour déterminer si vous avez l'un de ces problèmes sous-jacents, puis élaborer un plan de traitement spécialement pour vous.

Méthode 2 sur 7: Masser les muscles aconitiques

1. Trouvez vos muscles aconit. Vous avez deux muscles aconit, un de chaque côté de votre colonne vertébrale, en forme de triangle du haut de votre cou à votre épaule jusqu'au centre de votre dos. Les trois parties du muscle aconit sont appelées muscles aconit supérieur, moyen et inférieur.
2. Laissez le muscle aconit travailler pendant que vous êtes allongé. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous votre dos à environ un pouce de votre colonne vertébrale. Commencez par le haut de votre dos et descendez. Allongez-vous sur la balle de tennis pendant 8 à 60 secondes, puis déplacez-la plus bas. Descendez au sommet de votre bassin et n'oubliez pas de travailler des deux côtés de votre dos.
3. Serrez le muscle aconit. Cela semble pire qu'il n'y paraît! Posez votre coude et votre avant-bras sur un comptoir ou une table afin qu'ils soient soutenus. Utilisez le bras opposé pour serrer le muscle aconit supérieur entre votre cou et votre épaule. Maintenez la position pendant 8 à 60 secondes, puis faites l'autre côté. Ne poussez pas vos doigts dans votre épaule, attrapez simplement le muscle lui-même.
4. Étirez le muscle aconit. Allongez-vous sur le dos. Commencez avec vos bras à vos côtés. Déplacez vos bras de manière à ce que le haut de vos bras soit à un angle de 90 degrés par rapport au sol et vos avant-bras à un angle de 90 degrés avec le haut de vos bras. Ensuite, posez vos mains pour toucher le sol derrière votre tête. Étendez vos bras au-dessus de la tête avec les paumes face au plafond. Ensuite, déplacez vos mains vers le bas jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés avec votre corps. Répétez trois à cinq fois.
5. Étirez les muscles de votre poitrine. Bien que les muscles de votre poitrine ne soient pas les muscles aconit, les étirer aide également vos muscles aconit. Pour vous étirer, vous devez vous tenir dans une porte ouverte, à côté d'un coin dans un mur. Soulevez le bras à côté de la porte ou du mur de sorte que la partie de votre main jusqu'à votre coude soit contre la porte ou le mur. Votre paume doit être contre la porte ou le mur. Faites un pas en avant avec la jambe du même côté de votre corps. Éloignez votre corps de la porte ou du mur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement juste en dessous de votre clavicule. Vous pouvez lever et abaisser votre bras pour cibler différentes parties du même muscle.

Méthode 3 sur 7: étirez les muscles du dos du cou

1. Trouvez les muscles de votre nuque. Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques dans cette zone à l'arrière de votre dos, de la base du crâne à vos omoplates. La tension dans cette zone particulière de votre corps est probablement responsable de la grande majorité des maux de tête.
2. Cibler les muscles à la base du crâne. Allongez-vous sur le dos, les deux mains derrière la tête. Une main doit tenir l'autre main. Tenez une balle de golf dans la paume de la main supérieure. Placez vos mains et la balle de golf de manière à ce qu'elles soient à côté de votre colonne vertébrale et non dessus, puis faites pivoter votre tête sur le côté pour déplacer la balle de golf. Le seul moment où vous avez besoin de bouger vos mains est de placer la balle de golf plus bas dans votre cou. Une fois que vous avez massé un côté de votre colonne vertébrale, placez la balle de golf de l'autre côté et répétez.
3. Étirez la nuque. Vous pouvez faire ces étirements assis ou même sous la douche. Asseyez-vous droit et mettez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos mains pour tirer doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer. Vous pouvez également utiliser vos mains pour tirer la tête vers l'avant et à environ 45 degrés de chaque côté. Ensuite, placez une main sur le dessus de votre tête et tirez votre tête vers ce côté de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez avec l'autre main de l'autre côté.
4. Étirez les muscles de votre cou en position couchée. Allongez-vous par terre sur le dos. Pliez les genoux et placez votre main gauche, paume vers le bas, sous le bas de votre colonne vertébrale. Placez votre main droite sur le dessus de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement en regardant le plafond. Ensuite, utilisez votre main pour ramener votre tête vers la droite, mais cette fois, tournez la tête d'environ 45 degrés pour faire face au mur à votre droite. Enfin, tournez la tête de 45 degrés vers la gauche pour faire face au mur à votre gauche, mais utilisez votre main pour ramener votre tête vers la droite. Répétez tout le processus sur le côté gauche de votre corps, avec votre main gauche sur votre tête.

Méthode 4 sur 7: Manipuler le muscle temporal de la jambe

1. Trouvez votre muscle temporal de la jambe. Les maux de tête causés par le muscle temporal de la jambe sont très fréquents. Les muscles temporaux de la jambe sont sur les côtés de votre tête, de votre mâchoire supérieure, le long du haut de votre oreille, puis derrière votre oreille. Les problèmes musculaires temporels peuvent également être liés à des problèmes d'articulation temporo-mandibulaire.
2. Appliquez une pression sur les muscles temporaux de la jambe. Pendant que vous êtes assis ou debout, appuyez du bout des doigts de votre index et de votre majeur sur les zones situées au-dessus de votre tempe. Tout en appuyant, ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois. Déplacez vos doigts dans cette zone vers n'importe quelle zone où vous ressentez de l'inconfort et ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois à chaque zone.
   • Comme alternative, vous pouvez simplement bâiller et étirer le muscle temporal de la jambe tout le temps sans utiliser vos mains pour appliquer une pression.
3. Étirez les muscles temporaux de la jambe. Avant de faire cet étirement, réchauffez les deux muscles temporaux des jambes en appliquant des compresses chaudes, un tapis chauffant à basse température ou un chiffon chaud et humide des deux côtés au-dessus de vos oreilles. Une fois que les muscles se sont réchauffés, allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez les index des deux mains dans votre bouche et abaissez votre mâchoire en appliquant une pression sur la zone juste derrière vos dents inférieures.
4. Resserrez le muscle temporal de la jambe. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez votre index droit et votre majeur sur votre joue droite, juste au-dessus de vos dents. Placez votre index gauche et votre majeur sur votre mâchoire inférieure. Utilisez votre main gauche pour pousser votre mâchoire vers la gauche. Vous pouvez répéter le même processus sur la droite en changeant les positions de vos mains.
   • Pour faire cela comme un étirement, votre mâchoire doit être détendue et ne pas résister au mouvement de votre mâchoire vers la gauche et la droite. Si vous travaillez sur la zone depuis un certain temps et que vous souhaitez essayer de renforcer le muscle plutôt que de simplement vous étirer, vous pouvez ajouter une certaine résistance au mouvement de votre mâchoire inférieure.

Méthode 5 sur 7: Utilisez une pression sur les muscles du visage et du cuir chevelu

1. Trouvez les muscles de votre visage et de votre cuir chevelu. Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques de votre visage et de votre cuir chevelu sur lesquels vous pouvez travailler pour soulager vos maux de tête. Les zones sur lesquelles vous pouvez travailler sont: au-dessus de chaque œil, sur le bord de votre orbite, juste en dessous de votre sourcil (sphincter oculaire); juste au-dessus des extrémités de votre bouche (gros muscle du joug); la zone à gauche et à droite de l'extrémité de votre bouche, lorsque vous faites semblant d'étendre votre bouche de 1,5 cm (muscle de la joue); directement au-dessus de vos yeux et sourcils, juste à l'intérieur de votre visage (frontalis); les taches à l'arrière de votre tête, ou au même niveau que la partie supérieure ou médiane de vos oreilles (muscle occipital); les taches sous votre mâchoire, des deux côtés si vous suivez la courbe et la direction de votre lobe d'oreille vers le bas de quelques centimètres (platysma).
2. Appliquez une pression sur les muscles du cercle oculaire. Il existe deux façons d'exercer une pression sur ces muscles. Une méthode consiste simplement à utiliser votre index et à appuyer sur la zone au-dessus de votre œil et en dessous de votre sourcil, sur l'os de votre orbite. Vous savez que vous avez trouvé le bon endroit parce que vous vous sentez probablement mal à l'aise. Une autre méthode consiste à prendre et à pincer cette zone entre vos doigts.
3. Appliquez une pression sur le muscle de la joue et le gros muscle du joug. Vous pouvez aborder les deux endroits avec la même technique. Mettez votre pouce droit dans votre bouche sur le côté gauche, avec votre index droit à l'extérieur de votre bouche dans la même zone. Pincez la peau entre votre pouce et votre index. Vous devez déplacer vos doigts de votre joue vers le bas de votre mâchoire - où vous trouverez également une zone inconfortable. Répétez sur le côté droit de votre visage avec votre main gauche.
4. Appliquez une pression sur les muscles frontaux. Celui-ci est très simple - utilisez simplement votre index et votre majeur pour appliquer une pression sur la zone située au-dessus de votre sourcil, sur votre front. Déplacez vos doigts vers les zones où vous ressentez de l'inconfort.
5. Appliquez une pression sur les muscles occipitaux. Vous pouvez vous attaquer à la zone de deux manières. Le moyen le plus simple est d'utiliser simplement votre index et votre majeur pour appliquer une pression sur les zones à l'arrière de votre tête où vous ressentez une gêne. Vous pouvez également vous allonger sur le sol en regardant le plafond et utiliser une balle de tennis pour appliquer une pression sur ces zones.

Méthode 6 sur 7: Activez différents muscles de la mâchoire

1. Trouvez vos muscles de la mâchoire. Il y a de nombreux muscles attachés à ou près de votre mâchoire qui vous aident avec des choses importantes comme la mastication. Ces muscles comprennent: le muscle à mâcher, qui est également devant vous, le long de vos dents; le ptérygoïdien latéral, qui se fixe à votre articulation temporo-mandibulaire et jusqu'à votre joue; le ptérygoïdien médial, qui se trouve derrière l'os de votre mâchoire; le digastrique, qui se trouve sous votre menton.
2. Appliquez une pression sur votre muscle à mâcher. Pour ce faire, placez votre pouce droit sur le côté gauche de votre bouche, avec votre index droit sur l'extérieur du côté gauche de votre bouche. Étant donné que les muscles masséters sont plus en arrière vers vos oreilles, vous devrez peut-être pousser légèrement votre pouce vers l'arrière de votre mâchoire, derrière votre joue. Utilisez ensuite votre index (et votre majeur si nécessaire), ainsi que votre pouce, pour serrer le muscle à mâcher. Vous pouvez travailler vos doigts du haut du muscle (plus haut sur votre visage) vers le bas du muscle (plus près de votre mâchoire). Une fois que vous avez fait le côté gauche de votre visage, utilisez votre main gauche pour faire de même avec le masséter sur le côté droit de votre visage.
3. Étirez votre bouche et mastiquez vos muscles. Placez votre main droite sur votre front. Placez votre index gauche dans votre bouche, juste derrière vos dents inférieures. Placez votre pouce gauche sous votre menton / mâchoire. Utilisez votre main gauche pour tirer votre mâchoire vers le bas tout en utilisant votre main droite pour garder votre tête immobile. Tenez pendant huit secondes. Vous pouvez faire cela cinq à six fois pour étirer et exercer les muscles de votre bouche.
4. Appliquez une pression sur le ptérygoïdien latéral. Ces muscles sont derrière de nombreuses autres choses dans votre visage et ne sont pas les plus faciles à réaliser par vous-même. La meilleure façon d'exercer une pression sur ces muscles est de placer votre index gauche dans le côté droit de votre bouche - tout le long du dos après votre dernière molaire dans votre mâchoire supérieure. Si vous poussez votre doigt vers le haut dans cette zone, légèrement vers votre nez, vous devriez pouvoir exercer une pression sur le ptérygoïde latéral. Une fois que vous avez fait le muscle du côté droit de votre visage, changez de main et faites le muscle du côté gauche de votre visage.
   • Comme il s'agit d'un muscle difficile à atteindre par vous-même, ne vous inquiétez pas si vous ne le trouvez pas. Vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour atteindre ce muscle s'il est à l'origine de certains de vos maux de tête.
5. Appliquez une pression sur le ptérygoïde médial. Comme pour le ptérygoïde latéral, les muscles du ptérygoïde médial sont situés derrière de nombreuses choses dans votre visage et ne sont pas faciles à atteindre. Une méthode consiste à placer votre index gauche dans le côté droit de votre bouche. Poussez votre doigt sur votre joue jusqu'à ce que vous ayez dépassé la dernière molaire de votre mâchoire supérieure. Ensuite, poussez votre doigt contre la zone près de votre articulation temporo-mandibulaire. Vous pouvez déplacer votre doigt de haut en bas dans cette zone jusqu'à ce que vous trouviez des zones inconfortables, puis appuyez sur ces zones et maintenez-les enfoncées pendant 8 à 60 secondes. Répétez tout le processus avec votre main droite pour le côté gauche de votre visage.
6. Appliquez une pression sur votre digastrique. Commencez par pousser la jointure de votre index droit dans la zone molle sous votre menton, juste derrière votre mâchoire inférieure. Commencez ce processus à l'avant de votre menton et déplacez votre articulation le long de votre mâchoire jusqu'à ce que vous soyez derrière votre articulation temporo-mandibulaire près de votre oreille. Appuyez et maintenez pendant 8 à 60 secondes dans n'importe quelle zone où vous ressentez de l'inconfort. Passez à votre côté gauche une fois que votre côté droit est fait.

Méthode 7 sur 7: soulager les maux de tête avec la chaleur et le froid

1. Appliquez de la chaleur ou du froid sur votre tête ou votre cou. Mettez un sac de glace ou de la glace dans une serviette et placez la serviette sur la zone de votre tête qui fait mal. Ne le laissez pas plus de 10 à 15 minutes.
   • Une autre façon est de mettre un glaçon directement sur le muscle qui fait mal et de le déplacer d'avant en arrière le long du muscle pendant un moment. Parce que vous utilisez de la glace, vous ne devriez pas garder la glace trop longtemps au même endroit de votre peau, sinon vous pourriez endommager votre peau ou vos nerfs.
   • L'application d'un sac de glace à la base de votre crâne et au sommet de votre cou peut aider à soulager les maux de tête qui irradient vers l'avant de votre tête et de votre visage.
2. Humidifiez votre visage et votre cou. La chaleur humide, comme une serviette mouillée ou de l'eau directement sur votre corps à partir d'une douche, est recommandée sur une chaleur sèche, comme un coussin chauffant. Vous pouvez appliquer la chaleur humide sur n'importe quelle zone de votre visage ou de votre cou qui fait mal pendant 10 à 15 minutes. La chaleur ne fonctionne pas toujours aussi bien que le froid, car elle peut provoquer plutôt que réduire l'inflammation dans certaines zones. Si vous trouvez que la chaleur ne fonctionne pas pour vous, vous passez au froid.
3. Utilisez à la fois chaud et froid. Parfois, le meilleur résultat provient de l'utilisation simultanée du chaud et du froid. Une de ces méthodes consiste à appliquer une compresse fraîche au bas de votre tête ou au haut de votre cou, ainsi qu'une serviette humide et chaude sur le haut du dos et le bas de votre cou. Pour ajouter encore plus de variété, appliquez une compresse froide sur le côté droit de votre visage et une serviette chaude sur le côté gauche de votre visage, le tout en même temps. Changez le chaud et le froid toutes les 5 minutes. Faites cela pendant 20 minutes au total.

Conseils

• Si vous avez du mal à visualiser où se trouvent certains muscles de votre tête et de votre cou, utilisez des images de la musculature humaine pour affiner la recherche et avoir une vue d'ensemble.
• Les céphalées de tension peuvent également être causées par des troubles du TMD (dysfonctionnement temporo-mandibulaire) ou de l'articulation temporo-mandibulaire. Non seulement les personnes diagnostiquées sont plus susceptibles d'avoir des céphalées de tension, mais ces céphalées sont souvent pires et plus fréquentes.
• Tous ceux qui ont des migraines n'auront pas ce qu'on appelle une «aura», qui peut affecter leur vision et être un précurseur de l'apparition de migraines. Les auras peuvent également être non visuelles et consistent plutôt en des étourdissements, des vertiges, une faiblesse, des picotements ou des engourdissements.

Mises en garde

• Même si vous ressentez un soulagement avec les massages ou la thérapie par points de pression, n'en faites pas trop. Pour commencer, n'effectuez une auto-thérapie des points de pression qu'une fois par jour. Augmentez-le seulement à deux fois par jour lorsque vous êtes à l'aise.
• Si vous travaillez sur les points de pression, appuyer pendant au moins 8 secondes, mais pas plus de 69 secondes sur le point de pression. La pression que vous appliquez devrait causer de l'inconfort. Si vous ne ressentez rien, n'appuyez pas assez fort ou cet endroit n'est pas un point de pression pour vous. Si vous ressentez une douleur intense, relâchez la pression ou arrêtez. Ne retiens pas ton souffle.
• Si vous suivez une forme quelconque de thérapie par un professionnel, ne faites pas votre propre auto-thérapie le même jour.
• Étirer uniquement après vous avez fait votre propre thérapie des points de pression, pas avant.