Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Gérer vos sentiments
• Méthode 2 sur 4: Apprenez à gérer le chagrin
• Méthode 3 sur 4: Gérer les relations à distance
• Méthode 4 sur 4: Lorsque votre être cher est envoyé comme soldat

Parfois, les gens disparaissent de nos vies pour toujours ou temporairement sans que nous le voulions. Qu'ils partent parce qu'ils déménagent, vont à l'école ou trouvent un nouvel emploi, ont un emploi ou sont décédés, ils nous manquent terriblement. Tout le monde traite différemment la séparation, le chagrin et la tristesse, mais il existe quelques méthodes que vous pouvez essayer pour rendre cela moins horrible.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Gérer vos sentiments

1. Permettez-vous d'être triste. Le sentiment de tristesse que vous ressentez lorsque quelqu'un vous manque est tout à fait normal. Vous n'avez pas à avoir honte de ces sentiments ou à vous sentir obligé de les cacher.
   • Apprendre à gérer le deuil n'est pas facile, mais cela peut être fait si vous essayez. Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous rendre plus heureux et garder une attitude positive.
   • Essayez de comprendre pourquoi vous êtes triste. Il est important de considérer ce qui a déclenché vos émotions afin de pouvoir les prévenir ou les atténuer à l'avenir.
2. N'abandonne pas. Il peut être très difficile de continuer à faire des choses normales lorsque vous êtes triste de manquer quelqu'un. La clé ici est de ne pas abandonner. Si un jour vous êtes trop triste ou bouleversé pour agir, rappelez-vous qu'il y a toujours une prochaine fois. N'oubliez pas d'être fier de vous pour essayer de faire de votre mieux, même si vous ne pouvez pas. Restez concentré pour vous sentir mieux et gardez une attitude positive.
3. Continuez à penser positivement. Peu importe à quel point vous êtes triste d'avoir manqué quelqu'un, essayez de continuer à penser à des choses bonnes et positives. Croyez en vous et au fait qu'à un moment donné, vous vous sentirez mieux à nouveau. Essayez de penser au fait que même si vous êtes triste, il se passe encore de bonnes choses dans votre vie - concentrez-vous sur ces choses.
   • Pensez aux souvenirs heureux et amusants que vous avez avec la personne qui vous manque.
   • Concentrez-vous plutôt sur le fait de rester en contact avec cette personne plutôt que de la manquer.
4. Faites des activités qui vous rendent heureux. Cela peut sembler évident, mais lorsque vous vous sentez triste de manquer quelqu'un, faites quelque chose qui vous rend heureux. Pensez à ces activités qui vous font vous sentir bien et engagez-vous avec elles. Ces types d'activités vous rendront non seulement plus heureux, mais vous distrairont également des sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
   • Allez marcher ou courir.
   • Écoutez votre musique préférée.
   • Regardez un film amusant.
   • Jouez à un jeu d'ordinateur, faites de l'exercice ou jouez à un jeu de société.
   • Promener votre chien.
   • Installez-vous confortablement sur le canapé avec un bon livre.
5. Trouvez quelqu'un à qui parler. Parfois, la tristesse que nous ressentons à l'idée de manquer quelqu'un peut être accablante et nous nous trouvons incapables de la sortir par nous-mêmes. Il n'y a pas de quoi avoir honte si vous avez besoin d'aide pour gérer votre chagrin.
   • Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir suffisamment confiance pour parler de vos sentiments. Être capable d'expliquer à haute voix ce que vous ressentez à quelqu'un qui est capable de vous écouter peut suffire à vous sentir mieux.
   • Si le sentiment persiste pendant longtemps et ne semble pas s'améliorer, demandez l'aide d'un professionnel. Les experts en santé mentale disposent de toutes sortes d'outils et de méthodes qu'ils peuvent vous apprendre pour soulager le chagrin de la disparition de quelqu'un.

Méthode 2 sur 4: Apprenez à gérer le chagrin

1. Comprenez le chagrin. Le chagrin ne concerne pas seulement la mort. Vous pouvez ressentir du chagrin à cause d'un divorce ou parce que quelqu'un est parti. Le deuil est essentiellement votre réponse à la perte - peu importe. Le deuil est aussi notre façon d'accepter la perte et de la mettre derrière nous.
   • N'oubliez pas que le chagrin ne consiste pas à oublier cette personne, mais à s'en souvenir d'une manière qui est bonne pour vous.
   • La tristesse est souvent pire juste après le départ d'une personne. Cela peut s'améliorer avec le temps, mais peut également revenir dans certaines situations, comme l'anniversaire de quelqu'un ou des vacances.
2. Il y a 5 étapes dans le deuil. La plupart des gens éprouvent 5 types d'émotions différents lorsqu'ils font face à un deuil. Combien de temps chaque personne s'attarde à un stade particulier et l'ordre dans lequel ces émotions sont ressenties varie d'une personne à l'autre. En général, nous parlons des 5 étapes émotionnelles suivantes:
   • Déni et isolement Les émotions accablantes et intenses peuvent être très difficiles à gérer. Plutôt que de gérer ces émotions, certaines personnes ont tendance à les ignorer et à prétendre que tout va bien.
   • Colère - Lorsque la réalité d'une situation parvient à quelqu'un, la plupart des gens se mettent en colère. Ils cherchent quelqu'un à blâmer. Ils peuvent se mettre en colère contre quelqu'un qui est encore en vie, ainsi que contre celui qui est décédé.
   • Négocier La plupart des gens ne sont plus en colère ou furieux à propos d'un moment où ils essaient de reprendre le contrôle de quelque manière que ce soit. Ils essaient de gagner ce contrôle par la négociation, en réfléchissant à toutes les façons dont cette situation aurait pu être évitée (et si ...).
   • Dépression - La dépression peut signifier que quelqu'un se sent triste et regrette les choses que vous n'avez pas faites avec cette personne décédée. Cela peut entraîner beaucoup de soucis et de nerfs au sujet des choses logistiques comme organiser des choses pour les funérailles, etc.
   • Acceptation Tout le monde n'atteint pas le stade de l'acceptation de chaque tristesse qu'il doit endurer. Ceux qui atteignent ce stade peuvent ressentir un sentiment de calme, mais pas de bonheur. L'acceptation ne signifie pas que nous sommes heureux qu'une personne soit décédée (bien que nous puissions être heureux que la direction soit terminée pour elle), cela signifie simplement que nous comprenons qu'il n'y a rien que nous aurions pu faire et qu'il est important de continuer pour faire face à la vie.
3. Utilisez un rituel pour traiter le chagrin. Le mot rituel peut sembler étrange, mais les événements tels que les funérailles et les services commémoratifs sont des rituels. Ce sont des rituels que les gens utilisent pour célébrer la vie d'une personne décédée, tout en se réunissant en famille et entre amis pour se soutenir mutuellement.
   • Si le défunt était religieux, le rituel peut être très spécifique et suivre certaines traditions religieuses.
   • Les rituels tels que les funérailles et les services commémoratifs ont généralement lieu peu de temps après la mort de quelqu'un et certaines personnes sont toujours dans un état d'horreur. Quelqu'un qui ne montre pas d'émotions pendant ces événements n'est pas nécessairement insensible, mais peut ne pas avoir traité ce qui s'est passé.
   • Le deuil ne s'arrête pas parce que la personne a été enterrée ou incinérée. Différentes personnes gèrent le deuil différemment et chacune prend un temps différent pour se remettre de la perte d'un être cher.
4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Le deuil est différent pour tout le monde, il n'y a donc pas une seule bonne façon de le gérer. Si vous ne voulez pas parler, écrivez vos pensées et vos sentiments dans un journal. Mais si vous voulez parler, adressez-vous à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance.
   • Parfois, le simple fait d'être avec d'autres personnes vous fait vous sentir mieux, même si vous ne voulez pas leur parler de vos sentiments.
5. Essayez de comprendre votre chagrin. Le deuil de quelqu'un peut nous en apprendre beaucoup sur nous-mêmes et sur les autres. Cela peut également vous faire réaliser à quel point votre vie est précieuse et même vous faire penser à changer votre vie. C'est un processus normal et sain et vous devriez certainement en profiter.
   • Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi.
   • Pensez à toutes les choses que vous avez apprises de la personne qui est partie - bonnes et mauvaises.
   • Pensez à toutes les façons positives dont votre vie va changer maintenant que cette personne est partie.
   • Pensez à toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et que vous devriez apprécier.
   • Pensez à toutes les personnes dans votre vie qui comptent beaucoup pour vous et à la façon dont vous pouvez passer plus de temps avec elles.
6. N'oubliez pas de prendre soin de vous. Il est facile de s'abandonner à son chagrin et d'arrêter de faire les choses normales et quotidiennes qui sont si importantes. Pendant le processus de deuil, arrêtez-vous de temps en temps pour passer du temps avec vous-même.
   • Dormez suffisamment chaque nuit. Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour et de vous lever à peu près à la même heure. Ne passez pas la journée au lit ou en pyjama. Levez-vous, prenez une douche et habillez-vous tous les jours. Votre routine quotidienne simple fera des merveilles pour votre humeur.
   • N'oubliez pas de faire de l'exercice. Vous n'avez peut-être pas envie d'aller au centre de remise en forme, mais cela ne signifie pas que vous pouvez faire des choses simples tous les jours pour faire de l'exercice. Promenez-vous dehors, faites du yoga avec un ami, tout ce qui vous fait du bien.
   • Essayez de bien manger et régulièrement. Le deuil peut vous enlever tout l'appétit, mais essayez de manger régulièrement quelque chose de sain. Si vous voulez vous offrir quelque chose de savoureux, c'est très bien, mais assurez-vous également de manger quelque chose de sain.

Méthode 3 sur 4: Gérer les relations à distance

1. Soyez complètement engagé dans votre relation. Les relations à distance ne sont pas faciles. Entrer dans une relation à distance n'est pas une décision qui peut être prise à la légère. Les deux partenaires doivent également s'engager à faire en sorte que la relation fonctionne.
   • Gardez à l'esprit que des choses désagréables se produiront probablement, mais vous devrez les surmonter. Être capable de résoudre des situations difficiles dans une relation rendra cette relation plus forte.
   • La relation de distance doit être équilibrée. Si l'un des partenaires sent qu'il a fait des sacrifices pour l'autre et que ce sacrifice n'est pas reconnu, l'amertume peut se développer et se transformer en colère.
2. Faites confiance à votre partenaire, soyez patient et solidaire. Toutes les relations nécessitent de la confiance, de la patience et du soutien, mais les relations à distance en dépendent.
   • Ne pas être avec un partenaire signifie ne pas savoir ce qu'il fait, mais vous devrez avoir confiance qu'il fait ce qu'il faut pour lui-même et votre relation.
   • Les relations à distance signifient généralement que vous et votre partenaire êtes concentrés sur le travail ou l'école. Par conséquent, il y a de fortes chances que votre partenaire soit occupé et ne puisse pas toujours être prêt à vous parler tout de suite.
   • Bien qu'il y ait une communication constante, ce n'est probablement pas aussi lâche et régulier qu'une relation régulière. N'oubliez pas de demander à votre partenaire comment il va à l'école ou au travail pour suivre ce qui se passe dans sa vie.
3. Faites un effort pour communiquer les uns avec les autres. Les relations à distance sont par définition… loin. Vous n'aurez pas l'occasion de voir votre partenaire et de lui parler quotidiennement comme le font habituellement les couples (comme commencer la journée, préparer le dîner, regarder la télévision le soir, etc.) Vous devrez faire un effort pour inclure l'autre personne dans votre vie et communiquer régulièrement avec votre partenaire.
   • La technologie a permis aux gens de rester plus facilement en contact à distance, alors utilisez-la à votre avantage. Appelez, envoyez un e-mail et envoyez des SMS à votre partenaire tous les jours.
   • Communiquer signifie également que vous êtes toujours ouvert et honnête les uns avec les autres. Les relations à distance rendent plus difficile la vision et la lecture du langage corporel de votre partenaire. Les indices subtils qui sont évidents sont cachés à distance, une communication ouverte est donc essentielle.
4. Célébrez les occasions et les événements spéciaux. Faites de votre mieux pour suivre les occasions spéciales et les événements de votre relation. Lorsque cela se produit, célébrez-les avec votre partenaire. Vous pouvez toujours rendre la journée spéciale pour votre partenaire même si vous n'êtes pas là en personne.
   • Faire des choses qui ont une touche personnelle est très important. Envoyez des notes manuscrites, créez une liste de lecture musicale, partagez des photos, etc.
5. Assurez-vous que votre partenaire reste une partie visible de votre vie quotidienne. Vivre séparément de votre partenaire signifie probablement que vous avez tous les deux un cercle d'amis et de collègues différents. En vous assurant que votre partenaire est une partie visible de votre vie, vous contribuez à vous présenter comme un couple. Lorsque vous êtes dans une relation à distance, vous devrez travailler à faire de votre partenaire une partie visible de votre vie.
   • Que vous parliez à des amis, des collègues ou de la famille, assurez-vous de parler également de votre partenaire.
   • Mettez des photos de votre partenaire sur votre bureau, téléphone, ordinateur ou chez vous.
   • Emmenez votre partenaire à vos amis quand il / elle vient pour une visite.
6. Déterminez pour les deux partenaires à quel point vous pouvez être intime l'un avec l'autre. Logiquement, les relations à distance impliquent peu de contacts physiques. Pour certains couples, cela créera peu de tension, pour d'autres, cela signifie que la distance entre eux augmente. Chaque couple devra déterminer le degré d'intimité physique nécessaire pour maintenir la relation.
   • Ne pas être en mesure de répondre aux besoins physiques de l'un ou l'autre des partenaires est ce qui peut conduire à la tricherie et aux affaires. Si l'un ou l'autre des partenaires ne peut pas s'y conformer, la relation sera beaucoup plus difficile à maintenir.
7. Concentrez-vous les uns sur les autres lorsque vous êtes ensemble. L'un des avantages d'une relation à distance est que vous pouvez vous concentrer pleinement sur ce que vous faites (travail, école, etc.). Mais lorsque vous serez ensemble, vous devrez vous concentrer l'un sur l'autre.
   • Planifiez comment vous allez passer le temps qu'il y a avec vous deux.Assurez-vous qu'aucune tâche liée au travail ou à l'école n'est une priorité - faites-les à l'avance ou remettez-les jusqu'à ce que votre partenaire parte.
   • Faites de votre partenaire votre priorité absolue lorsque vous êtes ensemble.

Méthode 4 sur 4: Lorsque votre être cher est envoyé comme soldat

1. Assurez-vous de passer du temps seuls ensemble avant que l'autre personne ne parte. Malheureusement, ces types de missions peuvent être extrêmement longs, alors assurez-vous de passer du temps seul ensemble. Cela signifie également qu'un enfant peut passer du temps seul avec le parent qui est en poste à l'étranger.
2. Créez un plan de communication. Que vous soyez celui qui diffuse ou celui qui reste à la maison, s'il n'y a pas de message régulier de l'autre personne, cela peut entraîner beaucoup de stress. Avant que la personne ne soit diffusée, vous planifiez comment et quand vous serez en contact et à quoi vous pouvez vous attendre.
   • De toute évidence, la logistique est une considération très importante dans cette situation. Espérons que la personne diffusée sera consciente de ce qui est possible en termes de communication avant de partir. Si ce n'est pas le cas, assurez-vous d'être averti dès que cela est connu.
3. Faire preuve de créativité. Bien que l'envoi régulier de courriels, de lettres ou de cartes soit une bonne chose, essayez de développer des idées plus créatives pour communiquer avec la personne diffusée. Non seulement cela fera des projets amusants à faire pendant que l'autre est absent, mais cela rendra également leur journée plus amusante.
   • Créez des packages avec un thème.
   • Signalez "un jour dans la vie de" quelqu'un avec des photos.
   • Demandez aux enfants d'envoyer des photos amusantes d'eux-mêmes.
4. Faites des plans pour le moment où vous serez seul. La plupart des émissions n'ont pas lieu soudainement. Si vous êtes celui qui reste à la maison, utilisez le temps dont vous disposez avant que l'autre personne ne parte pour faire des plans. Profitez de l'occasion pour réfléchir aux différentes choses que vous pouvez faire pour rester occupé pendant que l'autre est absent.
   • Inscrivez-vous à un cours de loisirs dans un centre communautaire ou à l'école.
   • Prenez des dispositions pour voir des amis régulièrement.
   • Faites des plans de projet pour les choses à faire dans la maison.
   • Renseignez-vous sur les groupes de soutien ou d'autres types de conseils disponibles lorsque vous êtes seul.
5. Tenir un journal. Quand quelqu'un que vous aimez est envoyé comme soldat, vous serez probablement confronté à toutes sortes d'émotions tout le temps. Prenez quelques jours chaque jour pour écrire dans un journal ce que vous pensez et ressentez. Parfois, écrire ce que vous pensez peut vous aider à vous sentir mieux. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même envoyer le journal lorsqu'il est plein à votre proche pour qu'il le lise pendant qu'il est sur place ou à son retour.
6. N'écoutez pas trop les rumeurs et ne regardez pas trop les nouvelles. Lorsqu'une personne a été déployée dans une région où les choses sont très troubles et qui fait souvent la une des journaux et qui est politiquement instable, il est trop facile de s'enliser dans toutes les histoires qui circulent sur ce qui se passe. Bien qu'obtenir des informations soit une bonne chose, regarder constamment les nouvelles ou écouter toute rumeur que vous entendez sur la chirurgie ne peut que rendre la vie plus tendue.
   • Limitez-vous à un certain temps par jour pour regarder les nouvelles. Et limitez-vous à une chaîne d'information ou à un journal spécifique.