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• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Musclez vos jambes à la maison
• Conseils

L'entraînement pour des jambes plus fortes et plus musclées présente plusieurs avantages. En plus d'une apparence tonique, des jambes plus fortes aident également à améliorer votre entraînement cardio, à construire un tronc solide, votre endurance et votre levage. Si vous souhaitez modeler ou renforcer vos jambes, vous devrez faire des exercices axés sur l'entraînement des muscles de vos jambes. Il existe une variété de muscles dans vos jambes, y compris les muscles des mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs et les adducteurs. L'exercice de chaque groupe musculaire majeur vous aidera à obtenir un entraînement uniforme et équilibré, et vous aidera à tonifier et à renforcer vos jambes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Musclez vos jambes à la maison

1. Faire du vélo. Les cyclistes durs sont connus pour leurs jambes magnifiquement formées. Le cyclisme est un excellent exercice pour mettre en forme toute votre jambe.
   • Chaque mouvement de pédalage engage toute la partie avant et arrière de vos jambes. Appuyez fort sur les pédales et tirez-les fort vers l'arrière pour un entraînement encore plus intense.
   • Si vous n'avez pas de vélo ou si vous n'avez pas d'endroit sûr pour faire du vélo, vous voudrez peut-être aller au gymnase pour un groupe de spinning.

Conseils

• Les ischio-jambiers courent le long de l'arrière de vos cuisses et se contractent pour amener vos talons à vos fesses. En plus du soutien pour la marche et la course, les ischio-jambiers musculaires vous aident également à maintenir une bonne posture.
• De nombreux athlètes ignorent les muscles de leurs mollets et se concentrent uniquement sur l'entraînement des muscles des cuisses. Cependant, des muscles du mollet forts aident à prévenir les blessures de course telles que la périostite et la fatigue musculaire du mollet. Ils vous aident également à courir plus vite et à fournir plus d'endurance pendant la course.
• Vos quadriceps sont un groupe de muscles qui courent le long de l'avant de votre cuisse. Les quadriceps sont responsables de la flexion du genou et les quadriceps solides aident à prévenir les blessures au genou.
• Si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin dès que possible.
• Il n'y a aucune garantie que le resserrement de vos cuisses extérieures et intérieures les rendra moins larges. Vous devrez faire un certain nombre d'exercices différents pour les amincir, comme une combinaison de musculation et de cardio.
• Tout d'abord, commencez par des exercices en utilisant uniquement le poids de votre corps comme résistance. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, faites des exercices pour les jambes 2 à 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. En plus des exercices sans et avec poids, vous faites des exercices cardio, comme la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d'exercice ou de changer votre routine actuelle.
• Avant et après l'entraînement des muscles de vos jambes, vous devez d'abord faire un échauffement, puis des étirements pour vos jambes pour éviter les tensions musculaires et les blessures.