Canalisez votre colère par l'exercice

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Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Entraînement pour libérer la colère
Méthode 2 sur 2: Essayez différents exercices
Mises en garde

Que quelqu'un vous ait mis en colère, que vous soyez en colère contre vous-même ou que vous passiez simplement une mauvaise journée, l'un des meilleurs moyens de canaliser votre énergie en colère de manière saine est de faire de l'exercice. Cette énergie de colère peut s'accumuler dans votre système, et l'exercice est un moyen efficace de canaliser votre colère en mouvement qui vous fait transpirer, libérer des endorphines et vous faire vous sentir mieux (ainsi que vous donner une apparence plus saine. Si vous voulez cibler la colère par l'exercice, il y en a qui conviennent particulièrement à cela.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Entraînement pour libérer la colère

Faites des exercices cardiovasculaires ou aérobies pour libérer des endorphines. Les exercices cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque et les exercices d'aérobie favorisent une plus grande absorption d'oxygène. Ils vont souvent de pair et, ensemble, ils disent à votre corps de libérer des endorphines - des produits chimiques qui réagissent avec votre cerveau pour créer un sentiment mental positif et réduire votre perception de la douleur. Lorsque vous vous sentez en colère, vous pouvez utiliser cette énergie de manière optimale pour passer un entraînement cardio / aérobique difficile.
- Consultez toujours votre médecin avant d'essayer des exercices qui mettent votre cœur et vos poumons à rude épreuve.
Surveillez votre fréquence cardiaque pendant les entraînements intenses. Puisque vous êtes en colère, votre fréquence cardiaque peut déjà être élevée, alors lorsque vous ajoutez du cardio au mélange, gardez un œil sur vous pour votre propre sécurité. L'exercice peut être très exigeant pour votre système cardiovasculaire. Mesurez votre fréquence cardiaque pendant les périodes de repos pour vous assurer de ne pas dépasser votre fréquence cardiaque maximale.
- Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
Évitez de soulever des poids lorsque vous êtes en colère. Lorsque vous êtes vraiment bouleversé, vous pourriez penser que prendre des poids lourds et faire quelques répétitions serait un excellent moyen de se débarrasser de cette frustration. Mais soulever des poids en colère et ne pas penser clairement peut être dangereux. Votre colère peut vous distraire de la concentration dont vous avez besoin dans ce que vous faites et vous pourriez vous blesser gravement.
- Si vous allez déjà au gymnase en colère, chaque petite frustration peut potentiellement se transformer en altercation.
- Si vous vous blessez, vous vous fâcherez probablement encore plus!
Essayez de nouveaux exercices pour canaliser votre colère. Si vous avez besoin de vous défouler en faisant de l'exercice, essayer une séance d'entraînement ou suivre un cours que vous vouliez essayer mais que vous n'avez pas encore atteint peut être une bonne décision. Utilisez votre frustration pour essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement, et qui sait, vous découvrirez peut-être quelque chose de nouveau que vous aimez vraiment faire.
- Concentrez votre colère sur la fin de l'entraînement, pas sur les gens en classe ou au gymnase.
Écoutez de la musique que vous aimez pour libérer votre colère. La musique augmente la concentration et diminue votre perception de l'exercice, ce qui vous fait sentir qu'une séance d'entraînement est plus facile et plus amusante. La distraction qu'il procure et l'énergie supplémentaire que vous dépensez parce que vous pouvez faire de l'exercice plus longtemps peuvent être un grand soulagement lorsque vous vous sentez en colère. Vous pouvez écouter de la musique apaisante si elle vous aide à laisser aller vos frustrations, ou vous pouvez choisir de vous balancer sur une musique énergique et lourde pour vous débarrasser de votre colère.
Avertissement: Si vous faites de l'exercice à l'extérieur ou dans une zone avec des obstacles ou des risques, assurez-vous que vous n'écoutez pas de musique si forte que vous ne pouvez pas entendre les avertissements ou les alarmes, vous protégeant autrement du danger. Ceci est particulièrement important si vous marchez le long d'une route ou que vous voulez traverser une voie ferrée!
Étirez-vous avant un exercice intense, surtout si vous êtes en colère. Vous pouvez avoir envie de sauter directement dans une séance d'entraînement et de sauter l'échauffement sans vous étirer au préalable. Votre colère peut vous rendre trop impatient et frustré pour prendre le temps de réchauffer vos muscles et de vous préparer à un entraînement difficile. Mais si vous faites de l'exercice sans vous étirer ni vous échauffer, vous pouvez vous blesser gravement, ce qui pourrait signifier que vous ne pourrez pas faire de l'exercice pendant longtemps pendant que vous vous remettez de votre blessure, ce qui vous mettra encore plus en colère!
- Utilisez le temps qu'il faut pour vous échauffer et vous étirer pour vous concentrer sur votre colère et la canaliser dans l'entraînement que vous êtes sur le point de faire.

Méthode 2 sur 2: Essayez différents exercices

Limitez votre colère en courant. La marche est une technique très efficace que vous pouvez utiliser pour canaliser votre colère et votre frustration. La concentration nécessaire pour courir et les endorphines que votre corps libère à la suite de l'exercice clarifiera votre esprit de ce qui vous frustre et vous fera vous sentir mieux. Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer avant de courir!
- Trouvez un bon itinéraire pour courir. Vous pouvez augmenter les avantages de la course en courant dans une zone calme et sans distractions, comme autour d'un lac ou dans une partie calme de la ville.
- Utilisez un tapis roulant pour réduire votre colère. Un tapis roulant vous permet de courir sans avoir à vous déplacer vers un endroit approprié et peut être utilisé quelle que soit la météo.
- Faites attention à tout trafic venant en sens inverse ou à tout danger pouvant survenir le long de votre itinéraire planifié. Méfiez-vous des voitures ou des personnes en courant.
Astuce: Achetez une bonne paire de chaussures de course. Puisque vous êtes déjà en colère, la dernière chose dont vous avez besoin est un sentiment d'inconfort. Une bonne paire de chaussures de course peut rendre vos pieds confortables et garder votre esprit concentré sur la respiration et le mouvement.
Utilisez l'entraînement par intervalles pour trouver un exutoire sain à votre colère. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de canaliser votre frustration, car vous faites tout votre possible avec de courts intervalles. Pendant les intervalles, vous faites tout votre possible et prenez ensuite une courte période de repos. Cela signifie que vous pouvez exploiter toute votre colère et la concentrer sur les moments de travail dur pendant l'entraînement.
- Essayez un entraînement tabata pour concentrer votre frustration. Les tabatas comprennent des périodes d'entraînement hyper-orienté suivies d'une période de repos avant une autre période d'entraînement intense.
Pratiquez le yoga pour libérer votre colère. Une pratique de yoga stimulante est un excellent moyen d'utiliser votre colère pour vous aider à traverser celle-ci. Vous pouvez être tellement en colère et frustré qu'il semble impossible de commencer le yoga. Cependant, aller à un cours peut vous aider à vous y attarder afin que vous puissiez vous concentrer sur la direction de votre énergie de colère dans chacun des mouvements. Cela peut également vous aider à obtenir le soutien du groupe pour vous aider à diriger votre énergie de colère.
- Essayez de prendre une profonde inspiration pour libérer votre colère. La respiration profonde est une partie importante du yoga et peut vous aider à canaliser votre colère.
- Faites une série de guerriers pour défier votre rage. Les postures de guerriers défient physiquement votre corps et vous donnent une cible idéale pour canaliser votre colère.
- Prenez un cours de "yoga chaud" pour transpirer votre colère.
- Si vous ne souhaitez pas participer à un cours de groupe, de nombreux studios de yoga offrent un espace à utiliser lorsqu'il n'y a pas de cours.
Box pour votre fitness. La boxe et le kickboxing sont d'excellents moyens de canaliser votre colère, et les entraînements de conditionnement sont une excellente occasion de concentrer votre énergie de colère sur un sac de frappe lourd tout en brûlant beaucoup de calories. Ces séances d'entraînement sont souvent difficiles, vous pouvez donc utiliser votre colère pour vous aider à traverser la partie difficile de l'entraînement. Concentrez-vous sur votre respiration, votre technique et votre colère pour donner des coups puissants.
- Si vous êtes nouveau dans la boxe, recherchez une salle de boxe près de chez vous qui propose des cours pour les débutants.
- Utilisez un tableau des tailles qui utilise votre poids et la circonférence de votre main dominante pour trouver les gants de boxe qui vous conviennent.
- Utilisez votre colère pour donner de l'élan et de la force à vos coups de poing en visualisant le sac de boxe comme la source de votre frustration.
- Si vous ne souhaitez pas suivre de cours en groupe, de nombreuses salles de boxe proposent également des séances d'entraînement privées.
Faites du vélo pour vous débarrasser de la frustration. Le cyclisme est un exercice cardiovasculaire sérieux et vous pouvez utiliser votre colère pour l'abattre. Vous pouvez faire un tour à l'extérieur ou suivre un cours de spinning. Lorsque vous sortez, l'attention supplémentaire nécessaire pour prêter attention à ce qui se passe dans le monde extérieur peut vous aider à atténuer vos frustrations. L'avantage d'un cours de spinning est qu'il est dirigé par un instructeur qui vous guide tout au long de la course, afin que vous puissiez vous concentrer sur la fin de l'entraînement.
- Si vous sortez en voiture, respectez le code de la route et portez un casque.