Améliorez votre mémoire à court terme

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Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Améliorez votre mémoire
Méthode 2 sur 2: Gérer l'oubli
Conseils
Mises en garde

L'oubli peut se produire naturellement en vieillissant ou être causé par une maladie, une blessure, un stress ou apparaître comme un effet secondaire de la consommation de drogues. Bien que cela puisse prendre du temps, de la patience et du dévouement, vous pouvez "certainement" améliorer la mémoire. Voici quelques conseils pour récupérer votre mémoire à court terme.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Améliorez votre mémoire

Aiguisez votre esprit. Votre cerveau réagit à l'activité et à la stimulation de la même manière que les muscles - il devient plus fort avec un exercice régulier. Lorsque vous apprenez à faire de nouvelles choses, le cerveau forme de nouvelles voies neuronales, ce qui le fait se développer et se connecter avec d'autres voies.
- Commencez par un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, apprenez à jouer d'un instrument de musique ou inscrivez-vous à un cours du jour ou du soir. Cela vous donne des objectifs à long terme que votre cerveau met au travail à des heures régulières, avec des résultats mesurables.
- Des activités plus directes telles que des mots croisés ou un sudoku, ou la lecture de quelque chose dont vous n'avez aucune connaissance stimulent votre esprit autant que faire de nouvelles choses. Ces tâches peuvent sembler difficiles au début, ce qui est bien - le défi signifie que votre cerveau est obligé de travailler.
Interagissez avec d'autres personnes. Contrairement à un passe-temps, des mots croisés ou même à apprendre de nouvelles choses, l'établissement de nouvelles relations stimule le cerveau car elles sont imprévisibles et toujours stimulantes, vous obligeant à être alerte et impliqué dans votre environnement.
- Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont trouvé des preuves que les personnes âgées ayant une vie sociale active souffrent moins du déclin de la mémoire que celles qui vivent plus isolées. De plus, les personnes socialement actives souffrent non seulement moins d'une détérioration de la mémoire, mais vivent également plus longtemps. Alors sortez voir les gens!
Utilisez des techniques de mémoire. C'est une excellente ressource pour «tout le monde» à apprendre, pas seulement pour ceux qui souffrent de l'oubli. Les moyens mnémotechniques sont des techniques dans lesquelles un mot, une phrase ou une image est associé à un objet. Cette compétence peut être très puissante et la mémoire restera dans la mémoire comme de la super glue.
- Vous n'avez peut-être pas entendu parler de techniques mnémotechniques, mais demandez-vous: "Combien de jours y a-t-il en novembre?", Alors il y a de fortes chances que cela vous vienne à l'esprit d'abord "a 30 jours en novembre, avril, juin et septembre." ( une vieille comptine)
- Lorsque vous rencontrez un homme nommé Koen, faites une rime sur une caractéristique de son visage, avec son nom. Cela n'a même pas de sens. "Koen, les yeux si verts", par exemple.
- Faites-vous rire avec votre technique mnémotechnique. Transformez votre mnémonique en limerick, comme dans "Le nom du nouveau chef est Klaas Staal, connu pour son grand ...", etc. (Remplissez vous-même - c'est bon pour votre mémoire!)
J'adore rire et souvent. Le rire active plusieurs zones du cerveau, et écouter des blagues tout en essayant de comprendre quel est l'indice stimulera votre apprentissage et votre créativité en général.
- Le psychologue Daniel Goleman écrit dans son livre Intelligence émotionnelle, que «le rire [...] permet de donner aux gens une vision plus large de la question et de pouvoir s'associer plus librement». Cela vous détend, pour ainsi dire.
- Alors ... un gorille de 300 entre dans un bar, s'assoit et commande un verre. Le barman lui tend la boisson et dit: «C'est 50 euros», en supposant que ce n'est qu'un gorille stupide après tout. Le gorille se gratte les oreilles (alors que les gorilles le font) et tend au barman deux billets de vingt et dix euros. Le barman, impressionné par les compétences en mathématiques du gorille, dit: "Eh bien, les gorilles ne viennent pas ici très souvent." Le gorille se gratte les oreilles une fois de plus et dit: "Si une boisson coûte 50 euros, ça ne me surprend pas."
Nourrissez votre cerveau avec la bonne nourriture. À moins que vous ne soyez un zombie, cela signifie manger des aliments qui aideront votre cerveau à fonctionner correctement.
- Les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont considérés comme très bons pour votre vigilance. Vous avez peut-être beaucoup entendu parler de la façon dont le poisson est considéré comme une «nourriture pour le cerveau», et c'est vrai! Les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, la truite, le hareng et les sardines sont tous riches en oméga-3 et peuvent même réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. Vous n'aimez pas le poisson? De nombreux aliments contiennent des oméga-3 tels que les œufs et le lait biologique.Les aliments naturels tels que le soja, les noix, les graines de citrouille et les graines de lin (huile et graines) sont tous riches en oméga-3 - assurez-vous simplement de consommer tous les aliments frais pour éviter de manger tout ce qui est moisi.
- Mangez régulièrement vos fruits et légumes. Les aliments contenant des antioxydants protégeront votre cerveau (et le reste de votre corps) des dommages causés par les radicaux libres. Le brocoli, la laitue romaine, les épinards et la bette à carde sont tous d'excellents légumes à grignoter et ils ont bon goût. Choisissez des mangues, des melons et des abricots de la section des fruits. Quand est-il temps de manger?
- Profitez également d'un verre de vin rouge avec le dîner. Une consommation modérée d'alcool s'est avérée être un facteur d'amélioration de la mémoire et contient également des antioxydants et du resvératrol, un polyphénol qui peut aider à protéger les parois des vaisseaux sanguins et augmenter les taux de bon cholestérol.
- Le thé vert contient également des polyphénols qui combattent les radicaux libres.
- Ne mangez pas trop d'aliments gras, transformés ou de sucres raffinés et de sucreries. Ils font grossir, provoquent des caries dentaires, contiennent des gras trans et n'ont aucune valeur nutritive. Ils pèsent sur votre corps plutôt que de fournir de la nutrition. Si vous continuez à manger ce type de nourriture, un jour vous oublierez probablement où vous avez laissé vos inévitables prothèses dentaires!
Exercer. L'exercice peut aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi sa fonction. Faites une courte série d'étirements dès que vous vous levez le matin pour aider votre cerveau à se réveiller. Si vous avez le temps, faites 30 minutes d'entraînement physique modéré 3 à 4 fois par semaine, comme une marche rapide, une balade à vélo, du jogging ou de la danse.
Avoir fait le plein de sommeil. Dormir suffisamment chaque nuit aidera votre cerveau à fonctionner à son meilleur le lendemain. Essayez de dormir en continu pendant 7 à 8 heures (la quantité exacte dépend de ce dont votre corps a besoin et varie d'une personne à l'autre). Il est important de sortir du lit dès que vous vous sentez reposé, à peu près à la même heure chaque jour –– cette routine fournit un schéma sain et régulier. Essayez également de vous coucher à la même heure tous les soirs si vous le pouvez.

Méthode 2 sur 2: Gérer l'oubli

Consultez un docteur. Si votre oubli est suffisamment grave pour avoir un impact négatif sur votre vie, consultez un médecin. Ils peuvent évaluer vos symptômes et vous orienter vers le neurologue, l'immunologiste ou un autre spécialiste approprié pour une enquête plus approfondie sur votre état. Il est important de ne pas trop s'inquiéter des éventuels problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient sous-tendre votre oubli ou vous risqueriez d'ajouter de l'anxiété à vos frustrations.
Créez une routine quotidienne. Bien qu'une routine quotidienne n'améliorera pas votre mémoire à court terme, elle peut aider à surmonter certains des problèmes que vous rencontrez en raison de l'oubli et peut aider à réduire la frustration. Le sentiment de sécurité qui accompagne la routine vous aidera à vous concentrer sur les aspects amusants de l'amélioration de votre mémoire, et non sur le stress de la peur d'oublier.
- Si vous ne trouvez pas régulièrement vos lunettes ou vos clés de voiture, mettez-les toujours au même endroit, tous les jours sans exception. Créez des endroits spéciaux pour tout ce que vous perdez facilement et faites de votre mieux pour toujours les mettre au même endroit.
- Si vous ne vous souvenez pas si vous avez pris ou non un médicament en particulier, respectez les heures de repas habituelles et achetez une boîte à pilules pour stocker toutes les pilules pour chaque jour de la semaine et remplissez-la le dimanche soir. Réglez une alarme sur votre téléphone, ordinateur ou horloge pour vous le rappeler.
- Écrivez votre routine pour ne pas l'oublier. Accrochez-le à un endroit bien en vue, comme le miroir de la salle de bain ou le réfrigérateur, ou entrez-le dans une application de calendrier avec des rappels ou un calendrier mural dans un endroit où vous passez souvent.
- Notez chaque rendez-vous ou obligation sociale dès que vous le faites. Utilisez le journal de votre téléphone ou un petit journal en papier pour cela. En fait, vous pouvez faire les deux, ce qui est idéal car cela vous aidera à mémoriser le fait.
Tenir un journal. Si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé la veille, commencez par tenir un journal. Notez les informations importantes ou d'autres choses dont vous aimeriez vous souvenir, ainsi que ce que vous avez mangé, les personnes que vous avez promis de rattraper et les livres que vous voulez lire. Veuillez lire ceci si nécessaire.
Essayez de diviser les informations en «blocs». Si vous avez besoin de vous rappeler quelque chose d'important et que vous avez du mal à l'accomplir, divisez les informations en petits groupes. Les numéros de téléphone en sont un exemple courant: au lieu d'essayer de se souvenir d'un numéro à 10 chiffres, la plupart des gens trouvent plus facile de se souvenir de deux numéros à 3 chiffres et d'un numéro à 4 chiffres, comme 123-456-7890. Essayez également cette technique avec des listes de courses, des anniversaires, des noms ou tout autre élément dont vous voulez vous souvenir.

Conseils

Faites des énigmes de mots, elles sont bonnes pour votre réflexion et votre mémoire.
Continuez à faire des choses. N'abandonnez rien.
Ne consommez pas de drogues, ne buvez pas trop d'alcool ou ne fumez pas. Ces médicaments font que votre cerveau fonctionne moins bien et en cas d'abus, cela peut vous faire vivre moins longtemps.
Utilisez un tableau blanc pour vous rappeler quelles tâches effectuer chaque jour. Cochez-les lorsque vous avez terminé. Retirez les coches lorsque vous vous couchez. Cela aide également si votre partenaire vous aide à cela.
Si vous buvez du café ou toute autre boisson contenant de la caféine, n'en buvez pas trop et toujours à la même heure de la journée.
Gardez vos listes courtes. Complétez la liste, puis rédigez une nouvelle liste restreinte. Arrondissez également cette liste. Continuez à faire cela et voyez tout ce que vous pouvez faire dans une rangée, au lieu d'une longue liste.