Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Parlez à votre médecin
• Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation
• Partie 3 sur 4: Bougez plus facilement
• Partie 4 sur 4: Réduire l'apparence
• Conseils
• Mises en garde

Il existe de nombreuses raisons de vouloir rétrécir votre buste.Les gros seins peuvent avoir de graves conséquences au fil du temps, notamment des maux de dos, une mauvaise posture et des difficultés respiratoires. De plus, les gros seins ont tendance à s'affaisser plus tard dans la vie. Si vous avez de gros seins et que vous souhaitez apporter des modifications, commencez par l'étape 1 pour apprendre à réduire votre poitrine.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Parlez à votre médecin

1. Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments, en particulier les médicaments hormonaux comme les pilules contraceptives, peuvent faire grossir vos seins de plusieurs tailles de bonnet. Si vous prenez de tels médicaments, demandez à votre médecin des alternatives.
   • Un bon contraceptif non hormonal est le DIU au cuivre. Cela restera actif pendant environ 7 à 10 ans.
   • N'oubliez pas que d'autres facteurs hormonaux peuvent également augmenter la poitrine. Pensez à la grossesse et à l'allaitement. Celles-ci sont temporaires et ne doivent pas être contestées.
2. Recherchez un cancer du sein. Si vous avez plus de 35 ans, et même si vous êtes plus jeune, le cancer du sein peut jouer un rôle dans l'obtention de seins plus gros et disproportionnés. Si un sein est beaucoup plus gros que l'autre ou si vous ressentez une bosse, faites-vous examiner par un médecin.
3. Renseignez-vous sur les méthodes de traitement. Discutez avec votre médecin des options médicales pour réduire la taille de vos seins. Qui sait, il existe des médicaments ou des solutions naturelles qui peuvent aider. Ceux-ci seront généralement prescrits si d'autres méthodes se sont avérées inefficaces.
4. Envisagez une chirurgie de réduction mammaire. Ne vous inquiétez pas de la chirurgie quand vous êtes jeune. Cela vous dérange peut-être maintenant, mais avec le temps, vous pouvez apprendre à aimer votre corps et vos seins. La chirurgie ne doit être envisagée que si vous ressentez de graves douleurs au dos et au cou ou une gêne. Cependant, c'est une option et dans certains cas, elle est même remboursée par une assurance.
5. Comprenez quand l'exercice est nécessaire. S'il n'y a pas de raisons médicales évidentes pour vos gros seins, perdre du poids est la solution la plus probable. Si vous êtes déjà maigre, vous ne devriez pas envisager cela. Cependant, si vous êtes en surpoids, perdre du poids ne fera pas que rétrécir vos seins. Cela améliorera également votre santé globale et aura un impact positif sur votre vie.
   • Des conseils de perte de poids responsable suivent dans les sections ultérieures de cet article.

Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation

1. Créez un déficit calorique. Pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique. Les calories sont les carburants du corps. Si vous en mangez moins, votre corps est obligé de brûler les graisses. Vous pouvez le faire en adaptant votre programme d'exercice à votre régime alimentaire, en adaptant votre régime alimentaire à votre programme d'exercice ou en faisant un peu des deux (c'est la façon la plus saine de tous).
   • Le déficit calorique n'est que temporaire. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez équilibrer votre apport calorique par rapport à votre programme d'exercice.
2. Limitez la consommation de sels, de graisses et de sucre. Un bon point de départ est de minimiser la quantité de sel, de graisses malsaines et de sucre que vous consommez. Le sel permet à votre corps de retenir l'humidité, ce qui vous donne l'air un peu gonflé. Le sucre contient des calories inefficaces qui ne font que vous donner faim. Et gros, eh bien .. Cela n'a pas besoin d'explication.
   • Le sel se trouve dans les soupes en conserve, de nombreuses viandes (principalement des hot-dogs, du salami et du bacon), des pizzas, des frites et de nombreux autres aliments. La quantité de sodium que vous prenez doit être inférieure à 2300 mg par jour. Ne l'excluez pas complètement: le sel est nécessaire au bon fonctionnement du corps, surtout lorsque vous commencez à faire de l'exercice.
   • Le sucre est, bien sûr, dans la plupart des bonbons, mais vous pouvez également le trouver dans le café commercial (comme Starbucks), les sodas et les jus. Même trop de fruits peut vous apporter trop de sucre.
   • Les graisses malsaines sont des choses comme les graisses trans et les graisses insaturées. Ceux-ci peuvent être trouvés dans la viande rouge, le beurre, la mayonnaise et les aliments frits. Les graisses saines telles que les graisses insaturées et polyinsaturées sont bonnes pour vous. Vous pouvez les obtenir à partir d'aliments tels que le poisson et les noix.
3. Mangez des aliments riches en nutriments. Manger des aliments riches en nutriments vous fera vous sentir rassasié naturellement en mangeant moins. Le simple fait de passer aux fruits et légumes ne suffit pas: il y a un monde de différence entre une tige de céleri et un brocoli.
   • Les céréales nutritives comprennent la farine d'avoine, le quinoa, l'orge et le riz brun. Lorsque vous achetez du pain, assurez-vous de vous procurer du pain de grains entiers. N'optez pas pour le multigrain. Le blé entier est l'option la plus saine des deux. Le pain multigrain n'a aucun avantage par rapport au pain blanc.
   • Les fruits et légumes riches en nutriments comprennent les citrons, les canneberges, les bananes, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les asperges et les choux de Bruxelles.
   • Les meilleures sources de protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les haricots. Ceux-ci sont pauvres en graisses malsaines, mais contiennent les protéines qui peuvent vous aider tout au long de la journée et de votre routine d'exercice.
   • Les bons produits laitiers comprennent le yogourt sans gras (donnez-leur une saveur supplémentaire avec des fruits frais), le fromage cottage et le lait faible en gras.
4. Manger une alimentation équilibrée. Vous n'aurez pas seulement à manger des aliments sains; vous devriez également les manger dans la bonne proportion. Votre corps a besoin de beaucoup de glucides provenant des céréales, de beaucoup de vitamines et de fibres végétales, d'une certaine quantité de protéines et beaucoup moins de fruits et de produits laitiers sucrés. Consultez les recommandations officielles pour une alimentation équilibrée. Évitez les régimes à la mode qui recommandent de manger à partir d'une seule tranche de nourriture. Votre corps a tous les disques pour rester en bonne santé.
5. Mangez de plus petites portions. La plupart des gens mangent trop à la fois. Trop manger étire votre estomac et vous donne faim, même lorsque votre corps n'a plus besoin de nourriture! Par conséquent, prenez plutôt une assiette plus petite pour vous aider à prendre des portions plus appropriées. Si vous avez encore faim 15 minutes après le repas, prenez une autre demi-portion.
   • Il est important d'apprendre à communiquer avec son corps. Analysez en profondeur ce que vous ressentez. As-tu vraiment faim? Il y a une grande différence entre se sentir rassasié et se sentir surchargé. Nous pouvons lutter pour faire la différence en mangeant trop.
   • Évitez les restaurants. Si vous sortez dîner, demandez un sac pour toutou. La plupart des restaurants servent trop de nourriture. Une autre option consiste simplement à commander un autre démarreur. C'est généralement plus proche d'une portion saine de nourriture qu'un plat principal.
6. Mangez plus souvent. Manger plus souvent peut vous donner moins de faim, c'est aussi mieux pour votre métabolisme car les gens sont tout simplement très développés (la partie collectionneuse des chasseurs-cueilleurs). Mangez plus de petits repas que vous répartissez tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez vous en tenir à ce faible nombre de calories.
   • Mangez, par exemple, un petit bol de flocons d'avoine le matin, une banane vers 10 h, un sandwich à la dinde pour le déjeuner, un bol de fromage cottage et une tranche de pain grillé comme collation à midi et une salade le soir.

Partie 3 sur 4: Bougez plus facilement

1. Faites de l'exercice avec tout votre corps. Il est important de comprendre que si certains régimes, entraîneurs ou exercices prétendent éliminer la graisse d'une seule partie du corps, ils mentent ou sont très confus. Il est impossible de concentrer l'élimination des graisses de votre corps par le mouvement sur une zone. Tout ce que vous pouvez faire est de perdre de la graisse en général. Vous devez entraîner tout votre corps si vous voulez atteindre votre objectif.
   • C'est pourquoi, si vous êtes déjà assez mince, l'exercice et la nutrition ne peuvent pas réduire votre poitrine. Votre corps a déjà brûlé autant de graisse que possible.
2. Marcher plus. Vous n'avez pas besoin de passer du temps dans la salle de sport dix heures par semaine pour mincir. Vous pouvez augmenter la consommation de calories simplement en devenant plus actif. Une manière simple et efficace de le faire est de continuer à marcher. Marchez au moins 15 minutes à la fois, au moins 30 minutes par jour. Cela peut jouer un grand rôle dans votre perte de poids.
   • Une bonne façon de marcher plus est de prendre moins l'ascenseur et d'utiliser les escaliers plus souvent.
   • Une autre option facile est de marcher plus loin que nécessaire pour arriver là où vous devez être. Choisissez l'espace de stationnement le plus éloigné du centre commercial, à l'école ou au travail.
3. Brûlez plus de calories dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez facilement brûler des calories supplémentaires en faisant plus d'exercice pendant vos activités quotidiennes. Achetez un bureau debout ou même un bureau sur tapis roulant au travail. Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique au lieu d'une chaise. Vous pouvez également combiner un certain nombre d'exercices dans vos activités quotidiennes. Faites quelques squats en attendant le micro-ondes ou avant d'aller vous coucher. Chaque petit geste compte!
4. Le mouvement comme moyen de transport. Il est facile d'ajouter plus d'exercice à votre routine en allant au supermarché, en vélo pour vous rendre au travail ou en faisant du jogging pour aller à l'école, surtout si vous avez également des douches.
   • Si vous devez voyager loin, prenez le bus pour une partie. Faites du vélo ou faites du jogging le reste.
5. Faites des exercices efficaces. Beaucoup de gens perdent l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice parce qu'ils font des exercices comme des redressements assis. Celles-ci sont délicates et certainement pas aussi efficaces - elles prennent beaucoup de temps pour voir les résultats. Les exercices efficaces prennent moins de temps, ce qui facilite leur exécution cohérente. De plus, ils fournissent des résultats impressionnants.
   • Les exercices efficaces comprennent les squats, les planches et les burpees.
6. Restez motivé. Rester motivé est essentiel pour continuer à faire de l'exercice. Vous devez le maintenir constamment et vous assurer que cela fait partie de votre vie à long terme. Les régimes d'un mois et les programmes d'exercices fonctionneront pendant un certain temps, mais la graisse (et donc le gros buste) reviendra bientôt. Restez motivé en effectuant des exercices que vous aimez et que vous pouvez intégrer à votre style de vie sans trop d'effort.
   • Pour plus de motivation, vous pouvez écouter de la musique ou faire de l'exercice avec un copain. Cela peut faire des merveilles pour vous mettre «d'humeur» et vous en tenir à votre plan.

Partie 4 sur 4: Réduire l'apparence

1. Portez un soutien-gorge de sport robuste. Un soutien-gorge de sport de haute qualité avec un soutien maximal est probablement le moyen le plus simple de contraindre votre buste le plus confortablement possible. Achetez un soutien-gorge de sport d'une marque réputée pour obtenir les meilleurs résultats. Les soutiens-gorge de sport de qualité inférieure s'usent rapidement, de sorte qu'ils perdent également de leur efficacité.
2. Portez un minimiseur. Vous pouvez acheter des soutiens-gorge qui «rétrécissent» le buste, dans le sens où ils ne font rien pour faire paraître vos seins plus gros. Ces soutiens-gorge sont appelés minimiseurs. Encore une fois, un soutien-gorge de bonne qualité et de marque est préféré ici. Ils ne fonctionnent généralement qu'avec des seins allant d'un bonnet C à un bonnet DD.
3. Assurez-vous de porter un soutien-gorge qui vous convient. Le simple fait de porter un soutien-gorge légèrement rembourré dans la bonne taille peut avoir à peu près le même effet qu'un minimiseur beaucoup plus cher. En outre, c'est de loin l'option la plus confortable et, en général, de bons conseils.
   • On estime que 80% de toutes les femmes portent des soutiens-gorge de mauvaise taille.
4. Essayez de nouer vos seins. Si vous êtes vraiment désespéré et que les autres options ne se sont pas avérées efficaces, vous pouvez essayer de lier vos seins. N'utilisez jamais de bandages compressifs. Ceux-ci sont destinés à garder les entorses et les os ensemble. Les bandages compressifs peuvent déformer vos côtes et vos poumons. Au lieu de cela, envisagez d'acheter un classeur de coffre. Ceux-ci ont été spécialement développés pour les personnes transgenres et sont sans danger.
   • Quoi que vous fassiez, n'attachez jamais vos seins pendant plus de 6 à 8 heures.
   • Cette astuce ne fonctionnera pas pour les femmes aux seins extrêmement gros. Cela fonctionnait mieux pour les femmes avec un bonnet B-DD. Pour les poitrines plus grosses, cette méthode ne mettra pas de bosse dans un paquet de beurre.
5. Évitez les vêtements problématiques. Bien sûr, vous ne devez jamais laisser un facteur cosmétique influencer le style de vêtements que vous souhaitez porter. Vous avez le droit de vous habiller comme vous le souhaitez. Mais quelques petits ajustements peuvent faire une grande différence dans l'apparence de votre sein.
   • Évitez les vêtements trop serrés. De plus, ne portez pas de vêtements trop amples. Portez des vêtements qui vous vont bien.
   • Évitez les découpes qui accentuent votre poitrine, comme les hauts à col roulé, les vêtements à taille naturelle et les hauts bustier.
   • Au lieu de ces vêtements, optez pour quelque chose qui accentue vos hanches. Cela fera paraître vos seins plus petits en proportion.

Conseils

• Si vous ne savez pas si un exercice particulier vous aidera à rétrécir vos seins, consultez un instructeur de conditionnement physique.

Mises en garde

• Si vous souhaitez réduire la taille de votre buste, assurez-vous de le faire progressivement. Des changements soudains de la taille des seins entraînent un affaiblissement des muscles, une peau lâche et un relâchement des seins. N'essayez pas de perdre plus de 1 à 1,5 kg par semaine.
• Les pilules contraceptives agissent en libérant des hormones dans le corps. Ces hormones peuvent avoir un effet d'augmentation mammaire. Si vous prenez un contrôle des naissances et que vous ne voulez pas arrêter, discutez des alternatives avec un médecin.
• Lier vos seins peut endommager définitivement votre cage thoracique après seulement quelques heures. Alors ne fais pas ça.