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• Méthode 1 sur 3: Suivez votre cycle menstruel
• Méthode 2 sur 3: Différentes façons de suivre votre cycle menstruel
• Méthode 3 sur 3: Problèmes menstruels
• Conseils

Garder une trace de votre cycle menstruel peut être particulièrement important et bénéfique pour plusieurs raisons. Tout d'abord, vous pourrez connaître le cycle naturel de votre corps, puis le jour du début de vos règles ne sera plus une surprise pour vous. Vous serez au courant du moment approximatif de votre fertilité relative (c'est-à-dire les jours où il y a une énorme chance de tomber enceinte). De plus, vous serez conscient des changements émotionnels et physiques auxquels nous sommes confrontés pendant la menstruation.

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Méthode 1 sur 3: Suivez votre cycle menstruel

1. 1 Marquez le jour où vos règles commencent. Le premier jour de votre cycle est le jour où vous remarquez pour la première fois des taches ce mois-ci.Le cycle menstruel est calculé du premier jour de vos règles ce mois-ci au premier jour de vos règles le mois prochain. La durée du cycle menstruel dépend des caractéristiques individuelles du corps féminin, mais en général, elle est d'environ 21 à 35 jours. La menstruation elle-même dure généralement de 2 à 7 jours.
   • Comptez le nombre de jours entre les règles et le nombre de jours pendant lesquels vous avez des taches.
   • Si vos premières règles ont commencé il y a moins de deux ans, il est probable que vos règles seront longues. En vieillissant, votre cycle menstruel deviendra plus court et plus régulier. La durée de votre cycle menstruel peut également changer lorsque vous êtes proche de la ménopause ou de la préménopause.
   • La fréquence et la durée du cycle menstruel peuvent également être contrôlées avec une contraception (par exemple, des contraceptifs hormonaux).
   • L'ovulation survient généralement entre le 11e et le 21e jour du cycle menstruel. Pendant cette période du cycle menstruel, une femme est la plus fertile, c'est-à-dire que pendant les rapports sexuels, la probabilité de tomber enceinte est extrêmement élevée.
2. 2 Surveillez les symptômes physiques. Notez l'écoulement abondant et les sensations douloureuses que vous pouvez ressentir. Essayez de marquer autant de détails que possible. En plus de suivre les symptômes physiques qui accompagnent vos règles, n'oubliez pas d'inclure le jour précis où vous les avez remarquées pour la première fois. Par exemple, remarquez si vous avez des crampes et des crampes quelques jours avant le début de vos règles ?
   • Combien de serviettes/tampons utilisez-vous habituellement par jour ?
   • Vos règles sont-elles des crampes et des crampes ? Si oui, où sont-elles localisées : dans le bas-ventre ou plus dans le bas du dos ?
   • Avez-vous une sensibilité mammaire pendant vos règles ?
   • Comment évoluent vos pertes vaginales pendant la menstruation et le cycle en général ?
   • Avez-vous de la diarrhée (selles molles) pendant vos règles ? C'est un symptôme assez courant.
3. 3 Faites attention à votre humeur et à vos émotions. De nombreuses femmes subissent des sautes d'humeur lorsque leurs hormones changent. Vous pouvez vous sentir anxieux et anxieux, déprimé, irritable. Vous pouvez également ressentir des changements fréquents d'humeur et d'appétit, ainsi que l'envie de pleurer.
   • Faites attention à toute autre source possible de stress qui pourrait affecter votre humeur. Cela vous aidera à comprendre si vous vous sentez anxieux à propos d'un projet majeur à venir au travail / à l'école, ou s'il ne s'agit que d'un symptôme du syndrome prémenstruel.
   • Si ces symptômes surviennent à peu près à la même heure chaque mois, ils sont probablement liés à votre cycle menstruel.
4. 4 Essayez d'enregistrer les informations importantes liées à vos règles chaque mois. Suivez votre cycle menstruel sur plusieurs mois pour voir quels symptômes sont normaux pour vous. Vous devriez remarquer les mêmes symptômes (p. ex. inconfort ou crampes, sautes d'humeur) qui accompagnent vos règles chaque mois. N'oubliez pas non plus de noter tout changement de bien-être et d'humeur que vous ressentez chaque mois.
   • Il est normal que vos symptômes diffèrent de temps en temps. Par exemple, ce mois-ci, vos règles peuvent durer environ 5 jours et le mois suivant, elles ne peuvent durer que 3 jours.
   • Gardez à l'esprit que ce qui est normal pour vous peut être une déviation pour quelqu'un d'autre. Ne vous inquiétez pas si votre cycle menstruel est différent de celui des autres que vous connaissez. Il est important de garder une trace de la cohérence et de la cohérence de votre cycle.
   • Gardez à l'esprit que vos règles peuvent être moins abondantes si vous prenez des pilules contraceptives, utilisez un DIU hormonal ou un patch hormonal, ou si vous avez des injections de contraceptifs hormonaux. C'est tout à fait normal.

Méthode 2 sur 3: Différentes façons de suivre votre cycle menstruel

1. 1 Marquez les jours sur le calendrier. Si vous préférez suivre votre cycle menstruel à l'ancienne, prenez simplement un calendrier et marquez les jours de vos règles avec un crayon, un stylo, un marqueur ou un surligneur. Vous pouvez prendre des marqueurs de différentes couleurs, marquer les jours avec des symboles ou simplement accrocher des autocollants pour marquer le premier et le dernier jour de vos règles, la durée de vos règles et tout symptôme physique et émotionnel. Créez un système de suivi clair et simple qui vous convient.
   • Si vous ne voulez pas surcharger le calendrier d'informations inutiles, vous pouvez tenir un journal séparé dans lequel vous noterez divers symptômes et changements émotionnels pendant la menstruation, et ne marquerez que le premier et le dernier jour du calendrier.
   • Si vous n'utilisez pas votre calendrier dans votre vie quotidienne, placez-le bien en vue pour ne pas l'oublier. Par exemple, c'est une bonne idée d'accrocher votre calendrier dans la salle de bain ou près du miroir.
   • Si vous accordez beaucoup d'importance à votre espace personnel et que vous ne voulez pas que quelqu'un d'autre soit au courant de votre cycle menstruel, vous pouvez marquer le jour où vous commencez vos règles avec un petit symbole invisible (comme une croix, un cercle ou simplement une marque de couleur) .
2. 2 Téléchargez une application spéciale sur votre téléphone. Vous pouvez suivre votre cycle menstruel sans stylo ni papier : il vous suffit de trouver la bonne application pour votre téléphone. Ces applications vous aident à garder toutes les informations dont vous avez besoin à portée de main et vous alertent lorsque vos règles sont imminentes. En plus du calendrier, ces applications ont également la possibilité d'enregistrer divers symptômes (y compris les sautes d'humeur) que vous ressentez pendant vos règles.
   • "Clue" est une application gratuite (et l'une des plus populaires et recommandées) pour les utilisateurs de téléphones iPhone et Android. Il a la capacité de marquer les symptômes associés et les jours où vous avez eu des rapports sexuels. Vous pouvez également créer des rappels (par exemple, concernant la prise de pilules contraceptives). Après avoir utilisé cette application pendant plusieurs mois, le programme utilise des algorithmes spéciaux pour prédire automatiquement quand vous devriez vous attendre à vos prochaines règles, ainsi que quand vous ovulerez.
   • Flo Women's Period & Pregnancy Calendar est une autre application gratuite populaire qui vous aide à suivre votre cycle menstruel. Il suit non seulement vos règles, mais vous permet de calculer les jours d'ovulation, ainsi que de noter tout changement de bien-être, de comportement et d'apparence pouvant accompagner le cycle menstruel. Pour plus de facilité d'utilisation, l'application dispose d'une fonction permettant de créer des graphiques récapitulatifs et de définir des rappels.
3. 3 Utilisez le calendrier en ligne. Si un crayon avec un stylo ou des applications spéciales ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez utiliser un calendrier électronique pour noter vos règles. Il existe des sites spéciaux (par exemple : https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ou un calendrier en ligne de Google), où il est possible de calculer la durée du cycle, les jours d'ovulation, les jours les plus favorables pour la conception, et il y a d'autres caractéristiques utiles. Beaucoup de ces sites offrent la possibilité de consulter un médecin ou de trouver des informations de base sur votre cycle menstruel.
   • Si vous rencontrez des problèmes pour accéder à Internet, il est probable que vous ne devriez pas vous fier à de tels sites.
   • Sur les sites Web de nombreuses grandes organisations de production de produits d'hygiène (par exemple, Tampax, Always), il est possible de suivre votre cycle menstruel en ligne.

Méthode 3 sur 3: Problèmes menstruels

1. 1 Ajustez votre calendrier en fonction de vos observations. En savoir plus sur votre cycle menstruel vous facilitera la vie, surtout lorsque vous devrez faire face à certains symptômes. Savoir quels jours vous prévoyez de commencer vos règles, les crampes et les crampes, l'irritabilité ou les changements d'humeur vous aidera à planifier votre vie de manière à ce que votre cycle menstruel vous cause le moins d'inconfort.
   • Par exemple, si vous savez qu'environ trois jours avant le début de vos règles, votre ventre commence à "gonfler", alors ces jours-ci, vous devriez abandonner le café, les aliments salés et l'alcool, et aussi boire plus d'eau.
   • Si vous savez que pendant une certaine période de votre cycle menstruel, vous devenez plus irritable, concentrez-vous sur le fait de vous reposer davantage, de dormir suffisamment et de pratiquer diverses techniques de relaxation ces jours-là pour éviter que l'irritabilité ne prenne le dessus sur vous.
2. 2 Surveillez les menstruations irrégulières. Environ 14 % des femmes ont un cycle menstruel irrégulier. Si le cycle menstruel commence plus tôt ou plus tard qu'il ne le devrait, si vous avez des pertes excessives (ou, au contraire, très insignifiantes), si vous ressentez des douleurs intenses de temps en temps, cela s'explique probablement par l'irrégularité du cycle menstruel. Ce phénomène est assez facile à suivre si vous gardez un calendrier menstruel.
   • Votre cycle menstruel peut être irrégulier pour plusieurs raisons, telles que le contrôle des naissances, le syndrome des ovaires polykystiques, le stress, les maladies de la thyroïde, les troubles de l'alimentation, le diabète décompensé, les fibromes ou l'endométriose.
   • Il existe de nombreuses façons de traiter les irrégularités menstruelles.
3. 3 Il est important de savoir quand consulter un médecin. Gardez à l'esprit que certaines perturbations mineures de votre cycle menstruel sont courantes. Si vous remarquez des changements suspects, ainsi que si vous avez des questions, vous devriez consulter votre gynécologue. N'oubliez pas d'emporter avec vous toutes les informations que vous avez recueillies en observant votre état tout au long de votre cycle menstruel. Ces informations aideront votre médecin à déterminer la cause de l'irrégularité de votre cycle. Vous devez consulter votre médecin immédiatement si vous remarquez l'un des symptômes suivants :
   • Le saignement dure plus de sept jours.
   • Les saignements surviennent soudainement au milieu du cycle menstruel (entre les périodes de menstruation normale).
   • La durée du cycle menstruel est inférieure à 21 jours ou supérieure à 35 jours.
   • Le cycle menstruel a toujours été approximativement régulier, mais ensuite, pour une raison quelconque, est devenu irrégulier.
   • Vous devez changer plus d'un tampon ou de serviettes toutes les 1 à 2 heures.
   • Les règles deviennent trop abondantes ou douloureuses.

Conseils

• Si vous suivez la durée du cycle menstruel, il est préférable de marquer le début et la fin de ce cycle avec des marques différentes. Ou, vous pouvez simplement dessiner une flèche dans la direction du premier jour du cycle au dernier, afin de ne pas confondre les jours.
• De plus, le suivi de votre cycle menstruel peut être bénéfique pour votre relation. Votre partenaire saura quels jours vous êtes le plus sensible ou irritable, et gardera à l'esprit les jours où vous êtes le plus fertile. Vous serez en mesure de dire à votre partenaire ce qui vous dérange, ainsi qu'en raison des changements dans le contexte hormonal, vous êtes plus sensible à ce qui se passe.