Contenu
Les étirements négligent souvent les abdominaux. Étirer vos abdominaux est bon pour votre posture et votre flexibilité générale. Essayez de faire des étirements statiques, comme la posture du cobra, du chat et de la vache. Vous pouvez également faire des exercices d'étirement dynamique tels que le pont pour vos fessiers et la flexion latérale. Si vous avez un ballon d'exercice, faites des exercices qui étendent complètement votre corps pour étirer vos abdominaux. Pour éviter les blessures, faites un échauffement avant de vous étirer, continuez simplement à respirer tout le temps et assurez-vous de ne pas étirer le même groupe musculaire de manière intensive pendant deux jours consécutifs.
Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Faites des étirements statiques
Faites un étirement debout. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Étendez vos bras au-dessus de votre tête autant que possible. Asseyez-vous et pliez votre colonne vertébrale pour ouvrir votre estomac et votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à quatre fois. - Assurez-vous de ne pas perdre votre équilibre lorsque vous vous penchez en arrière.
Essayez de ne pas rebondir pendant les étirements. Tenez un rack de manière stable au lieu de rebondir. Les ressorts lorsque vous vous étirez peuvent entraîner une fatigue musculaire ou d'autres blessures. 
Respirez simplement pendant que vous vous étirez. Ne retenez jamais votre souffle en vous étirant ou en faisant tout autre exercice. Inspirez lorsque vous vous déplacez dans une position d'étirement, expirez lorsque vous vous étirez, puis inspirez à nouveau lorsque vous revenez à votre position de départ. 
Étirez un groupe musculaire pendant quelques minutes, deux à trois fois par semaine. Un étirement intensif du même groupe musculaire chaque jour présente un risque de blessure. Au lieu de cela, vous étirez un groupe musculaire différent chaque jour. Essayez d'étirer des muscles spécifiques pendant deux à trois minutes, deux à trois jours par semaine. Astuce: vous pouvez étirer vos abdominaux un jour, vos jambes le lendemain et travailler votre poitrine, votre cou et vos épaules le lendemain.
Étirez-vous régulièrement au travail. S'asseoir sur une chaise et faire des mouvements répétitifs pendant une longue période est difficile pour votre corps. Vous ne pourrez peut-être pas faire de poses de cobra, de chat ou de vache au bureau, mais vous pouvez vous pencher sur le côté au travail pendant une pause d'étirement. - Puisque vous n'aurez probablement pas la chance de vous échauffer, allez-y doucement lorsque vous commencez à vous étirer au travail.
Si vous avez une blessure, consultez votre médecin. Beaucoup de gens pensent que les étirements sont bons si vous avez mal ou si vous avez un muscle tiré. Cependant, l'étirement d'un muscle endommagé peut causer des dommages supplémentaires. - Vous devriez également consulter votre médecin avant de vous étirer ou de faire de l'exercice si vous avez une blessure ou des antécédents de problèmes cardiaques, osseux ou articulaires.
