Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Manger sainement
• Partie 2 sur 3: Adoptez un mode de vie sain
• Partie 3 sur 3: Maintenir la santé mentale
• Conseils

La santé est trop souvent considérée comme acquise. Lorsque la santé se détériore, on peut difficilement croire que nous l'avons négligée pendant si longtemps. Nous avons mis au point un guide qui peut vous aider à rester en aussi bonne santé que possible. Cet article traite de votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pourquoi voudriez-vous vivre autrement?

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Manger sainement

1. Mettez l'accent sur les fruits et légumes. Une alimentation saine regorge de vitamines, de nutriments et de colorants (et est bien équilibrée). Le moyen le plus simple d'y parvenir est de consommer beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes sont riches en nutriments, mais pas en calories - ce qui signifie que vous pouvez les manger et les manger sans ruiner votre tour de taille. Et ils sont bons pour vous. Bien sûr, plus c'est frais, mieux c'est.
   • La plupart des fruits et légumes sont bons pour vous, mais certains sont meilleurs pour vous que d'autres. Voulez-vous profiter au maximum de la puissance de Dame Nature? Ensuite, achetez plus de chou frisé, d'épinards, de carottes, de céleri, de canneberges, de myrtilles et d'ananas. De cette façon, vous avez également toutes les couleurs de l'arc-en-ciel
2. Ajoutez des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Aussi bons que soient les fruits et légumes, vous devrez y ajouter d'autres aliments pour trouver le bon équilibre. Si vous choisissez de la viande, du lait, du fromage et / ou des pâtes, assurez-vous de choisir des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des pâtes à grains entiers. En général, cela signifie opter pour la viande blanche (sans peau), le lait faible en gras, le fromage et le yogourt, et les pâtes brunes, le quinoa et l'avoine.
   • En ce qui concerne les grains, plus ils sont bruns, mieux c'est. Interdisez les céréales blanches de votre alimentation. Lorsqu'il est blanc, il a été transformé et tous les nutriments ont été retirés des produits. Ensuite, ce ne sont que des glucides vides.
3. Coupez les aliments transformés. Si c'est dans un paquet, il y a de fortes chances que ce ne soit pas si bon pour vous. Et si les produits dans cet emballage restent bons pendant des années, cela doublera. Il semble que de nombreux conservateurs ne peuvent même pas être correctement contrôlés. De plus, votre corps est incapable de réguler tous ces additifs. Souvent, ce ne sont même pas des choses qui ressemblent à de la nourriture. Votre corps les stocke simplement quelque part parce qu'il ne sait pas où les mettre. Bah.
   • Les étiquettes sur les emballages sont également souvent trompeuses. Des mots et des dictons tels que «100% naturel», «libre parcours», «sans additifs» et autres sont grossièrement mis sur l'emballage sans surveillance suffisante. Donc, si vous achetez quelque chose qui a une réclamation improbable, il y a de fortes chances que ce soit effectivement incorrect.
4. Boire de l'eau. Si vous cherchez un miracle sur Terre, ne cherchez pas plus loin. L'eau est peut-être le plus grand miracle qui soit. Rester hydraté gardera tout votre corps en bonne santé - votre peau, vos cheveux et vos ongles, vos organes et même votre esprit vous en remercieront. Et vous pouvez également boire de l'eau pour perdre du poids! La recherche a montré que vous pouvez perdre une livre par an en buvant un litre d'eau supplémentaire chaque jour.
   • C'est en partie parce que l'eau potable vous permet de vous sentir rassasié. De plus, boire de l'eau froide favorise le métabolisme. En fait, l'eau froide (un demi-litre, pour être exact) peut accélérer le métabolisme de 30% pendant 10 à 40 minutes. Alors buvez de l'eau froide après votre entraînement pour brûler encore plus de calories.
5. Cuisinez de la bonne façon. Puisque vous allez éliminer toutes ces ordures traitées, vous vous verrez de plus en plus dans la cuisine. Et puis 24Kitchen devient soudainement utile. La cuisine est agréable pour plusieurs raisons - pensez à votre budget, à vos compétences et à votre tour de taille. Cependant, gardez certaines choses à l'esprit:
   • Choisissez des produits frais autant que possible. Les légumes surgelés et en conserve sont bons, mais les produits frais sont tellement meilleurs. En effet, aucun élément nutritif n'a été perdu au cours du processus de transformation.
   • Utilisez les bons types d'huile, comme l'huile d'olive et l'huile de carthame (huile de chardon). Ceux-ci sont remplis de bonnes graisses. Faites de même avec les fromages, les beurres et les pâtes à tartiner - essayez de trouver une version plus maigre de vos produits préférés.
   • Ne faites pas frire vos aliments et n'utilisez de préférence pas de pâte. Le poulet est bon pour vous, mais pas si vous le couvrez de chapelure, faites-le frire dans la graisse et garnissez-le de sauces sucrées.
   • Ne saupoudrez pas de sel sur vos aliments! L'American Health Association recommande de maintenir la consommation de sucre en dessous de 1500 mg par jour. Cela ne semble pas trop difficile, mais un cuillère à café le sel est déjà de 2300 mg. Oops.
6. Concentrez-vous sur les bonnes graisses. Nous avons déjà parlé de cuisine ici, mais il y a plus: les graisses sont nécessaires (surtout pour garder vos cheveux brillants, vos ongles en bonne santé et votre système digestif fonctionne correctement), mais les graisses insaturées sont bien meilleures pour vous que les graisses saturées (y compris les trans ) les graisses. Sources de bonnes graisses? Huile d'olive, avocat et noix. Avec modération, bien sûr.
   • Ne les utilisez pas comme un complément à ce que vous mangez normalement, mais comme un substitut à certaines choses. Alors au lieu de faire frire vos légumes dans de l'huile végétale, mieux vaut opter pour l'huile d'olive. Au lieu de cette barre de chocolat, vous feriez mieux d'opter pour une poignée d'amandes. Ces graisses insaturées sont également nourrissantes, mais peuvent être traitées beaucoup plus efficacement par votre corps.

Partie 2 sur 3: Adoptez un mode de vie sain

1. Exercer. On ne peut tout simplement pas le contourner: un mode de vie sédentaire (sédentaire) est à peu près le meilleur moyen de plonger son corps dans l'abîme. Vous devez rester actif pour rester en bonne santé. Si vous n'utilisez pas votre cerveau, ils languissent - et vos muscles aussi! Que vous souhaitiez parcourir les 5 kilomètres pour le petit-déjeuner ou simplement promener le chien le soir, peu importe. Il s'agit au moins de faire quelque chose. Votre corps en a besoin.
   • Le Center for Disease Control (CDC) vous recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine - de préférence une combinaison de cardio-training et de musculation. Au fait, cela équivaut à 2,5 heures. Et 2,5 heures des 168 par semaine, c'est possible, non? Et plus vous déployez d'efforts à la fois, moins vous en aurez besoin.
   • Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous saurez sans aucun doute que perdre du poids est bon pour vous. En perdant cinq kilos, vous faites déjà un énorme service à votre santé.
2. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez. Nous entendons par là qu'en tant que femme, vous ne buvez pas plus d'un verre par jour et en tant qu'homme pas plus de deux. Et non, cela ne signifie pas que vous pouvez boire tous ces sept verres en un jour par semaine; vous ne pouvez pas conserver vos boissons. Un ou deux verres par jour vous garde en bonne santé et vous empêche de prendre des décisions stupides. Gagnez, gagnez!
   • Et par «boire», nous entendons une canette de bière de 33 cl, un verre de vin de 150 ml ou 35 ml de spiritueux. Si la boisson ne contient pas autant de sucre, c'est encore mieux.
3. Arrêter de fumer. Vous savez probablement déjà que fumer n'est pas bon pour la santé. De plus, cela vous coûtera un gros dollar. Et cela peut nuire à votre entourage. Avez-vous besoin de plus de raisons pour arrêter de fumer? Si vous vous souciez vraiment de votre santé, vous essaierez d'arrêter de fumer.
   • Et vous n'avez pas à attendre des décennies avant de pouvoir profiter des avantages de l'abandon du tabac. Après vingt minutes, votre fréquence cardiaque diminuera. Minutes! Un an après l'arrêt, le risque d'insuffisance cardiaque a déjà été divisé par deux. Pourquoi attendre encore une seconde? Votre corps, vos proches et votre portefeuille vous en seront extrêmement reconnaissants.
4. Faites des contrôles réguliers avec votre médecin. À mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus important de porter une attention particulière à la santé, même si nous ne ressentons aucun symptôme. Il est sage d'avoir des contrôles réguliers avec le dentiste et le médecin. Ne serait-ce que pour vous assurer que votre pico bello va bien. Si tout se passe bien, vous pouvez pousser un soupir de soulagement.
   • En plus des contrôles généraux chez le médecin et le dentiste, vous devriez également subir des tests réguliers pour le cancer du sein ou de la prostate et les MST. Assurez-vous également que vos vaccinations sont à jour. La dernière chose que vous voulez, c'est que des organismes sinistres prolifèrent dans votre vie, et vous ne faites rien à ce sujet.
     • Les tests de MST seront beaucoup moins angoissants si vous avez des relations sexuelles protégées. Si vous êtes sexuellement actif, utilisez toujours un préservatif. Fais-le.
5. S'amuser. Un arc ne peut pas toujours être tendu. Il est donc important de se détendre et de s'amuser de temps en temps. Votre corps et votre esprit ne vous remercieront pas si vous ne le faites pas. Et pourquoi voudriez-vous vivre du tout si vous ne pouvez jamais passer un bon moment? Alors prenez le temps de faire des choses que vous aimez. Votre vie vous semblera beaucoup plus agréable.
   • Réservez du temps pour vous chaque jour. Que vous alliez méditer, lire, danser nu ou vous promener, cela n'a pas d'importance. Faites-le et profitez-en. Tu le mérites!
6. Trouvez de petites façons d'être actif. Avec tout ce travail, toutes ces affaires sociales, les enfants et tous ces autres engagements, il est parfois difficile de trouver du temps pour le sport. Lorsque vous êtes occupé, il est important de trouver d'autres moyens de continuer à bouger. Même si vous ne le faites que deux minutes supplémentaires par jour.
   • Exemples? Garez-vous un peu plus loin de l'endroit où vous devez vous rendre. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites cinq minutes d'exercices abdominaux avant de prendre une douche. Lavez votre voiture à la main. Prenez votre rendez-vous au parc. Si vous êtes un peu créatif, des opportunités se présentent partout.

Partie 3 sur 3: Maintenir la santé mentale

1. Continuez à vous stimuler mentalement. Le cerveau est un muscle et peut s'habituer aux stimuli qu'il reçoit. En vous accrochant devant la télé jour et nuit, votre cerveau languiera. Votre cerveau deviendra paresseux. Laisser votre cerveau se fissurer les gardera frais et affamés pour la prochaine aventure. Alors éteignez la télévision et recherchez les défis. Quelqu'un a-t-il envie d'une partie d'échecs?
   • Internet rend cette étape incroyablement facile pour vous. Vous pouvez rechercher en ligne des sudoku ou des mots croisés, Memrise, Coursera, Khan Academy, des échecs en ligne, etc. Il n'y a presque rien que vous ne puissiez pas faire avec un ordinateur. Il n'y a donc pas d'excuses!
2. Détendez-vous. Nous avons parlé de plaisir ci-dessus, mais nous ne sommes pas encore allés plus loin dans la réduction du stress. Cependant, les deux vont définitivement de pair. Il est extrêmement important de garder votre niveau de stress sous contrôle. Les personnes très stressées mangent plus, dorment moins et sont généralement en moins bonne santé. Les niveaux d'hormones dans votre tête affectent presque tout!
   • La chose la plus simple à faire est de cartographier vos déclencheurs. Éliminez ces déclencheurs de votre vie autant que possible. De plus, pratiquez le yoga ou la méditation et assurez-vous que votre espace de vie est bien rangé. En fait, c'est ainsi que vous organisez votre vie. De cette façon, vous pouvez tout rassembler et garder le contrôle.
3. Dormir. Si nous ne dormons pas assez, cela affecte toute notre vie. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous ne pouvons pas faire attention, nous mangeons plus, les hormones sont partout, etc. à l'infini. Nous avons tous besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit; si elle tend vers sept ou neuf heures par nuit est une question personnelle.
   • Pour mieux dormir, vous devez vous «déconnecter» le plus tôt possible - idéalement deux ou trois heures avant de vous coucher. Éteignez donc l'ordinateur, rangez votre téléphone portable et éteignez la télévision. Au contraire, lisez, prenez un bain ou détendez-vous avec votre famille ou vos colocataires. Vivez ici et maintenant.
4. Donnez la priorité à votre réseau social. Pour les humains, être social, c'est comme respirer. Si nous ne le faisons pas assez, nos facultés mentales souffrent et nous perdons le contrôle de ce que devrait être la vie. Alors, prenez du temps pour vos amis! Appelez ce parent à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Lorsque vous vous sentez en équilibre, vous vous sentez partie intégrante d'une communauté - tout le reste se met en place.
   • Il est trop facile de devenir complètement absorbé par votre travail ou une relation. Cependant, la vie est beaucoup plus fructueuse lorsque vous avez un réseau social dynamique. Faites de votre mieux pour organiser de temps en temps une soirée entre amis ou en famille. De cette façon, vous pouvez soulager le stress et vous aurez plus de personnes sur qui vous appuyer lorsque vous en aurez besoin - c'est un sentiment très, mais aussi très rassurant et sain.
5. Sortez de la camisole de force. Pour garder votre esprit vivant, vous pouvez faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Visitez une ville que vous n'avez jamais visitée. Commencez par un sport que vous n'avez jamais pratiqué. Laissez libre cours à votre créativité si vous ne l'avez pas fait depuis des lustres. Essayez de trouver un passe-temps qui vous a toujours fasciné, mais qui n'a jamais commencé - et prenez le temps de le faire. Vous vous sentirez productif, comme si vous aviez vraiment accompli quelque chose. Et, pour couronner le tout, vous vous sentirez mieux.
   • Que ce soit une descente en rappel, un cours de cuisine ou une nouvelle ville, vous pouvez apprendre de toutes ces nouvelles expériences. Vous aurez au moins une histoire amusante et folle avec!
6. Poursuivez votre passion. Pour de vrai. À la fin de la chanson, une vie sans passion n'est pas une vie saine. Tout le monde a des rêves, et même si vous ne pouvez pas les poursuivre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ils peuvent être quelque chose qui a sa propre place dans votre vie. Alors écrivez votre livre tous les mercredis après-midi. Commencez par des cours de guitare à 45 ans. Faites vos valises et déménagez dans une nouvelle ville. Vous ne serez jamais satisfait si vous ne le faites pas.
   • Il est extrêmement important pour votre santé d'être heureuse. En poursuivant votre passion, vous vous assurerez que vous l'êtes. Si cela vous donne cette sensation de chaleur à l'intérieur, alors vous êtes destiné à le faire. Ne laissez jamais vos passions se déchaîner. Vos passions sont là pour garder votre cœur et votre âme en bonne santé et heureux.

Conseils

• Essayez de planifier vos repas à l'avance. Pré-emballez vos collations, de sorte que votre grignotage reste vraiment un grignotage.
• N'allez jamais au supermarché quand vous avez faim!