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Avez-vous souvent du mal à réaliser un sens ou un but dans les activités quotidiennes? Vous voulez vous débarrasser des mauvaises habitudes, mais vous ne trouvez pas la motivation pour changer? L'espoir semble être un mot vague et a peut-être peu ou pas de pertinence pour votre vie, mais dans une certaine mesure, cela signifie voir les possibilités ou les opportunités inhérentes à la vie, Peut-être que la prédiction sur l'avenir vous aide à vous débarrasser de l'ennui et de l'ennui dans la vie. Suivez les étapes ci-dessous pour continuer le voyage d'exploration de nombreuses possibilités dans les situations de la vie quotidienne.

Pas

Méthode 1 sur 4: Visualiser la vie

1. 

   Pensez à votre vie idéale. Les gens ont souvent du mal à espérer un avenir meilleur parce qu'ils ne savent pas ce que ce sera. Avant d'espérer, il est important que vous trouviez le style de vie dont vous rêvez le plus. Prenez le temps de réfléchir à votre vie idéale et à ce qu'elle comprendrait.
   • Demandez-vous: "Si je me réveille demain et que j'ai le droit de choisir n'importe quelle vie, à quoi ressemblerait cette vie?" Imaginez autant de détails que possible. À quoi ressemble ta maison? Comment seront tes amis? À quelles activités participerez-vous?
   • Il peut être utile d'écrire vos fantasmes sur votre vie car vous pouvez les examiner et en discuter plus tard.

2. 

   
   
   Comparez votre vision idéale avec vos circonstances de vie actuelles. Une fois que vous avez trouvé la façon dont vous voulez vivre dans un monde idéal, comparez-la à votre situation actuelle. Cela peut vous aider à voir si les domaines de votre vie conviennent à votre vision ou si vous êtes sur la bonne voie.
   • Par exemple, si vous vous imaginez perdre 20 livres, vous devez considérer ce que vous faites en ce moment pour atteindre cet objectif. Mangez-vous des aliments sains? Contrôlez-vous la taille de vos portions? Faites-vous de l'exercice régulièrement? Que devez-vous faire pour vous rapprocher de cet objectif?
   • En réfléchissant à votre vie, considérez votre situation actuelle. Y a-t-il déjà un aspect de cette vie idéale dans votre vie?

3. 

   
   
   Déterminez s'il s'agit d'attentes réalistes ou irréalistes pour la vie. Pour avoir de l'espoir, il est important de vous assurer d'avoir une vision réaliste. Si votre vision est irréaliste, cela vous laissera sans espoir. Vous devez considérer votre vision de votre vie et essayer de déterminer sa réalité. Sinon, vous devrez peut-être faire quelques ajustements pour rendre votre vision réalisable.
   • Par exemple, imaginez-vous devenir millionnaire, mais vous ne savez pas quel travail vous devez faire pour y arriver. Dans ce cas, vous devriez envisager de commencer par un objectif plus adapté à vos conditions de vie actuelles.

4. 

   
   
   Fixez-vous un objectif. Avoir un objectif à atteindre est l'une des meilleures façons d'avoir de l'espoir. Après avoir développé une vision de votre vie, prenez le temps de vous fixer des objectifs. Écrivez sur vos objectifs et travaillez dur pour les atteindre. Pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs, assurez-vous de vous fixer des objectifs dans une approche SMART. Cet acronyme représente:
   • Spécifique - Spécifique. L'objectif visé doit être spécifique plutôt que large et ambigu.
   • Mesurable - Mesurable. L'objectif est quantifiable (peut être mesuré numériquement).
   • Orienté vers l'action - Vers l'action. Un objectif est quelque chose que vous pouvez activement exercer et contrôler.
   • Réaliste - Réaliste. Un objectif est quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les ressources dont vous disposez
   • Time Bound - Contraintes de temps. Les objectifs doivent avoir une heure de début et de fin ou une date limite à suivre
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Méthode 2 sur 4: Développer l'espoir

1. 

   Reconnaissez vos forces. Certaines personnes manquent d'espoir parce qu'elles sentent qu'elles n'ont aucun talent. Si vous vous sentez désespéré, essayez de faire une liste de toutes vos forces et réalisations. Lisez la liste et félicitez-vous pour les traits positifs. Se louer de temps en temps vous donnera plus d'espoir pour votre avenir.

2. 

   Entretenez des relations de soutien. Connectez-vous autant que possible avec des personnes de soutien et capables. Essayez d'interagir avec des personnes qui vous mettent à l'aise et vous encouragent à développer vos énergies.Avoir un réseau de soutien d'amis vous aidera à progresser vers vos intérêts et vos objectifs. Trouver de l'espoir est plus facile si vous vivez dans une communauté fortement soutenue plutôt que tout seul.
   • Observez les activités et les attitudes de ceux qui vous entourent. Voyez s'ils peuvent être un modèle pour ce que vous voulez réaliser. Pensez également à la façon dont les gens autour de vous agissent et vous font ressentir.

3. 

   Participez à de nombreuses activités intéressantes. Faire des choses que vous aimez peut également vous aider à développer l'espoir. En faisant des activités qui vous rendent heureux chaque jour, vous aurez un plus grand sens des objectifs. Si vous ne savez pas quelle activité vous rend le plus heureux, essayez quelque chose de nouveau à découvrir. Suivez un cours dans votre université locale, essayez un nouveau sport, apprenez une nouvelle compétence ou poursuivez un nouveau passe-temps.

4. 

   Assistez à l'événement. Assister à un événement communautaire est un excellent moyen de susciter l'espoir vers l'avenir. Il peut s'agir d'un événement dans la communauté locale ou même dans la communauté en ligne, mais ce qu'il faut dans cette start-up, c'est de nouer des relations avec les autres à travers un objectif ou un projet commun. Créer des relations avec des personnes partageant les mêmes idées peut vous aider à surmonter le sentiment de ne pas être à votre place qui peut potentiellement causer un sentiment de désespoir.
   • Impliquez-vous dans votre politique locale ou dans des forums de discussion en ligne sur certaines des questions mondiales qui vous intéressent. Plus vous vous joindrez, plus ce sera facile.
   • Essayez de faire du bénévolat. La recherche a montré que le bénévolat a de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.

5. 

   Mettez-vous dans des situations plus diverses. Rester dans votre zone de confort vous fera vous sentir désespéré et déprimé. Cependant, vous mettre dans une situation désagréable peut vous aider à surmonter vos sentiments de désespoir et vos émotions négatives. Sortir de votre zone de confort est essentiel pour changer votre façon de penser et apprendre à atteindre le monde avec plus d'espoir.
   • Trouvez les activités de votre vie qui vous placent entre deux domaines où vous vous sentez un peu mal à l'aise et accablant. Ce sera souvent le meilleur moment pour former et développer votre espoir. Par exemple, vous pouvez essayer de passer du temps avec des collègues après le travail au lieu de rentrer directement à la maison comme d'habitude.

6. 

   Gardez une trace de vos pensées et de vos sentiments dans un journal. La journalisation peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez désespérée et constitue également un excellent moyen de réduire le stress. Pour commencer la journalisation, vous devez choisir un endroit confortable et consacrer environ 20 minutes par jour à écrire. Commencez par écrire sur ce que vous ressentez, ce que vous pensez ou ce que vous voulez. Vous pouvez également utiliser un journal pour enregistrer vos progrès vers votre objectif.
   • Essayez de tenir un journal de gratitude. Chaque soir, pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et notez-les. Pratiquer cela tous les jours vous aidera à développer une vision pleine d'espoir qui vous aidera à mieux dormir et à être en meilleure santé.

7. 

   Prenez soin de vous. Faites de l'exercice, mangez des aliments nutritifs, reposez-vous beaucoup et détendez-vous. Faire ces choses vous aidera à développer l'espoir. En prenant bien soin de vous, vous enverrez des signaux à votre esprit que vous méritez d'être heureux et d'être bien traité. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de relaxation.
   • Exercice régulier. Essayez 30 minutes d'exercice modéré chaque jour.
   • Ayez une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines.
   • Dormez 7 à 9 heures par jour.
   • Prenez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Pratiquez le yoga, la respiration profonde ou méditez.
   • Boire 8 verres d'eau par jour.
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Méthode 3 sur 4: Gérer l'anxiété et le désespoir

1. 

   Identifier les symptômes du trouble de stress post-traumatique (ou ESPT). Les personnes atteintes de SSPT éprouvent souvent de la frustration et d'autres symptômes. Considérez si vous avez le SSPT et parlez à un professionnel de la santé mentale si vous pensez que vous en souffrez. Voici quelques-uns des types courants d'ESPT et leurs symptômes respectifs:
   • Agitation: irritabilité, irritabilité, troubles du sommeil, difficulté à se concentrer, sensation de panique, toujours prêt à attaquer ou à réagir.
   • Vivre une récidive: vivre des cauchemars, des souvenirs invasifs et des flashbacks, ressentir les symptômes physiques d'un événement traumatique, sensibilité aux rappels de traumatisme psychologique.
   • Sans voix, paralysie: se sentir déconnecté ou robotique, désintéressé des gens et actif, se sentir désespéré, isolé et / ou déprimé, éviter de penser aux personnes impliquées soucis de traumatisme psychologique.

2. 

   Décodez vos inquiétudes quant à l'avenir. La recherche a montré que le fait d'avoir des attentes irréalistes envers soi-même qui, d'une certaine manière, peut créer de l'anxiété. Cette anxiété rend difficile de voir les opportunités qui s'offrent à vous. Une anxiété incontrôlée peut également entraver vos progrès et vous faire sentir moins optimiste. Pour créer un espoir réaliste, par opposition au «faux espoir», vous devez apprendre à gérer l'anxiété.
   • Essayez une approche de désensibilisation systématique. Cela soulagera l'anxiété lorsqu'une personne vit une situation déprimante afin qu'elle puisse être plus à l'aise. Commencez par apprendre les techniques de relaxation de base, comme les exercices de respiration profonde ou la méditation. Ensuite, appliquez ces techniques aux situations qui vous mettent mal à l'aise. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux en pensant à votre plan pour demain, concentrez-vous sur votre respiration et ajustez-la en imaginant les possibilités pour vous.
   • Lorsque vous devenez moins anxieux face à des situations légèrement inconfortables, mettez-vous au défi de pratiquer d'autres techniques de relaxation pour les situations qui vous rendent plus anxieux. Continuez jusqu'à ce que vous ayez résolu la situation qui vous inquiète le plus.

3. 

   Remarquez si votre manque d'espoir se transforme en désespoir qui vous engloutit. Presque toutes les personnes ressentent de l'anxiété dans certaines situations ou ont de courtes périodes de tristesse dans leur vie. Cela peut être une réponse bénéfique à certaines choses indésirables de la vie. Mais lorsque cette émotion commence à être attachée à tout ce qui se trouve dans l'environnement, c'est un signe plus grave, comme un trouble anxieux ou une dépression.
   • Essayez d'identifier une pensée qui vous a fait vous sentir déprimé en parlant à quelqu'un de vos sentiments. Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale, ou même un groupe de soutien en santé mentale.
   • Lorsque l'anxiété ou la dépression est liée à quelque chose ou à quelqu'un dans votre vie, il est essentiel de faire un changement complet, comme déménager dans un nouvel endroit ou simplement rester à l'écart. qui vous a dérangé. Vous devez demander l'avis des autres membres de votre communauté en qui vous avez confiance avant de prendre des décisions qui changeront radicalement votre vie.

4. 

   Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes trop anxieux, ou si vous n'arrivez tout simplement pas à sortir d'une mauvaise habitude ou d'un mode de pensée malsain, consultez un thérapeute, car il peut vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Ils vous apporteront un soutien psychosocial efficace et / ou une technique pour vous aider à surmonter vos propres obstacles. Cela peut être très utile si vous êtes toujours frustré par votre vie après de nombreux échecs pour la changer. publicité

Méthode 4 sur 4: Comprendre l'espoir

1. 

   Pensez à ce que signifie l'espoir. L'espoir est l'attitude pour laquelle vous travaillez dur chaque jour. Ce n'est pas un état d'esprit permanent. Une définition de l'espoir utilisée par les psychologues est «un état de dynamisme positif basé sur un sentiment interactif de réussite, (a) l'agent (énergie orientée vers un but). et (b) le parcours (planification pour atteindre l'objectif) ». L'espoir est le résultat de faire des choses qui nous apportent satisfaction et nous aident à atteindre nos objectifs.

2. 

   Comprenez que vous devez continuer à améliorer votre attitude chaque jour. Ne pensez pas qu'un jour vous deviendrez soudainement optimiste, comme s'il y avait un interrupteur et que vous allumiez ou éteindriez simplement. Pour avoir de l'espoir, vous devez continuer à améliorer votre attitude chaque jour. Vous devez suivre ce processus une fois par jour et concentrer votre attention sur les aspects de votre vie où vous avez vraiment le contrôle sur eux.
   • Par exemple, vous n'avez aucun espoir de pouvoir trouver un emploi. Ne vous accrochez pas à ce que vous ne pouvez pas contrôler, comme quelqu'un qui vous appelle pour une entrevue. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez contrôler, comme le nombre d'emplois pour lesquels vous avez postulé. Construisez l'espoir au quotidien grâce à de petits objectifs en continuant à faire les choses que vous pouvez contrôler.

3. 

   Apprenez à contester les pensées négatives au lieu de les ignorer. Pour avoir de l'espoir, il est important de vous convaincre de gérer vos pensées négatives et d'arrêter de les laisser vous toucher. En apprenant à gérer les émotions difficiles lorsqu'elles surviennent au lieu de les ignorer, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi vous ressentez ces émotions. Comprendre vos émotions vous aidera à les gérer de manière constructive, plutôt que de leur permettre de prendre le contrôle de vous.
   • Par exemple, si vous réalisez que vous vous sentez parfois désespéré au sujet de vos progrès en matière de perte de poids, pensez à ce qui vous a amené à avoir cette pensée. Vous comparez-vous aux autres? Ne perdez-vous pas du poids aussi rapidement que prévu? Essayez de trouver la source de vos sentiments dépressifs en prenant conscience des causes de vos pensées négatives.

4. 

   Sachez que vous devez être résilient dans les situations difficiles. Pour cultiver l'espoir, vous devez apprendre à agir dans des situations stressantes et sans motivation. La recherche montre qu'apprendre à se sentir plus à l'aise dans des situations menaçantes peut en fait réduire le risque associé aux problèmes de santé physique et améliorer la fonction psychologique générale.
   • Un solide système de soutien social et un sentiment de confiance en vos capacités sont essentiels pour développer la flexibilité et le succès.
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Conseil

• N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous vous sentez désespéré. Vous n'êtes pas obligé de gérer ces sentiments seuls. Parlez à un ami, à un enseignant, à un conseiller ou à une personne de confiance.

avertissement

• Le désespoir peut être un symptôme de dépression ou d'un autre problème de santé mentale. Cherchez de l'aide dès que possible si vous vous sentez désespéré et que le sentiment ne semble pas s'améliorer.
• Si vous vous sentez suicidaire, obtenez de l'aide tout de suite! Si vous ne savez pas où contacter, vous pouvez appeler la hotline 115 pour les urgences médicales. Et vous pouvez également appeler la hotline 1900599830 pour contacter le Centre de prévention des crises psychologiques (PCP).