Déterminer votre fréquence cardiaque

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Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Prendre votre pouls
Partie 2 sur 2: Prendre votre pouls pour vérifier votre fréquence cardiaque
Conseils

Les adultes ont généralement une fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 battements par minute. Un athlète en pleine forme peut avoir une fréquence cardiaque comprise entre 40 et 60 battements par minute. Les personnes en meilleure forme ont généralement une fréquence cardiaque plus basse parce que leur cœur bat plus efficacement. En mesurant votre fréquence cardiaque, vous pouvez avoir une idée de la santé de votre cœur et de la force avec laquelle vous travaillez pendant l'exercice.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Prendre votre pouls

Vérifiez votre fréquence cardiaque à votre poignet. C'est l'un des endroits les plus faciles pour mesurer votre fréquence cardiaque car il y a une grande artère sous la peau dans cette zone. À chaque battement de cœur, vous sentez le sang couler dans votre artère.
- Gardez votre bras tendu devant vous, paume vers le haut. Appuyez doucement votre index et votre majeur contre l'intérieur de votre poignet entre l'os et le tendon, près de l'artère de votre poignet.
- Ce sera environ 1 à 2,5 cm sous votre poignet, du même côté que votre pouce.
- Vous devriez sentir les tissus mous sous vos doigts, pas l'os. Vous devrez peut-être bouger vos doigts, appuyer légèrement plus ou moins fort, jusqu'à ce que vous le sentiez.
- Comptez le nombre de coups pendant 15 secondes et multipliez-le par quatre pour obtenir le nombre de coups par minute. Utilisez une horloge pour mesurer toutes les 15 secondes au lieu d'essayer de compter votre pouls et les secondes en même temps.
Mesurez votre fréquence cardiaque sous votre mâchoire. Ici aussi, vous devriez être en mesure de trouver facilement et rapidement un rythme cardiaque fort.
- Placez votre index et votre majeur à gauche de votre trachée, là où votre cou rejoint les tissus sous votre mâchoire.
- Vous devriez pouvoir sentir votre pouls de chaque côté de votre trachée, mais il peut être plus facile de le trouver sur la gauche. Vous devrez peut-être bouger vos doigts et appuyer un peu plus fort jusqu'à ce que vous le sentiez.
- Utilisez une horloge ou un chronomètre pour garder une trace de 15 secondes, comptez les impulsions que vous ressentez, puis multipliez par quatre.
- Vous devriez obtenir à peu près le même résultat lorsque vous mesurez votre poignet ou votre cou.
Si vous découvrez des anomalies de votre fréquence cardiaque au repos, consultez un médecin. Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements par minute lorsque vous êtes resté inactif pendant au moins cinq minutes; cependant, si vous venez de faire de l'exercice, votre fréquence cardiaque peut mettre plus de temps à diminuer. La fréquence cardiaque au repos varie naturellement en fonction de votre niveau d'activité, de votre forme, de la chaleur ou du froid, du fait que vous soyez debout, assis ou couché, de votre état émotionnel, de votre taille et des médicaments que vous prenez. Consultez un médecin si:
- Votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 battements par minute. C'est ce qu'on appelle la tachycardie.
- Votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à 60 battements par minute alors que vous n'êtes pas un athlète. C'est la bradycardie. Les autres symptômes qui peuvent accompagner cette condition comprennent des évanouissements, des étourdissements ou un essoufflement. Si vous êtes un athlète, une fréquence cardiaque basse peut signifier que vous êtes en forme. Cependant, votre fréquence cardiaque ne doit pas descendre en dessous de 40.
- Votre rythme cardiaque est irrégulier.

Partie 2 sur 2: Prendre votre pouls pour vérifier votre fréquence cardiaque

Calculez votre fréquence cardiaque maximale (HRMax). HRMax est la vitesse maximale théorique à laquelle votre cœur peut battre. Il varie en fonction de votre âge et sert à déterminer la vitesse à laquelle votre cœur doit battre pendant l'exercice, en fonction de votre poids.
- Soustrayez votre âge de 220 ans. Par exemple, un jeune de 20 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale d'environ 200 battements par minute.
- Certains médicaments contre l'hypertension artérielle peuvent abaisser votre fréquence cardiaque maximale. Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension et que vous utilisez votre fréquence cardiaque pour surveiller votre entraînement, parlez-en à votre médecin pour savoir comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale.
- Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice si vous avez des problèmes de santé - en particulier l'hypertension artérielle, le diabète ou une maladie cardiaque.
Utilisez votre poignet pour déterminer quand faire de l'exercice modéré. Un exercice modéré de 2,5 heures par semaine peut garder votre cœur en bonne santé. On s'attend à ce que vous fassiez de l'exercice modéré si:
- Votre fréquence cardiaque est de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela signifie qu'un enfant de 20 ans avec une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute devrait avoir une fréquence cardiaque cible de 100 à 140 battements par minute avec un exercice modéré.
- Vous dansez, marchez sur une surface plane, pédalez à moins de 16 km / h, marchez à environ 5,6 km / h, skiez, nagez, jardinez, jouez au tennis ou au golf. Ces activités devraient fournir une fréquence cardiaque de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Sinon, vous devrez peut-être vous exercer un peu plus.
Prenez votre pouls pour déterminer si vous faites de l'exercice vigoureusement. Faire de l'exercice plus lourd pendant 75 minutes par semaine ou plus améliorera votre santé cardiaque. On pense que vous faites de l'exercice plus intense lorsque:
- Votre fréquence cardiaque est comprise entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour un jeune de 20 ans, c'est 140-170 battements par minute pendant un entraînement vigoureux.
- Vous pouvez marcher à 7,2 km / h ou plus, faire du vélo à 16 km / h, marcher en montée, monter les escaliers, faire du ski de fond, du football, de la course à pied, de la corde à sauter, du tennis, du basket-ball ou travailler dur dans le jardin.
Reconnaissez les signes d'une augmentation de la fréquence cardiaque. Si vous n'avez pas de moniteur ou si vous souhaitez vous arrêter pour mesurer, familiarisez-vous avec les signes d'une fréquence cardiaque élevée. Ceux-ci incluent l'essoufflement ou la respiration lourde et rapide, la transpiration et l'incapacité de mener une conversation.
Mesurez votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque si nécessaire. Si vous n'aimez pas calculer votre fréquence cardiaque par cœur pendant que vous faites de l'exercice, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou un oxymètre de pouls du bout des doigts, ce qui est un peu plus abordable.
- Les moniteurs de fréquence cardiaque portables sont largement disponibles sur Internet ou dans les magasins de sport. Vous pouvez les acheter et les porter comme des montres-bracelets.
- La plupart ont une électrode que vous mettez sur votre poitrine qui envoie des informations sur votre poignet au moniteur sur votre poignet. Trouvez-en un que vous trouvez facile à utiliser pendant que vous faites de l'exercice. Lisez les avis en ligne ou parlez à des experts dans les magasins de sport pour vous aider à choisir celui qui convient le mieux à votre sport.

Conseils

Commencez lentement et à mesure que vous vous mettez en forme, vous pouvez vous entraîner plus fort tout en restant dans ces plages cibles.
Une personne en mauvaise forme peut voir sa fréquence cardiaque grimper à 100 en quelques minutes ou deux minutes. À mesure que la condition s'améliore, il faudra plus d'efforts pour augmenter la fréquence cardiaque. C'est bon signe.
Si vous utilisez un appareil cardio (tapis roulant, vélo elliptique, etc.), vérifiez s'il possède un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Cependant, gardez à l'esprit que cela peut devenir confus si quelqu'un à côté de vous porte un moniteur de fréquence cardiaque.
Pour mesurer vos progrès, mesurez votre fréquence cardiaque avant et après une marche de 15 minutes. Enregistrez les mesures. Au début, votre fréquence cardiaque augmentera rapidement et il vous faudra beaucoup de temps pour revenir à votre fréquence cardiaque au repos. Au fur et à mesure que vous continuez à faire de l'exercice et que vous êtes en meilleure santé, votre cœur fonctionnera plus efficacement et votre fréquence cardiaque ne sera pas aussi élevée sur la même marche de 15 minutes, et votre fréquence cardiaque reviendra plus rapidement à votre fréquence cardiaque au repos.