Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Pratiques à faible impact
• Partie 2 sur 3: Pratiques à impact modéré
• Partie 3 sur 3: Pratiques à fort impact
• Mises en garde

Des études montrent que seulement 30 minutes d'activités qui augmentent votre fréquence cardiaque ont de profonds avantages pour la santé. De plus, une fréquence cardiaque plus basse à mesure que vous vieillissez peut vous faire sentir froid plus rapidement. Pour contrer cela, vous pouvez participer à certains exercices tous les jours. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercice, mais elles n'ont pas d'effet positif sur votre santé, car aucun muscle n'est alors activé.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Pratiques à faible impact

1. Changez votre façon de vous asseoir. Au lieu de vous asseoir sur une chaise comme d'habitude, vous pouvez vous asseoir sur un ballon de fitness (vous savez, ce genre de ballon de gym). Pour cela, vos muscles devront travailler plus fort pour s'asseoir droit et équilibré. Ce que vous pouvez également faire est de vous lever le plus possible tout au long de la journée. Oui, même ces petits ajustements augmenteront votre fréquence cardiaque.
2. Changez la façon dont vous allez quelque part. Au lieu de vous garer le plus près possible de votre travail ou du supermarché, vous pouvez aller un peu plus loin. Au lieu de prendre l'ascenseur pour seulement un ou deux étages, vous pouvez simplement prendre les escaliers. En étant juste un peu plus actif, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque.
3. S'étirer. Étirez-vous après avoir bougé pour augmenter votre fréquence cardiaque que lorsque vous êtes en position de repos. Les bons étirements sont les étirements des mollets, les étirements des ischio-jambiers et les étirements des épaules.
4. Se promener. Désormais, allez quelque part à pied ou allez simplement vous promener. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Vous n'avez même pas besoin d'aller très vite! Pour un rythme normal, votre corps devra travailler assez dur pour augmenter votre rythme cardiaque.
5. Avoir des relations sexuelles. Cela peut sembler étrange, mais le sexe est en fait un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Avec quelques préliminaires, vous pouvez facilement atteindre ces 30 minutes quotidiennes d'augmentation de la fréquence cardiaque. Seulement 30 minutes d'activité physique douce brûleront plus de 100 calories!
6. Faites du yoga ou du tai chi. Si vous avez des problèmes avec les exercices standards, vous pouvez faire du yoga ou du tai-chi. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et constitue une bonne forme d'exercice physique à faible impact qui peut corriger le poids et les problèmes musculaires ou articulaires.

Partie 2 sur 3: Pratiques à impact modéré

1. Commencez à faire du jogging. Le jogging (qui est relativement lent et se concentre sur l'exécution du mouvement de course correct) est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Cependant, commencez par des exercices à faible impact avant de commencer. Commencer trop tôt des exercices avec un impact plus élevé peut entraîner des blessures musculaires.
2. Faites des randonnées. Non seulement la marche augmentera votre fréquence cardiaque, mais vous découvrirez également le monde incroyable qui vous entoure. Vous pouvez faire de la randonnée dans les réserves naturelles locales, ou même simplement dans votre propre ville ou village. Tout ce dont vous avez besoin est un itinéraire avec peut-être un certain nombre de pentes.
3. Aller nager. La natation est un bon exercice qui présente l'avantage qu'il n'y a pratiquement pas de pression sur vos articulations. C'est pourquoi la natation est très utile si vous avez des problèmes de poids ou d'articulations qui vous empêchent normalement de bouger.
4. Faire du vélo. Parcourez votre propre quartier ou trouvez un endroit avec de bonnes pistes cyclables sans trop d'interruptions des feux de signalisation et des autoroutes. Vous pouvez également utiliser votre vélo comme moyen de transport quotidien sur des distances courtes à moyennes. Vous pouvez déterminer votre propre rythme et comme vous pouvez choisir vous-même l'itinéraire, vous contrôlez la difficulté de votre entraînement.
5. Entrainez-vous à sauter à la corde. Vous pensez peut-être que c'est pour les enfants, mais en réalité, c'est un exercice incroyablement bon. En un rien de temps, vous commencerez à respirer très rapidement et votre rythme cardiaque aura considérablement augmenté. Assurez-vous que la corde à sauter est assez longue pour vous. La corde à sauter d'un enfant sera probablement trop courte pour vous.

Partie 3 sur 3: Pratiques à fort impact

1. Faites de l'alpinisme en salle. L'alpinisme en salle est sûr, en particulier devant les employés, et constitue un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de vous mettre en forme. C'est peut-être une activité un peu coûteuse, mais la faire de temps en temps ne fera certainement pas de mal!
2. Aller courir. Faites la transition entre le jogging et la course à pied à un rythme soutenu. Un bon chemin de course est important pour pouvoir courir confortablement et minimiser les risques de blessures. Courir fera grimper votre fréquence cardiaque.
3. Faire des pompes. Cela ressemble à l'un de ces exercices inutilement fatigants et inconfortables, mais c'est en fait un très bon exercice qui augmentera certainement votre rythme cardiaque et développera votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Ce coach qui vous faisait toujours faire des pompes, n'a pas fait ça pour rien! Assurez-vous toujours de bien vous échauffer avant de commencer ces types d'exercices.
4. Faites des squats. Les squats, ou flexions des genoux en néerlandais, sont un exercice dans lequel vous vous tenez droit, puis vous vous enfoncez entre vos jambes. Vous ramenez vos fesses et poussez vos genoux. Essayez de couler aussi bas que possible aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Au fur et à mesure que vous vous améliorez à l'exercice, approfondissez vos squats. Les squats développent votre tronc et augmenteront votre fréquence cardiaque. Cela vous aide également à mieux vous asseoir.
5. Faites de soi-disant burpies. Dans cet exercice, vous commencez en position debout. Ensuite, vous faites des pompes et sautez à nouveau, après quoi l'exercice se répète. Faites chaque répétition aussi vite que possible et votre cœur commencera à battre très vite.

Mises en garde

• N'exagère pas. Gardez votre fréquence cardiaque inférieure à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Ce nombre varie d'environ 164 chez les adolescents à environ 116 chez les personnes âgées. Des nombres plus élevés que cela peuvent mettre trop de pression sur votre cœur.