Entraînez votre cerveau à mieux penser

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 5: Entraînez votre cerveau
Partie 2 sur 5: Entraînez votre corps pour améliorer votre capacité de réflexion
Partie 3 sur 5: Stimuler votre lobe frontal
Partie 4 sur 5: Élargir votre capacité de pensée critique
Partie 5 sur 5: Utilisez des aliments et des suppléments pour améliorer vos fonctions cérébrales
Conseils

Il n'y a pas si longtemps, les scientifiques et les médecins pensaient que le nombre de neurones, de cellules et de voies présents dans notre cerveau à la naissance était tout ce qu'il fallait, conduisant à une approche «utiliser ou perdre». Votre cerveau se compose de 4 lobes primaires, de structures complexes dans ces lobes, d'un hémisphère gauche et droit, de réseaux de communication complexes et de plus de 100 milliards de cellules neurales. La bonne nouvelle est que ces dernières années, la communauté de la recherche scientifique a découvert un processus appelé neuroplasticité. Cela signifie que les voies neuronales de communication et les cellules neuronales du cerveau peuvent continuer à se développer tout au long de notre vie. Le processus ralentit avec l'âge, mais il ne s'arrête pas complètement, comme on le pensait auparavant. La stimulation de la croissance de nouvelles cellules neurales et de voies pour améliorer vos capacités de réflexion et votre fonction cérébrale globale est certainement possible.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: Entraînez votre cerveau

Cultivez de nouveaux neurones. Votre cerveau regorge de milliards de cellules contenant un noyau, des axones, des dendrites et des synapses.
- Un moyen éprouvé de développer de nouveaux neurones est d'apprendre. Les axones, dendrites et synapses existants doivent être maintenus, alors ne soyez pas paresseux. Continuez à faire ce que vous faites déjà, comme le sport, la lecture, les puzzles, l'exercice, la créativité et la musique.
- La clé pour développer de nouveaux neurones est de vous apprendre quelque chose de nouveau, peut-être même quelque chose qui vous semble un peu inconfortable au début.
- La neuroplasticité cérébrale, ou la capacité de fabriquer de nouvelles cellules cérébrales, survient lorsque vous prenez le contrôle et que vous exposez votre cerveau à quelque chose de nouveau.
Essayer quelque chose de nouveau. Apprenez à jongler, à danser, à jouer d'un instrument ou à tout ce qui est nouveau pour vous.
- Même exécuter des choses familières d'une nouvelle manière peut aider. Par exemple, vous pouvez apprendre à marcher en arrière dans votre maison en toute sécurité.
- Essayez tout ce qui, selon vous, mettra votre cerveau au défi, mais cela doit être quelque chose qui nécessite une réflexion.
Faites des exercices de neurobiologie. La neurobiologie est un exercice conçu pour stimuler une nouvelle croissance du cerveau. La base de la neurobiologie est l'utilisation des sens pour stimuler la formation de nouvelles voies neurologiques. Pensez à des moyens de mettre votre cerveau au défi en modifiant vos sens. Quelques exemples de base:
- Habillez-vous le matin les yeux fermés ou avec un bandeau sur les yeux.
- Portez des écouteurs qui suppriment le bruit tout en essayant de communiquer verbalement avec un ami. Parlez et essayez de comprendre ce que dit votre ami en observant les mouvements de la bouche et des mains.
- Si vous jouez du piano, essayez de jouer un morceau simple et familier les yeux fermés ou avec 2 doigts collés ensemble.
- Essayez de jouer un morceau simple avec tous les doigts, mais jouez les notes de basse avec votre main droite et au-dessus du do du milieu et les notes aiguës avec votre main gauche et en dessous du C. du milieu.
- Utilisez votre main non dominante pour les activités de routine. Essayez de vous brosser les dents, de vous peigner les cheveux et d'utiliser une souris d'ordinateur avec votre main non dominante.
- Écrivez avec votre main non dominante.
- Essayez de mémoriser quelques phrases, peut-être la première strophe d'un poème ou d'une chanson bien connue. Écrivez les lettres à l'envers, en miroir ou de droite à gauche sur la page.
- Essayez de pratiquer votre sport préféré avec votre main non dominante.
- Brisez vos routines. Mettez vos chaussures dans l'ordre inverse et tondez l'herbe dans l'autre sens. Pensez à d'autres routines et changez l'ordre dans lequel vous les exécutez.
- Promenez-vous tôt le matin pour identifier les odeurs qui vous entourent.
- Essayez de déterminer les ingrédients d'un repas en fonction du goût et de l'odeur.
Améliorez la circulation sanguine dans votre cerveau. Une étude récente a utilisé uniquement un entraînement cérébral basé sur des stratégies, sans ajouter d'éléments de mouvement physique, pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Les résultats ont montré que le flux sanguin global dans le cerveau était considérablement augmenté simplement en utilisant les exercices d'entraînement cérébral.
- Le but de la recherche est d'améliorer la circulation sanguine dans le cerveau grâce à des exercices purement mentaux.
- Lorsque le flux sanguin vers le cerveau ralentit, il en résulte une atrophie des tissus cérébraux. L'atrophie cérébrale signifie que les cellules se détériorent, que d'importantes voies de communication dégénèrent et que le tissu cérébral et les structures importantes se rétrécissent.
- L'étude a été menée auprès de personnes de tous âges ayant subi une lésion cérébrale traumatique, dont 65% avaient subi une lésion cérébrale au moins 10 ans plus tôt.
- Une partie du groupe a été exposée à un entraînement cérébral basé sur des stratégies et les autres ont été exposés pendant la même période à du matériel didactique commun sur le fonctionnement du cerveau.
- Le groupe d'entraînement cérébral stratégique a amélioré de plus de 20% la pensée abstraite, la fonction de la mémoire améliorée de 30% et le flux sanguin cérébral global a montré une augmentation par rapport au groupe témoin.
- De nombreux participants présentaient également des symptômes de dépression et de trouble de stress post-traumatique. Les symptômes de dépression se sont améliorés de 60% dans le groupe d'entraînement stratégique et les symptômes de stress post-traumatique se sont améliorés de près de 40%.
- L'entraînement cérébral stratégique fonctionne pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et peut aider à prévenir le rétrécissement du cerveau.
Essayez un entraînement cérébral stratégique. Cette forme d'entraînement cérébral est courante et peut être trouvée partout, y compris dans votre quotidien.
- Les jeux de réflexion stratégiques sont des jeux où il faut réfléchir pour trouver la solution. Faites un puzzle de mots croisés, une procédure pas à pas, un sudoku ou un véritable puzzle avec des pièces de puzzle. Les énigmes qui ne peuvent être laissées au hasard, de sorte que vous devez penser à les résoudre, sont considérées comme des jeux de réflexion stratégiques.
- Jouez avec une autre personne. Les jeux comme les échecs, le Go et même les dames nécessitent de réfléchir à vos pas et d'anticiper les pas de votre adversaire.
Renforcez votre cerveau grâce à des exercices mentaux. Faites une liste de ce que vous faites régulièrement, comme une liste d'épicerie ou un faireliste pour la journée, puis mémorisez cette liste.
- Quelques heures après avoir terminé votre liste, ou même le lendemain, essayez à nouveau de vous souvenir de tout ce qui se trouve sur la liste.
Faites des calculs dans votre tête. Commencez simplement et systématiquement.
- Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec les sommes les plus faciles, vous progressez vers des mathématiques plus difficiles. Rendez-le encore plus intéressant en vous promenant tout en calculant les sommes dans votre tête.
Créez des images de mots dans votre tête. Visualisez un mot, puis réfléchissez à un moyen de vous mettre au défi à travers ce mot.
- Une façon est de penser à d'autres mots qui commencent et se terminent par les mêmes lettres, ou de penser à des mots qui ont plus de syllabes que le premier, mais qui riment.
Faire de la musique. L'expérience musicale est précieuse. Faites quelque chose de musical auquel vous n'êtes pas habitué.
- Si vous jouez comme un instrument, apprenez à jouer d'un autre instrument.
- Allez chanter. Même si vous ne pouvez pas bien chanter, chanter avec une chorale ou un groupe élargira considérablement vos fonctions cérébrales à différents niveaux.
- Vous apprendrez à comprendre l'organisation de la musique sur laquelle vous chanterez, apprendrez le timing et le rythme, et apprendrez le chant organisé. De plus, vous êtes socialement exposé à un groupe de nouvelles personnes, ce qui offre une merveilleuse opportunité d'améliorer encore votre cerveau en apprenant la musique.
Aller en classe. Essayez des cours de cuisine, de la mécanique automobile, du travail du bois, de la couture ou de l'artisanat.
- Prendre des leçons sur quelque chose que vous ne pouvez pas encore apprendre, mais que vous voulez apprendre, aide à créer de nouvelles routes dans le cerveau.
- Cela se fait à la fois en apprenant le nouveau matériel et en interagissant avec de nouvelles personnes dans un nouvel environnement.
Apprendre une nouvelle langue. C'est un très bon moyen d'améliorer la fonction cognitive et la capacité de réflexion.
- Les nouvelles langues aident également à élargir votre vocabulaire, qui est associé à une fonction cognitive plus élevée. De plus, entendre et parler une nouvelle langue développera de nouvelles voies dans votre cerveau.
Apprenez un nouveau sport. Essayez un sport qui est nouveau pour vous et considérez-en un qui implique au moins un autre joueur.
- Vous pouvez jouer au golf seul, mais c'est difficile lorsque vous jouez avec quelqu'un. Cela crée des expériences supplémentaires auxquelles votre cerveau peut s'organiser et y répondre. Pour cette raison, il en résulte la croissance de nouvelles cellules et voies cérébrales.
Parle à des gens. Plus vous avez de conversations, plus votre cerveau doit travailler pour compenser et traiter les nouvelles informations.
- Si vous avez des enfants, parlez-leur. Plus vous aurez de conversations avec votre enfant, plus il sera intelligent.
Développez des amitiés avec des personnes diverses. Avoir des conversations avec des personnes qui ont des opinions très différentes remet en question votre cerveau et votre capacité exécutive à déterminer comment vous répondez au même sujet dans différents groupes.
- Plus vos amis sont diversifiés, plus votre cerveau est mis au défi de devenir créatif dans la conversation et de participer à différents types d'interactions sociales.

Partie 2 sur 5: Entraînez votre corps pour améliorer votre capacité de réflexion

Faites de l'aérobic. De plus en plus de recherches indiquent que l'exercice physique est le moyen le plus efficace d'améliorer la pensée et la fonction cérébrale globale.
- Créez un programme d'exercices comprenant des séances d'une heure 3 fois par semaine et des exercices de base, comme courir sur un tapis roulant et faire du vélo d'exercice.
- Maintenez votre routine pendant au moins 12 semaines pour améliorer votre capacité cérébrale, vos compétences cognitives et votre capacité de réflexion.
- Une étude récente sur des personnes sédentaires âgées de 57 à 75 ans soutient cette quantité d'exercice avec des données scientifiques.
- Le groupe en mouvement a montré une amélioration rapide du flux sanguin vers différentes parties du cerveau, une amélioration significative des fonctions de mémoire immédiates et retardées, des capacités cognitives améliorées, la fonction du lobe frontal, la capacité visuospatiale, la vitesse de traitement et une amélioration globale de la cognition. Les mesures cardiovasculaires prises dans le cadre de l'étude ont également montré une amélioration significative.
- Les auteurs interprètent les résultats de l'étude comme une indication supplémentaire que toute personne, à tout âge, peut prendre des mesures pour influencer positivement la neuroplasticité du cerveau par l'exercice physique.
Intégrez le mouvement à vos habitudes d'étude. La rétention des mots de vocabulaire s'est considérablement améliorée lorsque le mouvement était effectué avant, pendant et immédiatement après l'exposition aux mots.
- Deux études différentes, une chez des étudiantes et une chez des hommes, ont montré une mémoire grandement améliorée des mots étudiés qui ont été étudiés en conjonction avec le mouvement.
- Les étudiantes ont mieux réussi lorsqu'elles ont étudié les mots pendant 30 minutes tout en effectuant des exercices. La forme de mouvement dans cette étude était le cyclisme sur un vélo d'exercice pendant 30 minutes.
- Les étudiants de sexe masculin ont été divisés en groupes qui n'exécutaient aucun mouvement, un mouvement modéré et un mouvement énergique. L'amélioration est devenue évidente chez les étudiants qui ont fait des exercices énergiques juste avant ou immédiatement après avoir étudié les mots.
Déplacez-vous pour augmenter votre valeur BDNF. Les fonctions cognitives et la mémoire sont améliorées lorsqu'une substance, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF, est augmentée.
- Le mouvement augmente la valeur BDNF.
- Votre valeur BDNF reviendra à la normale environ 30 minutes après l'arrêt de l'exercice, alors utilisez bien ce temps. Travaillez sur un projet difficile au travail ou apprenez pour un examen dès que possible après votre routine d'exercice.
Commencez à bouger maintenant. Le plus jeune sera le mieux. Les structures de votre cerveau remplissent différentes fonctions et communiquent à travers des réseaux complexes pour garder vos capacités de réflexion et votre mémoire stable, pour aider à prendre des décisions critiques, pour concevoir des moyens stratégiques de résoudre un problème, pour traiter les informations entrantes et pour commander, pour contrôler vos émotions et pour contrôler vos réactions à d'innombrables situations.
- Lorsque les structures de votre cerveau perdent du volume ou commencent à rétrécir, la fonction cérébrale se détériore avec les parties du cerveau qui rétrécissent. Faites de l'exercice pour éviter le rétrécissement.
- Le cortex préfrontal et l'hippocampe, les structures de votre cerveau qui soutiennent la mémoire et les capacités cognitives supérieures, commencent à diminuer de 1 à 2% par an chez les personnes de plus de 55 ans.
- Des recherches menées en 2010 ont montré la première preuve documentée selon laquelle l'exercice dans les jeunes années aide à prévenir le rétrécissement du cerveau plus tard dans la vie, réduisant le risque de déclin cognitif.
Lève-toi et bouge. La communauté scientifique travaille toujours sur quels sont les meilleurs exercices et combien de temps vous devriez les effectuer pour obtenir la meilleure amélioration de la fonction cérébrale. Bien que cette question reste sans réponse, un certain nombre d’autres choses sont devenues claires.
- Les exercices d'étirement et de tension musculaire n'améliorent pas ou peu les fonctions cérébrales.
- Quoi que vous fassiez, cela devrait être quelque chose qui nécessite une participation active.
- Courir sur un tapis roulant et faire du vélo d'exercice comptent comme une participation active.
- Ces types d'exercices aérobiques aident non seulement à maintenir la puissance du cerveau, mais peuvent également aider à retrouver des pouvoirs gaspillés. Même lorsque le processus de vieillissement, les conditions médicales et les lésions cérébrales agissent contre vous, l'exercice est le moyen éprouvé de riposter.
- Alors, lève-toi et bouge. Marchez sur un tapis roulant ou sur un itinéraire balisé et sûr, faites du vélo d'exercice ou du vélo ordinaire si cela ne présente aucun danger, et peut-être même participez à des sports de compétition, comme le tennis.
- Les sports de compétition et actifs, comme le tennis, peuvent être encore plus bénéfiques car d'autres parties du cerveau sont stimulées. Les stimulations supplémentaires comprennent la socialisation, la résolution de problèmes, la réponse visuospatiale, l'anticipation et les taux de réaction.
Améliorez votre flexibilité cognitive. La flexibilité cognitive nous permet de penser plus d'une chose à la fois, de changer rapidement votre activité et vos pensées d'un sujet à un autre et de nous adapter rapidement à des circonstances changeantes.
- Un mouvement actif et soutenu, en particulier la course, est associé à une amélioration significative de la flexibilité cognitive.

Partie 3 sur 5: Stimuler votre lobe frontal

Considérez votre lobe frontal comme le poste de commandement central. Votre lobe frontal est le plus grand des 4 lobes et est la zone responsable des fonctions cognitives supérieures.
- Le lobe frontal est le centre de vos fonctions exécutives et intègre également la communication avec le reste de votre cerveau pour mener à bien vos décisions concernant les fonctions exécutives.
- La capacité exécutive est nécessaire pour organiser les informations qui pénètrent dans votre cerveau et pour réguler la façon dont vous répondrez.
- Les exemples incluent la gestion du temps, les processus d'attention, le multitâche et le changement d'attention, être détaillé si nécessaire, contrôler ce que vous dites et faites et prendre des décisions basées sur des expériences antérieures.
Jouer. Le jeu physique en mouvement et le jeu doux avec l'enfant, un ami ou un membre de la famille guérissent pour renforcer le cortex frontal et les processus impliqués dans la capacité exécutive.
- Jeu physique pour affûter vos performances en anticipant et en répondant à des situations en constante évolution.
Utilise ton imagination. Jouer avec l'imagination aide à renforcer la capacité exécutive pendant que votre cerveau travaille pour amplifier votre réponse aux conditions et aux situations inconnues que vous créez dans votre tête.
- Pensez à des scénarios positifs et développez-les en histoires ou chapitres d'histoires.
- Trouvez des formes dans les nuages, imaginez une conversation entre des canards et des poissons, peignez une image de votre chanson préférée dans votre tête ou faites autre chose qui stimule votre imagination.
- L'utilisation de votre imagination stimule votre cerveau à créer des substances enrichissantes et engageantes. Le déclenchement de neurones le long des axones, dendrites et synapses sous-utilisés est essentiel pour en créer de nouveaux.
Évitez les influences négatives. Bien qu'il soit important de gérer des situations difficiles, vous devriez essayer d'éviter que la négativité n'affecte votre façon de penser et de ressentir.
- Certaines personnes et certaines situations peuvent être très dramatiques. Gardez une attitude positive et résolvez les problèmes lorsque vous êtes dans des circonstances négatives.
Donne un calin. Les formes de contact physique, telles que donner et recevoir des câlins et d'autres expressions physiques de soutien et d'amitié, ont un effet apaisant sur le cerveau.
- Les interactions sociales positives sont saines et peuvent aider à développer de nouvelles voies dans votre cerveau lorsque vous êtes dans un environnement inconnu, mais positif. L'interaction sociale est importante pour le développement de nouvelles routes.
- Votre cerveau apprend et utilise constamment des pouvoirs exécutifs lorsque vous interagissez avec d'autres personnes, formulez des réponses à des situations et considérez les réponses possibles de l'autre personne et comment y répondre.
Écouter de la musique. Il a été prouvé que la musique modifiait, à la fois positivement et négativement, le lobe frontal de votre cerveau.
- Il a été prouvé que l'exposition à la musique aide à améliorer votre QI et à renforcer votre capacité à apprendre. Les compétences en lecture et en littératie sont améliorées, le raisonnement spatial et temporel est renforcé et les compétences mathématiques sont améliorées.
- Certains styles de musique ont été liés à des conséquences négatives, notamment des choix de vie malsains, des activités criminelles et même des comportements suicidaires.
- D'autres styles de musique sont associés au développement précoce des compétences visuospatiales, à de meilleures compétences en mathématiques, à une meilleure capacité à apprendre une langue étrangère et à un mode de vie globalement sain.
Consultez les résultats d'une étude sur la musique rock. L'étude a utilisé 3 groupes de souris exposées à différents styles de musique.
- Le groupe exposé à la musique rock, y compris aux rythmes discordants, s'est comporté de manière désorganisée, confuse et perdue. Ce groupe a oublié l'itinéraire précédemment trouvé pour manger dans un labyrinthe.
- Deux autres groupes, l'un exposé uniquement à la musique classique et l'autre à aucune musique du tout, ont pu se souvenir de l'itinéraire menant à la nourriture dans le labyrinthe, et même s'y rendre plus rapidement.
- Après une enquête plus approfondie, les scientifiques ont trouvé un rétrécissement du lobe frontal et des dommages à l'hippocampe dans le groupe exposé à de la musique rock au rythme discordant.
- Bien que plusieurs études suggèrent que la musique rock, ou peut-être les rythmes bineutraux de la musique rock, ont un impact négatif. D'autres recherches soutiennent la musique de votre choix, y compris la musique rock, comme un bon moyen de stimuler votre cerveau et de développer des voies neurologiques supplémentaires.

Partie 4 sur 5: Élargir votre capacité de pensée critique

Accepte le défi. Améliorer vos capacités de pensée critique est un engagement envers vous-même. C'est un processus qui prend du temps.
- La pensée critique est une méthode d'analyse, d'évaluation et de prise de décision. La plupart des gens prennent la pensée pour acquise et ne prêtent pas attention à la nécessité d'évaluer les habitudes de pensée et de développer de nouvelles façons positives d'évaluer de manière critique et de réagir aux circonstances quotidiennes.
- Comprenez qu'il faut du temps pour évaluer, changer et développer des compétences de pensée critique, ainsi que de la pratique, pour atteindre le niveau souhaité. Tout comme un athlète ou un musicien professionnel continue toujours d'aiguiser ses talents et ses compétences, vous pouvez aiguiser votre capacité de réflexion.
- Pour améliorer la pensée critique, il faut aborder l'information et prendre des décisions sans préjugés, généralisations, erreurs communes ou croyances prédéterminées, tromperie et rigidité et étroitesse d'esprit dans la pensée.
- Faire des choses concrètes aide à révéler vos processus de réflexion et vous aide à apporter des changements qui améliorent vos capacités de pensée critique. Chaque étape peut être utile, mais pratiquer activement et systématiquement le changement sur une longue période améliore votre capacité de réflexion.
Profitez du temps perdu. Évitez de zapper dans les canaux, d'être frustré dans un embouteillage, de vous inquiéter de manière improductive et de passer d'une activité ou d'une distraction à une autre sans en profiter.
- Utilisez ce temps précieux pour poser vous-même des questions susceptibles d'améliorer votre approche le lendemain. Posez des questions pour vous aider à évaluer ce que vous avez bien ou pas si bien fait ce jour-là. Considérez vos forces et vos faiblesses de la journée jusqu'à présent.
- Si possible, notez vos réponses afin de pouvoir développer davantage vos réflexions dans ces domaines.
Résolvez un problème tous les jours. Mettez de côté les problèmes que vous ne pouvez pas contrôler et concentrez-vous sur les outils et les étapes nécessaires pour résoudre les problèmes qui sont sous votre contrôle.
- Évitez de devenir submergé ou émotif et travaillez sur le problème de manière ordonnée, logique et attentive.
- Tenez compte de facteurs tels que les solutions à court terme par rapport aux solutions à long terme et les avantages et les inconvénients des solutions que vous envisagez et développez une stratégie viable pour résoudre le problème.
Concentrez vos pensées sur une norme intellectuelle chaque semaine. Les normes intellectuelles acceptées incluent la clarté d'esprit, la précision, l'exactitude, la pertinence, la profondeur, l'ampleur, les facteurs logiques et la signification.
- Par exemple, pendant la semaine où vous vous concentrez sur la clarté, réfléchissez à la clarté avec laquelle vous avez transmis quelque chose lors d'une réunion ou d'une conversation avec votre partenaire ou un ami. Pensez aux façons dont vous pourriez avoir amélioré la clarté.
- Pensez également à la clarté avec laquelle les autres vous ont transmis des informations ou à un groupe.
- La clarté de l'écriture est tout aussi importante. Évaluez vos propres communications écrites, celles des autres et la littérature publiée.
Tenir un journal. Suivez un modèle dans votre journal et enregistrez-les plusieurs fois par semaine.
- Écrivez sur les situations dans lesquelles vous étiez impliqué, comment vous avez réagi, votre analyse des choses claires et peu claires de la situation et une évaluation de ce que vous avez appris sur vous-même au cours de ce processus.
Transformez votre personnage. Chaque mois, concentrez-vous sur un trait intellectuel, y compris la persévérance, l'autonomie, l'empathie, le courage, la modestie et tous les autres traits que vous admirez chez les autres et que vous manquez en vous-même.
- Pensez à chaque trait et développez une stratégie pour améliorer ce trait en vous-même. Pensez à enregistrer vos progrès dans votre journal.
- Restez concentré sur le trait choisi tout au long du mois. Évaluez en permanence vos performances et notez vos améliorations, vos revers et ce sur quoi vous devez travailler.
Confrontez-vous à votre propre pensée centrée sur vous-même. Le biais de soi est une façon naturelle de penser.
- Posez-vous des questions pour vous aider à déterminer les situations dans lesquelles vous avez peut-être trop insisté sur votre propre opinion. Incluez des questions qui aident à évaluer toutes les actions entreprises en fonction de l'irritation causée par des choses insignifiantes ou petites, faire et dire des choses irrationnelles pour obtenir les choses comme vous le souhaitez et les situations où vous avez imposé vos propres souhaits ou opinions aux autres.
- Une fois que vous avez reconnu vos réponses égocentriques, prenez des mesures pour ajuster votre processus de réflexion afin de modifier ce comportement.
Ajustez votre façon de voir les choses. Entraînez-vous à voir le bien dans des situations difficiles ou négatives.
- Chaque situation a le potentiel d'être positive ou négative. Voir le positif dans une situation vous fait vous sentir plus récompensé, moins frustré et généralement plus heureux. Saisissez l'occasion de transformer les erreurs en possibilités et les impasses en nouveaux principes.
Reconnaissez vos réactions émotionnelles. Évaluez les situations ou les pensées qui vous mettent en colère, triste, frustré ou bouleversé.
- Profitez de l'occasion pour découvrir ce qui cause l'émotion négative et trouvez un moyen de la transformer en une réponse positive.
Évaluez les groupes qui affectent votre vie. Les groupes ont souvent tendance à suggérer certaines croyances et comportements qui sont «meilleurs» que d'autres.
- Analysez les groupes de votre propre vie qui influencent vos décisions et vos actions. Considérez toute pression exercée sur vous par le groupe et évaluez cette pression comme positive ou négative. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez modifier votre propre réponse à la pression négative sans nuire à la relation avec le groupe ou à la dynamique du groupe.
Pensez à ce que vous pensez. Mettez en pratique vos capacités de réflexion et développez vos capacités de réflexion critique.
- Développez et utilisez des stratégies qui utilisent vos expériences personnelles pour influencer davantage et développer vos capacités de pensée critique.

Partie 5 sur 5: Utilisez des aliments et des suppléments pour améliorer vos fonctions cérébrales

Mangez sain. Un article récent a évalué le régime alimentaire de 550 personnes âgées. Les chercheurs n'ont recherché que des preuves d'un lien entre l'alimentation et la fonction cérébrale.
- Cependant, les chercheurs ont trouvé plus que ce qu'ils cherchaient. L'étude a révélé qu'une alimentation saine améliore le fonctionnement exécutif du lobe frontal.
- Les résultats suggèrent également fortement qu'une alimentation saine peut protéger le cerveau des processus de vieillissement qui conduisent à la démence et à la maladie d'Alzheimer.
- Les participants à l'étude qui avaient les meilleurs scores étaient également plus intéressés par les activités physiques et évitant les habitudes telles que le tabagisme.
Gardez un œil sur votre cholestérol. Bien que le taux de cholestérol n'ait pas été prouvé comme étant lié à la fonction cérébrale, les personnes ayant un taux de cholestérol inférieur ont un flux sanguin stable, ce qui signifie que l'oxygène dans le sang peut être efficacement transporté vers le cerveau pour un fonctionnement optimal.
- Parlez à votre médecin de votre taux de cholestérol. Il peut y avoir des moyens de traiter des valeurs qui ne sont pas conformes à la norme. Les interventions recommandées par les médecins peuvent inclure des médicaments sur ordonnance ainsi que des options alternatives.
- Certains participants ont montré des résultats allant jusqu'à 66% de réduction de la probabilité de développer une mauvaise fonction exécutive basée uniquement sur des quantités saines de graisses saturées, contribuant à réduire le cholestérol.
Évitez les conditions médicales qui causent un déclin cognitif. En plus de sa valeur pour la fonction cérébrale, des études ont conclu que l'adhésion à une alimentation saine peut aider à prévenir les conditions qui entraînent un ralentissement de la pensée, un déclin cognitif et une capacité exécutive réduite.
- Certaines conditions médicales connues pour contribuer à un déclin général de la fonction cérébrale sont les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies vasculaires et l'obésité.
Connaissez les faits sur les suppléments. Selon les informations fournies par le Centre pour la santé complémentaire et intégrative de l'Institut national de la santé, de nombreux produits revendiquent des avantages qui n'existent pas.
- Les évaluations scientifiques des suppléments qui indiquent des avantages pour la fonction cérébrale, la prévention de la perte de mémoire, l'amélioration de la mémoire, le traitement de la démence ou le retardement de la maladie d'Alzheimer indiquent que cette affirmation n'est pas fondée.
- À ce jour, il n'y a aucune preuve pour soutenir l'idée que les compléments alimentaires ou à base de plantes empêchent la détérioration ou aident à améliorer la mémoire. Cela comprend des produits tels que le ginkgo, les acides gras oméga-3, l'huile de poisson, les vitamines B et E, le ginseng asiatique, l'extrait de pépins de raisin et le curcuma.
- Bien qu'il n'y ait aucune preuve pour soutenir l'efficacité de ces produits, les scientifiques continuent d'étudier certaines des substances pour déterminer s'il y a un avantage potentiel.
- La recherche sur les techniques de pleine conscience et la musicothérapie est en cours, et les premiers résultats dans ces domaines sont très prometteurs.
Allez chez le médecin dès que vous remarquez des symptômes. Ne retardez pas une visite chez le médecin tout en essayant d'autres options.
- Bien que certaines options puissent être bénéfiques pour votre état, votre médecin peut vous fournir une mine d'informations qui peuvent guider le traitement dans une direction avec des résultats prouvés.
- De nombreux traitements complémentaires utilisant l'homéopathie et certains suppléments vitaminiques peuvent sérieusement interagir avec les médicaments sur ordonnance.
- Parlez à votre médecin avant d'essayer un produit pour traiter les symptômes de troubles cognitifs ou de perte de mémoire.