Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Développer une attitude positive
• Méthode 2 sur 3: Développer une attitude de gratitude
• Méthode 3 sur 3: Former de nouvelles habitudes
• Conseils
• Mises en garde

Une attitude négative peut avoir de graves conséquences sur votre santé, vos relations et vos sentiments de satisfaction dans la vie. Vous pouvez changer d'attitude en étant attentif et conscient. Développer une attitude positive, pratiquer la gratitude et apprendre de nouvelles habitudes qui vous rendent plus positif est un processus permanent qui peut entraîner un changement d'attitude.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Développer une attitude positive

1. Débarrassez-vous de la négativité dans votre vie. S'il y a des personnes, des choses ou des situations dans votre vie qui vous causent un stress constant, vous devrez peut-être les abandonner. Un changement d'attitude dépend du démarrage d'un nouveau mode de vie. Cela signifie que vous devrez peut-être arrêter de boire, de prendre de la drogue, de trop manger ou de fumer. Quelles que soient les choses négatives dans votre vie, vous devrez vous en débarrasser si vous voulez avoir une meilleure attitude.
   • Envisagez de rejoindre un groupe de soutien avec des personnes qui veulent améliorer leur vie tout comme vous.
   • Si vous commencez à faire ces changements, il y a de fortes chances que vous trouviez des modèles plus positifs pour les remplacer. La vie n'est jamais si mauvaise, et en abandonnant ces choses qui ne vous sont d'aucune utilité, vous devenez plus conscient des habitudes que vous souhaitez renforcer.
2. Assurez-vous que votre relation est saine. Si vous avez une relation intime avec quelqu'un, cela affectera certainement votre attitude. Une relation saine doit être positive pour que vous vous sentiez mieux dans votre peau. Si vous vous sentez obligé de faire des choses que vous ne voulez pas, si vous craignez les conséquences d'être en désaccord avec votre partenaire ou de crier ou de frapper pendant les disputes, votre relation peut ne pas être saine. Cela affectera négativement votre attitude.
   • Il est normal que vous ne soyez pas toujours d'accord dans une relation. La plupart des relations ont une combinaison de caractéristiques saines et malsaines.
   • Parlez à un thérapeute si vous constatez que vous et votre partenaire êtes incapables de résoudre vous-même ces schémas malsains.
   • Si vous êtes pris au piège dans une relation abusive, ou si vous êtes maltraité émotionnellement ou physiquement, demandez de l'aide. Jetez un œil à ce site Web ou appelez Veilig Thuis au 0800-2000.
3. Cherchez le positif. Il y a quelque chose à trouver dans chaque situation qui est louable. Par exemple, s'il pleut, vous pouvez vous plaindre d'être mouillé, ou vous pouvez déterminer que les plantes et les arbres pourraient utiliser de l'eau. Quelqu'un avec une attitude négative perçoit souvent le négatif dans chaque situation, mais pour développer une attitude positive, vous devez vous forcer à y voir quelque chose de bien. Partagez vos observations positives avec les autres et gardez les commentaires négatifs pour vous.
   • Assurez-vous également d'essayer de voir les côtés positifs de vous-même.
   • N'oubliez pas que tout offre des opportunités d'apprendre quelque chose de nouveau, en particulier les choses qui semblent difficiles au début. Vous pouvez donc au moins être reconnaissant d'avoir l'opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau à partir d'une situation désagréable.
   • Ne restez pas coincé dans une situation simplement parce qu'elle est mauvaise. Il peut être tentant de prétendre qu'un comportement malsain - un patron raciste, un partenaire violent, un ami émotionnellement manipulateur - est une excellente occasion pour vous de pratiquer la patience et la tolérance. Bien que ce soit vrai, rester n'est pas toujours le meilleur choix. L'une des choses positives que vous pouvez apprendre d'une mauvaise situation est de vous en sortir.
4. Soyez gentil avec les autres. L'un des moyens les plus rapides de se sentir mieux est d'être gentil avec les autres. Qu'il s'agisse de donner la priorité à quelqu'un dans la circulation ou d'envoyer une carte à un ami pour le remonter le moral, aider quelqu'un d'autre vous rend plus positif.
   • Pour de meilleurs résultats, trouvez des moyens de faire des choses pour les autres qui vous obligent à rester totalement anonyme. Par exemple, si personne ne regarde, mettez une pièce de monnaie dans toutes les machines à laver de la buanderie.
   • Ne pensez pas seulement à la façon dont vous aimeriez être traité; imaginez comment l'autre aimerait être traité. Si quelqu'un est très timide, il serait peut-être plus agréable de lui donner une carte pour le féliciter pour un projet réussi plutôt que de le serrer dans ses bras en public et de le féliciter bruyamment.

Méthode 2 sur 3: Développer une attitude de gratitude

1. Rédigez quotidiennement une «liste de gratitude». Chaque jour, il y a des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant, mais certains jours, il faut y penser un peu plus longtemps que les autres jours. Pour trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant même pendant les jours les plus difficiles, vous pouvez vous entraîner quotidiennement avec une liste.
   • La recherche montre que l'écriture manuscrite d'une liste de gratitude est un élément précieux de ce processus. L'acte physique de l'écriture manuscrite vous oblige à vous concentrer davantage dessus, lui donnant plus de sens.
   • Si vous ne pouvez vraiment pas penser à quoi que ce soit pour être reconnaissant, faites semblant. Sachez que vous n'avez pas encore appris à changer d'attitude. Pensez à la gratitude comme «les choses peuvent toujours empirer».
2. Envoyez des notes pour remercier les gens. Apprendre à dire «merci» est un élément essentiel pour changer votre attitude et vivre une vie plus positive. Que vous exprimiez votre gratitude pour quelque chose qui vient d'être fait ou pour quelque chose qui s'est passé il y a des années, écrivez-le et partagez-le avec l'autre personne. Peut-être que vous voulez faire savoir à votre enseignante de 5e que grâce à ses encouragements, vous avez maintenant un blog réussi, ou vous voulez dire à votre amie à quel point vous appréciez d'être là pour vous tout le temps.
   • Si vous voulez juste écrire la note mais pas l'envoyer, c'est très bien aussi. Le but d'une note de remerciement est de s'exercer à exprimer votre appréciation. Il n'est peut-être pas toujours possible de retrouver les personnes de votre passé, ou la personne est peut-être déjà décédée.
   • Des recherches ont montré que les personnes qui passaient au moins 15 minutes par semaine à rédiger des notes de remerciement avaient une attitude beaucoup plus positive après 8 semaines.
3. Pratiquez la méditation ou la prière. Méditer ou prier vous rend conscient du moment présent, ce qui est essentiel pour développer une attitude positive. Essayez de méditer ou de prier à des heures régulières chaque jour. Cela ne doit pas être long; seulement trois à cinq minutes à la fois changeront votre attitude.
   • Si vous êtes religieux, vous pouvez vous tourner vers des prières qui appartiennent à votre religion. Si vous n'êtes pas religieux, la méditation peut être plus précieuse.
   • Même si vous n'en avez pas envie, méditer ou prier est une sorte d'exercice. Plus vous pratiquez, mieux vous y parvenez. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence au début, mais après un certain temps, vous aurez une disposition plus calme et plus paisible, peu importe ce qui se passe autour de vous.
4. Mettre en place un "pot de gratitude". Placez un pot dans un endroit central de votre maison et notez chaque jour quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant ce jour-là. Regardez le pot se remplir de bonnes choses. Si jamais vous avez besoin d'un «remontant», prenez le pot et lisez à haute voix quelques exemples.
   • Un autre type de pot de gratitude est si, chaque fois que vous écrivez quelque chose sur votre liste de gratitude, vous mettez de la monnaie dans le pot. Lorsque le pot est plein, utilisez l'argent pour faire quelque chose pour les autres. Achetez un cadeau pour quelqu'un qui en a besoin, ou un bouquet de fleurs pour quelqu'un qui obtient rarement du crédit.
   • Si vous êtes créatif, vous pouvez décorer joliment votre pot de gratitude avec du ruban, de la peinture ou des autocollants.
5. Arrêter de se plaindre. Essayez plutôt de voir les aspects positifs de votre vie. Accordez consciemment plus d'attention aux choses positives que vous remarquez, de sorte que les bonnes choses deviennent aussi de bonnes expériences.
   • Faites attention lorsque vous avez tendance à vous plaindre et essayez de concentrer votre attention sur quelque chose de positif.
   • Lorsque vous vous plaignez, vous vous concentrez sur ce que vous préférez sans rien faire pour le changer. Cela vous met dans une position impuissante.
6. Prenez le contrôle de vos propres pensées et actions. Si vous pensez que vous êtes impuissant et que vous ne pouvez pas changer votre propre situation et vos relations, vous aurez du mal à améliorer votre attitude. Essayez plutôt de voir quelle est votre part de la situation ou de la relation actuelle. Lorsque vous voyez votre part, vous pouvez choisir de l'accepter ou de la modifier.
   • Si vous comprenez mieux pourquoi vous avez fait certains choix, vous pouvez éviter de prendre les mêmes mauvaises décisions à l'avenir.
   • N'oubliez pas que si la plupart des circonstances négatives sont le résultat de choix conscients de votre part, des choses désagréables se produisent parfois, malgré une planification minutieuse. Personne n'est à l'abri d'être au mauvais endroit au mauvais moment.
   • Si vous ne pouvez pas penser à une autre façon de penser à une situation désagréable, demandez de l'aide. Parlez à un thérapeute, à un ami ou à une autre personne en qui vous avez confiance. Vous n'êtes pas obligé de le faire seul.

Méthode 3 sur 3: Former de nouvelles habitudes

1. Levez-vous plus tôt. Le fait de vous lever tôt le matin vous donne plus de temps pour réfléchir à vous-même, à vos objectifs et à votre intention de changer d'attitude. Vous pouvez passer du temps en méditation ou lire votre livre préféré. En réservant du temps chaque jour pour réfléchir à votre journée, il est plus facile de changer d'attitude.
   • Si vous trouvez plus facile de prendre du temps pour vous-même à la fin de la journée, vous pouvez le faire aussi. Mais la plupart des gens (pas tous) trouvent qu'il est plus productif de le faire tôt le matin.
   • Ne vous permettez pas de perdre votre temps le matin avec des pièges négatifs tels que la lecture de nouvelles déprimantes ou des médias sociaux.
2. Passez votre temps avec des gens positifs. S'il y a des gens dans votre vie qui vous font vous sentir épuisé, improductif et déprimé, vous devriez passer moins de temps avec eux si vous voulez développer une nouvelle attitude.Aussi, évitez les nouvelles déprimantes et prenez le temps de lire les messages positifs. Mettez-vous sur un «régime de positivité» et essayez de minimiser la négativité pendant la journée.
   • Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner un ami qui se débat en ce moment, mais si la vie de votre ami est toujours pleine de drame et de misère, vous devrez peut-être prendre du recul.
   • S'il est inévitable d'éviter les personnes négatives (si c'est votre patron, par exemple), vous devriez essayer d'utiliser leur négativité. Essayez de comprendre d'où cela vient et de contrer la positivité.
3. Faites attention à ce qui vous rend heureux. Cela semble facile, mais ce n'est peut-être pas quelque chose auquel vous êtes habitué. Faites une liste de choses que vous faites tous les jours (ou presque tous les jours), puis faites une liste de choses qui vous rendent heureux. Comparez les listes et voyez ce que vous pouvez faire pour apporter plus de joie dans votre vie.
   • Pensez aux ajustements que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne afin de pouvoir en faire plus qui vous rende heureux.
   • Faites des pauses plusieurs fois par jour pour vérifier à quel point vous êtes heureux. Lorsque vous vous sentez heureux, pensez aux circonstances qui ont causé ce sentiment.
4. Essayez de réagir consciemment et non impulsivement. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, réfléchissez, utilisez votre esprit pour trouver une solution et faites ce qui est raisonnable. Si vous réagissez de manière impulsive, vous sautez l'étape du raisonnement et répondez au pilote automatique. Cela ne conduit généralement qu'à plus de problèmes et de frustrations.
   • Si vous êtes dans une nouvelle situation stressante, faites une pause et respirez profondément avant de faire ou de dire quoi que ce soit.
   • Si possible, prenez le temps de réfléchir avant de répondre. Dites: "Je dois y réfléchir un instant."
5. Ne vous inquiétez ni du passé ni du futur. Si vous souhaitez développer une nouvelle attitude, vous devez vous concentrer sur le moment présent. Si vous vous inquiétez pour l'avenir ou pour le passé, ramenez votre attention sur le présent.
   • Vous pouvez utiliser un mot ou une phrase en particulier pour ramener votre attention sur le présent, comme «ici et maintenant», «présent» ou «retour».
   • Ne vous fâchez pas si vous perdez votre concentration. N'oubliez pas que la gentillesse est essentielle si vous voulez développer une attitude positive.
6. Concentrez-vous sur une chose à la fois. La recherche montre que diviser votre attention entraîne plus de stress et une concentration réduite. En acquérant plus de contrôle sur votre attention, vous vous sentez mieux et plus positif.
   • N'ouvrez pas trop d'onglets dans votre navigateur et éteignez votre téléphone lorsque vous regardez la télévision. Éteignez les nouvelles lorsque vous faites la vaisselle. Faites une chose à la fois et faites-la bien et votre attitude deviendra plus positive.
   • Si vous avez besoin d'effectuer plusieurs tâches à la fois, prévoyez du temps spécialement pour cela. Lorsque ce temps est écoulé, vous ne faites qu'une seule chose à la fois.
   • Si vous parlez à un ami, éteignez votre téléphone.
   • Ralentissez votre attention pour être plus attentif à chaque activité.

Conseils

• Si vous avez du mal à modifier votre réglage, ne vous inquiétez pas. Il s'agit d'un long processus et ne fonctionnera pas immédiatement. Soyez patient avec vous-même lorsque vous essayez de changer.

Mises en garde

• Si vous présentez des signes de dépression clinique ou de trouble anxieux, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour changer votre attitude. Prenez rendez-vous avec votre médecin.