Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Utiliser des méthodes médicalement saines
• Méthode 2 sur 2: Faire des changements de style de vie

La température corporelle de l'homme adulte moyen est normalement d'environ 37 degrés, mais peut fluctuer en fonction de certaines conditions. Si vous êtes physiquement actif dans un environnement chaud ou si vous êtes exposé à un environnement chaud pendant une longue période, la température de votre corps peut atteindre des niveaux dangereux. Lorsque la température de votre corps atteint 40 degrés Celsius, vous pouvez subir un coup de chaleur. Une température corporelle trop basse peut être tout aussi dangereuse, avec une baisse de trois degrés à 35 degrés Celsius suffisante pour développer une hypothermie. Baisser la température de votre corps pendant de courtes périodes peut aider à prévenir les coups de chaleur. De plus, cela peut vous aider à mieux dormir et à faire baisser la fièvre, là où il est important de savoir comment le faire en toute sécurité.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Utiliser des méthodes médicalement saines

1. Buvez quelque chose de cool. Boire suffisamment de boissons fraîches, 2 à 3 litres d'affilée, est un bon moyen d'abaisser votre température corporelle rapidement et en toute sécurité.
   • Boire des quantités d'eau adéquates peut prévenir la déshydratation, ce qui est très important dans les environnements chauds et lors d'activités physiquement épuisantes.
   • Les boissons sucrées et les glaces ne sont pas aussi bonnes que l'eau pure car les boissons sucrées ne sont pas suffisamment absorbées par le corps, ce qui peut à son tour conduire à une déshydratation supplémentaire.
2. Mangez de la glace pilée. Des études suggèrent que manger de la glace pilée peut être un moyen efficace de refroidir le corps rapidement et facilement. La glace pilée aide également à empêcher le corps de se dessécher.
3. Prenez une douche froide ou un bain de glace. La plupart des médecins conviennent que le refroidissement de la peau est le moyen le plus efficace d'abaisser la température corporelle, surtout si une personne est à risque de coup de chaleur. Prendre une douche froide ou se tremper dans un bain de glace peut être un moyen particulièrement efficace de refroidir rapidement la peau, en particulier dans les environnements où il fait très humide et où le corps n'est plus capable de transpirer correctement.
   • Faites couler de l'eau froide sur votre tête, car c'est là que certains vaisseaux sanguins se rejoignent. Refroidir le cuir chevelu peut rapidement refroidir le reste de votre corps.
4. Placez des blocs de glace sur votre corps. Certaines parties du corps transpirent davantage pour aider à refroidir votre température corporelle. Ces points, les points chauds, sont le cou, les aisselles, le dos et l'aine. Le positionnement des blocs de glace dans ces zones peut vous aider à vous rafraîchir et à abaisser votre température corporelle.
5. Détendez-vous dans un environnement climatisé. Les experts estiment que la climatisation est l'un des facteurs les plus importants pour prévenir la surchauffe et les décès liés à la chaleur.
   • Si vous n'avez pas de climatiseur à la maison, passez du temps avec vos amis ou votre famille pendant les vagues de chaleur (ou s'il fait particulièrement chaud et humide) qui en ont, ou contactez votre médecin pour en discuter.
6. Asseyez-vous devant un ventilateur. Lorsqu'un liquide, dans ce cas de la sueur, s'évapore du corps, les molécules d'humidité les plus chaudes s'évaporent le plus rapidement. Étant donné que la température de l'air est généralement plus froide que votre peau, il peut être utile de s'asseoir directement devant un ventilateur lorsque vous transpirez pour vous rafraîchir.
   • Si vous ne transpirez pas suffisamment pour refroidir votre corps en raison de l'âge ou de problèmes de santé, vous pouvez vaporiser de l'eau fraîche sur votre corps tout en étant assis devant un ventilateur. Remplissez simplement un vaporisateur avec de l'eau du robinet et vaporisez votre corps au besoin tout en étant assis devant le ventilateur.
7. Prenez des antipyrétiques. Les antipyrétiques (médicaments qui abaissent la température de votre corps) sont un moyen sûr et facile d'abaisser votre température corporelle en cas de fièvre. Ce médicament agit en inhibant la production de cyclooxygénase par votre corps et en abaissant le taux de prostaglandine E2 dans le corps. Sans l'aide d'un antipyrétique, ces substances stimulent les cellules de l'hypothalamus (la partie du cerveau qui régule la température) à se déclencher à une vitesse rapide, augmentant la température du corps.
   • Des exemples de ces médicaments sont les acétaminophènes, l'aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène et le naproxène.
   • L'aspirine n'est pas recommandée pour les enfants et les adolescents qui souffrent de maladies virales (comme la grippe ou la varicelle) en raison du risque de développer le syndrome de Reye, une maladie rare mais potentiellement mortelle qui endommage le cerveau et le foie.
   • La posologie de ces médicaments dépend de votre âge. Vérifiez la dose recommandée sur l'étiquette et assurez-vous de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Consultez votre médecin pour connaître le dosage correct et les recommandations concernant les médicaments en vente libre.

Méthode 2 sur 2: Faire des changements de style de vie

1. Évitez les activités extrêmes ou épuisantes. Si vous vous engagez dans des activités vigoureuses et épuisantes, en particulier par temps chaud ou humide, votre corps se réchauffera en raison de l'énergie et de l'effort physique dépensés.
   • Faites de l'exercice de manière moins intense, comme la marche ou le vélo. Si vous insistez pour maintenir votre intensité d'exercice habituelle, faites des pauses régulières et évitez de vous surmener.
   • La natation peut également être un bon moyen d'abaisser naturellement votre température corporelle et de faire de l'exercice en même temps, car vous êtes allongé dans de l'eau fraîche.
2. Portez des vêtements de couleurs claires qui sont amples, pour retenir moins de chaleur. Il est important que vos vêtements soient aérés pour que votre peau puisse se refroidir, mais vous voulez également vous assurer que votre peau est complètement couverte pour éviter une exposition inutile au soleil.
   • Les vêtements de couleur claire reflètent la lumière du soleil au lieu de l'absorber, de sorte que votre corps ne chauffe pas autant. Évitez de porter des vêtements de couleur foncée ou lourds, car cela attirera et retiendra la chaleur.
3. Évitez de manger des aliments épicés et gras. Les plats chauds et épicés peuvent augmenter votre métabolisme et ainsi augmenter la température du corps.
   • L'effet composé des poivrons rouges et de la capsaïcine augmente naturellement la température de votre corps.
   • Les aliments riches en matières grasses peuvent entraîner une plus grande concentration de chaleur dans le corps, car plus de graisse est stockée dans les cellules. C'est parce que la graisse est responsable de stocker la chaleur et de rendre le corps plus chaud.