Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 5: Améliorer votre état de santé général
• Partie 2 sur 5: Réduire les risques environnementaux
• Partie 3 sur 5: Respirez bien
• Partie 4 sur 5: Explorer la médecine alternative
• Partie 5 sur 5: Dangers qui peuvent menacer des poumons sains
• Conseils

Protéger vos poumons est vital si vous voulez les garder en bonne santé sur le long terme. Au fil du temps, les toxines des champignons et des bactéries peuvent nuire à votre santé pulmonaire et même conduire à des conditions mortelles telles que la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique). Heureusement, il existe toutes sortes de mesures naturelles que vous pouvez prendre pour garder vos poumons en bonne santé afin que vous puissiez continuer à respirer correctement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 5: Améliorer votre état de santé général

1. Mangez des aliments riches en antioxydants. Une alimentation saine peut rendre vos poumons plus forts et une alimentation riche en antioxydants est particulièrement saine. Les antioxydants peuvent augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la qualité de la respiration chez les patients pulmonaires.
   • Les myrtilles, le brocoli, les épinards, les raisins, la patate douce, le thé vert et le poisson regorgent d'antioxydants.
2. Bouge. L'exercice régulier permet à vos poumons de fonctionner à pleine capacité. Essayer:
   • Faites au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré (comme la marche, la natation ou le golf) quatre à cinq fois par semaine ou alors
   • Faites au moins 25 minutes d'exercice aérobique vigoureux (comme la course, le vélo ou le football) au moins 3 jours par semaine.
3. Arrêter de fumer. Le tabagisme est l'une des principales causes de la MPOC. Le tabagisme peut également provoquer l'emphysème et le cancer du poumon. Les toxines contenues dans les cigarettes peuvent provoquer une inflammation des bronches, ce qui rend la respiration plus difficile.
   • Pour protéger vos poumons, vous devez également éviter d'utiliser d'autres produits du tabac, comme le tabac à priser ou à chiquer. Ceux-ci augmentent le risque de cancer de la bouche, de maladie des gencives, de carie dentaire et de cancer du pancréas.
   • Les cigarettes électroniques sont également nocives pour les poumons. Des recherches récentes ont montré que certaines entreprises utilisent un agent aromatisant dans les cigarettes électroniques fabriquées à partir d'une toxine appelée Diacétyle. Ce médicament a été associé à une bronchiolite constrictive, une forme rare et potentiellement mortelle de lésions pulmonaires irréversibles où les bronches sont comprimées et rétrécies par des cicatrices et / ou une inflammation.
   • Si vous souhaitez nettoyer vos poumons, arrêtez toute forme de tabac et de produits du tabac.

Partie 2 sur 5: Réduire les risques environnementaux

1. Restez dans des zones bien ventilées. Assurez-vous que les endroits où vous séjournez le plus - comme votre lieu de travail et votre maison - sont bien ventilés. Si vous travaillez avec des matières dangereuses, telles que des vapeurs de peinture, de la poussière sur un chantier de construction ou des produits chimiques issus de la teinture capillaire ou d'autres traitements, assurez une ventilation adéquate ou protégez vos poumons en portant un masque anti-poussière, par exemple.
   • Assurez-vous d'ouvrir les fenêtres et les grilles pour que l'air frais puisse entrer.
   • Pensez à porter un masque à vapeur de peinture ou à poussière si vous travaillez dans un petit espace.
   • Si vous nettoyez avec des produits chimiques puissants comme de l'eau de Javel, ouvrez les fenêtres et quittez la pièce de temps en temps pour permettre à vos poumons de se reposer.
     • Ne mélangez jamais l'eau de Javel avec de l'ammoniaque. Ces deux substances créent ensemble une vapeur de chlore toxique qui peut endommager les muqueuses des poumons.
   • N'utilisez pas une cheminée ou un poêle à bois à l'intérieur, car ils peuvent également inhaler des substances toxiques.
2. Faites attention à votre sensibilité aux plantes. Certaines plantes libèrent des spores, du pollen ou d'autres substances potentiellement irritantes dans l'air. Assurez-vous que vos poumons ne sont pas stimulés par vos plantes d'intérieur.
3. Utilisez un filtre HEPA. Avec un filtre HEPA, vous pouvez purifier les petites particules et la poussière de l'air, afin que vos poumons restent en meilleure santé.
   • Les purificateurs d'air à base d'ozone sont moins efficaces pour éliminer les allergènes et autres particules de l'air et peuvent même irriter les poumons.

Partie 3 sur 5: Respirez bien

1. Apprenez à respirer efficacement. L'une des meilleures façons de renforcer naturellement vos poumons est de respirer correctement. Inspirez à partir de votre diaphragme, en développant les muscles de votre bas-ventre. Lorsque vous expirez, vos muscles doivent rétracter votre abdomen.
   • Si vous respirez à partir de votre diaphragme et non de votre gorge, vous augmentez la capacité de vos poumons et les rendez plus forts.
2. Mesurez votre respiration. Inspirez puis expirez. Lorsque vous le faites, comptez combien de temps vous pouvez inspirer et expirer.Essayez d'augmenter progressivement le nombre de battements que vous inspirez ou expirez d'un ou deux battements.
   • Ne vous fatiguez pas et ne retenez pas votre souffle trop longtemps. Ensuite, votre cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène et vous pouvez devenir étourdi ou vous évanouir.
3. Améliorez votre posture. Lorsque vous êtes assis ou debout, vous pouvez mieux respirer et vos poumons deviennent plus forts.
   • Un exercice pour augmenter votre capacité pulmonaire consiste à vous asseoir droit sur une chaise avec vos bras au-dessus de votre tête tout en prenant une profonde respiration.

Partie 4 sur 5: Explorer la médecine alternative

Soyez ouvert à cela. Certains des conseils suivants ne sont pas basés sur la recherche scientifique ou n'ont été étudiés que dans le cadre de petites études. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer la médecine alternative, car certaines herbes et minéraux peuvent affecter le fonctionnement des médicaments normaux.

1. Mangez plus d'origan. L'origan est particulièrement sain car il contient du carvacrol et de l'acide rosmarinique. Les deux ingrédients agissent comme un expectorant naturel et réduisent l'histamine, ce qui les rend bons pour les voies respiratoires.
   • L'huile volatile de l'origan, du thymol et du carvacol s'est avérée inhiber la croissance de bactéries nocives telles que le staphylococcus aureus et le pseudomonas aeruginosa.
   • L'origan peut être consommé séché ou frais, ou vous pouvez ajouter deux à trois gouttes d'huile d'origan au lait ou au jus par jour.
2. Cuire à la vapeur avec de l'eucalyptus pour profiter de ses propriétés expectorantes. L'eucalyptus se trouve souvent dans les sirops et les pastilles contre la toux. Il est efficace grâce à un expectorant appelé eucalyptol, qui peut soulager la toux, contrer la congestion et apaiser les voies nasales irritées.
   • Pour cuire à la vapeur, ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à l'eau chaude et inhalez la vapeur pendant 15 minutes.
   • Méfiez-vous: L'huile d'eucalyptus peut ralentir la vitesse à laquelle le foie décompose certains médicaments. Avant d'utiliser l'huile d'eucalyptus, demandez à votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles d'être affectés.
     • Ce sont des médicaments tels que le Voltaren, l'ibuprofène, le célécoxib et la fexofénadine, entre autres.
3. Prenez une douche chaude pour libérer vos poumons. Un sauna ou une douche chaude vous fait transpirer beaucoup et permet à vos poumons de se débarrasser des déchets.
   • Buvez beaucoup d'eau après une longue douche chaude ou un sauna, car vous ne devriez pas vous déshydrater.
   • Assurez-vous que les bains chauds sont propres pour éviter les infections. Les températures élevées peuvent provoquer une croissance rapide des bactéries, et même si l'eau sent le chlore, il peut être difficile de mettre suffisamment de chlore dans l'eau chaude pour tuer les bactéries. Lorsqu'il est testé, le bain peut contenir beaucoup de chlore, mais la majeure partie peut être sous une forme qui a peu d'effet sur les organismes contaminants.
4. Utilisez de la menthe poivrée pour apaiser vos voies respiratoires. L'huile de menthe poivrée et de menthe poivrée contient du menthol, un ingrédient apaisant qui détend les muscles des voies respiratoires afin que vous puissiez mieux respirer.
   • La menthe poivrée agit comme un antihistaminique et le menthol est un excellent expectorant. Mâchez deux à trois feuilles de menthe (et de préférence pas sur des menthes) pour un effet plus rapide.
   • Beaucoup de gens trouvent qu'un baume au menthol qui peut être enduit sur la poitrine est une bonne aide contre le mucus coincé.
5. Buvez du thé à la molène. La molène est une plante qui aide à lutter contre les mucosités et les bronches obstruées. Les fleurs et les feuilles de molène peuvent être transformées en un thé qui renforce les poumons.
   • La molène est utilisée en phytothérapie pour éliminer l'excès de mucus des poumons, dégager les voies respiratoires et réduire les infections respiratoires.
   • Vous pouvez faire un thé à partir d'une cuillère à café de molène séchée et de 250 ml d'eau bouillie.
6. Essayez la racine de réglisse. Si vous avez du mucus dans vos poumons, le thé à la réglisse peut être très apaisant. La racine de réglisse réduit l'enflure, fluidifie le mucus et soulage la toux.
   • La racine de réglisse peut aider à fluidifier le mucus dans les voies respiratoires pour faciliter la toux.
   • On pense également qu'il possède des propriétés antibactériennes et antivirales, qui peuvent vous aider à combattre les infections.
7. Prenez du gingembre. Le gingembre est un outil puissant pour nettoyer les poumons. On étudie actuellement si le gingembre peut aider à prévenir certains types de cancer, y compris le cancer du poumon, car il a été prouvé qu'il inhibe la croissance de certaines cellules cancéreuses.
   • Boire du thé au gingembre et au citron facilite la respiration.
   • Le gingembre cru est également bon pour la digestion.

Partie 5 sur 5: Dangers qui peuvent menacer des poumons sains

1. Surveillez les symptômes. Si vous devez tousser et que la toux dure plus d'un mois, ou si votre respiration devient de plus en plus difficile, consultez votre médecin.
2. Apprenez-en plus MPOC. La maladie pulmonaire obstructive chronique fait référence à la fois à la bronchite chronique et à l'emphysème, et la plupart des MPOC ont les deux conditions. La maladie est généralement progressive, c'est-à-dire qu'elle se développe avec le temps. MPOC est la quatrième cause de décès aux Pays-Bas.
   • MPOC affecte les poumons, en particulier les alvéoles, qui sont de minuscules sacs aériens qui facilitent l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone.
     • L'emphysème pulmonaire est une condition dans laquelle les bronches deviennent enflammées et sont toujours enflées et bloquées. Cela fait gonfler les alvéoles. Ces sacs aériens fragiles peuvent éclater et coller ensemble. Les dommages aux alvéoles rendent plus difficile l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone.
     • La bronchite chronique amène les poumons à produire plus de mucus, obstruant les voies respiratoires et enduisant les alvéoles de mucus, ce qui rend la respiration difficile.
3. Connaissez les groupes à risque. Bien que n'importe qui puisse attraper la MPOC, il existe un certain nombre de populations qui sont plus susceptibles de la contracter. La MPOC survient principalement chez les adultes, souvent de plus de 40 ans.
   • Les hommes et les femmes sont également à risque, mais les fumeurs ont un risque beaucoup plus élevé de MPOC.

Conseils

• Engagez-vous à améliorer la qualité de l'air. De nombreux endroits aux Pays-Bas ont une qualité de l'air médiocre en raison de la pollution atmosphérique. Même si vous pensez que vous ne pouvez rien y faire, vous pouvez vous pencher sur la législation locale pour voir si des efforts suffisants sont faits pour améliorer la qualité de l'air.
  • Vous pouvez également rejoindre un groupe d'action local qui se bat pour une meilleure qualité de l'air. Ou si vous souffrez d'asthme, trouvez d'autres personnes atteintes du même état et échangez des conseils sur la façon de mieux vivre avec une mauvaise qualité de l'air.