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Le pardon est une action nécessaire. Si vous pouvez pardonner honnêtement et efficacement, vous changerez votre façon de penser, vos sentiments et votre mode de vie. Relever des défis avec une attitude «je peux faire» vous motivera à faire face. En agissant, en changeant d'avis, en transformant vos émotions et en recherchant des conseils auprès d'une multitude de sources précieuses, vous pardonnerez aux autres et à vous-même.

Pas

Méthode 1 sur 3: lancement de l'action

1. 

   Contact proactif. Alors que la vie devient trépidante, il est souvent difficile de rester en contact avec des amis. Lorsqu'un conflit survient qui sépare tout le monde, cette distance rend la relation plus difficile à guérir. Si vous voulez pardonner à quelqu'un, faites le premier pas en lui tendant la main. Cela vous aidera à vous sentir plus ouvert et optimiste.
   • Faire le premier pas est toujours difficile et parfois il faut se pousser.Dites-vous simplement "Allez", puis décrochez le téléphone et appelez.

2. 

   
   
   Demandez à l'autre personne d'écouter. Que vous décidiez de planifier une réunion en personne ou de parler au téléphone ou à l'aide d'appareils électroniques, tout cela dans un seul but: vouloir que l'autre personne vous donne le temps d'exprimer vos pensées et vos sentiments. Je parle du conflit qui s'est produit.
   • Assurez-vous que l'autre personne est ouverte et prête à l'entendre. Cela permettra à l'autre personne de se sentir plus ouverte sur la conversation à venir.
   • Si la personne refuse de se rencontrer, ne soyez pas déçu. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir le pardon, que l'autre personne soit d'accord ou non. Prendre des dispositions pour le processus de pardon aide finalement. Vous pouvez écrire une lettre au lieu d'un face-à-face pour exprimer vos sentiments et vos pensées sur l'autre personne. La journalisation vous aidera à exprimer vos sentiments et à être efficace.
   • La journalisation peut aider à réduire l'anxiété et le stress, car c'est un soulagement sain des sentiments de confusion et de congestion.

3. 

   
   
   Discutez du problème. Certaines discussions de vie semblent plus difficiles que d'habitude. Lorsqu'un conflit est survenu et que des émotions négatives surgissent, il peut être difficile d'entamer une conversation. Le but maintenant est d'organiser la conversation et de mener à une solution pacifique aux blessures et aux déceptions dans votre cœur.
   • Tout d'abord, remerciez la personne d'avoir accepté de vous rencontrer.
   • Deuxièmement, dites à la personne que votre objectif est de vous laisser entendre l'histoire de l'autre et de trouver une solution pacifique, afin que vous puissiez tous les deux passer à autre chose.
   • Troisièmement, racontez votre histoire en détail, dans laquelle vous communiquez vos sentiments et vos pensées.
   • Quatrièmement, demandez à l'autre personne s'il y a quelque chose qu'elle aimerait que vous expliquiez avant de raconter son histoire.
   • Cinquièmement, posez des questions qui peuvent vous fournir les informations nécessaires pour comprendre leur objectif, leurs motivations, leurs pensées et leurs sentiments.

4. 

   
   
   Désolé pour votre part. Presque tous les conflits impliquent un malentendu et une mauvaise interprétation des actions et des paroles de l'autre partie. Il y a quelques choses que vous devez faire pour rendre la situation moins stressante. La prise de responsabilité de votre part encourage une discussion ouverte, et il est également nécessaire de trouver une solution.

5. 

   Acceptez les excuses. Si l'autre personne présente des excuses sincères pendant la conversation, acceptez-les. Même si vous êtes obligé de dire "J'accepte vos excuses", c'est toujours un grand pas vers le pardon en vous.
   • Accepter des excuses peut être difficile. Si vous faites de votre mieux pour pardonner à quelqu'un, vous pouvez dire: «J'accepte vos excuses, j'essaie de pardonner aussi, mais cela prend du temps».

6. 

   Montrez prêt à avancer. Si vous voulez ou êtes obligé de maintenir une relation avec la personne, votre comportement doit montrer que vous êtes sérieux. Votre relation s'améliorera si vous passez par le pardon. Ce processus inclut de ne pas garder la haine dans votre cœur et de ne pas creuser dans le passé. De plus, votre volonté de rire et de plaisanter avec la personne est également un facteur de pardon. Laisser le conflit laissé pour compte vous apportera un grand soulagement. Utilisez cela comme une motivation pour évoluer vers une façon de penser équitable et affirmée.
   • À mesure que le temps passe et que les choses avancent, vous constaterez peut-être que vous laissez encore des sentiments de trahison affecter la façon dont vous traitez l'autre personne, se manifestant par des disputes et des disputes passionnées. Vous n'avez peut-être pas encore été en mesure de faire face à vos sentiments de douleur, et il reste donc encore du travail à faire. C'est une réponse normale et vous pouvez répondre en faisant part de vos sentiments à un initié ou à une autre personne.
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Méthode 2 sur 3: Changez vos pensées et vos émotions

1. 

   Pratiquez la compassion et la compassion. L'empathie et la compassion sont deux qualités qui peuvent être apprises. Comme pour toute nouvelle compétence, il faut de la pratique. Si vous pouvez traiter les gens comme vous le souhaitez, alors vous êtes à mi-chemin.
   • Profitez de l'occasion pour pratiquer la compassion en public. Si vous voyez quelqu'un qui se débat avec la porte à l'entrée du magasin, courez et aidez-le à ouvrir la porte. Si quelqu'un semble contrarié, souriez-lui et dites-lui bonjour. Votre objectif est de faire ressentir aux gens l'impact de vos bons gestes.
   • Développez l'empathie en parlant et surtout Ecoutez les personnes en dehors de votre zone de communication. Essayez de parler à un inconnu chaque semaine. Allez au-delà des questions sociales habituelles pour poser sur leur vie et leurs expériences (avec une attitude respectueuse). Cela élargira votre vision du monde et vous aidera à mieux comprendre les autres.

2. 

   Débarrassez-vous de vos émotions négatives. La peur, l'insécurité et le manque de communication sont les causes du comportement traumatique. Certaines personnes ne comprennent pas pourquoi elles agissent d'une certaine manière, car elles n'ont pas encore découvert le fonctionnement interne de leur propre comportement. Cela ne peut justifier le comportement de la personne.
   • Dites-vous qu'il n'est pas de votre responsabilité d'aider ou de transformer la personne en une personne adulte. Souhaitez-leur tout le meilleur et ne laissez pas cela vous empêcher d'aller vers le pardon.
   • Essayez de découvrir ce qui s'est passé et pourquoi la personne a agi. Vous pouvez parler à cette personne ou à quelqu'un en qui vous avez confiance. Sinon, vous pouvez aller en ligne, à la librairie ou à la bibliothèque pour découvrir le problème. La connaissance est le pouvoir et l'étude des motivations sous-jacentes du comportement humain est intéressante.

3. 

   Posez des questions et changez votre point de vue. Vous pouvez supposer que l'autre personne a mal agi avec vous dans la situation. Dans de nombreux cas, les gens ont souvent un parti pris dans leurs perspectives et un retour à l'équilibre est nécessaire. Il est important que vous mettiez les preuves dans votre perspective, surtout si cela vous fait mal.
   • Si votre esprit reste coincé avec la pensée de ce conflit, cela prendra certainement beaucoup de temps. Des questions telles que: si on la compare à la situation désastreuse entre la vie et la mort, serait-elle si grande? Ne vaut-il pas la peine d'y prêter attention toute la journée, ce qui a pris le temps de profiter de ma vie? Pensez à vos réponses, décidez de changer votre perception et ne laissez pas le conflit envahir votre esprit.
   • Peut-être que vous évitez d'aller à des événements sociaux avec des personnes que vous aimez simplement parce que vous ne voulez pas voir quelqu'un qui vous a trahi ou vous a blessé. Cette décision vous empêche de socialiser avec les personnes que vous aimez, vous privant de votre expérience agréable. Soyez courageux et acceptez une invitation à y assister. Vous n'êtes pas obligé de parler à l'autre personne lorsque vous y arrivez; Mais si vous vous rencontrez, vous devez également être poli et vous abstenir de toute fausse réponse.

4. 

   Changez vos pensées de la colère au confort. La vérité est que la colère ne vous nuit que parce que vous entretenez des sentiments négatifs à l'égard d'une autre personne. Pour combattre les sentiments de colère, transformez-la en un sentiment de sérénité. Plus vous vous sentez léger, plus votre niveau de colère sera bas. Votre récompense sera de meilleure humeur et vous serez apprécié des autres. Répondre aux questions suivantes vous aidera à changer d'avis et à vous mettre moins en colère:
   • Comment est-ce que je me sens quand je pense négativement à cette personne?
   • Est-ce que je veux me blesser?
   • Mes pensées ne feront-elles que du mal à l'autre personne?
   • Votre réponse sera probablement: ennuyé, non et non. Sur la base de ces réponses, vous créez une réponse plus agréable: je mérite de me sentir optimiste, de prendre soin de moi de manière positive et de me protéger du mal.

5. 

   Faites une liste des avantages de laisser aller la colère. Dissipez les choses qui vous tirent derrière. Certaines personnes insistent pour conserver leur colère, agir en tant que victime et la laisser affecter de nombreux aspects de leur vie.De telles personnes se croient victimes des actions de l'autre, même s'il existe des preuves du contraire.
   • Demandez-vous si vous appartenez à ce type de personne. Si la réponse est oui, vous devez corriger ce comportement.
   • Le processus de soulagement des sentiments liés à un conflit implique: d'identifier le sentiment négatif, puis d'examiner les avantages que vous pouvez gagner en vous en débarrassant. Par exemple, vous vous sentirez à l'aise, soulagé, capable de vous concentrer sur les bonnes choses, de laisser aller la colère, d'avoir l'impression que la vie est revenue sur la bonne voie. Le but ici est de trouver une mine de preuves que votre vie serait meilleure si vous lâchez prise et continuez.

6. 

   N'abandonnez pas l'effort. Si vous essayez d'oublier quelque chose mais que cela continue de grignoter votre cœur, vous devez faire plus face à la situation. Parlez à un ami proche ou à un membre de la famille, écrivez-le ou sortez en pique-nique pour laisser l'activité physique libérer vos émotions.
   • Cela peut être frustrant quand quelqu'un vous dit «arrêtez» si vous n'avez pas atteint le niveau de résolution du problème. Prenez une profonde inspiration et dites: «J'essaie de venir ici, mais je ne l'ai pas encore fait.

7. 

   Participez à des activités intéressantes. Vous pouvez apprendre à lâcher prise en redécouvrant vos propres plaisirs. Lorsque vous vous amusez à jouer, vous vous débarrassez des pensées négatives sur votre désaccord qui persistent en vous.
   • Par exemple, vous pouvez aller à la plage et faire voler un cerf-volant. Ce jeu nécessite une attention méticuleuse, vous donnant un sentiment de joie et de satisfaction lorsque vous pilotez un cerf-volant. C'est un divertissement magique qui vous fait voir la situation différemment. Les gens disent souvent que les sourires sont dix échelles toniques. Jouer et vous amuser peut vous aider à rester optimiste et positif dans des situations difficiles.
   • Planifiez au moins une fois par semaine pour sortir et vous amuser.

8. 

   Libérez votre colère. La colère et la frustration sont malsaines. Traiter la colère avec une activité physique ou une activité artistique sont de bonnes options pour réduire la colère, réduire le stress et réduire l'anxiété. La colère doit être libérée lorsqu'il s'agit de pardon.
   • Envisagez de courir, de faire de la randonnée ou de faire de la musculation pour drainer l'énergie que vous avez utilisée pour cultiver l'inconfort. L'exercice physique aidera à faire circuler le sang dans votre corps et à augmenter la quantité d'endorphines, une hormone qui favorise le bonheur et soulage la douleur.
   • Pratiquez la méditation seul ou en groupe. La méditation a été utilisée pendant des siècles dans de nombreuses cultures pour surmonter les pensées négatives qui vous mettent en colère et pour cultiver des pensées positives.
   • Peindre, sculpter ou créer une œuvre numérique sont toutes des activités utiles pour vous aider à vous concentrer sur la création artistique afin que vous puissiez gérer votre colère.

9. 

   Reconstruire la confiance. Lorsque nous laissons quelqu'un d'autre entrer dans nos vies, nous prenons des risques. Ces personnes peuvent trahir la confiance que tout le monde a bâtie ensemble. Un élément essentiel du pardon est de permettre à la personne de regagner votre confiance.
   • Permettez à la personne de montrer qu'elle est digne de confiance, honnête et sincère. Donnez à votre ex une chance de vous le prouver. En donnant un peu, vous pouvez obtenir de nombreuses récompenses positives en retour.
   • Par exemple, acceptez son invitation à un film. De cette façon, les gens auront la chance d'arriver à l'heure, de vous chouchouter et de passer un bon moment. Si vous n'êtes pas disposé à accepter son invitation, comment pouvez-vous être témoin de ses efforts sincères pour regagner votre confiance?
   • Si la femme a menti sur l'endroit où il se trouve, demandez-lui de vous le faire savoir par SMS ou appelez-vous pour vous dire où il se trouve.
   • N'oubliez pas de reconnaître quand les gens s'efforcent de regagner confiance en vous. Vous pouvez lui dire que vous reconnaissez tous ses efforts.

10. 

    Appréciez les leçons apprises. Chaque personne et chaque opportunité qui se présente dans votre vie peut vous donner des leçons sur quelque chose. Chaque expérience nous rend plus sages et plus compréhensifs de ce que nous attendons dans la vie. Nous apprenons des bons et des mauvais.
    • Asseyez-vous et dressez une liste des choses que vous avez apprises de la situation à laquelle vous faites face. Vous avez peut-être appris à ne pas souscrire à un ami avec un mauvais bilan financier. Vous pouvez également apprendre que certaines personnes préfèrent faire la fête plutôt que de payer leur loyer; Ou ces colocataires sont tellement paresseux et aveugles que vous ne pouvez pas récupérer votre dépôt de garantie.
    • N'oubliez pas d'écrire sur chaque chose positive qui s'est produite. Les gens ne voient souvent que le côté négatif d'être absorbé dans la souffrance; Mais aucune situation n'est entièrement mauvaise. Peut-être devriez-vous apprendre à communiquer lorsque vous choisissez un colocataire pour vous assurer qu'il a les mêmes habitudes d'étude et les mêmes compétences en matière de tâches ménagères que vous. Cela vous aidera à avoir des situations plus paisibles plus tard dans la vie.
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Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide

1. 

   Trouvez un thérapeute. Si vous avez du mal à pardonner à quelqu'un et que cela affecte négativement votre vie, vous devrez peut-être demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute à ce moment-là. Il existe des thérapies indulgentes qui ont réussi à aider les gens à surmonter les blessures du passé, à trouver la paix et à trouver des solutions aux problèmes.
   • Obtenez une référence ou une recommandation d'un médecin de confiance, d'un membre de votre famille ou d'un ami. Mais si vous trouvez que cela ne vous convient pas, contactez votre service de santé mentale local pour vous renseigner sur les options de counseling.
   • Si vous pensez qu'un thérapeute n'est pas fait pour vous, trouvez-en un autre. Chaque professionnel est différent et trouver quelqu'un qui vous met à l'aise est essentiel.
   • Trouvez un thérapeute cognitivo-comportemental. Ils vérifieront et dissiperont les pensées négatives qui grandissent dans votre esprit.
   • Envisagez de rechercher des conseils spirituels. Beaucoup de gens trouvent réconfortant de demander l'aide de chefs spirituels qui peuvent vous conduire au pardon. Le pouvoir de la prière peut guérir et atténuer les sentiments de culpabilité et de honte - ce qui motive les gens à demander pardon pour diverses raisons.

2. 

   Fixez-vous des objectifs thérapeutiques. Décidez de changer votre comportement. Fixer des objectifs peut vous aider avec la thérapie mentale et physique. Participez à la thérapie en vous permettant d'être ouvert et faible. N'abandonnez pas simplement parce que le traitement devient difficile. Vos efforts porteront fruit et vous ressentirez une sensation de fraîcheur et de satisfaction.
   • Identifiez vos objectifs. Par exemple, aimeriez-vous vous sentir plus à l'aise avec un membre de votre famille qui vous a déjà trahi? Faites savoir au thérapeute que c'est l'un de vos objectifs.
   • Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez votre objectif. Vous serez plus motivé si vous vous récompensez pour vos réalisations.
   • Ajustez vos objectifs au lieu d'abandonner.
   • Continuez à vous fixer de nouveaux objectifs afin de pouvoir rester occupé dans votre vie.

3. 

   Renforcer le système de soutien. Soyez toujours avec les personnes qui se soucient de vous; Que ce soit la famille, les amis ou les collègues. Tendez la main pour rencontrer de nouvelles personnes et élargissez votre groupe de soutien. Tout au long du processus de thérapie, vous apprendrez beaucoup de choses qui vous feront vous sentir débrouillard et confiant. Un bon système de soutien aidera à réduire le stress et peut-être même à renforcer votre système immunitaire.
   • Découvrir des choses qui vous intéressent peut vous aider à rejoindre des groupes, vous permettant de rencontrer de nouvelles personnes et de vivre de nouvelles situations.

4. 

   Pardonnez-vous et acceptez-vous. Lutter contre vous-même peut vous donner un sentiment de mal dans votre peau. Vous pouvez vous sentir coupable de ne pas prendre soin de vous dans une situation, ou vous pouvez vous blâmer pour ce qui s'est passé injustement. Vous pouvez apprendre à contrôler la culpabilité et la honte au lieu d'éliminer ces sentiments.
   • Si vous décidez de participer à une thérapie cognitivo-comportementale, cette thérapie vous aidera à examiner vos pensées et à développer d'autres façons plus efficaces de penser à vous-même.
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Conseil

• Parfois, il est utile de savoir qu'il y a des gens qui pardonnent dans des situations incroyables. Demandez de l'aide à vos amis et demandez des exemples d'exemples pour vous motiver à pardonner.
• Des études montrent: le pardon dépend du fait que les gens croient qu'ils doivent encore avoir des relations avec le coupable. Vous pouvez alors décider de pardonner ou non.
• Il n'est jamais trop tard pour demander une aide professionnelle si vous le souhaitez. Le changement n'est pas facile, mais il est possible si vous êtes prêt à faire des efforts et à comprendre comment faire face aux défis.
• Les thérapeutes agréés sont formés pour aider les gens à contrôler les luttes intérieures qui affectent leur vie.
• Être honnête et sincère dans ses excuses aide les gens à avoir plus d'occasions de se faire pardonner.
• Si vous avez servi dans l'armée et avez été témoin de choses qui ne font pas obstacle à votre opinion morale, vous pouvez acquérir des compétences de pardon grâce à la thérapie.
• Utilisez votre énergie mentale (peut-être la première chose le matin) pour visualiser la nouvelle vie que vous désirez. Imaginez-vous dans un avenir sans douleur ni souffrance.

avertissement

• Pardonner est difficile, mais vivre dans la haine est encore plus difficile. Se livrer à la colère peut être très dangereux et blesser les autres d'une manière que vous ne pouvez pas imaginer.
• Certaines maladies mentales peuvent empêcher le pardon. Une personne ayant un trouble de la personnalité ne peut jamais se sentir coupable ou honteuse de son acte répréhensible, mais ce sont les deux facteurs qui motivent le pardon.
• Le pardon inconditionnel ne repose sur aucune action ou demande du contrevenant. Le pardon est conçu pour vous libérer de la colère, de la tristesse et de la déception qui ont causé votre souffrance.