Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Rendez votre estomac plein
• Méthode 2 sur 3: Distrayez-vous de la faim
• Méthode 3 sur 3: Changer les facteurs de style de vie pour contrôler la faim
• Conseils

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens devraient jeûner ou ne pas manger pendant un certain temps. Pensez simplement aux procédures médicales, dans de nombreux cas, le patient doit jeûner avant l'opération. Vous voudrez peut-être même apprendre à contrôler la faim entre les repas afin de pouvoir supprimer l'envie de grignoter ou éviter de trop manger pendant la journée. Même si vous voulez simplement perdre du poids, toute personne qui jeûne aura faim de temps en temps et il existe de nombreuses façons de rendre votre estomac plein sans avoir réellement mangé. Avec quelques ajustements diététiques et quelques astuces pendant le jeûne ou ne pas manger, vous pouvez aider à faire face et à contrôler la sensation de faim.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Rendez votre estomac plein

1. Mâchez un morceau de chewing-gum. Mâcher un morceau de chewing-gum donne à votre cerveau et à votre estomac l'idée que vous êtes sur le point de manger ou d'être rassasié. Cela stimule non seulement votre esprit que vous êtes rassasié, mais rend également votre bouche trop occupée pour manger.
   • Assurez-vous simplement de mâcher de la gomme sans sucre pour ne pas consommer de calories inutiles. Mâcher un morceau de chewing-gum peut brûler 11 calories par heure.
2. Sucez des glaçons. Sucer des glaçons a le même effet que le chewing-gum, car cela évoque une sensation de satiété. Les glaçons ont un avantage supplémentaire qu'ils sont convertis en eau par fusion, ce qui vous fera également sentir rassasié.
   • Si vous n'aimez pas le goût des glaçons ordinaires, essayez d'ajouter des saveurs sans sucre aux glaçons.
   • Soyez prudent avec les glaçons si vous avez des dents sensibles ou si vous portez un appareil dentaire, car cela pourrait causer de la douleur.
   • Vous pouvez également acheter des sucettes glacées hypocaloriques et sans sucre au lieu de sucer des glaçons.
3. Boire plus d'eau. L'un des moyens les plus efficaces de se sentir rassasié sans manger est de boire davantage pendant la journée. L'eau potable remplit votre estomac et vous vous assurerez également que votre équilibre hydrique est maintenu.
   • Les symptômes de déshydratation peuvent envoyer à votre cerveau des signaux similaires à ceux de la faim. Si votre équilibre hydrique n'est pas à la hauteur, vous pouvez avoir faim alors qu'en réalité vous avez soif.
   • L'eau gazeuse peut également être une bonne option car les bulles rempliront votre estomac.
   • Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, elle peut être aromatisée en ajoutant du citron, du citron vert, du concombre ou même des fruits comme les framboises, par exemple. Assurez-vous simplement de ne pas manger les fruits que vous ajoutez à l'eau!
4. Buvez du thé aux herbes ou aromatisé. Boire des liquides aromatisés peut aider à apaiser votre estomac et à réduire la faim.
   • Vous pouvez également utiliser d'autres herbes telles que la racine de réglisse, la bardane, l'ortie et le fenouil pour supprimer l'appétit. Faire tremper ces herbes dans de l'eau bouillante donnera un délicieux thé avec l'avantage supplémentaire de vous sentir rassasié.
   • Essayez également des thés aux herbes ou aromatisés sans sucre ajouté.
   • Boire du thé et du café est également une bonne option, car la caféine aidera à supprimer votre appétit (à court terme) tout en remplissant votre estomac de liquide.
5. Brosse-toi les dents. Si votre estomac commence à grogner mais que vous ne voulez rien manger, brossez-vous les dents pour créer une sensation de satiété. Non seulement la nourriture aura mauvais goût après le brossage des dents, mais l'odeur de menthe dans le dentifrice stimulera également votre cerveau, ce qui rendra votre corps rassasié.
   • Utilisez un dentifrice à la menthe ou à la cannelle. Des recherches ont montré que non seulement la menthe, mais aussi le goût des épices telles que la cannelle peuvent supprimer l'appétit.
   • Cela aide également à réduire les envies de sucre, car la douceur du dentifrice peut être suffisante pour satisfaire temporairement la dent sucrée en vous.
6. Sucez des bonbons à la menthe ou d'autres bonbons sans sucre. Il a été établi que l'odeur de la menthe poivrée peut supprimer l'envie de manger. Sucer des menthes supprimera non seulement votre appétit, mais cela gardera également votre bouche occupée, ce qui rendra la consommation d'autres aliments pas une option.
   • Assurez-vous simplement de ne manger que des menthes sans sucre, comme Fortune, afin de ne pas consommer de calories inutiles.
   • Même une odeur d'huile de menthe poivrée stimulera votre cerveau pour que vous ayez l'impression que votre estomac est plein.

Méthode 2 sur 3: Distrayez-vous de la faim

1. Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Lorsque nous ressentons du stress, de l'ennui, de la dépression ou de la colère de temps en temps, nous pouvons avoir faim. Mais en réalité, ce ne sont que des émotions fortes qui peuvent déclencher des signaux semblables à la faim. Pour déterminer si vous faites réellement face à une véritable faim physique, posez-vous les questions suivantes:
   • Quand ai-je dîné pour la dernière fois? Si cela fait plus de quatre à cinq heures, vous aurez probablement vraiment faim.
   • Est-ce presque l'heure du dîner?
   • Ai-je sauté un repas aujourd'hui?
   • Est-ce que je ressens les signes typiques liés à la faim? De tels signaux incluent une sensation de vide, un estomac grognant ou des douleurs lancinantes dans l'estomac.
2. Essayez de méditer. Réserver un peu de temps pour se sentir à nouveau complètement zen est un autre moyen efficace de contrôler les fringales nutritionnelles. Prendre de grandes respirations d'air de votre estomac remplira votre estomac d'air, ce qui vous calmera.
   • Une étude récente déclare que la méditation fait de vous un mangeur «plus conscient», car vous êtes plus en phase avec les signaux de la faim et donc moins susceptible de manger par ennui.
   • Si votre estomac vous fait mal à cause de la faim, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que la faim disparaisse.
   • Vous pouvez également essayer de méditer en marchant. Il s'agit d'une forme active de méditation qui vous aide à vous concentrer, à vous calmer et à vous éloigner du besoin de nutrition.
3. Faites de l'exercice intensivement. Une bonne séance de transpiration brûlera non seulement des calories et réduira votre consommation, mais elle peut également supprimer votre appétit pendant jusqu'à deux heures. En augmentant l'intensité des exercices et en ajoutant des exercices d'intervalle, vous pouvez activer les hormones qui vous font vous sentir rassasié et arrêter les envies de nutrition.
   • L'aérobic abaisse les niveaux d'un produit chimique appelé ghréline et augmente la quantité d'une autre hormone dans votre corps qui supprime l'appétit.
   • L'ajout d'intervalles ou de petites rafales de vitesse à vos exercices cardio vous permettra de minimiser la sensation de faim.
   • Si vous avez faim après l'effort, buvez un verre d'eau. Habituellement, les douleurs lancinantes que vous ressentez sont un signe de soif.
4. Faites une liste de choses à faire. Lorsque vous avez envie de manger ou avez tendance à manger, il peut être difficile de vous dissuader de cette idée. Préparer une liste de choses à faire peut être un moyen utile de vous distraire. Vous pouvez également essayer l'une des solutions suivantes:
   • Écouter de la musique
   • Lire un livre ou un magazine
   • Faites vos tâches ménagères
   • Prendre un bain chaud ou une douche
   • Regarder un film
   • Jouer à un jeu

Méthode 3 sur 3: Changer les facteurs de style de vie pour contrôler la faim

1. Avoir fait le plein de sommeil. La quantité de sommeil recommandée pour les adultes se situe entre sept et neuf heures par nuit. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produira plus de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Des niveaux plus élevés de ghréline vous donneront plus faim tout au long de la journée. Des études ont montré qu'un corps a besoin de plus de glucides lorsqu'il manque de sommeil.
   • Couchez-vous plus tôt ou réveillez-vous plus tard si possible afin de pouvoir dormir la quantité recommandée par nuit.
   • Éteignez toutes les lumières, appareils électroniques et autres appareils qui émettent de la lumière ou font du bruit. Même des distractions mineures peuvent rendre l'endormissement difficile ou vous faire vous réveiller.
2. Ne sautez pas de repas. Si vous voulez vous sentir rassasié sans vraiment manger dans le but de perdre du poids, il est toujours important de vous assurer de manger des repas réguliers et cohérents. Non seulement c'est un moyen plus efficace de perdre du poids, mais cela garantit également que vous obtenez les nutriments indispensables dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
   • Des études ont montré que sauter un repas peut augmenter votre faim pendant la journée et aussi vous faire trop manger.
   • Prévoyez de manger au moins trois repas par jour. Si le temps entre les repas est supérieur à quatre à cinq heures, il se peut que vous ayez besoin d'une collation pour compléter vos repas.
3. Mangez des aliments à grains entiers et rassasiants. Les choix nutritionnels que vous faites affectent votre sensation de satiété. Choisir des aliments sains (comme les fruits, les légumes ou les grains entiers) qui stabilisent votre glycémie et ne digèrent pas rapidement vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps après les repas.
   • Les aliments riches en eau et en fibres comme les fruits et les légumes vous permettront également de vous sentir rassasié plus longtemps car ils ajoutent du volume à votre repas. Par exemple, vous pouvez manger une tasse de framboises ou une tasse de spaghettis de grains entiers cuits pour plus de fibres.
   • Les soupes et ragoûts copieux sont une bonne option car ces aliments sont riches en eau, en protéines et en fibres. Ajoutez vous-même des ingrédients tels que des légumes, des haricots et des herbes pour vous sentir rassasié plus longtemps. Avec les haricots, vous pouvez penser aux lentilles, ils sont remplis de fibres. Les légumes tels que les pois cassés sont également une option riche en fibres. Ajoutez des viandes maigres comme du poulet ou du bœuf à la soupe pour plus de protéines.
   • Essayez le houmous et les légumes tranchés tels que le concombre riche en eau ou le brocoli riche en fibres pour vous sentir rassasié entre les repas.

Conseils

• Consultez toujours un médecin si vous prévoyez de changer vos habitudes alimentaires. Si un médecin vous demande d'arrêter de manger rapidement ou temporairement, vous devez savoir quand arrêter de manger et quand recommencer à manger.
• N'arrêtez pas complètement de manger dans le but de perdre du poids. Cela amènera votre corps à passer à son mode de famine naturelle avec le résultat que chaque calorie que vous consommez est stockée.