Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Développer des habitudes alimentaires et de sommeil saines
• Partie 2 sur 3: Prenez le contrôle de votre matinée
• Partie 3 sur 3: Intégrez votre motivation dans votre vie

Ce que vous faites le matin détermine le reste de votre journée. Lorsque votre matinée est chaotique et stressante, le reste de votre journée se déroulera probablement dans cette direction. Être motivé le matin demande de la planification. Peu de gens sont naturellement des lève-tôt. Avec quelques ajustements, vous pouvez créer une routine matinale organisée et apaisante. Lorsque vous êtes motivé le matin, vous serez également plus productif pour le reste de la journée.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Développer des habitudes alimentaires et de sommeil saines

1. Préparez votre petit-déjeuner et votre déjeuner la veille au soir. En vous préparant, en vous occupant des animaux de compagnie et des enfants, ou en jonglant avec les tâches ménagères que vous faites avant le travail, vous chargez un bon nombre d'activités sur vos épaules ce matin. Allégez le lest en préparant le petit-déjeuner et le déjeuner la veille. Lorsque vous n'avez pas à faire autre chose que de prendre votre nourriture et de partir, vous serez moins susceptible de sauter le petit-déjeuner parce que vous êtes pressé et d'éviter de chercher des fast-foods malsains pour le déjeuner.
   • Assurez-vous de conserver suffisamment d'énergie. L'énergie que vous tirez du dîner de la veille a disparu le matin. Manger un petit-déjeuner riche en fibres stabilise votre glycémie, ce qui vous aide à vous sentir plus énergique et concentré. Vous avez besoin d'énergie pour une motivation maximale le matin et tout au long de la journée. Évitez les glucides raffinés tels que les beignets, car ils provoquent une augmentation de votre glycémie et un effondrement.
   • Gardez votre petit-déjeuner simple et nutritif. Faites bouillir les œufs et conservez-les au réfrigérateur pour les avoir sous la main lors d'une matinée chargée. Dégustez un œuf dur avec un muffin anglais et une banane pour un petit-déjeuner équilibré. Une autre option consiste à faire cuire les flocons d'avoine dans une mijoteuse la veille au soir. Dégustez des flocons d'avoine chauds avec des fruits le matin et réfrigérez les restes pour un petit-déjeuner rapide le reste de la semaine.
   • Optez pour un déjeuner équilibré. Utilisez un pot de conservation à large ouverture pour préparer une salade riche en protéines. Mettez la vinaigrette au fond de la bouteille. Ensuite, vous couchez des légumes, tels que le concombre, les tomates cerises, les carottes et les pois chiches. Ajoutez des sources de protéines maigres, comme du poulet grillé. Enfin, posez les légumes à feuilles vertes dessus, fermez le couvercle et rangez-les au réfrigérateur. La salade restera fraîche pendant la nuit car les légumes sont séparés de la vinaigrette. Lorsque vous voulez aller déjeuner, secouez simplement la bouteille / le pot pour étaler la vinaigrette et versez-la dans un bol.
2. Mangez un repas du soir sain. Votre corps utilise le dîner comme carburant pendant que vous dormez. Vous vous réveillerez plus énergique et motivé lorsque votre corps sera nourri avec des aliments nutritifs la veille. Mangez des protéines maigres, comme du poulet grillé, du poisson ou des haricots. Ajoutez des légumes et des glucides complexes tels que du riz à grains entiers ou du quinoa.
   • Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour digérer les aliments. Manger un repas copieux juste avant de se coucher rend l'endormissement plus difficile. Ne mangez pas moins de 2-3 heures avant d'aller vous coucher. Cela donne à votre corps le temps de finir de digérer avant de partir à la voile. Évitez les aliments sucrés ou gras, car ils peuvent contribuer à une forte augmentation de votre glycémie ou à des brûlures d'estomac. Les deux rendent plus difficile l'endormissement.
3. Éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher. Les tablettes, les smartphones, les ordinateurs et les téléviseurs activent votre cerveau sans exception. Vous êtes alors en mode réflexion au lieu d'un mode relaxation. Un cerveau activé rend l'endormissement plus difficile. Une fois votre sommeil perturbé, il sera beaucoup plus difficile de vous motiver le lendemain matin. Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher.
   • La lumière artificielle des appareils électroniques perturbe votre rythme circadien. Il supprime la mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui vous permet de rester éveillé plus longtemps. Une nuit de sommeil perturbée vous rend lent et irritable le lendemain matin.
4. Évitez la caféine avant de vous coucher. La caféine vous rend alerte pendant plusieurs heures. Il vous faut plus de temps pour vous endormir et votre sommeil est plus agité lorsque vous buvez de la caféine la nuit. Vous vous réveillez alors groggy au lieu d'être plus énergique. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou les sodas, au moins quatre heures avant le coucher.
   • Buvez plutôt du thé décaféiné ou du lait chaud. Ceux-ci ont un effet calmant. Il est alors plus facile de s'endormir et de continuer à dormir.
5. Évitez l'alcool avant d'aller vous coucher. Un dernier verre avant d'aller au lit n'est pas aussi relaxant qu'il y paraît. L'alcool est un stupéfiant qui, en principe, vous rend somnolent. Mais lorsque l'effet de l'alcool s'estompe, il devient un stimulant. Vous vous réveillez la nuit et il est difficile de vous rendormir. L'alcool perturbe vos cycles de sommeil, de sorte que vous n'obtenez pas le genre de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé.
   • Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux verres par jour. Assurez-vous d'avoir bu votre dernier verre au moins deux heures avant d'aller vous coucher.
6. Créez une routine au coucher. Les heures de coucher ne sont pas réservées aux enfants. Entraînez votre esprit et votre corps à s'endormir et à rester endormi. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour se sentir énergique et concentré le matin.
   • Lisez un livre ou un magazine à l'ancienne. Vous fatiguerez votre cerveau et vous endormirez plus facilement lorsque vous lirez. Évitez de lire à partir d'un appareil électronique, car la lumière de l'appareil peut vous empêcher de dormir. De plus, vous pourriez être tenté de vérifier votre messagerie ou vos applications.
   • Détendez vos muscles. Un bain chaud ou des étirements légers sont des moyens de détendre votre corps. Vos muscles sont tendus à cause de votre journée bien remplie. Un bain ou des étirements vous aident à relâcher les tensions et à vous endormir plus facilement.
   • Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Ce montant vous permet de passer par tous les cycles de sommeil. Il y a 4 phases de sommeil qui se répètent environ toutes les 90 minutes. Si vous dormez moins de 7 heures, vous ne pourrez pas passer par toutes les phases.
   • Sachez que le sommeil est important pour votre santé globale. Le manque de sommeil entraîne une perte de mémoire, une mauvaise concentration et de la fatigue. Un sommeil de qualité constante renforce votre système immunitaire et vous aide à maintenir votre poids. Une bonne nuit de sommeil vous donne plus d'énergie, de motivation et un sentiment général de bien-être.

Partie 2 sur 3: Prenez le contrôle de votre matinée

1. N'appuyez pas sur le bouton de répétition. Lorsque vous êtes bien au chaud et à l'aise dans votre lit et que votre alarme se déclenche, votre premier instinct est d'appuyer sur le bouton de répétition. Lorsque vous appuyez sur le bouton de répétition et que vous vous rendormez, votre cycle de sommeil recommence. La prochaine fois que votre alarme se déclenchera, vous serez plus terne car vous avez interrompu un nouveau cycle de sommeil. C'est ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil». Prenez l'habitude de vous lever dès que l'alarme sonne. Vous serez plus alerte et motivé pour commencer votre journée.
   • Gardez vos rideaux partiellement ouverts. Lorsque la lumière entre dans votre pièce, il est plus facile de se réveiller. La lumière du matin indique à votre corps de se réveiller naturellement. Il vous aide à entrer dans une phase de sommeil plus légère, il est donc plus facile de sortir du lit lorsque l'alarme se déclenche.
   • Réglez votre alarme 10 ou 15 minutes plus tôt. Vous pouvez alors vous réveiller plus calmement sans avoir à courir autour de la pression. Levez-vous lentement et faites des étirements.
   • Faites de votre mieux pour vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, même le week-end ou lorsque vous avez du temps libre. La régularité est la clé d'un sommeil sain. Votre rythme circadien reste synchronisé lorsque vous avez la même heure de coucher tous les soirs.
2. Facilitez l'habillage. Ayez deux ou trois tenues personnalisées dans votre placard. Par exemple, assurez-vous que votre chemise, votre pantalon et votre ceinture sont suspendus à un cintre, avec des chaussures assorties en dessous. De cette façon, vous n'avez pas à deviner le matin en choisissant une tenue.
   • Dormez dans vos vêtements d'entraînement. Si vous voulez vous entraîner le matin, vous avez une chose de moins à faire lorsque vous êtes déjà habillé pour la salle de sport.
3. Renouvelez l'humidité que vous avez perdue. Vous avez perdu des liquides parce que vous avez jeûné toute la nuit pendant votre sommeil. Buvez un verre d'eau ou un petit verre de jus de fruits au petit-déjeuner. Cela réveille vos cellules cérébrales. C'est un moyen de se sentir immédiatement plus alerte et motivé.
   • Ne buvez que de la caféine avec modération. Une ou deux tasses de café ou de thé vous aideront à vous sentir plus alerte. Évitez une surdose de café. Plus de 3 tasses de café peuvent vous donner une sensation de précipitation et de distraction. Cela peut même diminuer votre motivation parce que vous êtes incapable de vous concentrer.
4. Bougez le matin. Tout le monde ne bénéficie pas d'un entraînement complet immédiatement après le réveil. Si vous adapter à une séance d'entraînement signifie renoncer à une partie de vos 7 à 9 heures de sommeil, alors faire de l'exercice plus tard dans la journée est probablement une meilleure option pour vous. Un entraînement limité tôt le matin peut vous faire vous sentir plus éveillé et plus énergique.
   • Bougez au rythme de la musique tout en étant prêt pour la journée. Écoutez de la musique et dansez en vous brossant les dents ou en préparant du café. Même 2-3 minutes d'exercice peuvent avoir un impact majeur.
   • Faites une marche rapide à l'extérieur pendant 5 minutes. Une courte promenade fait pomper votre sang et active votre cerveau. Vous serez plus motivé pour commencer votre journée.
5. Placez un tableau blanc et un panier à votre porte. Gardez les choses organisées pour ne rien oublier de vos essentiels, comme apporter vos clés et nourrir votre chien. Faites une liste de choses à faire sur un tableau blanc avant de quitter la maison le matin. Mettez également un panier près de la porte où vous mettez les choses dont vous avez besoin ce jour-là.
   • Mettez vos clés, votre carte de transport en commun, votre sac à main, votre sac à main, vos lunettes de soleil et votre sac à dos dans le panier. Le lendemain matin, vous savez exactement où se trouvent tous vos articles essentiels, vous pouvez donc les saisir tout de suite et les emporter avec vous.
   • Faites une liste de contrôle sur un tableau blanc des choses à faire avant de quitter la maison. Regardez le panneau tous les matins pour pouvoir quitter la maison en sachant que vous avez tout mémorisé. Par exemple, faites une liste comme «Nourrir le chat, préparer le déjeuner, apporter du café».

Partie 3 sur 3: Intégrez votre motivation dans votre vie

1. Développez votre optimisme. Avoir une attitude positive contribue à votre motivation. Vous considérez les désirs et les objectifs comme réalisables lorsque vous avez une mentalité optimiste, je peux. Un manque d'optimisme peut conduire à la procrastination ou à faire avancer les choses que vous voulez ou devez faire. Vous évitez de faire quelque chose qui est bon pour vous parce que cela semble si difficile. Travaillez sur votre optimisme en tenant un journal. Vous pouvez vous entraîner à agir le matin et tout au long de la journée.
   • Pensez à quelque chose que vous avez reporté, comme retourner à l'université.
   • Créez deux colonnes dans un journal. Dans la première colonne, notez les points qui, selon vous, vous empêchent de réaliser votre rêve (dans ce cas, retournez à l'université). Par exemple: «Je n'ai pas l'argent pour étudier. Je n'ai pas le temps pour ça.
   • Dans la deuxième colonne, vous écrivez quels seront les avantages de l'atteinte de l'objectif. À quoi ressemblerait votre vie juste après, un an après et cinq ans après l'avoir accomplie? Par exemple: «J'ai les qualifications pour l'emploi de mes rêves. Je peux gagner plus d'argent. Je peux acheter une maison. Soyez conscient des sentiments de joie et de fierté qui accompagnent ces réalisations
   • Développez vos propres sentiments de joie et de fierté. Faites un petit pas vers votre objectif. Par exemple, vous pouvez rechercher des études universitaires ou contacter des écoles pour en savoir plus sur l'aide financière.
   • Écrivez chaque jour dans votre journal, en notant ce que vous avez accompli ainsi que les problèmes que vous avez rencontrés. Gardez des notes sur la façon dont vous pouvez surmonter les difficultés que vous avez rencontrées la semaine précédente. Vous pouvez garder votre motivation forte en reconnaissant vos progrès et en utilisant le bon solutionneur de problèmes pour ces difficultés.
2. Récompensez-vous d'avoir atteint vos objectifs. Les incitations aident à motiver. Tout comme récompenser un animal de compagnie avec une friandise pour avoir fait quelque chose de bien, vous devrez vous récompenser. Fixez-vous des objectifs pour chaque petit objectif que vous accomplissez. Par exemple, jouez à un jeu de 10 minutes sur votre tablette lorsque vous avez terminé vos tâches ménagères.
   • Souvent, les récompenses financières sont les plus motivantes. Par exemple, si votre objectif est de marcher avec un ami pendant 20 minutes chaque jour, donnez 20 $ à votre ami. Lorsque vous vous présentez, votre ami vous rendra l'argent. Si vous ne venez pas, votre ami peut garder l'argent. Vous remarquerez que dans ce cas, vous êtes particulièrement motivé à marcher tous les jours.
3. Créez des limites. Lorsque vous êtes occupé de tous côtés, il vous reste peu de temps pour atteindre vos propres objectifs. Trop d'obligations vous démotivent. Dites «non» aux obligations inutiles. Si vous ne prenez pas bien soin de vous, personne d'autre ne le fera. N'assumez que les obligations essentielles et dites «non» aux autres.
   • N'assumez pas d'obligations par culpabilité. Si vous acceptez quelque chose juste pour épargner les sentiments de cette personne, cela finira par vous rendre rancunier et amer.
   • Dressez la liste de vos priorités. Concentrez-vous sur ce qui est important pour vous et sur la façon dont vous voulez passer votre temps. Si quelque chose n'est pas une priorité pour vous, refusez-le poliment.
   • Soyez bref et gentil. Il n'est pas nécessaire de donner une explication détaillée à quelqu'un. Soyez concis, honnête et poli. Dites simplement: «Non, je ne peux pas organiser la collecte de fonds de cette année. Merci de penser à moi. Bonne chance pour l'événement. »
4. Entourez-vous de personnes motivées. Lorsque vous vous entourez de personnes positives et passionnées, vous êtes plus susceptible d'être motivé et de vous en tenir à vos objectifs. Vous pouvez vous garder mutuellement sur la balle. La positivité est contagieuse. Lorsque les gens autour de vous sont optimistes et motivés, votre propre positivité grandira.
   • Trouvez un mentor. Par exemple, vous voudrez peut-être retourner à l'université, mais il n'y a personne autour de vous qui semble vouloir vous soutenir. Ensuite, contactez une école et demandez si vous pouvez contacter un étudiant qui a déjà terminé avec succès ses études. Parlez-leur de conseils pour réussir.