Discipline toi-même

Vidéo: FMS Foundations: with Emma Walters

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Agissez pour devenir plus discipliné
Méthode 2 sur 2: Promouvoir l'autodiscipline tous les jours
Conseils
Mises en garde

Avez-vous l'habitude de remettre les choses à la dernière minute? Trouvez-vous difficile de vous accrocher à la plupart des choses que vous aviez prévu de faire? Peut-être voulez-vous faire quelque chose de plus régulièrement, comme étudier pour un examen ou vous entraîner au gymnase? Dans tous les domaines où vous manquez de discipline, essayez de ne pas vous décourager. La résolution de ce problème commence par l'élaboration d'un plan pour améliorer votre discipline.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Agissez pour devenir plus discipliné

Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez vous discipliner. Y a-t-il un objectif spécifique que vous essayez d'atteindre, mais avez-vous l'impression qu'il y a certains obstacles sur le chemin? Peut-être voulez-vous devenir un lève-tôt, mais avez-vous l'habitude de vous coucher tard? Peut-être que vos compétences musicales autrefois fabuleuses commencent à s'effondrer par manque de pratique? Ou peut-être essayez-vous de perdre du poids, mais vous n'aimez pas le sport? Réservez un peu de temps pour y réfléchir afin de pouvoir limiter le nombre d'objectifs que vous devez vous fixer.
Visualisez votre objectif. La visualisation est la clé d'une fixation d'objectifs réussie. Pour commencer, vous devrez réfléchir clairement à vos objectifs et à quoi ils ressembleront. Ensuite, vous devrez vous entourer - physiquement ou mentalement - de ces objectifs.
- Une forme spécifique de visualisation qui s'est avérée très efficace pour atteindre vos objectifs est appelée simulation de processus. Dans cette tactique, vous visualisez prendre les mesures nécessaires pour atteindre un objectif, plutôt que de simplement présenter le résultat final.
- D'autres façons de pratiquer la visualisation comprennent la méditation quotidienne ou la création d'un tableau de vision de vos objectifs.
Faites un plan d'action. Vous pouvez le faire sous forme de tableau, soit manuellement, soit par logiciel, via un package tel que Word ou Excel. Ne vous inquiétez pas des détails à ce stade. Cela viendra bientôt! Si vous le souhaitez, placez un titre avant l'objectif en haut de ce tableau, tel que Exercice régulier. Ajoutez ensuite les en-têtes de colonne suivants dans cet ordre:
1. action
2. Heure de début
3. Problèmes possibles
4. Stratégies pour résoudre les problèmes potentiels
5. Rapport d'étape
6. Lorsque vous avez terminé, remplissez les colonnes sous ces en-têtes.
Soyez prêt à agir et à décider par où commencer. Les actions sont les étapes que vous devrez suivre pour atteindre votre objectif. Une fois que vous avez défini des étapes d'action significatives, fixez un moment pour commencer votre nouvel objectif d'autodiscipline.
- Vos étapes d'action peuvent aller de la limitation du temps que vous passez à faire des activités improductives qui vous empêchent de terminer votre entraînement, à la préparation de vos vêtements d'entraînement la nuit précédente.
- Si vous avez du mal à trouver des idées, le brainstorming est une technique utile. Il peut également être utile de demander à un membre de la famille, à un ami ou à quelqu'un d'autre que vous connaissez. Il est probable que vous proposiez différentes actions, vous devrez donc créer différentes lignes pour elles. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour le faire et ajoutez tout ce à quoi vous pouvez penser.
- Vous pouvez planifier pour commencer aujourd'hui, demain ou plus tard dans la semaine. Gardez votre plan réaliste en tenant compte des éventuelles restrictions de temps. Par exemple, si l'action est quelque chose comme: "Entraînez-vous tous les jours à 6 h du matin " alors il est peu utile de commencer avec cet objectif aujourd'hui, alors que ce n'est peut-être qu'à midi quand on y pense.
Anticipez les problèmes potentiels et proposez des stratégies pour les résoudre. Soyez conscient de tous les problèmes qui peuvent survenir avec les étapes d'action de votre plan et élaborez un plan pour résoudre ces problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. Par exemple, si vous choisissez la promotion "Entraînement tous les jours à 6h du matin", mais vous êtes presque certain qu'une fois que l'alarme se déclenchera, tout ce que vous ferez est d'appuyer sur le bouton "snooze" et de céder à la tentation de vous assoupir à nouveau, alors vous pouvez écrire quelque chose comme, "je vais m'endormir".
- Vous pouvez également proposer des solutions qui ont fonctionné à un stade ou à un autre dans le passé. Mais si vous savez au fond, à partir de l'expérience précédente, qu'il est très peu probable qu'une stratégie particulière fonctionne, mettez l'idée de côté (par exemple, promettez-vous de vous lever tôt du lit, lorsque cela est plus susceptible de se produire. échoué misérablement à plusieurs reprises).
- Essayer d'appliquer des méthodes qui n'ont pas fonctionné auparavant ouvre la voie à la déception. Essayez d'autres idées. Par exemple, vous aurez peut-être plus de succès à vous lever en plaçant le réveil au bout de votre lit, car vous devrez faire plus d'efforts pour l'éteindre.
Mettez régulièrement à jour votre rapport d'étape et révisez votre plan. Commencez vos actions et mettez en œuvre les stratégies de résolution de problèmes que vous avez choisies aux heures prévues. Lors de son exécution, notez la date et si le résultat a réussi ou non. Lorsque la période de temps pour votre plan est terminée, passez en revue les notes sur vos progrès que vous avez notées pendant cette période.
- Au fur et à mesure que vous parcourez votre plan, réfléchissez aux parties qui se sont bien déroulées et à celles qui ne l'ont pas été. Voor de dingen die niet goed zijn gegaan vraag je jezelf af of er iets nuttigs is dat je kunt leren van de ervaring(en), om de volgende keer dichter bij je doel te kunnen komen, en neem dit mee in je plan voor de volgende fois.
- Si vous n'avez rien appris d'utile de l'expérience, abandonnez la stratégie actuelle et essayez une alternative. Revenez aux méthodes suggérées précédemment et proposez de nouvelles idées si vous trouvez cela difficile.
Recadrez vos erreurs. Même si votre première tentative a échoué complètement, il est toujours utile de continuer à atteindre vos objectifs afin de devenir plus discipliné. Mais grandir vous oblige à recadrer les erreurs en opportunités d'apprendre. N'abandonnez pas!
- Les chercheurs ont découvert qu'il existe deux réactions cérébrales potentielles à la faute: se concentrer directement sur la résolution de problèmes ou s'arrêter. Les personnes qui surveillent leurs erreurs sont plus susceptibles d'apprendre de nouvelles façons de les éviter à l'avenir. Les personnes qui oublient (ou ne veulent pas penser) leurs erreurs ne les changeront ni ne les corrigeront. Assurez-vous de réfléchir aux domaines où le travail est nécessaire et réfléchissez à la manière dont vous pouvez l'améliorer à l'avenir.

Méthode 2 sur 2: Promouvoir l'autodiscipline tous les jours

Ne vous rabaissez pas par manque de discipline. Il est peu probable que vous reléguer vous aide, car il est susceptible de vous démotiver et peut-être même de vous déprimer (selon la mesure dans laquelle cette habitude affecte votre vie). Gardez à l'esprit qu'il n'est pas rare de se sentir indiscipliné, et c'est une compétence qui peut être à la fois apprise et maîtrisée. Cela prendra probablement du temps, comme toujours lorsque vous essayez quelque chose de nouveau.
- Une étude de 2011 a révélé qu'environ 27% des participants estimaient avoir besoin d'aide pour la maîtrise de soi et la volonté. Cependant, la plupart des répondants avaient l'espoir de pouvoir s'améliorer dans ce domaine.
Prends soin de toi. La maîtrise de soi est une offre limitée qui peut s'épuiser. Certaines situations sont plus susceptibles de secouer votre autodiscipline que d'autres. Par exemple, la privation de sommeil peut vous amener à prendre des décisions irréfléchies et même à trop manger. Prendre soin de votre corps, de votre âme et de votre esprit devrait vous aider sur la voie d'une plus grande autodiscipline.
1. Mangez des repas équilibrés. Mangez entre 3 et 5 petits repas par jour, y compris une variété de légumes, de fruits, de protéines et de grains entiers. Buvez beaucoup d'eau pour obtenir suffisamment de liquides.
2. Faites de l'exercice régulièrement. Continuez à bouger régulièrement pour atteindre vos objectifs d'autodiscipline. L'exercice améliore non seulement votre humeur, mais vous donne également de l'énergie et la motivation pour accomplir vos tâches.
3. Travaillez à réduire votre stress. Être tendu peut nuire à votre productivité et à votre santé en général. Minimisez le stress en dormant suffisamment, en prenant soin de vous, par exemple, en prenant un bain apaisant ou en vous promenant dans le parc, ou en faisant des exercices de relaxation, comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne spirituelle, effectuer des rituels tels que la prière peut vous aider à gérer des situations stressantes.
Motivez-vous chaque jour. Par conséquent, la meilleure façon de s'améliorer dans la réalisation des objectifs est de créer des habitudes. Le livre Force d'habitude explique que les habitudes cérébrales sont traitées dans la même zone que les réflexes automatiques, et moins dans le cortex préfrontal, qui régule la prise de décision. Au début, vous avez besoin d'une motivation constante pour être discipliné jusqu'à ce que ces actions deviennent des habitudes et que vous n'ayez pas à y penser tout le temps.
- Les stratégies d'auto-motivation peuvent inclure la lecture de citations ou de livres inspirants, le visionnage de podcasts édifiants ou de Ted Talks, ou d'appeler une personne inspirante. Faites-le le matin - ou chaque fois que nécessaire - pour obtenir plus d'enthousiasme pour les tâches difficiles.

Conseils

Tenez compte de vos mauvaises habitudes, comme regarder trop la télévision, utiliser Internet, passer trop de temps à jouer, etc., et que cela vous aidera à gérer votre temps et vous laissera plus de temps pour faire des choses productives.
Les objectifs actifs sont bons. Au lieu de perdre 10 livres comme objectif, pourquoi pas un entraînement quotidien comme objectif?
Suivez vos progrès chaque jour car cela vous montrera la quantité de travail que vous avez déjà accomplie et peut vous motiver à passer à autre chose.