Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Éviter l'utilisation de l'ordinateur
• Partie 2 sur 3: Trouver d'autres façons de passer votre temps
• Partie 3 sur 3: Recherche d'un traitement pour la dépendance informatique

La dépendance informatique est à la hausse car de plus en plus de personnes ont accès à des ordinateurs personnels. Les ordinateurs privés n'ont pas besoin d'être un ordinateur de bureau ou un ordinateur portable standard - ils peuvent également être des tablettes, des smartphones, des consoles de jeux et même des téléviseurs (par exemple, Smart TV), car ils ont des fonctionnalités similaires et peuvent être tout aussi addictifs qu'un ordinateur ordinaire. L'utilisation de l'ordinateur peut être bénéfique et productive, mais si vous êtes accro à l'ordinateur, cela peut avoir de graves conséquences dans de nombreux domaines de votre vie. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la dépendance informatique sans éliminer les ordinateurs de votre vie. Cela nécessite souvent de l'autodiscipline, mais aussi le soutien des autres et parfois une aide professionnelle.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Éviter l'utilisation de l'ordinateur

1. Limitez votre temps passé sur l'ordinateur. Cela peut sembler difficile au début, mais c'est la première étape pour se remettre de la dépendance informatique. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement d'utiliser l'ordinateur, fixez simplement des limites raisonnables pour le moment.
   • Vous pouvez définir une limite en définissant une minuterie. Lorsqu'il s'éteint, éteignez votre ordinateur et éteignez-le. Éloignez-vous et faites autre chose.
   • Vous pouvez demander à votre famille, à vos amis ou à vos colocataires de vous aider à appliquer la limite. Ils peuvent vous enlever l'ordinateur pendant un certain temps ou s'assurer que vous n'êtes pas derrière pendant les heures indiquées.
   • Essayez d'organiser plus d'activités pour vous-même. Plus vous êtes occupé, moins vous disposez de temps pour vous asseoir devant l'ordinateur.
   • Demandez à vos amis ou à votre famille combien de temps ils pensent que vous pouvez raisonnablement passer chaque jour devant l'ordinateur. Essayez de limiter le temps de votre ordinateur à deux heures ou moins.
2. N'utilisez l'ordinateur que pour les tâches nécessaires. Peut-être avez-vous besoin d'un ordinateur pour le travail ou l'école. Si tel est le cas, utilisez l'ordinateur autant que nécessaire pour ces applications spécifiques. Sinon, débarrassez-vous-en.
   • Vous pouvez supprimer des programmes inutiles au travail, tels que des jeux ou des logiciels de divertissement.
   • Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de définir un mot de passe ou un "contrôle parental" pour vous empêcher d'accéder à des sites Web ou à des programmes qui ne sont pas liés à votre travail.
3. Limitez les endroits où vous pouvez utiliser l'ordinateur. En fonction de la nature de votre dépendance à l'ordinateur, vous pouvez bénéficier de la limitation de l'endroit où vous utilisez l'ordinateur. Par exemple, si vous n'utilisez l'ordinateur que dans un lieu public, vous pouvez éviter les comportements plus faciles à faire en privé, comme le cybersexe, les jeux d'argent en ligne ou le visionnage de films.
   • Vous pouvez vous engager à n'utiliser l'ordinateur que dans la cuisine, à la bibliothèque, dans un café ou chez un ami.
4. Tenez un journal de l'utilisation de votre ordinateur. Notez les dates, heures et durée d'utilisation de votre ordinateur. Notez également ce que vous avez ressenti avant, pendant et après chaque session informatique.
   • Écrire vos sentiments avant une session informatique peut vous aider à identifier les éléments qui déclenchent l'utilisation de votre ordinateur.
   • Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez les éviter pour éviter l'utilisation de l'ordinateur.
   • S'il est impossible d'éviter les déclencheurs, vous pouvez choisir une autre activité pour remplacer l'utilisation de l'ordinateur.
5. Faites un plan pour changer votre comportement. Vaincre la dépendance n'est pas facile et cela nécessite un plan. Vous pouvez essayer un plan simple, comme arrêter tout d'un coup; cependant, un plan plus lent et plus méthodique a plus de chances de réussir dans la dépendance informatique.
   • Déterminez combien et à quelle fréquence vous souhaitez continuer à utiliser l'ordinateur.
   • Déterminez les activités qu'il est acceptable de continuer à faire sur l'ordinateur.
   • Faites un calendrier pour surmonter votre dépendance. Vous pouvez vous débarrasser de l'ordinateur en l'utilisant une heure de moins par jour chaque semaine.

Partie 2 sur 3: Trouver d'autres façons de passer votre temps

1. Faites de l'exercice. L'exercice peut être un excellent moyen de s'éloigner de l'ordinateur. Il maintient votre corps en bonne santé et libère des endorphines, des hormones qui vous font vous sentir bien.
   • Essayez quelque chose qui pourrait être similaire à ce que vous aimez sur l'ordinateur. Par exemple, si vous aimez les jeux informatiques où vous explorez de nouveaux endroits, promenez-vous dans les bois.
   • Si vous aimez les jeux informatiques auxquels vous jouez avec d'autres personnes, essayez un sport d'équipe.
2. Essayez un nouveau passe-temps. Commencez par une activité créative telle que la musique ou l'art. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire à un cours. Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous rejoindre dans cette activité si vous ne souhaitez pas le faire seul.
   • Si vous aimez faire du travail de conception sur ordinateur, vous pourriez profiter d'un cours de création.
   • Si vous utilisez l'ordinateur pour lire et découvrir le monde, visitez un musée ou une conférence.
   • Si vous faites beaucoup d'achats en ligne, allez en ville ou au centre commercial.
3. Cherchez de nouvelles formes de relaxation. Si vous aimez jouer à des jeux en ligne, essayez de jouer à des jeux de société avec des amis ou dans votre magasin de jeux local. Si vous aimez regarder des films sur votre ordinateur, allez au cinéma pour voir un film.
4. Passer du temps avec des amis. Choisissez des amis qui ont des relations saines avec leurs ordinateurs. Prévoyez de passer du temps ensemble à l'extérieur, à faire des choses qui n'impliquent pas ou ne nécessitent pas un ordinateur.
   • Si vous voulez jouer à des jeux ensemble, jouez à des jeux de société ou à des jeux de plein air.
   • Si vous voulez regarder un film, allez dans votre cinéma local.
   • Vous pouvez également préparer des repas ensemble ou aller au restaurant, vous promener ou écouter de la musique à partir d'un CD ou d'un tourne-disque.

Partie 3 sur 3: Recherche d'un traitement pour la dépendance informatique

1. Reconnaissez les symptômes de la dépendance informatique. Il n'est pas toujours facile de savoir si vous êtes effectivement accro à l'ordinateur. Peut-être voulez-vous simplement utiliser l'ordinateur moins que vous. Mais le degré de votre dépendance affectera probablement la difficulté à arrêter ou à réduire l'utilisation de votre ordinateur. Les symptômes de la dépendance informatique comprennent:
   • Préoccupation avec Internet, y compris la présence sur les réseaux sociaux et les futures activités en ligne
   • Se sentir maussade, agité ou déprimé lorsque l'ordinateur est inactif
   • L'utilisation de l'ordinateur a un impact négatif sur les relations importantes, la vie de famille ou le travail
   • Utiliser l'ordinateur pour échapper à des problèmes de la vie réelle ou à des états émotionnels difficiles
   • Passer beaucoup plus de temps sur l'ordinateur que prévu
   • Cacher l'ampleur de votre informatique à votre famille et à vos amis
   • Devoir s'asseoir devant l'ordinateur pour se sentir satisfait
2. Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont partout pour les personnes souffrant de dépendance informatique. Ces groupes ne coûtent pas cher et peuvent vous mettre en contact avec d'autres personnes qui vivent la même chose que vous.
   • Si possible, trouvez un groupe qui se réunit en personne.Si vous devez utiliser l'ordinateur pour accéder à un groupe en ligne, vous utilisez peut-être l'ordinateur plus que prévu.
3. Cherchez des conseils. Trouvez un thérapeute local qui peut travailler avec vous sur votre dépendance informatique. Vous pouvez commencer par des séances de thérapie privées ou rejoindre un groupe de thérapie pour les personnes aux prises avec une dépendance informatique.
   • Certains thérapeutes acceptent une assurance maladie.
   • Les guides en ligne peuvent vous aider à trouver un thérapeute spécialisé dans la toxicomanie.
4. Recherchez le soutien des personnes dans votre vie. Parlez de votre dépendance aux gens dans votre vie. Faites-leur savoir que vous êtes préoccupé par votre propre comportement et que vous souhaitez leur soutien pour travailler à le changer.
   • Vous pouvez demander à vos proches de vous aider à surveiller l'utilisation de votre ordinateur. Vous pouvez dire: «J'ai peur d'être accro à l'ordinateur. Souhaitez-vous surveiller mon comportement et intervenir si vous me voyez y être aspiré? "
   • Vous pouvez demander à vos proches de faire quelque chose d'amusant ensemble pour s'engager dans des activités non informatiques. Vous pouvez dire: «Je veux trouver des moyens positifs de passer mon temps sans m'asseoir devant l'ordinateur». Pouvons-nous donner la priorité à passer du temps ensemble sans ordinateur? Nous pouvons nous promener une fois par semaine ou préparer un dîner ensemble tous les soirs. "
   • Demandez à vos proches de ne pas s'impliquer dans des activités informatiques pendant que vous travaillez sur le rétablissement. Vous pouvez dire: «Je sais que vous n’avez aucun problème avec votre propre informatique, mais j’ai vraiment du mal avec ma propre informatique. Cela vous dérangerait-il de ne pas utiliser si souvent l'ordinateur autour de moi, ou du moins de ne pas me demander de vous rejoindre pendant que vous l'utilisez? "