Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Apprenez à vous accepter
• Partie 2 sur 2: Pratiquez la pleine conscience
• Conseils
• Mises en garde

Il peut être difficile de vous accepter vous-même, votre vie et la réalité dans laquelle vous vivez. Peut-être que vous n'aimez pas votre perspective future. Vous n'aimez peut-être pas autant certains aspects de votre personnalité. Certaines caractéristiques de votre apparence peuvent ne pas vous plaire certains jours. Il est courant que les gens soient autocritiques, mais il existe un certain nombre de façons d'apprendre à s'accepter soi-même et sa vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Apprenez à vous accepter

1. Reconnaissez vos propres forces. Il est si facile de se regarder dans le miroir et de signaler ses insécurités. Cependant, au lieu d'additionner toutes les choses que vous aimeriez être, essayez de compter les choses que vous êtes maintenant. Dressez la liste de vos forces, telles que les domaines dans lesquels vous êtes doué, les valeurs que vous détenez et les amis que vous avez.
   • Si vous avez de la difficulté à réfléchir à vos points forts, demandez à un ami ou à un membre de votre famille ce qu'il pense de vos traits positifs.
2. Soit honnête avec toi. C'est l'une des choses les plus difficiles à faire pour la plupart d'entre nous, mais une étape nécessaire vers la gestion de votre propre vie. Dans de nombreuses sociétés d'aujourd'hui, l'accent est mis sur l'individu, nous sommes encouragés à viser le succès et nous recherchons souvent des éloges en reconnaissance de ce succès. Nous pensons que la critique est négative, alors nous évitons tout ce qui peut déclencher une telle réaction sur nous-mêmes.
   • Essayez d'être honnête avec vous-même et imaginez vous regarder à travers les yeux d'un étranger. Demandez-vous ce que cette personne pense de vous et soyez aussi objectif que possible sur les faits, plutôt que sur la façon dont vous pensez de vous-même.
3. Admettez vos erreurs. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas le résoudre tant que vous n'avez pas admis qu'il y a un problème. Vous pouvez considérer les erreurs que vous faites comme une opportunité d'apprendre, comme un moyen d'arriver là où vous voulez être dans la vie. Croyez en vous, réalisez que vous seul pouvez vous changer, que vous seul pouvez contrôler votre destin. Décidez de ce qui est important pour vous et mettez-y votre esprit. Éliminez les doutes sur vous-même et croyez que vous pouvez devenir tout ce que vous imaginez.
   • Lorsque vous réalisez que les erreurs sont des opportunités d'apprendre et que votre réalité n'est pas figée pour toujours, vous êtes plus susceptible de persévérer face à un défi, de persévérer et de grandir de manière significative.
4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Faites part de vos sentiments sur votre vie à un ami ou à un membre de votre famille qui se soucie de vous et vous obtiendrez l'attention dont vous avez besoin. Vous constaterez peut-être qu'en exprimant vos pensées, vous réalisez qu'elles sont exagérées ou que votre vie n'est pas si mauvaise.
   • Si vous n'avez pas envie de vider votre cœur seul, demandez à un ami ou à un membre de votre famille des conseils sur la façon de faire ou de changer votre vie d'une manière que vous ne voulez pas accepter.
5. Obtenez de l'aide professionnelle. Parfois, il est plus facile ou plus efficace de faire appel à un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous accepter et à accepter votre réalité. Il peut s'agir d'un psychologue, d'un psychiatre ou d'un conseiller agréé ou d'un autre professionnel de la santé mentale.
   • Pour trouver un psychologue dans votre région, essayez le site Web suivant: http://locator.apa.org/

Partie 2 sur 2: Pratiquez la pleine conscience

1. Apprenez les avantages de la pleine conscience. Être conscient de votre réalité et de vos sensations s'est avéré efficace pour apprendre aux gens à s'accepter. Certaines formes de formation à la pleine conscience qui impliquent l'autocompassion nécessitent l'apport d'un professionnel, mais d'autres peuvent être pratiquées à la maison. Certains des avantages de l'autocompassion consciente comprennent:
   • Apprendre à être moins autocritique.
   • Apprendre à gérer les émotions problématiques.
   • Apprenez à vous motiver par l'encouragement plutôt que par l'autocritique.
2. Prenez le temps et réglez votre alarme. Accordez-vous 10 à 20 minutes de calme chaque nuit et matin pour méditer. Une fois que vous avez réglé l'alarme, vous pouvez laisser votre esprit vagabonder, sachant que vous ne serez pas en retard au travail car l'alarme vous maintient dans votre emploi du temps.
   • Assurez-vous que le réveil a une alarme sonore modérée et agréable pour revenir de la session de pleine conscience dans un changement agréable.
3. Asseyez-vous droit sur une chaise. Trouvez votre chaise la plus confortable et asseyez-vous. Gardez votre posture droite et fermez les yeux pour éviter les distractions.
   • Assurez-vous également de vous asseoir dans la zone la plus calme de la maison pour minimiser les distractions.
4. Surveillez votre respiration. Faites attention à la façon dont vous respirez, mais gardez-la naturelle. Ne réglez pas ceci à moins que vous ne le jugiez nécessaire. Sentez chaque aspect de votre respiration entrer par le nez / la bouche, descendre dans les poumons et dynamiser tout votre corps.
   • Sentez votre ancienne respiration monter et sortir, envoyant une partie de votre tension physique et mentale avec vous.
   • Faites de votre mieux pour ne pas vous effondrer, mais laissez votre corps se détendre un peu.
5. Comptez vos respirations. Prenez quatre respirations et recommencez à compter. Pensez simplement à votre respiration et à votre corps.
   • Si vous pensez à autre chose, acceptez que vous vous êtes égaré, mais ne vous jugez pas. Ramenez calmement votre attention sur votre respiration.
6. Être cohérent. Pratiquez cette méditation de pleine conscience tous les jours et vous vous retrouverez progressivement de plus en plus alerte et plus tolérant envers vous-même, ainsi que votre environnement, en vous améliorant simplement en étant ou en étant, sans porter de jugement de valeur à ce sujet.
   • Cela peut prendre beaucoup de pratique pour y parvenir, alors n'abandonnez pas! Gardez à l'esprit que cela prendra du temps.

Conseils

• Certains facteurs échappent à votre contrôle. N'essayez pas de les contrôler. Mettez simplement les idées que vous avez en action et travaillez dur pour les atteindre.
• Ne blâmez pas les autres pour les choix que vous avez faits vous-même.
• Trouvez une photo de vous quand vous étiez petit. Pensez au chemin parcouru depuis. Regardez à quel point vous avez grandi et pensez à tous les objectifs que vous avez atteints. Vous êtes une personne formidable, alors ne vous considérez pas comme sans valeur car tout le monde a un rôle dans cette vie.
• Lorsque vous vous sentez déprimé, faites des choses pour vous distraire. Cela peut être quelque chose d'artsy, de yoga / d'entraînement, de faire de la musique ou tout ce que vous aimez faire pour vous détendre.

Mises en garde

• Si jamais vous trouvez que la vie vous en coûte trop, faites appel à un professionnel.