Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Configuration de votre environnement domestique
• Partie 2 sur 3: Planifier les activités non numériques
• Partie 3 sur 3: Limiter la dépendance électronique

Internet nous a déchargés de nombreuses tâches. Par exemple, nous maintenons nos relations sociales en ligne, nous organisons notre travail en ligne et nous organisons toutes nos obligations en ligne. Cependant, il semble parfois que nos vies en ligne prennent le dessus sur nous. Si vous souhaitez vous déconnecter de vos appareils, des réseaux sociaux et des mises à jour, ces conseils et astuces peuvent vous aider à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Configuration de votre environnement domestique

1. Transférez vos ordinateurs et appareils dans une «salle informatique» ou un bureau dédié. Assurez-vous qu'il n'y a aucun appareil mobile ailleurs - ni dans votre chambre, ni dans le salon, ni nulle part.
2. Mettez vos chargeurs dans la salle informatique. Laissez les appareils à recharger dans une pièce. Le bruit et les vibrations causés par les appareils de charge peuvent interférer avec une expérience par ailleurs apaisante.
3. Interdisez l'électronique dans la chambre. Laissez votre téléphone, votre tablette et votre télévision à l'extérieur de la chambre. Il a été démontré que la lumière bleue perturbe les habitudes de sommeil.
   • De toute façon, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment.
4. Ne réglez pas d'alarme le week-end. Si vous vous réveillez seul pendant quelques jours, vous commencerez à vous sentir plus satisfait. Si vous ne dormez pas suffisamment, remplacez une heure d'Internet par une heure de sommeil.
   • Les personnes qui dorment sept ou huit heures par jour ont moins de stress et sont en meilleure santé. La privation de sommeil peut nuire au fonctionnement du système immunitaire et provoquer de l'anxiété.
5. Téléchargez une minuterie en ligne qui vous avertit toutes les (demi) heures que vous êtes sur Internet. Vous utilisez peut-être trop l'électronique, car le temps passe si vite que vous absorbez des informations.

Partie 2 sur 3: Planifier les activités non numériques

1. Prendre un bain. Versez-vous une tasse de café ou un verre de vin et appréciez la lecture dans le bain. Baissez les lumières et allumez une bougie. Détendez-vous et profitez de votre bain moussant fait maison.
2. Invitez des amis par téléphone, pas via Facebook ou SMS. Barbecue à l'extérieur.
3. Promenez-vous dans les bois. Il a été prouvé que votre capacité à résoudre des problèmes peut être améliorée en passant du temps dans la nature. Cela aide également le cerveau à se détendre. Placez votre smartphone tout en bas de votre sac à dos (pour plus de sécurité). Laissez votre téléphone seul pendant la promenade en forêt.
4. Rejoignez une équipe sportive, un club de lecture ou une autre activité de groupe.
5. Créez votre propre «phare de tranquillité». Choisissez un jour par semaine pendant lequel vous vous déconnectez complètement. Informez vos collègues, votre famille et vos amis que vous ne serez pas non plus disponible par téléphone ce jour-là. Préparez un délicieux repas, lisez un livre ou faites du bricolage.
6. Démarrez un groupe «sous le radar». Acceptez de passer une heure chaque semaine - sans téléphones portables, ordinateurs et autres. Votre tentative de déconnexion sera beaucoup plus facile si vous avez une bonne compagnie autour de vous.
7. Identifiez vos passe-temps. Si vous ne pouvez pas énumérer plus de deux choses que vous aimez, Internet a peut-être remplacé vos points de vente sains. Vous ne pourrez peut-être plus évacuer le stress hors ligne ou exprimer votre créativité hors ligne.
   • Suivez un cours ou apprenez un métier.
8. Planifiez des vacances au moins deux semaines par an. Préparez-vous bien à l'avance pour les vacances afin qu'un collègue puisse régler les problèmes qui surviennent pendant votre absence. Donnez-lui une faveur lorsqu'il part en vacances.

Partie 3 sur 3: Limiter la dépendance électronique

1. Traitez l'électronique et Internet comme une dépendance. Quand quelqu'un «aime» votre mise à jour de statut sur Facebook, vous créez des endorphines - tout comme l'alcool ou la nourriture. Si vous êtes en ligne plus de 30 heures par semaine, envisagez de contacter un thérapeute en toxicomanie.
   • Les personnes qui utilisent Internet plus de 30 heures par semaine pour des interactions sociales courent un risque accru de suicide si elles se déconnectent d'Internet - encore plus si elles sont forcées.
2. Assurez-vous que vous n'êtes pas joignable par téléphone pour travailler un soir par semaine. Si vous travaillez plus de 40 heures par semaine, vous pouvez le présenter à toute l'équipe. Pensez à organiser une nuit par semaine lorsque vous n'êtes pas joignable par téléphone - une nuit par semaine lorsque vous ne prenez pas d'appels du travail ou ne répondez pas aux e-mails liés au travail.
3. Demandez aux membres de votre famille de participer. Cependant, ne les forcez pas à le faire. Forcer les adolescents à rendre leurs appareils mobiles favorise la rébellion. Sortez de la maison et demandez à vos enfants de ranger leur téléphone lorsqu'ils ne sont pas à la maison.
4. Allez dans une zone où il n'y a pas de réception cellulaire. Allez-y quelques heures par semaine et profitez de cette déconnexion forcée.
5. Utilisez un «hors du bureau» pour votre courrier le soir. Allumez-le tous les jours juste avant de rentrer chez vous. De cette façon, il n'y a aucune pression pour atteindre votre téléphone pour répondre aux e-mails personnels ou professionnels.
   • Répondez régulièrement à vos e-mails personnels. Par exemple, organisez un ou deux soirs par semaine pour cela.