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• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Réchauffez-vous dans des situations extrêmes
• Méthode 2 sur 2: Réchauffez-vous dans des circonstances normales

Lorsqu'il fait froid, se réchauffer peut être souhaitable ou même vous sauver la vie. Rester au chaud peut également vous permettre de vous sentir plus à l'aise et de réduire votre facture énergétique en hiver. Voici quelques conseils pour vous échauffer.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Réchauffez-vous dans des situations extrêmes

1. Porter des vêtements chauds. La meilleure façon de rester au chaud est de porter des vêtements appropriés. Lorsque vous sortez, portez des couches. Le port de couches est la meilleure façon de rester au chaud.
   • Vous devriez avoir trois couches d'isolation. Pour la première couche, vous portez des sous-vêtements thermiques, longs ou un matériau qui évacue l'humidité. Pour la couche intermédiaire, portez des matériaux épais, comme du molleton et du duvet. Pour la couche extérieure, vous portez une matière qui vous protège de la neige, de la pluie et du vent.
   • Les couches doivent être lâches et non serrées. Vous voulez éviter la transpiration, car la transpiration crée de l'humidité, ce qui vous rend plus froid.
2. Couvrez chaque partie de vous-même. Portez un chapeau, une écharpe et des gants. Oublier une écharpe peut le rendre beaucoup plus froid pour vous, car vous perdez beaucoup de chaleur par le cou. Porter une seule couche de pantalon est une grosse erreur que les gens font. Portez des pantalons thermiques, des collants en polaire et des jambières sous votre pantalon. Portez plusieurs chaussettes dans des bottes d'hiver. Assurez-vous qu'une paire de chaussettes est en laine moulante.
3. Créez des frictions. Si vous n'avez pas de vêtements chauds ou si vous portez des couches mais que vous avez encore froid, créez des frottements sur les parties froides de votre corps. Cela génère de la chaleur. Frottez vos bras ou vos jambes et essayez de créer autant de friction que possible.
   • Si possible, mettez vos bras dans votre chemise et gardez-les là. Vous êtes devenu une masse plus grande et retenez donc plus de chaleur car la chaleur rayonne des vêtements et de vos deux bras. Si vous portez des manches longues, mettez un bras dans une manche et vice versa.
   • Devenez la plus grande masse que vous puissiez être. Mettez vos bras et vos mains sous vos jambes ou utilisez la technique de la chemise. Mais ne vous étendez pas - la plus grande partie de la chaleur est conservée lorsque de nombreux éléments sont ensemble et peuvent partager et dégager de la chaleur entre eux.
4. Bougez vos bras et vos jambes. Pour réchauffer vos pieds et vos mains, faites-y couler du sang. Si vos pieds sont froids, déplacez vos jambes d'avant en arrière de 30 à 50 fois. Lorsque vous bougez, assurez-vous d'inclure le muscle de la cuisse et de balancer vos jambes en larges arcs. Pour réchauffer vos bras, bougez vos bras dans de grands mouvements circulaires à 360 degrés. Assurez-vous d'inclure chaque bras complet dans le mouvement.
   • L'une des raisons pour lesquelles vos mains et vos pieds ont froid est que votre cœur attire toute la chaleur vers lui-même, laissant vos mains et vos pieds exempts de sang et de chaleur. Portez des gilets et plus de couches sur votre torse si vos mains et vos pieds sont constamment froids.
   • Si vos extrémités comme votre nez ou vos mains sont froides, mouchez-les. Utilisez de l'air chaud du fond de votre gorge pour vos mains. Vous pouvez replier vos mains sur votre nez devant votre nez. Non seulement vous réchaufferez votre nez, mais vous réchaufferez également vos mains avec l'air chaud de votre nez.
5. Rampez les uns contre les autres. La chaleur corporelle est transférée entre les personnes. Une masse plus grande génère plus de chaleur. D'autres personnes dégagent beaucoup de chaleur corporelle. Si vous êtes coincé quelque part avec quelqu'un d'autre, rapprochez-vous pour rester au chaud.

Méthode 2 sur 2: Réchauffez-vous dans des circonstances normales

1. Buvez quelque chose de chaud. Boire du thé chaud, du café et de la soupe active des capteurs de chaleur le long de votre tube digestif, ce qui donne une sensation de réchauffement. Le thé et le café ont de nombreux avantages pour la santé, donc tant que vous éviterez la crème épaisse, les sucres et les guimauves, vous mettrez de bons antioxydants dans votre corps lorsque vous le chaufferez. La soupe a l'avantage supplémentaire d'être faible en calories.
   • Une boisson chaude peut également vous réchauffer les mains. Si vous enroulez vos mains froides autour d'une tasse de thé chaud, elles se réchaufferont en quelques minutes.
2. Mangez du gingembre. Le gingembre est un moyen naturel de se réchauffer, avec de nombreux effets secondaires bénéfiques. Le gingembre agit comme un stimulant, faisant circuler le sang et augmentant la température de votre corps. Cela vous réchauffe de l'intérieur. Buvez du thé au gingembre, mangez du pain d'épice ou des biscuits au gingembre, ou utilisez-le dans d'autres plats.
   • Mettez de la poudre de gingembre dans des chaussures, des pantoufles ou des chaussettes si vous ne pouvez pas réchauffer vos pieds.
3. Allez cuisiner. L'utilisation du four et d'une marmite à frémissement réchauffera la cuisine en cuisant à des températures plus basses pendant de longues périodes. Les serres, les ragoûts et les soupes réchauffent tous le corps lorsqu'ils sont consommés.
4. Prenez un bain chaud. Le trempage dans un bain chaud augmente la température de votre corps. Si vous avez froid, essayez de vous tremper dans de l'eau tiède ou prenez une douche chaude si vous préférez. Après la douche, séchez-vous le plus tôt possible et enfilez une chemise à manches longues et un pantalon long pour garder la chaleur sur votre corps afin de rester au chaud.
   • Essayez les saunas et les bains à vapeur pour vous réchauffer si vous pouvez les utiliser.
5. Mangez des graisses saines. Une des raisons de la mauvaise régulation de la température corporelle est un faible taux de graisse corporelle. La graisse est nécessaire pour isoler votre corps. Adoptez un régime composé de graisses monoinsaturées et polyinsaturées présentes dans des aliments tels que les noix, le saumon, les avocats et l'huile d'olive.
6. Fais le ménage. Faire les tâches ménagères vous fait bouger, ce qui fait couler votre sang. Lorsque votre sang commence à circuler, votre température centrale augmente. Passez l'aspirateur, dépoussiérez et balayez le sol pour vous réchauffer.
   • Faire la vaisselle peut vous réchauffer considérablement. Remplissez l'évier d'eau tiède. Laisser vos mains dans la chaleur pendant que vous lavez la vaisselle peut augmenter la température de votre corps.
   • Faire la lessive peut également vous aider à combattre le froid. La chaleur de la sécheuse peut vous aider à réchauffer vos mains et vos bras froids. Vous pouvez vous réchauffer en sortant immédiatement les vêtements de la sécheuse et en les enfilant.
7. Bouger. L'exercice fait circuler votre sang, ce qui vous aide à vous échauffer. Allez courir, soulever des poids, faire du yoga ou tout autre mouvement qui vous fait transpirer.
   • Si vous n'êtes pas en mesure de faire de l'exercice intensivement, faites une forme d'activité physique beaucoup plus petite, comme des squats ou des pompes.
   • Faites du yoga Ashtanga pour vous réchauffer. Cette forme de yoga implique des postures et des exercices de respiration qui génèrent de la chaleur corporelle interne.
   • Avez-vous froid maintenant, mais pas le temps pour les cours de yoga? Tentative cobra (une posture de yoga) pour se réchauffer:. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Placez vos paumes près de votre poitrine. Soulevez-vous, mais seulement votre tête, vos épaules et votre poitrine. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Tenez ceci pendant quelques secondes, puis abaissez-vous. Faites quelques répétitions pour le réchauffer.
8. Respirez par le nez. Lorsque vous respirez par le nez, l'air est chauffé, ce qui contribue à augmenter la température de votre corps. Essayez d'inhaler et de tenir pendant quatre secondes avant d'expirer. Répétez cette opération plusieurs fois pour vous réchauffer.
9. Soyez social. Les gens qui sont seuls ou laissés pour compte se sentent plus froids, selon une étude de l'Université de Toronto. Passer du temps avec les gens vous réchauffe. Au lieu de simplement vous asseoir devant la télévision, trouvez un ami ou un membre de votre famille (si vous le pouvez).