Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Calmez-vous
• Méthode 2 sur 4: Gérer votre colère
• Méthode 3 sur 4: résoudre les conflits
• Méthode 4 sur 4: Obtenez de l'aide professionnelle

De forts sentiments de haine envers quelqu'un peuvent vous amener à vouloir blesser cette personne lorsque vous êtes en colère. Cependant, battre quelqu'un ne résoudra probablement pas les problèmes que vous pourriez avoir et pourrait vous poursuivre sous la forme de culpabilité, de mauvaise réputation ou même de poursuites judiciaires. Être capable de contrôler vos émotions et de résoudre un conflit peut vous aider à gérer vos émotions de manière non violente.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Calmez-vous

1. Va-t'en. Éloignez-vous de la personne que vous voulez frapper. Si vous êtes très en colère, mieux vaut simplement vous éloigner (sans même l'expliquer aux autres) et vous donner le temps de vous calmer plutôt que de vous laisser emporter par une bagarre.
   • Si vous êtes avec un ami, décidez s'il vaudrait mieux que vous soyez seul ou que vous abandonniez votre colère à travers votre ami.
2. Prenez une profonde inspiration. Pour profiter du possible relâchement de la respiration profonde, inspirez profondément dans votre estomac. Placez votre main sur votre diaphragme (entre votre estomac et votre poitrine) et inspirez suffisamment profondément pour que votre main commence à bouger dès que votre estomac commence à se dilater. Puis expirez lentement.
   • Restez concentré sur votre respiration, inspirez et expirez 8 à 10 fois, ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle de vos émotions.
3. Profitez de la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à resserrer et à détendre votre corps par étapes progressives. Tendre consciemment vos propres muscles peut aider à rediriger la colère que vous ressentez. Pour pratiquer une relaxation musculaire progressive, prenez quelques respirations profondes, puis procédez comme suit:
   • Commencez par les muscles de votre visage et de votre tête. Maintenez la tension pendant 20 secondes, puis relâchez.
   • Descendez, resserrez et relâchez les épaules, les bras, le dos, les mains, le ventre, les jambes, les pieds et les orteils.
   • Prenez une profonde inspiration et sentez la relaxation de vos orteils jusqu'à votre tête.
4. Parlez-vous positivement. Répétez un mantra utile, tel que «Je peux contrôler mes actions». Essayez de recadrer vos pensées négatives envers la personne d'une manière plus positive. Changer votre façon de penser (connue sous le nom de «restructuration cognitive») de la concentration sur des pensées négatives ou de colère déraisonnables à des pensées plus réalistes et positives, qui peuvent vous aider à résister aux actes de violence.
   • Par exemple, au lieu de penser: «Je déteste cette personne et je veux la battre», vous pourriez penser: «Je n'ai pas envie de passer du temps avec cette personne, mais je suis au-dessus des comportements violents».
5. Distrayez-vous de la colère. Trouver une distraction agréable de la personne qui vous met en colère peut vous aider à passer à autre chose et à garder le contrôle de vos actions. Une activité distrayante peut être quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu vidéo, faire du shopping, faire une promenade, vous adonner à un passe-temps ou faire une partie de billard avec un ami.
6. Rappelez-vous que cela n'en vaut pas la peine. Même si vous pensez que vous pouvez obtenir une réelle satisfaction en frappant quelqu'un que vous détestez, il est peu probable que cela vous fasse vous sentir mieux comme vous le pensez. De plus, il se peut que vous soyez arrêté ou poursuivi pour l'attaque, ce qui peut devenir coûteux et prendre du temps.
   • Vous pourriez vous dire: "Ce type, bien que désagréable, ne vaut pas mon temps. Je ne peux pas me permettre de perdre du temps avec mon travail en prison ou en procès, et je ne suis pas prêt à donner à cet homme le pouvoir sur ma vie. Je marche dans l'autre sens au lieu de l'affronter.
7. Limitez votre consommation d'alcool. Si vous vous trouvez dans une situation où vous pourriez être avec quelqu'un que vous n'aimez pas, ne buvez pas d'alcool. La consommation d'alcool peut nuire à la raison et entraver votre capacité à contrôler efficacement vos actions.

Méthode 2 sur 4: Gérer votre colère

1. Pratiquez votre conscience de soi. Savoir quand vous allez perdre le contrôle et éventuellement devenir violent peut vous aider à vous arrêter avant de perdre le contrôle. Surveillez vos pensées et les directions de votre corps physique pour détecter les signes de colère émergente. Un comportement violent peut se cacher dès que vous commencez à ressentir ce qui suit:
   • Muscles et mâchoire tendus
   • Maux de tête ou maux d'estomac
   • Rythme cardiaque augmenté
   • Transpiration ou tremblements soudains
   • Une sensation de vertige
2. Travailler au développement du contrôle des impulsions. La plupart des gens n'ont pas l'intention de se livrer à des violences physiques; cela se produit sur le moment en réponse à des émotions fortes ou à la suite d'un conflit qui s'intensifie. Vous pouvez éviter de réagir violemment à un déclencheur en renforçant votre contrôle d'impulsion. Certaines stratégies pour développer ou renforcer votre contrôle des impulsions sont:
   • Retarder la gratification. Une gratification différée dans d'autres domaines peut en fait aider à développer le contrôle des impulsions en général. Par exemple, si vous vous asseyez toujours pour regarder votre émission de télévision préférée juste après votre retour du travail, essayez de briser cette habitude pendant une heure et faites d'abord quelques travaux ménagers. Accepter cette procrastination développera votre volonté.
   • Développez à l'avance un certain nombre de scénarios «si-alors». Par exemple, vous pouvez décider à l'avance: "Si cette personne m'insulte moi ou mes amis, je m'en vais."
   • Renforcez votre corps. Certaines études associent le renforcement de vos muscles et de votre corps grâce à des exercices réguliers avec un meilleur contrôle des impulsions et de la volonté.
3. Reconnaissez vos sentiments. Acceptez le fait que vous détestez quelqu'un et que vous êtes en colère quand vous êtes avec lui. Sachez que ça va. Vous ne pourrez peut-être pas changer vos pensées et vos sentiments à propos de cette personne, mais vous pouvez toujours choisir comment vous interagissez avec cette personne. Chaque fois que vous parlez ou agissez, vous choisissez les mots et les actions à utiliser.
   • Par exemple, vous pourriez penser comme: "Je n'aime pas cette personne. La façon dont il parle à moi et à mes amis me donne envie de le battre. Il est normal de se sentir en colère et de haïr certaines personnes, mais je ne le laisserai pas attirez-moi hors de ma tente et soyez pris dans une dispute féroce. "
4. Faites de l'exercice léger. L'exercice peut vous aider à vous débarrasser de votre «énergie de colère». Cela peut également vous aider à vous sentir mieux en libérant des endorphines dans votre cerveau, ces neurotransmetteurs qui vous mettent plus à l'aise.
   • Un exercice régulier au fil du temps peut aider à réguler vos émotions et à renforcer votre contrôle de vos impulsions, ainsi qu'à vous sentir mieux ici et maintenant.

Méthode 3 sur 4: résoudre les conflits

1. Reconnaissez un conflit. Un conflit survient lorsqu'une divergence d'opinion s'intensifie au point de perturber la relation interpersonnelle. Les conflits sont souvent associés à de fortes émotions. Les conflits ne disparaîtront généralement pas d'eux-mêmes sans les aborder spécifiquement.
2. Concentrez-vous sur le maintien ou la réparation d'une relation. Même si vous détestez ou même détestez la personne avec laquelle vous êtes en conflit, le conflit lui-même peut être la cause de vos sentiments. Concentrez votre approche sur la résolution du conflit, en pensant que vous voulez améliorer la relation avec cette personne
3. Restez calme et alerte. Rester calme peut vous aider à écouter et à répondre aux prémisses des autres. Rester calme peut également empêcher le conflit de s'intensifier, car l'autre personne peut réagir positivement à votre attitude calme.
4. Contrôlez vos émotions. Cela peut être très difficile, mais il est important de garder le contrôle de vos émotions lorsque vous êtes impliqué dans un conflit. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas ressentir d'émotions ni même les exprimer; cela signifie simplement que vous ne devez pas laisser vos émotions prendre le dessus sur vos actions ou votre attitude.
   • De plus, être conscient de vos propres émotions peut vous aider à comprendre les émotions des autres parties impliquées dans un conflit. Cela peut vous aider à comprendre le point de vue des autres.
5. Reconnaissez les sentiments et les paroles de l'autre partie. Encore une fois, cela peut être difficile lorsque vous êtes en conflit avec quelqu'un que vous n'aimez pas. Cependant, accepter et prendre en compte les sentiments de l'autre personne impliquée dans le conflit peut vous aider à résoudre le conflit. Cela vous aide à comprendre pourquoi la personne agit comme elle le fait. Reconnaître à haute voix les sentiments de l'autre personne peut l'aider à comprendre que vous comprenez ce que cette personne veut dire et peut aider à détendre la situation.
6. Continuez à respecter les différences de personnalité ou d'opinion. Certains conflits découlent d'une divergence d'opinions qui ne peut être résolue. Il est possible de rester respectueux de quelqu'un même si un accord n'est pas atteint sur un conflit spécifique.
7. Trouvez une solution au conflit entre vous deux. La clé pour résoudre ou décider du conflit consiste à travailler ensemble pour identifier les problèmes spécifiques et réfléchir à des solutions. Cela peut exiger une certaine flexibilité et des négociations, mais si les deux (ou toutes) les parties sont disposées à travailler ensemble sur une solution, il est probable qu'elle puisse être trouvée.

Méthode 4 sur 4: Obtenez de l'aide professionnelle

1. Déterminez si vous avez un problème de colère. Si vous ressentez le besoin de battre quelqu'un, vous pouvez avoir un problème de gestion de la colère. Si la colère peut être saine, elle peut aussi prendre des formes malsaines. Vous devrez peut-être apprendre à gérer votre colère grâce à l'auto-assistance ou à l'aide d'un professionnel, si les conditions suivantes s'appliquent à vous:
   • Des choses insignifiantes vous mettent très en colère.
   • Lorsque vous êtes en colère, vous adoptez un comportement agressif, y compris crier, crier ou frapper.
   • Le problème est chronique; cela arrive encore et encore.
   • Lorsque vous êtes sous l'influence de drogues ou d'alcool, votre humeur se détériore et votre comportement devient de plus en plus violent.
2. Apprenez à méditer. La méditation peut vous aider à contrôler vos émotions. Si vous vous sentez trop concentré sur des sentiments négatifs envers une autre personne, accordez-vous une courte pause mentale à travers la méditation. Méditer régulièrement peut vous aider à contrôler vos émotions, ce qui à son tour peut vous aider à contrôler vos actions.
   • Prenez une respiration lente et profonde. Le maintien de cette respiration est susceptible de ralentir votre fréquence cardiaque accrue. Vous devez respirer suffisamment profondément pour que votre estomac se gonfle lorsque vous «inspirez».
   • Visualisez une lumière dorée et blanche remplissant votre corps pendant que vous inspirez, détendant votre esprit. Lorsque vous expirez, vous visualisez des couleurs boueuses ou sombres quittant votre corps.
   • Prendre l'habitude de méditer tous les matins, même lorsque vous n'êtes pas en colère, vous aidera généralement à vous sentir plus calme.
3. Suivez un cours de gestion de la colère. Les cours de gestion de la colère se sont avérés très fructueux. Des programmes efficaces vous aident à comprendre votre colère, à développer des stratégies à court terme pour gérer votre colère et à améliorer vos compétences pour gérer vos émotions. Il existe de nombreuses options disponibles pour trouver un programme qui vous convient.
   • Des programmes individuels peuvent être disponibles dans votre région pour des groupes d'âge, des professions ou des conditions de vie spécifiques.
   • Recherchez en ligne un programme de gestion de la colère qui vous convient, en utilisant des mots clés tels que «Cours de gestion de la colère» et le nom de votre ville, état ou région. Vous pouvez également rechercher des programmes appropriés en demandant à votre médecin ou à votre thérapeute, ou en découvrant quels cours sont dispensés dans les centres communautaires pour vous améliorer.
4. Obtenez une thérapie. La meilleure façon d'apprendre à ne pas battre les autres est d'identifier et de traiter la cause de votre colère. Un thérapeute peut vous apprendre des techniques de relaxation à utiliser lorsque vous interagissez avec des personnes que vous n'aimez pas. Elle peut vous aider à développer des capacités d'adaptation émotionnelle et une formation en communication. De plus, un psychanalyste spécialisé dans l'aide à résoudre les problèmes du passé d'une personne (par exemple, la négligence ou la maltraitance pendant l'enfance) peut aider à atténuer la colère associée aux événements passés.
   • Vous pouvez rechercher un thérapeute spécialisé dans la gestion de la colère sur ce site Web.