Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Cultiver le bon réglage
• Méthode 2 sur 4: Fixez les bons objectifs
• Méthode 3 sur 4: Faites les bonnes choses
• Méthode 4 sur 4: suivez vos progrès
• Conseils

À un moment donné, nous sommes tous mécontents d'une partie de notre vie et décidons que quelque chose devra changer. Cependant, une fois que vous vous êtes habitué à une certaine façon de faire les choses, il semble presque impossible de changer la personne que vous êtes devenue, pour «apprendre à un vieux chien de nouvelles astuces» pour ainsi dire. Cependant, avec le bon état d'esprit et une diligence constante, les étapes suivantes vous aideront à trouver ce nouveau «moi».

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Cultiver le bon réglage

1. Identifiez le problème. Vous avez décidé de changer, mais comment et pourquoi? Obtenir une image claire du problème est la seule façon de le résoudre. À quoi le changement mènera-t-il?
   • Il vaut mieux commencer par le positif. Faites une liste de points sur vous-même qui vous satisfont. Si c'est difficile, qu'est-ce que les autres aiment chez vous? Connaître vos bonnes qualités vous permet de vous rabattre plus facilement sur elles afin de vous débarrasser des habitudes indésirables.
   • Dites exactement ce que vous voulez en une phrase. Assurez-vous que c'est un peu toi veulent et non ce que les autres pensent que vous devriez vouloir. Si vous ne voulez pas vraiment changer quelque chose, ce ne sera pas le cas.
   • Ensuite, faites une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez ce changement. Voir toutes vos motivations notées pour vous - et y faire référence plus tard - vous gardera sur la bonne voie.
2. Préparez votre cerveau. Vous avez entraîné votre cerveau d'une certaine manière et il est maintenant temps de l'entraîner d'une manière différente. Le maintien de la bonne attitude est absolument essentiel pour parvenir à un changement permanent.
   • Souvent, nous ne sommes pas les personnes que nous pensons être. Certains problèmes peuvent être résolus simplement en changeant notre façon de penser; ce n'est pas seulement le goût qui ne peut être discuté. Penser à vous-même comme vous le souhaitez est la première étape pour y croire.
   • Mettez votre réflexion sur la bonne voie. Si vous désirez être plus ambitieux, faites une liste de mots liés à cela chaque matin («conduire», «faire», «aller», «créer», «dévouement», «empressement», etc.), pour obtenir votre cerveau de bonne humeur. Vous pouvez le faire avec n'importe quel sujet - quels mots associez-vous à votre objectif?
3. Attendez-vous à des perturbations. Il se passe des choses dans la vie que nous n'aurions jamais pu prévoir. Votre chemin vers le changement sera truffé d'obstacles et de personnes qui tenteront de vous abattre. Comprendre que les écueils en cours de route ne sont que des revers mineurs et peuvent être surmontés est nécessaire pour réussir.
   • Rester réaliste est la meilleure façon d'aborder n'importe quel sujet épuisant. Ne blâmez pas les autres de ne pas avoir atteint votre objectif. Les revers sont normaux et se produiront.
4. Sachez que vous pouvez vous attendre à un échec. Le changement ne s'est pas produit du jour au lendemain. Les prochaines semaines seront accompagnées de défaillances mineures ou majeures. Ce n'est pas ta faute.
   • Si vous échouez une fois, cela ne signifie pas que vous devez abandonner. Ce n'est pas parce que vous avez trouvé quelque chose qui ne fonctionne pas que c'est la fin de votre chemin. Gribouiller est la partie qui compte.
5. Sois patient. Si tout était aussi simple, cela ne vaudrait rien. Il se peut que vous ne voyiez pas les résultats aussi rapidement que vous l'aviez prévu.
   • Il vaut mieux s'attendre à moins et faire plus que ce qui est nécessaire que d'attendre le monde et de ne pas être à la hauteur. Même les plus petits changements indiquent que vous êtes sur la bonne voie. Soyez patient, respirez et détendez-vous.

Méthode 2 sur 4: Fixez les bons objectifs

1. Découvrez quels sont vos objectifs. Vous voulez changer, bien sûr, mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Pensez par affirmations, pas négativement.
   • Si vous voulez perdre du poids, combien? Régime alimentaire, exercice ou les deux? En identifiant clairement les méthodes que vous souhaitez utiliser, il deviendra plus facile d'y réfléchir clairement. Un objectif comme «je veux perdre deux kilos par semaine en me limitant à 1 300 calories par jour et en faisant de l'exercice 4 heures par semaine» est plus facile à poursuivre que «je ne veux plus être gros».
   • Si votre objectif est plus abstrait (comme dans «Je veux gagner en confiance»), pensez à des exemples concrets. Au lieu de «Je veux gagner en confiance», fixez-vous des objectifs comme «Je veux pouvoir engager une conversation avec quelqu'un que je ne connais pas», «Je veux demander à un homme / une femme son numéro de téléphone, "ou" Je veux montrer mon travail au public sans nerfs. " Soyez précis et réduisez-le à ce que vous voulez «vraiment».
2. Être réaliste. En vous obligeant à perdre 10 kg en un mois, vous pouvez être sûr que vous allez échouer. Si vous n'atteignez pas cet objectif, vous ne vous sentirez plus mal dans votre peau à la fin. Fixez-vous un objectif que vous pensez réalisable.
   • Être réaliste signifie également que vous n'êtes pas négatif. Vous êtes le seul à vous empêcher de changer. C'est à vous.
3. Donnez-vous une limite de temps. En vous donnant tout le temps, vous vous enlevez toute responsabilité possible. Fixez-vous une date limite pour vous inciter à adopter un comportement plus efficace.
   • Créez des jalons. Se donner 8 mois pour gagner 20 000 $ n'aide pas vraiment. Pensez plus court - que pouvez-vous faire en un mois? Vous restez plus motivé s'il y a une date à laquelle vous devez remplir certaines conditions.
   • Décidez combien vous voulez changer. Si vous avez besoin d'un an, donnez-vous un an. Si vous pensez pouvoir résoudre le problème en quelques semaines, allez-y! Connaissez-vous et sachez de quoi vous êtes capable.

Méthode 3 sur 4: Faites les bonnes choses

1. Commencez maintenant. Dire que vous allez commencer «demain», c'est comme ne jamais commencer. Demain est un jour qui ne viendra jamais. Pour pouvoir changer, vous devrez vous assurer de ne pas reporter, vous n'obtiendrez rien avec ça.
   • Si vous êtes trop occupé pour vous y engager, ce n'est pas le moment. Évaluez si vous êtes prêt ou non à changer la voie et à partir de là. Si ce n'est pas le cas, ne vous sentez pas coupable. Jugez la météo à un moment différent.
2. Penser petit. Petit est faisable et n'a pas de place pour des excuses. Passer la soie dentaire est un début. Si les grands changements semblent impossibles ou effrayants, n'ayez pas peur des changements plus petits, car même le plus petit est le début d'une amélioration.
   • Le début est souvent le plus difficile. Gardez cela à l'esprit lorsque vous débutez - ce ne sera que plus facile.
3. Récompense toi. En reconnaissant vos progrès avec des expressions positives et de petites friandises, vous trouverez plus facile de continuer. Lancez vos poings en l'air, regardez la télévision pendant 30 minutes de plus ou offrez-vous un dîner.
   • N'essayez pas de vous récompenser avec quoi que ce soit qui contredit vos progrès. Si votre objectif est de perdre du poids, récompensez-vous avec une nouvelle tenue ou des mini vacances, pas une troisième portion de glace.
4. Exploitez vos émotions. Au lieu de laisser vos émotions déterminer votre comportement, il vaut mieux laisser votre comportement guider vos émotions. Il est possible d'évoquer des émotions et ainsi de changer ce que vous ressentez. Un exemple simple est de garder la tête haute et de sourire. Vos émotions s'inspirent de vos muscles et de votre corps.
   • Agissez. Cela vous apprendra de première main ce que c'est que de devenir quelqu'un d'autre. Cela ne vous convient peut-être pas vraiment, mais cela vous oblige à approfondir vos émotions, à comprendre d'où elles viennent et à les fabriquer de manière réaliste.
5. Sortez de votre zone de confort. Rester dans la même boîte produira toujours les mêmes résultats. Sortez de cette zone de confort et développez les habitudes de cette nouvelle personne sur laquelle vous travaillez.
   • Se sentir mal à l'aise est désagréable; cependant, c'est un moyen de changement. En faisant des choses qui nous rendent tendus, nous créons de nouvelles émotions et processus de pensée. Cela conduit à son tour à des possibilités nouvelles et différentes, entraînant des changements.
   • Choisissez quelque chose que vous pouvez associer à votre objectif. Si vous décidez de devenir plus conscient de vous-même, allez dans des endroits où vous êtes obligé d'interagir avec les gens. La pratique ne mène pas nécessairement à la perfection, mais elle fait de quelque chose une habitude. Rencontrer des gens deviendra progressivement une chose quotidienne. Si vous voulez perdre du poids, essayez une nouvelle méthode. Allez courir, faites du yoga ou de l'aérobic, et vous pourrez voir des résultats comme jamais auparavant (et acquérir une nouvelle expérience précieuse).

Méthode 4 sur 4: suivez vos progrès

1. Restez motivé. Au cours de ce projet vers le changement de soi, vous vivrez des moments où il est difficile de rester sur la bonne voie. Soyez conscient de ces moments et gérez-les de manière appropriée.
   • Soyez responsable. Montrez vos progrès au reste de la famille ou des amis, ou rejoignez un forum en ligne.
   • Ne vous épuisez pas. Vous aurez peut-être l'impression de pouvoir facilement courir le 10 km le premier jour, mais le lendemain, vous serez trop épuisé pour bouger. Travaillez progressivement vers vos objectifs.
   • Surveillez votre voix intérieure. S'il est négatif, arrêtez! Remplacez chaque pensée négative par positive. Arrêtez ces pensées négatives avant qu'elles n'aient fini de parler.
   • Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Un groupe de soutien rend toute entreprise plus facile de façon exponentielle.
2. Gardez une trace de ce que vous ressentez. Gardez une trace de vos comportements et recherchez des modèles afin de trouver le moyen le plus efficace d'atteindre votre objectif.
   • Si vous vous retrouvez à retomber dans vos vieilles habitudes, écrivez-les, ainsi que le pourquoi et le comment. Analysez les causes possibles. Peut-être avez-vous eu faim, fatigué ou frustré à cause d'une journée de travail.
   • Enregistrez vos progrès! Si vous avez passé une bonne journée, écrivez-la! Garder une trace de vos progrès vous motivera à continuer.
3. Reste en bonne santé. Vous pouvez gérer tout et tout le monde plus facilement si vous êtes en bonne santé. En plus de ses innombrables bienfaits pour votre santé et votre qualité de vie en général, être en bonne santé vous permettra de conserver plus facilement une attitude positive.
   • Mangez bien, dormez suffisamment et restez actif. Telles sont les conditions pour une bonne journée. Se fixer des objectifs frustrants et difficiles à atteindre est déjà assez délicat - vous voulez vous donner les meilleures chances possibles. Prenez soin de votre esprit et de votre corps avant de vous attaquer aux plus gros problèmes.
   • Si vous vous sentez mal la plupart du temps, un problème plus grave devra d'abord être résolu. En pensant positivement et en jouant certains tours à votre cerveau, vous pouvez améliorer votre santé et votre bonheur.
4. Ajustez vos objectifs. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez apporter des modifications à vos idéaux. Surveillez vos progrès et faites des ajustements si nécessaire.
   • Si vous progressez rapidement, tant mieux! Relevez le défi et créez de nouveaux objectifs plus ambitieux.
   • Ne vous sentez pas coupable si vous n'avez pas atteint votre objectif initial. Réévaluez-le et cherchez ce qui est réalisable. La dernière chose que vous voulez est de vous décourager et d'arrêter.
5. Attendez. Une fois que vous avez obtenu le résultat souhaité, restez vigilant. Les habitudes prennent du temps à se former - donnez-vous le temps de vous habituer à une nouvelle routine.
   • Cela devrait représenter un changement à vie. Alors qu'au début, il faudra un effort conscient pour rester à l'écart des glucides, démarrer des conversations ou économiser de l'argent, assez tôt, cela s'imprimera dans votre cerveau et deviendra automatique.

Conseils

• Ce que les autres pensent n'est pas important. Vous faites cela pour vous-même, pas pour eux.
• Surtout, cela commence par la prise de conscience. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites, vous ne pouvez pas changer votre propre comportement.
• Vous pouvez vous changer aussi souvent que vous le souhaitez. Rien n'est permanent ou réversible.
• Rire. Cela garantit automatiquement que votre journée sera plus lumineuse.
• N'hésitez pas et n'abandonnez pas. Allez à toute vitesse et refusez d'appliquer les freins.
• Changer pour le bien des autres ne mènera jamais à un bon résultat, surtout si cette personne ne fait plus partie de votre vie à un moment donné. Si vous décidez de changer, faites-le vous-même. C'est la meilleure option.
• Partez en voyage pour vider votre esprit à nouveau. Vous pouvez découvrir de nouvelles choses ou de nouvelles façons de penser qui changent votre façon de penser et, avec elle, votre identité.
• N'oubliez pas que vous devez être ce qui vous rend heureux. S'il s'agit d'un changement que vous apportez à quelqu'un d'autre, il ne sera pas permanent.
• Changer votre apparence est un moyen d'apporter des changements intérieurs (la tenue de ville vous rendra plus professionnel, etc.) mais ne doit jamais être confondu avec un vrai changement.
• Être persistant. Vous devrez répéter une action 21 fois avant qu'elle ne devienne une habitude. Le premier jour sera très difficile, mais après cela, cela deviendra un peu plus facile chaque jour.