Restez au frais par temps chaud

Vidéo: Comment SENTIR FRAIS Lorsqu’Il FAIT CHAUD | ASTUCES POUR ÉVITER LES MAUVAISES ODEURS INTIMES

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 5: Manger et boire pour rester au frais
Méthode 2 sur 5: Protégez-vous du soleil
Méthode 3 sur 5: Habillez-vous pour rester au frais
Méthode 4 sur 5: Gardez votre maison au frais
Méthode 5 sur 5: Stratégies pour vaincre la chaleur
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Rester au frais par temps chaud est un défi à multiples facettes. Certains risques d'avoir trop chaud par temps chaud incluent la déshydratation et diverses maladies liées à la chaleur, y compris le stress thermique, les crampes de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur et même les coups de chaleur. Garder votre corps au frais aide également à calmer votre humeur, car la chaleur exacerbe souvent les sentiments de stress, de tension et de frustration. Il existe plusieurs outils simples et efficaces pour rester au frais par temps chaud, et la plupart d'entre eux sont très abordables.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Manger et boire pour rester au frais

Restez hydraté. L'eau est essentielle pour vous garder au frais par temps chaud. L'eau garde votre corps au frais et vous devriez boire même si vous n'avez pas soif. Il est acceptable de boire également des boissons commerciales (telles que l'eau vitaminée) ou des boissons pour sportifs telles que Powerade ou Gatorade, mais elles ne sont généralement pas nécessaires à moins que vous ne souhaitiez reconstituer consciemment les vitamines / électrolytes perdus lors de l'exercice.
- La meilleure façon de vérifier votre niveau d'hydratation est de mesurer la couleur de votre urine. Tout ce qui est plus sombre que la paille est probablement une indication que la dessiccation est visible à l'horizon et que de l'eau est nécessaire.
- Éloignez-vous des boissons sucrées telles que les sodas; ils réduisent la capacité de votre corps à stocker de l'eau. Évitez également les boissons alcoolisées, le café et les boissons riches en caféine, qui sont des diurétiques naturels.
N'attendez pas pour boire jusqu'à ce que vous ayez soif. Buvez beaucoup d'eau avant de faire des activités. Attendre trop longtemps peut provoquer des crampes, ce qui est un signe de maladie liée à la chaleur. N'oubliez pas de boire de l'eau souvent de l'une des manières suivantes.
- Achetez une bouteille d'eau ou un sac à eau durable que vous pouvez emporter n'importe où et recharger dans n'importe quel distributeur d'eau fiable.
- Congelez une bouteille d'eau à emporter avec vous. Ce sera difficile lorsque vous quitterez la maison, mais la chaleur commencera à fondre à partir du moment où vous la sortez du congélateur. Enveloppez-le dans une serviette pour éviter que la condensation ne mouille d'autres articles dans votre sac.
- Téléchargez une application pour boire de l'eau sur votre téléphone. Définissez des rappels et des objectifs quotidiens et gardez une trace de votre dernière consommation d'alcool.
Choisissez des aliments rafraîchissants. La nourriture peut vous garder au frais si vous faites les bons choix. Choisissez des salades, des aliments crus frais, des légumes et des fruits. Vous devez prendre «aussi cool que le concombre» à la lettre; c'est presque 100% d'eau et vous hydrate pour vous garder au frais. Évitez de manger de la viande et des aliments protéinés pendant la période la plus chaude de la journée, car ils augmentent la production de chaleur métabolique, ce qui peut contribuer à la perte d'eau.
- Cela peut sembler contre-productif, mais manger des poivrons épicés peut vous aider à vous rafraîchir. Ils vous font transpirer, ce qui a un effet rafraîchissant.
- Des repas plus petits peuvent également aider à maintenir votre température centrale à un niveau bas. Les gros repas obligent le corps à travailler plus fort pour le décomposer.
Préparez les aliments sans utiliser le four ni la cuisinière. Recherchez les aliments qui n'ont pas besoin d'être cuits ou qui n'ont pas besoin de chaleur pour cuire. Si vous avez vraiment besoin de cuisiner, gardez l'air frais à l'intérieur et la température basse en utilisant le micro-ondes au lieu du four ou de la cuisinière. Par exemple, vous pouvez chauffer des légumes surgelés et des boîtes de soupe au micro-ondes au lieu de les chauffer sur la cuisinière.
- Les soupes froides sont excellentes par temps chaud. Si vous ne les avez pas encore essayés, le temps chaud est l'excuse dont vous avez besoin! Le fait qu'ils soient souvent en bonne santé n'est qu'un avantage supplémentaire.
- Préparez des glaces, des slushies, des fruits surgelés, du yogourt glacé et d'autres friandises glacées pour vous aider à vous rafraîchir.

Méthode 2 sur 5: Protégez-vous du soleil

Restez à l'abri du soleil aux heures les plus chaudes de la journée. Cette approche de bon sens n'est pas toujours facile à mettre en œuvre au moment où les plaisirs de l'été vous attirent, il faut donc se répéter. Évitez autant que possible les activités de midi. Dans les mois les plus chauds, il est préférable de prendre votre exposition au soleil tous les jours entre 10 heures du matin. et 16 h. limiter. Lorsque vous êtes à l'extérieur à ces heures, limitez au maximum votre exposition.
- Planifiez les activités tôt le matin ou plus tard dans l'après-midi.
- Certaines personnes sont très sensibles à la chaleur et devraient rester dans des endroits frais quand il fait chaud, par exemple les enfants, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de santé.
Utilisez un écran solaire! Bien que la crème solaire n'ait pas nécessairement un effet rafraîchissant, l'effet protecteur est très important par temps chaud. En plus d'être douloureux et dommageables, les coups de soleil peuvent également provoquer de la fièvre et divers signes de déshydratation. Si rien n'est fait, les coups de soleil peuvent entraîner un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.
- Utilisez au moins un SPF 15. Si vous prévoyez d'être à l'extérieur pendant une période plus longue, le SPF 30 est un meilleur choix.
- Réappliquez-le souvent. Toutes les deux heures est recommandée, mais elle devrait être rafraîchie plus souvent si vous nagez ou transpirez beaucoup.
- Étalez environ un verre de crème solaire sur tout votre corps.
Restez à l'ombre. Retirez-vous autant que possible à l'ombre. Prendre des pauses sous les arbres fonctionne deux fois plus parce que les arbres libèrent de l'eau dans l'air, qui absorbe une partie de la chaleur. Bien que l'ombre n'abaisse pas réellement la température, le manque de lumière du soleil fait que la température est jusqu'à 15 degrés plus basse.
- Quand une brise fraîche arrive, cela peut donner l'impression d'être encore 5 degrés plus bas à l'ombre.
Mettez de l'eau sur votre visage. Quand il fait chaud et ensoleillé dehors, un plongeon dans l'eau froide est rafraîchissant. Il n'est pas toujours possible de sauter dans une piscine. N'oubliez pas les options sans trop d'entretien, comme les arroseurs. Vous pouvez également prendre une douche ou un bain avec de l'eau plus fraîche que d'habitude pour vous détendre.
- Remplissez un vaporisateur d'eau pure et mettez-le au réfrigérateur à la maison ou au travail. Si vous vous sentez trop chaud, vaporisez une fine brume sur votre visage et votre corps pour vous rafraîchir rapidement. Remplissez si nécessaire et conservez au réfrigérateur.
- Faites-en un jeu pour rester cool. Rassemblez des amis et parcourez les arroseurs. Lancez des ballons d'eau. Ayez un combat de pistolet à eau.

Méthode 3 sur 5: Habillez-vous pour rester au frais

Portez des vêtements plus légers. Des vêtements légers et amples vous aideront à rester au frais. S'il est de couleur claire, c'est encore mieux car il reflète mieux la chaleur et la lumière du soleil. Les shorts et les chemises à manches courtes sont un bon choix. Quelque chose qui laisse passer l'air librement, frappant la sueur sur votre corps, fonctionne le mieux. Les suggestions suivantes sont des moyens spécifiques dont les vêtements peuvent maximiser votre capacité à rester au frais:
- Les vêtements en coton et en lin peuvent vous garder au frais et absorber l'humidité.
- Les vêtements qui laissent passer la lumière sont un bon choix. Cependant, assurez-vous d'appliquer un écran solaire lorsque vous portez des vêtements très fins, car ils n'offrent pas une bonne protection contre les rayons nocifs du soleil.
- Les vêtements synthétiques retiennent l'humidité, ce qui rend le tissu plus lourd, adhère à votre peau et bloque la circulation de l'air.
- Il a été constaté que travailler dans des environnements avec moins d'humidité avec des manches courtes présente un petit avantage. Pesez les options d'exposition aux UV avec votre choix de vêtements.
Gardez la tête couverte. Portez un chapeau à larges bords, qui couvre suffisamment le haut de votre tête et les bords de vos oreilles. L'ombrage vous aidera à rester au frais. Choisissez un bord suffisamment large pour couvrir également la nuque.
- Les chapeaux de couleur claire peuvent vous aider à rester au frais.
Portez des chaussures respirantes. Selon l'activité, une chaussure est plus confortable ou plus adaptée que l'autre. Déterminez si le soutien de la voûte plantaire, la durabilité et le confort sont nécessaires, puis choisissez les meilleures chaussures respirantes pour l'activité.
- Les chaussettes en coton sont excellentes, mais les chaussettes anti-humidité aident à garder vos pieds au frais.
- Certaines chaussures de course sont conçues pour les mois d'été et offrent une ventilation de différents styles.
- Soyez prudent si vous voulez marcher pieds nus. De nombreux sentiers artificiels deviennent insupportablement chauds par temps chaud et peuvent vous brûler les pieds.
Choisissez la fonctionnalité plutôt que le style. Portez moins d'accessoires par temps chaud. Les accessoires en métal peuvent chauffer un peu et moins, c'est toujours mieux quand il s'agit de rester au frais. D'autres accessoires vestimentaires peuvent alourdir les vêtements et retenir la chaleur et l'humidité. Si vous avez les cheveux longs, tirez-les vers le haut et hors de votre visage et de votre corps, en laissant le vent souffler sur votre cou.

Méthode 4 sur 5: Gardez votre maison au frais

Utilisez des fans. Bien que l'efficacité des ventilateurs par chaleur extrême soit discutable, la recherche a montré que les ventilateurs sont utiles jusqu'à 36 degrés Celsius à 80% d'humidité et 42 degrés Celsius à près de 50% d'humidité. Qu'il s'agisse de ventilateurs manuels ou électriques, ils peuvent vous garder au frais en faisant circuler l'air en permanence. Dans votre maison et votre bureau, placez les ventilateurs dans les pièces où vous travaillez et vous reposez pour permettre à l'air de circuler librement et pour réduire l'étouffement de la chaleur.
- Essayez le vôtre glacière des marais faire. Ces refroidisseurs par évaporation peuvent réduire considérablement la température. Ils vont du simple (par exemple, un récipient d'eau refroidie pour un ventilateur) au semi-complexe. Avec seulement quelques tuyaux en PVC, un seau, un ventilateur électrique et 3,7 litres d'eau, vous pouvez créer un vent d'environ 5 degrés Celsius. Cependant, n'oubliez pas que les refroidisseurs de marais ne fonctionnent pas avec une chaleur humide.
- Un ventilateur ne doit pas être la principale source de refroidissement par temps extrêmement chaud. Les ventilateurs fonctionnent bien, mais seulement quand il ne fait pas trop chaud.
Utilisez la climatisation. Même si votre maison n'a pas de circulation d'air centrale, placer un petit climatiseur dans une pièce de la maison peut aider à la garder fraîche en été. Par exemple, vous pouvez installer le climatiseur dans la pièce où vous passez le plus de temps, comme le salon, la cuisine ou votre chambre à coucher.
- Vous pouvez également faire fonctionner le climatiseur à la température la plus confortable pour éviter que votre facture d'électricité ne devienne trop élevée.
- Visitez les bâtiments publics si vous ne disposez pas d'un climatiseur approprié dans votre maison. Quelques emplacements possibles pour éviter la chaleur:
- La bibliothèque est un bon endroit pour se rafraîchir et apprendre de nouvelles informations.
- Les supermarchés ont une bonne climatisation. Et s'il fait particulièrement chaud, allez dans la section congélateur et faites le tri pendant un moment.
Fermez les rideaux et les stores. Les rayons du soleil sont convertis en chaleur. Vous devez empêcher les rayons du soleil de pénétrer dans votre maison de toutes les manières possibles pour maintenir la température au plus bas. Fermer les rideaux, abaisser les stores ou même sceller les fenêtres peut réduire considérablement la chaleur dans la maison et la garder au frais. Les écrans fonctionnent également bien, car ils gardent la chaleur directe hors des fenêtres sans bloquer toute la lumière.
Minimisez l'effet de la lumière du soleil sur votre toit. En changeant la couleur de votre toit, vous pouvez abaisser la température de la maison. Les toits de couleur plus froide sont environ 10 degrés plus frais pendant les étés chauds. Vous pouvez appliquer un revêtement spécial sur votre toit existant pour éclaircir la couleur ou remplacer les tuiles foncées traditionnelles par une couleur plus claire.
- Si vous êtes intéressé par un traitement spécial pour votre toiture afin d'abaisser la température de votre maison, contactez un spécialiste en toiture pour en savoir plus sur vos options. Vous pouvez attendre de remplacer votre toit avant d'effectuer ces changements.
Isolez bien. Une meilleure isolation signifie moins de chaleur en été. Si votre maison est très chaude, vous pourrez vous rafraîchir plus facilement grâce à une meilleure isolation. Moins de fissures et de routes pour que l'air s'échappe signifie que l'air frais reste à l'intérieur.
- Assurez-vous qu'il y a de l'air entre l'isolant et le matériau du toit.

Méthode 5 sur 5: Stratégies pour vaincre la chaleur

Planifier à l'avance. Quoi que vous fassiez à l'extérieur, faire un plan vous aidera à réduire les activités inutiles dans la chaleur. La planification vous permet de fixer des limites de temps pour votre exposition à la chaleur chaque jour et de planifier des moyens de minimiser les effets de la chaleur avant d'entrer. Assurez-vous toujours de respecter vos limites de temps en priorisant et en reportant les choses moins importantes jusqu'à ce qu'il fasse plus frais.
- Lorsque vous partez en randonnée, étudiez la carte en début de journée et calculez le meilleur itinéraire en utilisant le plus d'ombre possible.
- Lorsque vous allez nager, surveillez votre temps passé dans la piscine. Il peut sembler que l'exposition au soleil soit minime en raison de l'effet rafraîchissant de l'eau, mais si vous y restez trop longtemps sans réappliquer de crème solaire ou faire une pause, vous pourriez vous brûler.
- Si vous devez beaucoup voyager par temps chaud dans votre véhicule, planifiez à l'avance en faisant inspecter votre véhicule et en vous assurant que votre climatisation fonctionne correctement. Si vous remarquez que la température n'est pas aussi froide que vous le souhaiteriez, emportez-la pour réparation. La voiture a probablement trop peu de fréon.
Consultez les prévisions météorologiques ou les actualités pour les mises à jour. Dans le cadre de votre emploi du temps, prenez le temps de consulter les prévisions météorologiques. De nos jours, un indice de chaleur est également donné. L'importance de cette mesure est qu'elle vous indique à quel point il fait chaud à l'extérieur, en tenant compte de l'humidité relative avec la température réelle de l'air. Sachez que l'indice de chaleur est calculé pour les zones ombragées avec des vents légers. Si vous êtes en plein soleil et qu'il y a un vent fort, le facteur de chaleur peut être jusqu'à 15 degrés plus élevé.
Donnez-vous le temps de vous acclimater lorsque vous voyagez. Les voyageurs font souvent l'erreur d'essayer d'être aussi actifs lorsqu'ils viennent dans un pays où il fait plus chaud qu'auparavant. L'acclimatation peut prendre jusqu'à 10 jours, selon la différence de température. Plutôt que de vous mettre sous pression, donnez-vous le temps de vous acclimater au nouvel environnement plus chaud, ce qui signifie minimiser l'activité physique jusqu'à ce que la chaleur soit acceptable.
- Une fois que vous êtes à l'aise dans la chaleur, augmentez progressivement vos activités physiques jusqu'à ce que vous reveniez à votre niveau normal.
Lorsque vous travaillez dans la chaleur, ralentissez. Vas-y doucement, ça ne vaut pas la peine de se pousser quand il fait chaud dehors. Commencez progressivement et continuez lentement, en faisant attention au moment où la chaleur devient trop forte pour vous. Le repos est un moyen important de gérer trop de chaleur. Par temps chaud, vous ne devez pas vous priver de la possibilité de vous reposer lorsque vous êtes fatigué.
- Les choses qui nécessitent beaucoup d'efforts physiques peuvent être effectuées tôt le matin ou plus tard dans la journée.

Conseils

Assurez-vous que les enfants reçoivent suffisamment d'eau et donnez-leur beaucoup d'eau par temps chaud.
Faites couler de l'eau froide sur vos poignets pendant quelques minutes, cela vous rafraîchira!
Versez de l'eau glacée dans votre chapeau ou bonnet, puis mettez-le sur votre tête. Cela vous rafraîchira rapidement la tête.
Appliquez un écran solaire encore et encore selon les instructions sur l'emballage. Appliquez-vous toujours au soleil 20 à 30 minutes avant de vous exposer au soleil. L'écran solaire doit avoir un facteur SPF d'au moins 15+, mais pas supérieur à 50+. Rappelez aux enfants de faire une nouvelle demande car ils oublient facilement.

Mises en garde

Ne laissez jamais d'enfants ou d'animaux dans une voiture garée par temps chaud. Les températures dans une voiture ou un autre véhicule peuvent rapidement augmenter et tuer les occupants de l'hyperthermie. Les corps des enfants et des animaux se réchauffent plus vite que ceux des adultes. Emmenez les enfants et les animaux avec vous, même si vous ne vous garez que pour une courte période, sinon laissez-les à la maison.
Sachez que certains objets deviennent extrêmement chauds, comme les boucles de ceinture de sécurité et les volants.
Le temps chaud est plus susceptible de vous affecter si vous êtes plus âgé, très jeune, obèse, souffrez d'une maladie accompagnée de fièvre, d'une mauvaise circulation sanguine ou d'une maladie cardiaque, d'un coup de soleil ou d'une maladie mentale.
Si vous présentez des signes d'une maladie liée à la chaleur, comme des maux de tête, de la fatigue, de la faiblesse, des étourdissements et / ou des nausées, arrêtez ce que vous faites, trouvez de l'ombre ou un climatiseur, reposez-vous et buvez de l'eau. Si ces symptômes persistent après le refroidissement, appelez votre médecin. Si les symptômes s'aggravent, composez le 911.
Si vous ressentez des symptômes plus graves, tels qu'une fréquence cardiaque rapide, des nausées et vomissements sévères, des difficultés respiratoires, une température corporelle de 39 degrés ou plus, une transpiration excessive ou une peau rouge, chaude et sèche, consultez immédiatement un médecin (appelez le 112 ).