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• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Exercices d'étirement de base
• Conseils

Voulez-vous grandir? Faites-vous plus grand en faisant des exercices d'étirement et d'étirement spécifiques. Étirez-vous en utilisant les exercices d'étirement suivants avant que les plaques de croissance de vos os ne se ferment entre 19 et 27 ans. Suivez les mêmes conseils pour éviter de rétrécir à l'âge adulte.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Exercices d'étirement de base

1. Mangez sain. Assurez-vous de combiner des exercices d'étirement et d'étirement avec une alimentation saine.
   • Favorisez la croissance de votre corps en mangeant suffisamment de protéines. Mangez des noix, des graines, des haricots, du poisson et de la viande.
   • Obtenez suffisamment de vitamine D pour que vos muscles et vos os puissent se développer correctement. Cette vitamine se trouve dans les champignons, les œufs et le poisson.
   • Aidez vos os à se développer avec beaucoup de calcium. Le calcium se trouve dans les produits laitiers et les légumes verts.
2. Boire beaucoup d'eau. Essayez de boire 6 à 8 verres d'eau par jour.
   • Boire de l'eau gardera votre corps en bonne santé afin que vous puissiez grandir correctement.
   • Sachez que vous avez besoin de liquides pour que votre corps fonctionne correctement.
3. Avoir fait le plein de sommeil. Dormez au moins 8 heures par nuit si vous avez moins de 18 ans.
   • Votre corps se développe le plus pendant le sommeil.
   • Être capable de dormir profondément sans interruption est le plus efficace.
4. Essayez d'avoir une bonne attitude.
   • En vous tenant debout, vous vous assurez que votre colonne vertébrale ne se déforme pas à mesure que vous grandissez.
   • Regardez plus longtemps en vous tenant debout.
5. Ne prenez aucune ressource qui pourrait nuire à votre croissance. N'utilisez pas ce qui suit:
   • De l'alcool
   • Stéroïdes
   • le tabac

Conseils

• Faites les exercices d'étirement correctement pour minimiser les risques de blessures.
• Le sommeil est le facteur le plus important de votre croissance. Cela détendra votre esprit et votre corps. Une personne moyenne devrait dormir 8 à 10 heures par nuit.
• Ne prenez aucun médicament pour vous allonger, sauf sur ordonnance. Gardez à l'esprit que les médicaments, tels que les hormones de croissance, ne fonctionnent généralement pas et peuvent avoir des effets secondaires graves.