Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Rendre vos rêves plus agréables
• Partie 2 sur 2: Apprenez à rêver consciemment
• Conseils

Les rêves sont de toutes formes et tailles: ils sont parfois agréables, malheureusement parfois très désagréables, bizarres ou déroutants, parfois embarrassants et souvent incompréhensibles. Peu importe à quel point ils semblent aléatoires, il y a souvent un lien avec des événements de notre vie quotidienne. Ils montrent ce à quoi nous aspirons, ce que nous espérons arriver ou ce que nous craignons. Les rêves peuvent également nous donner un meilleur aperçu de notre passé.

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Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Rendre vos rêves plus agréables

1. Allez vous coucher à l'heure. Une étude de 2011 sur le sommeil pour la revue Sleep and Biological Rhythms a conclu que les étudiants qui restaient éveillés tard avaient tendance à avoir des rêves plus désagréables que les étudiants qui se couchaient tôt.
   • Une explication possible à cela est la connaissance que l'hormone du stress, le cortisol, est libérée tôt le matin, un moment où les dormeurs tardifs sont généralement encore dans leur sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux) ou en train de rêver.
2. Regardez ce que vous mangez. Les cauchemars peuvent être déclenchés par diverses causes, notamment les collations de fin de soirée, l'alcool, la caféine ou la cigarette. Si vous avez des cauchemars persistants, pensez à éviter ces substances et à ne rien manger de plus pendant deux heures avant de vous coucher.
3. Arrêtez le stress. Souvent, les rêves négatifs sont le reflet du stress et de l'anxiété ou de l'inquiétude que nous éprouvons dans notre vie quotidienne. Essayez de vous en débarrasser et ne vous en faites pas au lit. Il vaut mieux prendre un moment pour se vider la tête et réfléchir à des choses positives.
   • Évitez de regarder des films et des émissions de télévision violents, effrayants ou stressants avant de vous coucher, car ils peuvent provoquer des cauchemars.
     
     
   • Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire votre niveau de stress, à améliorer vos rêves et à dormir plus vite. Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller vous coucher, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir.
     
     
4. Mettez des roses dans votre chambre. Les scientifiques ont mené une étude sur le sommeil dans laquelle les femmes ont dormi 30 nuits avec l'odeur des roses dans la chambre. Les participants ont indiqué avoir vécu des rêves plus agréables que d'habitude. On pense que le parfum de rose peut évoquer des sentiments positifs, ce qui rend les rêves plus agréables.
   • Il est également possible d'utiliser de l'huile essentielle de rose, des lotions pour le corps ou des bougies parfumées. Assurez-vous que les bougies sont éteintes avant de vous coucher pour éviter un incendie.
     
     

Partie 2 sur 2: Apprenez à rêver consciemment

1. Faites attention à vos rêves. Beaucoup de gens sont convaincus qu'apprendre à remarquer et à se souvenir de vos rêves est la première étape du rêve conscient. Voici quelques façons de mieux vous souvenir de vos rêves:
   • Dormez suffisamment. Vous rêvez pendant le sommeil paradoxal, une phase du cycle de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous vous réveillez souvent la nuit, votre cycle REM peut être interrompu.
     
     
   • Essayez de vous souvenir de ce que vous avez rêvé. Une des raisons pour lesquelles les gens «oublient» leurs rêves est qu'ils commencent à penser à autre chose immédiatement après leur réveil. Prenez l'habitude de vous demander ce que vous avez rêvé chaque matin.
     
     
   • Avant de vous coucher, dites-vous qu'au réveil, vous voulez vous souvenir de tous vos rêves. De cette façon, vous entraînez le subconscient à accorder plus d'attention à vos rêves.
     
     
   • Écrivez vos rêves. Faites-le juste après votre réveil, et tenez un journal et un stylo à côté de votre lit pour pouvoir noter rapidement vos rêves avant de les oublier. Cela vous permet également de mieux voir quels modèles se produisent dans vos rêves au fil du temps.
     
     
2. Faites une vérification de la réalité. Les tests de réalité sont des tests que vous pouvez passer, à la fois à l'état de veille et dans un rêve, afin de pouvoir faire la distinction entre le monde réel et le monde des rêves. En vérifiant consciemment si vous rêvez, vous pouvez réussir à induire un rêve conscient, car votre moi rêveur prend conscience de la condition. Essayez les tests de réalité suivants:
   • Essayez de voler. Bien sûr, cela ne fonctionne que dans un rêve.
     
     
   • Regardez votre reflet. Si votre reflet est déformé, flou ou si vous ne voyez rien, il est probable que vous rêviez.
     
     
   • Essayez de regarder l'horloge. L'image sera probablement trop floue pour être lue.
     
     
   • Allumez et éteignez la lumière. Les interrupteurs d'éclairage ne fonctionnent pas dans le monde des rêves.
     
     
   • Regardez vos paumes. Vérifiez attentivement si elles semblent normales.
     
     
   • Essayez d'utiliser un appareil électrique. Les ordinateurs et les téléphones ne fonctionnent pas bien dans un rêve.
     
     
   • Essayez de pousser un objet tel qu'un crayon dans votre main.Si vous rêvez, cela fonctionnera sans problème ou le crayon pendra en l'air autour de votre main. Si vous ne rêvez pas, vous le remarquerez assez tôt.
3. Visualisez votre rêve conscient. Décidez avant de vous coucher de quoi vous voulez rêver. Imaginez-vous une image vivante de l'environnement souhaité et incluez des détails tels que des objets, des sons et des odeurs. Ensuite, placez-vous dans cet environnement mental et essayez de vous y promener.
   • Remarquez le frisson de respirer et de vous promener dans le paysage de rêve. Dites-vous "je suis dans un rêve" même si vous ne rêvez pas encore. Continuez avec cette visualisation jusqu'à ce que vous vous endormiez.
     
     
   • Choisissez votre emplacement idéal pour le meilleur résultat.
     
     
4. Méditez avant de vous coucher. Être capable de rêver consciemment nécessite que vous soyez pleinement conscient de vous-même et que vous ne soyez pas distrait par des pensées liées à vos soucis quotidiens. Pendant que vous êtes au lit, videz votre esprit de toutes les pensées distrayantes et concentrez votre attention sur l'endormissement et l'entrée dans un état de rêve.
5. Jouer aux jeux vidéos. Il peut y avoir une relation entre jouer à des jeux informatiques et être capable de faire face à une réalité alternative où vous vous voyez à une tierce personne; des compétences qui se traduisent facilement dans le monde des rêves. La conclusion d'une étude à ce sujet est que les joueurs de jeux vidéo sont plus susceptibles de faire des rêves conscients et maîtrisent mieux ces rêves.
   • Ne jouez pas à des jeux informatiques violents avant d'aller vous coucher car cela peut provoquer des cauchemars.

Conseils

• Concentrez-vous entièrement sur ce que vous voulez rêver, pas sur le sommeil. Cela vous fait oublier que vous allez dormir et que vous vous endormez de manière naturelle sans être impliqué consciemment.
• Lorsque vous êtes dans un état détendu, vous savez que votre corps essaie de s'endormir lorsque vous commencez à être un peu agité. Ensuite, essayez d'ignorer ces signaux et restez immobile, gardez les yeux fermés et vos pensées sous contrôle. Avec un peu de pratique, vous entrerez alors dans un état entre le sommeil et le réveil, le demi-sommeil, dans lequel vous pourrez rêver consciemment.
• Certaines personnes sont naturellement plus réceptives au rêve conscient et peuvent atteindre cet état sans beaucoup de pratique. Cela peut être beaucoup plus difficile pour les autres, alors donnez-vous du temps.
• Faites une vérification de la réalité plusieurs fois par jour, pour entraîner votre subconscient à le faire même lorsque vous rêvez.
• Si vous êtes dans un état conscient dans le rêve et que vous remarquez que cela commence à devenir moins évident, essayez de vous frotter les mains ou de le retourner.
• Utilisez régulièrement ces techniques de rêve conscient. Cela peut prendre des années pour maîtriser cela, alors n'abandonnez pas trop tôt.