Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Mangez les bons aliments
• Partie 2 sur 3: Évitez de manger émotionnellement
• Partie 3 sur 3: Reconnaître les conditions médicales

Cela peut être assez frustrant lorsque vous avez l'impression de manger tout le temps mais que vous avez toujours faim malgré cela. Plusieurs facteurs peuvent conduire à cette sensation persistante de faim. Certains exemples de tels facteurs comprennent la mauvaise alimentation, les problèmes de santé sous-jacents et la confusion entre la faim émotionnelle et la faim physique. S'attaquer à la cause profonde de la sensation de faim peut vous aider à surmonter le sentiment indésirable et à mener à un mode de vie plus sain.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Mangez les bons aliments

1. Manger une alimentation équilibrée. Vous pouvez avoir faim si vous n'obtenez pas les nutriments dont votre corps a besoin. Assurez-vous de choisir chaque jour suffisamment de produits dans chaque boîte de la roue des cinq. Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers chaque jour, ainsi qu'une quantité modérée d'huiles et de graisses saines.
   • Un petit-déjeuner équilibré peut consister en une demi-tasse de gruau à grains entiers avec un peu de miel, une tasse de fraises fraîches et une demi-tasse de fromage cottage.
   • Un déjeuner sain peut inclure une salade de laitue mélangée foncée avec des canneberges séchées, des graines de tournesol et de petits cubes de fromage comme de la feta ou du fromage de chèvre.Vous pouvez faire votre propre vinaigrette ou ajouter une vinaigrette faible en calories. Vous n'aimez pas les salades? Alors faites un wrap savoureux! Ajouter la laitue, les canneberges et les graines de tournesol à un pain pita ou à une tortilla de grains entiers. Vous pouvez également ajouter de la viande maigre, comme la dinde, à l'enveloppe, puis garnir le tout d'une petite quantité de vinaigrette.
   • Un dîner équilibré peut être composé de 110 grammes de viande ou de poisson, de deux légumes et d'un produit à grains entiers. Par exemple, vous pouvez manger du saumon grillé, du riz sauvage, du brocoli rôti ou cuit à la vapeur et de la citrouille rôtie.
2. Mangez des aliments riches en volume. Les aliments qui contiennent beaucoup d'air ou d'eau ont un plus grand volume. Ces aliments vous font vous sentir rassasié plus rapidement et vous donnent l'impression d'avoir mangé plus. Cela peut être utile si vous avez faim. Voici quelques exemples d'aliments à volume plus élevé:
   • Légumineuses
   • soupe
   • Des légumes
   • Popcorn
   • Fruit frais
   • Produits céréaliers à grains entiers
3. Mangez une salade avant de commencer un repas. La laitue contient beaucoup d'eau, donc manger une salade avec une vinaigrette légère avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, de sorte que vous ayez moins faim après un repas.
   • Une salade n'a pas besoin d'être compliquée pour avoir bon goût. Préparez une salade composée de laitue mélangée avec quelques tomates cerises et une vinaigrette au jus de citron et à l'huile d'olive.
   • Cependant, si vous êtes d'humeur ambitieuse ou créative, vous pouvez également ajouter des fruits ou des légumes à votre salade. Vous pouvez faire une salade avec des myrtilles fraîches ou des fraises avec du paprika ou des betteraves marinées.
4. Mangez des collations saines. Manger des collations riches en énergie comme des fruits ou des noix vous aidera à vous sentir moins faim entre les repas. Les noix en particulier sont idéales comme collation, car leur teneur en matières grasses et en protéines saines est digérée lentement. Cela vous donne plus d'énergie des noix que des collations malsaines et sucrées.
5. Prenez une gorgée d'eau après chaque bouchée. Parfois, boire plus d'eau peut vous faire manger moins. Boire suffisamment d'eau avant les repas et prendre des gorgées d'eau avec les repas vous fera vous sentir rassasié plus rapidement sans trop manger.
   • Si vous voulez boire autre chose que de l'eau, essayez d'autres boissons hypocaloriques au lieu de l'eau. Vous pouvez parfois remplacer l'eau du robinet par du soda club.
   • Boire du thé vert est également une bonne option si vous souhaitez boire autre chose que de l'eau. Le thé vert agit également comme un antioxydant, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
6. Éviter la malbouffe. La malbouffe, des aliments transformés riches en graisses, en sel et en sucre, vous donne faim lorsque vous la mangez. Ces aliments sont conçus pour stimuler vos papilles gustatives et pourraient même entraîner une dépendance et une suralimentation.
   • Les aliments riches en graisses déclenchent une réaction chimique dans votre cerveau qui vous pousse à manger plus, même si vous n'avez probablement plus faim.
   • Lorsque les aliments sont sur-transformés, tous les nutriments disparaissent. Votre corps a besoin de nutriments riches en nutriments pour fonctionner correctement. Lorsque vous mangez des aliments trop transformés, un signal vous indique que vous avez faim même après avoir mangé un repas ou une collation de 1000 calories.
   • Manger des aliments salés peut entraîner une forte envie d'aliments sucrés, ce qui peut éventuellement vous amener à manger deux fois plus de collations que vous en avez besoin.

Partie 2 sur 3: Évitez de manger émotionnellement

1. Faites la différence entre la faim émotionnelle et physique. Cela peut surprendre, mais la faim émotionnelle peut facilement se manifester sous forme de faim physique. Lorsque vous êtes en mesure de faire la distinction entre les deux, ces connaissances peuvent vous aider à faire les bons choix alimentaires. Les deux types de faim se distinguent les uns des autres des manières suivantes:
   • La faim physique s'accumule lentement, tandis que la faim émotionnelle surgit de nulle part et immédiatement.
   • Avec la faim physique, vous n'avez pas envie d'aliments spécifiques, alors qu'avec la faim émotionnelle, vous le pouvez. Vous pouvez ressentir une envie intense d'aliments ou d'aliments spécifiques.
   • La faim émotionnelle peut être causée par l'ennui, alors que ce n'est pas possible avec la faim physique. Essayez de vous engager dans d'autres activités. Lorsque la sensation de faim disparaît, il y a faim émotionnelle. Cependant, si la sensation persiste, il peut y avoir une faim physique.
2. Essayez de réduire les envies d'aliments spécifiques. Parfois, l'envie d'aliments spécifiques peut être accablante. Il est normal en soi de répondre à un tel désir; vous devez simplement reconnaître que le désir est très probablement émotionnel et n'a rien à voir avec la faim réelle.
   • Profitez un peu de ce dont vous rêvez. Avez-vous vraiment hâte de déguster des frites? Commandez ensuite la plus petite portion et mangez-la lentement. Envie de chocolat? Ensuite, prenez quelques morceaux de chocolat noir et mangez-le en prenant une gorgée de café ou de thé après chaque bouchée.
   • Remplacez les aliments similaires. Envie de chips salées? Essayez ensuite de remplacer les chips salées par des noix salées. Ces noix satisferont vos envies de sel et contiennent également des protéines et des graisses saines qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela peut réduire votre désir de grignoter plus tard. Envie de poulet frit? Ensuite, essayez de paner et de réchauffer le poulet au four, car il a une texture similaire à celle du poulet frit. Plus d'humeur pour quelque chose de sucré? Alors optez pour des fruits frais de saison.
3. Remettez à plus tard votre repas. Si la sensation de grignoter commence à se développer, essayez de retarder le grignotage pendant un moment. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à supprimer la sensation de faim jusqu'à votre prochain repas:
   • Sentez le fruit. Sentir une pomme ou une banane peut temporairement supprimer votre faim.
   • Regardez la couleur bleue. La couleur bleue a un effet coupe-faim, tandis que le rouge, l'orange et le jaune stimulent l'appétit. Entourez-vous de la couleur bleue pendant que vous essayez de vous adapter à votre nouvel horaire de repas.
   • Faire une promenade. Si vous avez envie de grignoter, essayez de faire une marche rapide de 15 minutes, de préférence à l'extérieur. Cela peut vous distraire de l'envie de grignoter et vous bénéficierez également de l'exercice.
4. Réduisez votre niveau de stress. Un stress accru amène votre corps à produire plus de cortisol, ce qui provoque une sensation de faim. Réduire votre niveau de stress peut réduire la quantité de cortisol, ce qui vous fera vous sentir moins faim. Voici quelques suggestions pour réduire le stress:
   • Écouter de la musique. Beaucoup de gens constatent que la musique a un effet thérapeutique. Créez une liste de lecture sans stress et faites une pause mentale en écoutant de la musique régulièrement.
   • Essayez de rire davantage. Le rire réduit le stress et vous rend plus heureux. La prochaine fois que vous ressentirez une faim liée au stress, essayez d'appeler un ami drôle ou regardez une vidéo hilarante d'un bébé ou d'un chat (ou tout ce qui vous fait rire) sur YouTube.
   • Méditez ou priez. Vous pouvez réduire votre niveau de stress lorsque vous engagez votre côté spirituel en méditant ou en priant. Réservez du temps chaque jour pour qu'à ce moment-là vous puissiez être seul et en paix avec vos pensées.
   • Faites beaucoup d'exercice. Faire beaucoup d'exercice peut réduire votre niveau de stress et aider à combattre la faim qui vient de l'ennui. Même une marche de 30 minutes par jour peut faire une énorme différence pour votre santé émotionnelle et physique.
5. Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil est bon pour votre santé mentale et physique. Cela peut réduire les sentiments de stress que vous ressentez, vous aider à mieux faire face à l'augmentation du niveau de stress et vous aider à rester en bonne santé. La plupart des adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit.

Partie 3 sur 3: Reconnaître les conditions médicales

1. Évitez l'hypoglycémie. L'hypoglycémie signifie que le taux de sucre dans le sang est trop bas et peut vous donner faim. Cela peut également vous faire trembler ou vous sentir étourdi. Vous pouvez tester votre glycémie avec une piqûre de doigt ou vous pouvez contrer les effets de l'hypoglycémie en modifiant votre alimentation.
   • Mangez régulièrement de petits repas.
   • Évitez les aliments sucrés. Alors que les mots «faible taux de sucre dans le sang» peuvent vous faire penser que vous devriez manger plus de sucre, la solution n'est pas de manger des aliments riches en sucre. Au lieu de cela, vous devriez choisir des aliments qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.
2. Faites-vous tester pour le diabète. Si vous avez toujours faim, vous souffrez peut-être de diabète de type 2. Cette condition résulte de l'incapacité de vos cellules à utiliser l'insuline pour extraire le sucre des nutriments et le laisser pénétrer dans votre circulation sanguine.
   • Parce que votre corps n'est pas fourni avec les bons nutriments, un signal sera envoyé à votre cerveau. Avec ce signal, votre corps demandera plus de nutrition.
3. Faites tester votre thyroïde. L'hyperthyroïdie, ou une glande thyroïde hyperactive, peut également vous donner toujours faim. La glande thyroïde régule votre métabolisme ou la vitesse à laquelle votre corps transforme les aliments. Une glande thyroïde qui fonctionne trop rapidement traite les aliments trop rapidement, ce qui fait que votre corps a besoin de plus de nutrition.
4. Méfiez-vous des troubles de l'alimentation. Si vous avez constamment faim parce que vous n'obtenez pas les bons nutriments, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie. Même un régime extrême peut indiquer une forme d'anorexie. Si vous avez un faible poids corporel, n'êtes pas satisfait de votre image corporelle et avez de la difficulté à manger, ou si vous vous faites vomir après avoir mangé, demandez immédiatement l'aide psychologique d'un professionnel.