Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Aider vous-même à faire face à l'anorexie
• Méthode 2 sur 3: Obtenez l'aide d'experts
• Méthode 3 sur 3: Obtenez de l'aide de la famille et des amis
• Conseils
• Mises en garde

L'anorexie est une maladie grave et potentiellement mortelle dans laquelle une personne peut mourir de faim pour des raisons physiques, psychologiques et culturelles. La maladie a un taux de mortalité plus élevé que toute autre cause de décès chez les femmes âgées de 15 à 24 ans. De plus, 10 à 15% sont des hommes, bien que la majorité des personnes souffrant d'anorexie soient des femmes. Faire face à cette maladie demande de la force, du courage et de la persévérance de la part du patient, mais avec la bonne attitude et le bon soutien, vous pouvez trouver un chemin vers le rétablissement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Aider vous-même à faire face à l'anorexie

1. Tenez un journal de vos sentiments. Tenir un journal de rétablissement dans lequel vous écrivez sur vos sentiments peut vous aider à rester conscient de votre état. Il aide à suivre ce que vous ressentez chaque jour, en particulier lorsque vous avez des problèmes nutritionnels.
   • Vous pouvez utiliser la technique du «déballage» pour approfondir vos sentiments. Par exemple, si vous avez écrit pour un jour particulier que vous vous sentiez «bien», demandez-vous ce que signifiait le mot «bien». Cela vous aidera à explorer vos sentiments plus en profondeur.
2. Parlez à votre médecin. L'anorexie peut entraîner de graves complications pour la santé telles que l'anémie, l'ostéoporose, des problèmes gastro-intestinaux, des problèmes cardiaques et même la mort. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir d'anorexie afin de pouvoir obtenir le traitement dont vous avez besoin pour récupérer. Parlez à votre médecin de l'anorexie si vous présentez les symptômes suivants:
   • Perte de poids importante en ne mangeant pas.
   • Peur de la graisse, même lorsque votre corps est trop maigre pour de nombreuses personnes.
   • Régime et entraînement excessifs.
   • Anxiété, sautes d'humeur ou hyperactivité.
   • Difficulté à dormir.
   • Supprime le désir sexuel.
   • Chez la femme, règles irrégulières ou manquantes.
   • Chez les hommes, préoccupation de l'haltérophilie.
3. Fixez-vous des objectifs réalisables. Des objectifs irréalistes poseront des problèmes car vous aurez du mal à les atteindre et vous abandonnerez bientôt. Concentrez-vous plutôt d'abord sur des objectifs plus petits, puis passez à la vitesse supérieure une fois que vous avez atteint les premiers jalons. Si vos objectifs sont réalistes, vous pourrez les équilibrer avec d'autres choses dans votre vie. Cela peut être un bon moyen de vérifier si les objectifs sont réalisables. Si votre objectif nécessite tellement d'efforts et de temps qu'il ne vous reste plus de temps pour vous amuser ou pour vos autres responsabilités, vous devriez les reconsidérer.
   • Par exemple, si vous ne mangez qu'un seul repas par jour, ajoutez-y une petite collation. Vous n'êtes pas obligé de commencer tout de suite avec trois repas complets par jour.
   • Un autre exemple: si vous montez sur la balance plus de 10 fois par jour, essayez de le réduire à 8. Ne visez pas votre poids Plus maintenant parce que ce n'est pas réaliste, mais vous pouvez probablement le faire moins souvent avec un peu d'effort.
   • Notez que si votre vie est en danger en raison de l'anorexie, vous pourriez être admis à l'hôpital pour prendre du poids rapidement et éviter des complications potentiellement mortelles. En général, cependant, vous pouvez commencer à travailler pour atteindre un poids santé grâce à de petits objectifs réalisables.
4. Faites attention à vos déclencheurs. Un déclencheur est quelque chose qui vous dérange et active les comportements associés à votre trouble de l'alimentation. Connaître vos déclencheurs peut vous aider à prendre le contrôle des situations et des personnes qui vous poussent à adopter un comportement anorexique. Une fois que vous savez qui et ce qui vous dérange, vous pouvez élaborer un plan pour remédier à ces déclencheurs à temps. Certains déclencheurs à surveiller sont:
   • Situations familiales stressantes.
   • Situations de travail stressantes.
   • Images ou événements qui déclenchent vos problèmes d'image corporelle.
   • Des aliments spécifiques auxquels vous préféreriez ne pas penser.
5. Renseignez-vous sur l'alimentation intuitive. Intuitive Eating est un système nutritionnel conçu par la diététicienne Evelyn Tribole et la thérapeute en nutrition Elyse Resch. Avec cela, vous pouvez apprendre à écouter les signaux de votre corps, par exemple lorsque vous avez faim ou lorsque vous êtes rassasié. Cela peut également vous aider à développer des moyens alternatifs de vous réconforter qui n'impliquent pas de nourriture. Une alimentation intuitive peut faire d'autres choses pour vous:
   • Vous aider à apprécier la nourriture comme une activité agréable.
   • Vous aider à respecter votre corps, ou en tant que «modèle génétique».
   • Rejeter une mentalité de régime.
6. Adoptez la diversité corporelle. Il existe un grand nombre de types de corps variés et beaux dans ce monde. Si vous avez du mal à accepter votre corps, regardez tous les types de corps colorés dans le monde pour voir à quel point chacun d'eux est spécial et unique. Vous pouvez voir cette diversité en allant dans un musée d'art et en regardant des peintures classiques, quand les gens appréciaient des types de corps différents de ce qu'ils font aujourd'hui. Vous pouvez également lire les actualités sur la diversité corporelle en cliquant sur ce lien.
7. Utilisez des affirmations positives en cas d'anorexie. Lorsque vous vous sentez tendu et que vous voulez passer à un comportement anorexique pour y faire face, utilisez un mantra ou une déclaration positive pour distraire vos sentiments. Devenez votre propre coach.
   • Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: «Je choisis une direction nouvelle et saine, même si je me sens mal».
   • Vous pouvez également dire: "C'est délicat et inconfortable, mais ce n'est que temporaire."

Méthode 2 sur 3: Obtenez l'aide d'experts

1. Obtenez une thérapie. La plupart du temps, un véritable rétablissement après des troubles de l'alimentation comme l'anorexie nécessite une aide extérieure. Vous ne pouvez vous aider que dans une certaine mesure. Une bonne première étape en plus de parler à votre médecin est de trouver un thérapeute. La thérapie vous aide à changer votre relation avec votre corps et votre nourriture en examinant vos pensées et vos croyances sur votre vie. Voici quelques bonnes formes de thérapie que vous pouvez envisager:
   • Thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est la thérapie la plus étudiée pour les troubles de l'alimentation. Vous pouvez changer vos pensées et votre comportement concernant votre relation avec la nourriture.
   • Thérapie interpersonnelle. Le TPI vise à améliorer les relations dans votre vie afin que les symptômes de l'anorexie disparaissent d'eux-mêmes. Au fur et à mesure que votre vie sociale devient plus saine et plus favorable, cela aura un impact positif sur votre anorexie.
   • Trouvez un thérapeute en cliquant sur ce lien.
2. Pensez à enregistrer. Étant donné que la gravité de l'anorexie peut varier, il existe plusieurs options de traitement professionnel. Le traitement hospitalier implique l'admission dans une clinique, où vous pouvez recevoir de meilleurs soins. Cela peut inclure des médecins surveillant vos niveaux nutritionnels, une thérapie individuelle et de groupe et des médicaments psychiatriques.
   • Ceci est particulièrement important si vous souffrez de malnutrition sévère et d'une insuffisance pondérale sévère.
3. Renseignez-vous sur les soins ambulatoires. Les soins ambulatoires sont moins intenses que l'hospitalisation. Vous êtes sous traitement dans une clinique, mais vous vivez de façon autonome ou avec votre famille. Voici quelques-uns des avantages du traitement ambulatoire:
   • Si vous êtes aux premiers stades de l'anorexie, vous pouvez demander de l'aide sans compromettre votre indépendance.
   • Vous pouvez toujours aller à l'école et trouver du soutien à la maison en étant avec votre famille.
   • Les coûts des soins ambulatoires sont bien inférieurs à ceux d'une admission complète.
4. Rendez-vous chez une diététiste professionnelle. Si l'anorexie a des composantes psychologiques, la nutrition est tout aussi importante. En fait, des recherches montrent que les gens doivent d'abord se remettre de la malnutrition avant de pouvoir se remettre complètement de l'anorexie. Une diététiste peut vous renseigner sur les besoins de votre corps et vous mettre sur la bonne voie.
5. Demandez à votre médecin le bon médicament. Les médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter les symptômes de l'anorexie au quotidien. Les antidépresseurs peuvent maintenir votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression à cause de vos problèmes. Les médicaments anti-anxiété peuvent vous empêcher de trop vous inquiéter et de vous engager dans des comportements compulsifs. Cela peut être particulièrement utile si vous souffrez d'anxiété ou de dépression récurrente, ce qui est courant chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.

Méthode 3 sur 3: Obtenez de l'aide de la famille et des amis

1. Demander de l'aide. C'est une étape importante vers la reprise. Trouvez quelqu'un dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance et sur lequel vous pouvez compter. Il peut être effrayant et douloureux de demander de l'aide en raison d'un trouble de l'alimentation, mais obtenir le soutien d'un ami de confiance, d'un membre de la famille, d'un chef religieux, d'un mentor scolaire ou d'un collègue est la première étape sur la voie du rétablissement pour de nombreuses personnes. La recherche suggère que se sentir socialement connecté est un facteur important de rétablissement.
   • Par exemple, si votre diététiste a aidé à créer un régime alimentaire, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de s'y tenir.
2. Trouvez un groupe de soutien. Il est essentiel que vous obteniez beaucoup de soutien de votre environnement afin de vous remettre de l'anorexie. Il existe des groupes de soutien à travers le pays avec lesquels vous pouvez vous connecter, où vous pouvez parler de vos sentiments ainsi que des luttes que vous devez endurer. Il existe des groupes dirigés par des thérapeutes professionnels et des groupes dirigés par des bénévoles. Les groupes dirigés par des bénévoles sont généralement dirigés par une personne qui a souffert de son propre trouble de l'alimentation. Utilisez ce lien pour trouver un groupe dans votre région:
   • cliquer ici.
3. Utilise Internet. Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien à rejoindre mais que vous souhaitez parler de votre anorexie aux gens, il existe des salles de discussion et des forums sur Internet où vous pouvez trouver des personnes sympathiques. En raison de l'importance de maintenir un contact social pour le rétablissement des troubles de l'alimentation, envisagez d'utiliser ces sites Web. Beaucoup de ces personnes ont les mêmes problèmes. Voici quelques options différentes:
   • Forum national sur les troubles de l'alimentation.
   • Forum sur l'anorexie nerveuse et les troubles associés.
4. Trouvez le soutien de votre famille et de vos amis. De nombreuses personnes atteintes de troubles de l'alimentation ont tendance à s'isoler des personnes qui les entourent, généralement en raison de la forte croyance à leur sujet que quelque chose ne va pas. Aussi tentant que cela puisse être de vous isoler et de gérer l'anorexie de cette manière, vous devez l'éviter à tout prix. L'isolement ne fera qu'empirer vos problèmes. Permettre à votre famille et à vos amis d'être là pour vous est l'une des clés du rétablissement.
5. Évitez les sites Web malveillants. Malheureusement, il existe des sites Web consacrés à la propagation de l'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Ces sites Web prennent en charge l'anorexie et la boulimie comme mode de vie. Ils ne réalisent pas à quel point les troubles de l'alimentation peuvent être nocifs, douloureux et même mortels. Ils sont généralement appelés sites Web «pro-ana» ou «pro-mia» et vous devez les éviter pour vous protéger des influences négatives.

Conseils

• N'oubliez pas que ça va mieux! Cela peut sembler difficile à ce stade, mais de nombreuses personnes ont été complètement guéries de l'anorexie. N'abandonnez pas au premier signe de rechute.
• Contactez les personnes qui ont surmonté l'anorexie.Écoutez leur histoire.

Mises en garde

• Cacher un trouble de l'alimentation à votre famille, à vos amis et à votre médecin ne fera qu'aggraver la situation. Être honnête avec vous-même et les personnes qui vous aiment est important.