Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Équilibrer naturellement la chimie du cerveau
• Partie 2 sur 2: Obtenir de l'aide d'experts médicaux
• Conseils

Le corps regorge de divers produits chimiques, tels que des hormones, des enzymes et des neurotransmetteurs. Lorsque vous êtes malade, vieillissez, souffrez de stress chronique ou ne mangez pas correctement, un déséquilibre chimique peut se développer. Cependant, la plupart des gens - en particulier les médecins et les chercheurs - font référence à un déséquilibre des neurotransmetteurs ou des messagers chimiques dans le cerveau lorsqu'ils parlent d'un déséquilibre chimique. La théorie médicale dominante est que la dépression, la schizophrénie et de nombreux troubles de l'humeur ou du comportement sont causés par un déséquilibre des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Les médecins prescrivent généralement des médicaments psychotropes pour rééquilibrer ces neurotransmetteurs et améliorer l'humeur, bien qu'il existe de nombreuses méthodes naturelles pour obtenir une chimie cérébrale saine sans effets secondaires graves.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Équilibrer naturellement la chimie du cerveau

1. Bougez plus. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, l'exercice ne figure probablement pas en tête de votre liste de priorités, mais les recherches montrent qu'il peut avoir un impact majeur sur votre humeur, en stimulant et / ou en équilibrant toutes sortes de substances et de neurotransmetteurs. L'exercice régulier aide à soulager la dépression et l'anxiété de diverses manières, par exemple en produisant des substances qui vous font vous sentir mieux (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes); en diminuant les substances immunitaires qui ont été associées à une aggravation de la dépression; et en augmentant la température corporelle, ce qui a un effet calmant global.
   • Une étude de 2005 a révélé que 60 minutes cinq fois par semaine ou 60 minutes trois fois par semaine avaient déjà un effet significatif sur la dépression légère à modérée.
   • D'autres formes d'exercices cardiovasculaires qui ont des avantages similaires comprennent la natation, le cyclisme, le jogging et la danse.
2. Mangez plus d'acides gras oméga3. Les acides gras oméga3 sont considérés comme des graisses essentielles, ce qui signifie que votre corps (en particulier votre cerveau) en a besoin pour fonctionner correctement, mais que votre corps ne peut pas les fabriquer seul. C'est pourquoi vous devez les obtenir à partir de la nourriture et des suppléments. Les acides gras oméga3 se trouvent en concentrations élevées dans le cerveau et semblent être importants pour la cognition (mémoire et performances cérébrales) et le comportement. Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments d'oméga3 (entre 1000 et 2000 mg par jour) peut soulager les symptômes de la dépression, du trouble bipolaire, de la schizophrénie et du TDAH.
   • Les acides gras oméga-3 se retrouvent principalement dans les poissons gras (saumon, maquereau, thon, flétan), d'autres fruits de mer comme les crevettes, les algues et le krill, mais aussi dans certaines noix et graines (noix, graines de lin).
   • Si vous souhaitez compléter, pensez à prendre de l'huile de poisson, de l'huile de krill et / ou de l'huile de lin.
   • Les symptômes d'une carence en acides gras oméga3 comprennent une mauvaise mémoire, des sautes d'humeur et la dépression.
   • Une étude montre que 10 grammes d'huile de poisson par jour peuvent réduire les symptômes chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.
3. Assurez-vous de ne pas avoir de carence en vitamine D. La vitamine D est nécessaire pour diverses fonctions corporelles, telles que l'absorption du calcium, un système immunitaire sain et la stabilité mentale. La vitamine D est en fait la plus semblable à une hormone de toutes les vitamines, et la carence a été liée à la dépression et à d'autres troubles mentaux. Malheureusement, de nombreuses personnes (y compris la plupart des Néerlandais) sont carencées en vitamine D, ce qui peut être à l'origine des 800 000 cas de dépression qui surviennent dans notre pays. La vitamine D est produite par votre peau lorsque vous êtes au soleil et se trouve dans un certain nombre d'aliments.
   • Éviter le soleil peut être l'une des raisons du nombre croissant de personnes carencées en vitamine D. Demandez à votre médecin de prélever des échantillons de sang pour déterminer si vous avez une carence.
   • La vitamine D est stockée par le corps, donc si vous obtenez suffisamment de soleil en été, vous pouvez en vivre tout l'hiver.
   • Si vous prenez un supplément, prenez de la vitamine D3, la forme la mieux absorbée par le corps, et prenez entre 1 000 et 4 000 UI par jour (il est prudent de prendre jusqu'à 40 000 UI par jour).
   • Les aliments contenant de la vitamine D comprennent les poissons gras (saumon, thon, maquereau), le foie de bœuf et les jaunes d'œufs.
   • N'oubliez pas que la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que des quantités excessives sont stockées dans votre corps (contrairement aux vitamines hydrosolubles, que vous évanouissez si vous en prenez trop). Il est donc possible de faire une surdose de vitamine D. Les adultes en bonne santé devraient prendre un maximum de 100 mcg ou 4000 UI par jour.
4. Envisagez de prendre des médicaments à base de plantes. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression et que vous réalisez que vos pensées et votre comportement ne sont pas sains, envisagez des médicaments à base de plantes pour rééquilibrer la chimie de votre cerveau. Il s'avère que de plus en plus de personnes souffrant de crises de panique ou de dépression sévère prennent une forme de phytothérapie pour se sentir mieux. La racine de valériane, la passiflore, le kava kava, l'ashwaganda, le millepertuis, la L-théanine, le 5-HTP, le ginseng et même la camomille sont utilisés comme sédatifs naturels ou antidépresseurs pour leur capacité à affecter le cerveau et à réduire le stress ou l'anxiété.
   • La racine de valériane contient des composés phytochimiques qui agissent sur un produit chimique du cerveau appelé GABA, qui est important pour réguler l'anxiété, la dépression et l'humeur (des médicaments comme le Valium et le Xanax agissent à peu près de la même manière). Vous pouvez le comparer avec un somnifère ou un sédatif.
   • Le millepertuis réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée (mais pas grave). Selon certaines études, cela fonctionne aussi bien que les antidépresseurs tels que le Prozac et le Zoloft.
   • La L-théanine (trouvée dans le thé vert et certaines autres plantes) augmente les niveaux de GABA et de dopamine dans le cerveau, provoquant des changements psychoactifs tels que la réduction de l'anxiété, l'amélioration de la cognition et la stabilisation de l'humeur.
   • Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui est converti dans le cerveau en sérotonine (la substance porte-bonheur).
5. Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans la peau ou les muscles aux points d'énergie pour réduire la douleur et l'inflammation, favoriser la guérison et rétablir l'équilibre des processus corporels. Des recherches récentes montrent que l'acupuncture peut être tout aussi efficace pour la dépression et d'autres problèmes d'humeur que les antidépresseurs, mais sans effets secondaires. L'acupuncture est basée sur les principes de la médecine chinoise et fonctionne en libérant toutes sortes de substances telles que les endorphines et la sérotonine, qui ont un effet analgésique et améliorent l'humeur.
   • On dit également que l'acupuncture améliore le flux d'énergie à travers le corps appelé chi, ce qui peut également contribuer à l'équilibre de la chimie du cerveau.
   • Les points d'acupuncture qui peuvent rétablir l'équilibre de la chimie du cerveau sont situés partout dans le corps, comme sur la tête, les mains et les pieds.
   • L'acupuncture est effectuée par une variété de professionnels de la santé, tels que certains médecins de soins primaires, chiropraticiens, naturopathes et psychologues - il suffit de rechercher un praticien certifié.

Partie 2 sur 2: Obtenir de l'aide d'experts médicaux

1. Consultez un conseiller. Si le stress, l'anxiété et / ou la dépression ont des effets négatifs sur votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un psychiatre, un psychologue ou un thérapeute peut vous donner un aperçu de vos problèmes et essayer de s'attaquer à la cause sous-jacente du déséquilibre. Les professionnels de la santé mentale offrent également parfois des thérapies non médicamenteuses, telles que la psychothérapie et / ou la thérapie cognitivo-comportementale. On ne sait pas si la psychothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent équilibrer la chimie du cerveau, mais les deux thérapies se sont avérées bénéfiques dans le traitement de la dépression et de l'anxiété - même si cela peut prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois pour fonctionner.
   • La psychothérapie est un type de thérapie qui aborde la réponse émotionnelle à une maladie mentale. Les patients sont encouragés à parler pour mieux comprendre et faire face à leur trouble.
   • En thérapie cognitivo-comportementale, les patients apprennent à reconnaître et à modifier les schémas de pensée qui conduisent à des sentiments désagréables.
   • Malheureusement, aucun test sanguin ne permet de mesurer la quantité de neurotransmetteurs dans le cerveau; cependant, un déséquilibre hormonal (tel que l'insuline ou l'hormone thyroïdienne) peut être détecté dans le sang et peut également provoquer des changements d'humeur. Les autres composants sanguins mesurables associés à la dépression sont des niveaux très élevés de cuivre, trop de plomb ou trop peu d'acide folique.
2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les ISRS. Les neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et noradrénaline sont fortement liés à la dépression et à l'anxiété, de sorte que la plupart des antidépresseurs sont conçus pour affecter ces produits chimiques. Dans la dépression, le médecin commence généralement par prescrire un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS) car ces médicaments sont relativement sûrs et ont des effets secondaires moins graves que les autres antidépresseurs. Les ISRS soulagent les symptômes en bloquant la recapture de la sérotonine par les cellules nerveuses du cerveau, laissant plus de sérotonine disponible pour améliorer l'humeur.
   • Des exemples d'ISRS sont la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil), la sertraline, le citalopram et l'escitalopram.
   • Les ISRS sont considérés comme relativement efficaces dans le traitement de tous les troubles anxieux, y compris la dépression et le TOC (TOC)
   • Les effets secondaires connus des ISRS comprennent l'insomnie, la diminution de la fonction sexuelle et la prise de poids.
   • Bien que les ISRS soient souvent administrés à des patients dont on soupçonne un déséquilibre chimique de la sérotonine, leur utilisation peut parfois provoquer un «syndrome sérotoninergique» - des niveaux dangereusement élevés de sérotonine.
   • Les symptômes du syndrome sérotoninergique comprennent des bouffées de chaleur, une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la température corporelle, une augmentation de la pression artérielle, des vomissements et de la diarrhée. Si vous ressentez ces symptômes et prenez un ISRS, appelez immédiatement votre médecin.
   • Si vous ressentez des effets secondaires d'un ISRS, parlez-en à votre médecin. Il existe différents médicaments pour chaque type de médicament, et ils présentent tous des avantages et des inconvénients différents. Votre médecin sait le mieux quel médicament vous prescrire.
3. Considérez un SNRI comme alternative. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) fonctionnent à peu près de la même manière que les ISRS, mais ont un double mécanisme d'action: ils augmentent les niveaux de sérotonine et de noradrénaline en inhibant leur recapture dans les cellules nerveuses du cerveau. Les IRSN sont tout aussi efficaces que les ISRS, de sorte que ces médicaments sont également considérés comme le traitement de première intention des troubles anxieux.
   • Les IRSN sont, par exemple, la duloxétine et la venlafaxine.
   • Les effets secondaires connus des IRSN sont l'insomnie, les maux d'estomac, la transpiration excessive, les maux de tête, la fonction sexuelle diminuée et l'hypertension artérielle.
   • Un médicament tel que la venlafaxine peut être utilisé par les personnes qui souffrent à la fois d'un trouble anxieux et d'une dépression.
   • La prise de SNRI peut provoquer un déséquilibre des taux de sérotonine dans le cerveau, également appelé syndrome sérotoninergique.
4. Méfiez-vous des benzodiazépines et des antidépresseurs tricycliques. Les benzodiazépines sont un type de médicament plus ancien encore utilisé pour traiter les troubles anxieux à court terme. Ils sont très relaxants, réduisent la tension musculaire et d'autres symptômes physiques associés à l'anxiété en renforçant l'effet du neurotransmetteur GABA. Les benzodiazépines ne sont pas adaptées à une utilisation à long terme car elles peuvent avoir des effets secondaires graves tels que l'agressivité, les troubles cognitifs, la toxicomanie et une dépression encore plus grave. Par conséquent, avant de lancer les ISRS et les IRSN, les médecins préféraient les antidépresseurs tricycliques aux benzodiazépines. Les tricycliques sont relativement efficaces dans le traitement de l'anxiété car ils augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, mais ils causent également des problèmes à long terme. Par conséquent, ils ne sont généralement prescrits que lorsque les ISRS ne fonctionnent pas.
   • Les benzodiazépines comprennent l'alprazolam, le clonazépam, le diazépam et le lorazépam.
   • Les antidépresseurs tricycliques comprennent l'imipramine, la nortriptyline, l'amitriptyline et la doxépine.
   • Les antidépresseurs tricycliques peuvent être mauvais pour le cœur et doivent être utilisés avec une grande prudence chez les patients cardiaques.

Conseils

• La sérotonine régule les humeurs, le sommeil et l'appétit et réduit la douleur. Des niveaux chroniquement faibles de sérotonine dans le cerveau sont associés à un risque plus élevé de suicide.
• La dopamine est essentielle au mouvement, influence la motivation et joue un rôle dans la perception de la réalité. De faibles niveaux de dopamine sont associés à des psychoses (troubles de la pensée caractérisés par des hallucinations et / ou des délires).
• La noradrénaline rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle et aide à déterminer la motivation. Des valeurs anormalement élevées peuvent provoquer de l'anxiété et des sentiments de dépression.
• Bien dormir (en termes de quantité et de qualité) et réduire le stress (par le travail et les relations) a un impact positif sur les neurotransmetteurs et aide à équilibrer la chimie du cerveau.