Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Traiter l'incident
• Méthode 2 sur 3: essayez de minimiser l'incident
• Méthode 3 sur 3: résoudre le problème sous-jacent

Lorsque vous êtes dans une situation embarrassante, vous pouvez vous sentir comme la seule personne sur Terre à ressentir cela. Cependant, un sentiment de honte est l'une des émotions les plus universelles que les humains éprouvent. Chaque personne sur terre doit y faire face de temps en temps, et même pour certains animaux, le sentiment n'est pas étrange. Bien que nous considérions probablement un sentiment de honte comme purement négatif en raison des sentiments qu'il évoque en nous, il a en fait une fonction sociale importante en nous aidant à déterminer à qui faire confiance et avec qui nous voulons construire de nouvelles relations. Essayez d'accepter chaque moment embarrassant autant que possible sans le prendre trop dur. Plutôt que de vous isoler de ceux qui vous entourent, la capacité à ressentir un sentiment de honte est l'un des aspects de vous-même qui vous relie le plus aux autres.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Traiter l'incident

1. Riez de vous-même. Des recherches récentes indiquent que le rire et l'humour sont essentiels pour la santé en général. Le moyen le plus simple de se débarrasser de la peur et de l'inquiétude qui découlent de la honte est simplement de rire de vous-même et de la situation. De cette façon, il est plus facile pour les spectateurs de rire avec vous au lieu de se moquer de vous.
   • Le fait de ressentir un sentiment de honte est un excellent moyen de se connecter avec les autres et c'est un sentiment que tout le monde a vécu à un moment ou à un autre. Si vous êtes capable de rire de vous-même, un moment embarrassant peut être un excellent point de départ pour une conversation intéressante ou pour vous faire de nouveaux amis.
   • Vous pouvez également essayer de donner une tournure amusante à la situation.Si vous abordez la situation avec humour, cela vous semblera moins gênant et plus comme une petite blague. Par exemple, si vous tombez de votre siège, vous pourriez dire quelque chose comme: "Je fais toujours mes propres cascades!"
2. Admettez que vous aviez honte. Face à un moment embarrassant, il vaut mieux simplement accepter la situation. Vous ne pouvez pas remonter le temps, il n'y a donc pas grand intérêt à le nier. Reconnaissez que vous êtes gêné et, si nécessaire, communiquez-le également aux spectateurs si vous avez vécu un moment embarrassant. Cela peut également vous donner l'occasion d'entamer une conversation avec d'autres, car il est probable qu'eux aussi aient vécu des situations similaires et qu'ils veuillent les partager avec vous.
3. Expliquez ce qui a causé ce moment embarrassant. Il peut y avoir des circonstances qui donnent lieu à des moments embarrassants, mais qui sont compréhensibles et explicables. Par exemple, si vous avez appelé quelqu'un par un mauvais nom toute la journée, vous vous rendrez peut-être compte après réflexion que vos pensées étaient constamment avec une autre personne.
   • Dans un tel cas, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je suis désolé de vous avoir appelé Jan plusieurs fois. Mon esprit dérive constamment vers un de mes bons amis qui traverse une période difficile, c'est pourquoi je ne suis pas tout à fait d'accord avec mes pensées.
4. Demandez aux autres de vous aider. Vous avez peut-être renversé du café sur des papiers importants lors d'une réunion ou vous avez peut-être trébuché et laissé tomber une pile de livres sur les pieds du doyen. Demandez à l'autre personne de vous aider à nettoyer ou à ramasser les objets que vous avez renversés ou laissés tomber. Cela déplacera immédiatement l'attention du moment embarrassant vers la tâche à accomplir.

Méthode 2 sur 3: essayez de minimiser l'incident

1. Prenez quelques respirations profondes. Lorsque nous avons fait face à un moment embarrassant, les sentiments de peur prédomineront chez la plupart des gens. Vous pouvez avoir des rougeurs au visage, avoir une fréquence cardiaque et une tension artérielle accrues, avoir un essoufflement et commencer à transpirer plus abondamment. Pour vous calmer, prenez plusieurs respirations profondes, puis revoyez la situation. Cela vous aidera avec la réponse physiologique que vous ressentez (p. Ex. Bouffées de chaleur). Cela vous évitera également de dire ou de faire accidentellement quelque chose qui pourrait aggraver encore plus le sentiment de honte. Prenez un moment pour vous calmer, puis reprenez les choses comme d'habitude.
2. Ne faites pas un spectacle de vous-même et de la situation. La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous avez vécu un moment embarrassant est de le transformer en un grand drame. Lorsque le moment embarrassant se produit, essayez de ne pas crier, crier, fuir les larmes aux yeux ou pleurer bruyamment en public. Plus vous agrandissez le drame à ce moment-là, plus les gens se souviendront probablement de l'incident. N'oubliez pas que c'est aussi un moment qui passera assez tôt. Lorsque vous réagissez calmement et de manière appropriée à la situation, il est probable que les spectateurs oublient rapidement que quelque chose s'est passé.
3. Dites-vous que ce moment en soi n'était pas du tout embarrassant. Vous devez reconnaître que quelque chose de désagréable vient de vous arriver. Mais gardez à l'esprit que ce n'est embarrassant que lorsque vous vous le dites. Si vous laissez rapidement le moment derrière vous et que vous vous dites que ce n'est pas gênant, vous pourrez rapidement vous débarrasser du sentiment de honte.
   • Il est probable que vous soyez beaucoup plus autocritique que les autres. Les psychologues affirment que dans les cas de peur et de honte, les gens ont tendance à être trop préoccupés par eux-mêmes, surestimant gravement l'attention des spectateurs.
   • Gardez cette connaissance à l'esprit lorsque vous êtes confronté à un moment embarrassant, car à un tel moment, il est probable que les spectateurs accordent plus d'attention à eux-mêmes qu'à vous.
4. Faites quelque chose qui vous distrait. Après avoir vécu un moment embarrassant, vous pourriez faire quelque chose pour vous distraire. Par exemple, vous pouvez lire un livre, faire de l'exercice, regarder la télévision, écouter de la musique, etc. En concentrant votre attention sur autre chose, vous ne serez plus préoccupé par le moment embarrassant dans votre tête.
5. Apprenez du moment embarrassant. Vous avez donc dû faire face à un énorme sentiment de honte, mais ce n'est pas un problème, voyez-le comme un moment d'apprentissage et tirez les leçons de l'incident. Avez-vous trébuché et êtes-vous tombé au sol juste devant la personne dont vous êtes secrètement amoureux? Alors arrêtez de porter des talons hauts à l'avenir. Vous êtes-vous évanoui pendant une présentation? Essayez ensuite de trouver comment vous calmer avant de faire une présentation.

Méthode 3 sur 3: résoudre le problème sous-jacent

1. Réfléchissez aux émotions que vous ressentez à la suite d'un moment embarrassant. N'oubliez pas que vous pouvez apprendre quelles situations vous font honte. Pensez à la situation dans laquelle vous vous trouviez. Demandez-vous: "Qu'est-ce qui m'a fait honte exactement?" Il ne s'agit peut-être pas toujours simplement des gens qui étaient autour.
   • Par exemple, si vous vous sentez extrêmement gêné après avoir échoué dans quelque chose dans lequel vous êtes normalement très doué, vous pouvez avoir des attentes trop élevées envers vous-même. Chaque fois que vous avez des sentiments de honte, vous devez réfléchir à la situation. Découvrez ce que vos émotions peuvent vous dire sur vos attentes envers vous-même et les autres en général.
2. Déterminez si vous souffrez d'un trouble anxieux. Bien que le titre de cet article parle de gérer et d'abandonner les moments embarrassants, certaines personnes ont beaucoup à voir avec des sentiments de honte. Cela peut même être un phénomène récurrent au quotidien. Si vous sentez que vous êtes régulièrement confronté à des moments embarrassants accompagnés de sentiments de honte sans être en contrôle, cela pourrait indiquer un trouble anxieux. Il s'agit en fait d'un type de trouble anxieux qui semble être étroitement lié à des sentiments persistants de honte. Ce trouble rend très difficile pour vous de laisser aller les moments embarrassants lorsqu'ils se produisent.
   • Si vous sentez que vous ne pouvez pas simplement vous débarrasser de vos sentiments de honte et que vous y faites face assez régulièrement, envisagez de prendre des mesures pour traiter votre anxiété.
3. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Si vous pensez qu'il y a des causes sous-jacentes derrière les sentiments de honte qui sont plus fortes que d'habitude, il est sage de parler à un thérapeute. Cette personne peut vous aider à comprendre vos émotions et à découvrir pourquoi vous vous sentez ainsi. Le thérapeute peut également vous proposer des stratégies qui peuvent vous aider à réduire l'intensité des sentiments de honte que vous ressentez.
4. Pratiquez la pleine conscience (parfois appelée obéissance), qui est une forme de méditation. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à un moment embarrassant, essayez la méditation. N'oubliez pas que le moment embarrassant est derrière vous. Essayez de vous concentrer sur le présent. La pleine conscience est une forme de méditation dans laquelle vous devenez conscient de vos propres pensées et émotions de manière non réactive. Cela peut être une technique très utile pour éviter le moment embarrassant de votre vie.
   • Asseyez-vous immobile pendant 10 à 15 minutes et respirez profondément en continu. Concentrez-vous pleinement sur votre respiration.
   • Reconnaissez chaque pensée lorsqu'elle entre dans votre esprit. Identifiez l'émotion que vous ressentez. Dites-vous quelque chose comme: «Je suis confronté à un sentiment de honte».
   • Acceptez l'émotion que vous ressentez en vous disant ce qui suit: «Je peux accepter les sentiments de honte».
   • Soyez conscient du fait que vous avez affaire à un sentiment temporaire. Dites-vous ceci: «Je suis conscient que ce sentiment est temporaire. La sensation diminuera rapidement. De quoi ai-je besoin pour moi en ce moment? " Accordez-vous un espace et une validation pour vos sentiments, mais reconnaissez également que vos pensées et vos réactions peuvent légèrement déformer la réalité de la situation.
   • Ramenez votre attention et votre conscience sur votre respiration. Lorsque des pensées supplémentaires traversent votre esprit, vous pouvez répéter le processus de reconnaissance, puis abandonner les pensées.
   • Vous pouvez également rechercher sur Internet des exercices de méditation de pleine conscience guidés.