Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Traiter les cas bénins de comportement autoritaire
• Partie 2 sur 3: Corriger les schémas récurrents de comportement prédominant
• Partie 3 sur 3: Reprenez le contrôle de votre propre vie

Une relation avec un partenaire contrôlant peut être très fatigante. Un partenaire de contrôle va souvent micro-gérer, critiquer et limiter les activités de l'autre partenaire. Selon la gravité et la fréquence de ce comportement prédominant, vous pourrez peut-être travailler avec votre partenaire pour améliorer votre mariage ou votre relation, ou des conseils relationnels peuvent être la solution. Si le problème est très grave ou ne s'améliore pas avec le counseling, vous devrez peut-être envisager de mettre fin à la relation avec votre partenaire dominant pour retrouver votre indépendance.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Traiter les cas bénins de comportement autoritaire

1. Reste calme. Pour de nombreuses personnes, se disputer est une réponse naturelle au comportement prédominant du partenaire. Malheureusement, une personne contrôlant n'est pas susceptible de céder et de vous donner le dessus dans la discussion, donc cette tactique ne fera probablement qu'aggraver la situation. Au lieu de vous disputer, vous feriez mieux de rester calme et recueilli autant que possible. Vous pouvez être en désaccord avec votre partenaire sans crier ni devenir irrespectueux.
   • Si vous n'êtes pas d'accord avec votre partenaire, dites quelque chose comme: «Je comprends votre point de vue, mais avez-vous envisagé cela?» Au lieu de «C'est faux. Mon idée est meilleure! "
   • Dans certains cas, il est préférable d'accompagner votre partenaire, mais sans céder au comportement prédominant. Par exemple, vous pouvez prendre l'initiative de prendre vos propres décisions, tout en tenant compte de l'opinion de votre partenaire.
2. Demandez à la personne qui contrôle de développer un plan. Dans certains cas, vous pouvez utiliser la tendance de votre partenaire primordial à vous contrôler pour résoudre des problèmes mineurs dans votre relation. Expliquez le problème à votre partenaire et répondez à son besoin de contrôle en lui demandant de créer un plan pour résoudre le problème.
   • Soyez aussi précis que possible lorsque vous décrivez le problème à votre partenaire. In plaats van iets te zeggen als, 'Je bent te overheersend,' kun je iets zeggen als, 'Ik heb het gevoel dat je al mijn activiteiten tot in detail wilt besturen en dat je er niet op vertrouwt dat ik zelf dingen wel gedaan kan recevoir.'
   • Si votre partenaire refuse de reconnaître qu'il y a un problème, cette stratégie ne fonctionnera pas.
3. Faites preuve d'empathie envers l'autre. Lorsque votre partenaire fait des demandes ou essaie de vous contrôler, il peut être utile d'essayer de voir les choses de son point de vue. Prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles votre partenaire agit de cette façon et essayez de le comprendre. Vous pouvez éviter de vous mettre en colère lorsque votre partenaire est autoritaire.
   • Cela devrait vous aider à comprendre le comportement de votre partenaire et peut-être à tolérer des incidents mineurs, mais vous ne devriez jamais utiliser cette technique pour justifier un comportement irrespectueux.
4. Posez des questions constructives. Si votre partenaire commence à vous critiquer ou à vous remettre en question, vous pouvez rapidement changer d'orientation en répondant avec les bonnes questions. Posez des questions qui indiquent clairement au partenaire de contrôle que ses attentes sont déraisonnables ou que son comportement est inacceptable. Par exemple, vous pourriez dire: «M'avez-vous expliqué exactement ce que vous vouliez que je fasse?» Ou «Je vais faire autre chose à moins que vous ne me traitiez avec respect. Est-ce que c'est ce que tu veux? "
   • Évitez une réponse défensive, car cela ne fera qu'aggraver le comportement prédominant.

Partie 2 sur 3: Corriger les schémas récurrents de comportement prédominant

1. Soyez prêt au déni. Les contrôleurs ne réalisent souvent pas qu'ils contrôlent quelqu'un. En fait, ces individus se sentent ceux qui sont contrôlés, ce qui peut expliquer le besoin de l'autre de s'affirmer. Si vous avez affaire à un partenaire généralement autoritaire, vous devrez probablement le convaincre qu'il ou elle fait cela, ce qui peut prendre un certain temps.
   • Soyez aussi respectueux que possible dans cette conversation. Si vous voulez sauver votre relation, n'attaquez pas le personnage de votre partenaire. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur les types d'actions ou de situations qui vous mettent en colère.
   • Utilisez autant d'exemples que possible pour expliquer ce que vous entendez par «prédominant» ou «contrôlant».
2. Fixer des limites. Dès que vous entamez une conversation avec votre partenaire sur son comportement prédominant, vous devrez être très clair sur ce que vous voulez et ne tolérerez pas. Expliquez à votre partenaire avec le plus de détails possible le type de comportement à modifier.
   • Dressez la liste des problèmes les plus importants et réfléchissez avec votre partenaire à des choses spécifiques que vous pouvez faire pour éviter ces problèmes à l'avenir.
   • Gardez à l'esprit qu'il y a une chance que votre partenaire pense que vous contrôlez aussi, alors soyez ouvert à toutes les limites qu'il pourrait suggérer.
3. Agissez sur les conséquences. Votre partenaire peut avoir besoin de se faire rappeler vos limites de temps en temps, c'est donc une bonne idée de décider quel type de comportement justifie les conséquences et quelles en seront les conséquences. Cela ne devrait s'appliquer qu'aux erreurs majeures qui ne peuvent être résolues d'aucune autre manière.
   • Pour les petites erreurs, votre partenaire peut bénéficier d'un simple rappel de vos limites.
   • Ne prenez pas les conséquences trop facilement. Refuser le privilège ou l'affection pour la moindre offense est ce que font les gens prédominants!
   • Les conséquences peuvent éventuellement être très drastiques. Par exemple, vous pouvez décider de déménager ailleurs si votre partenaire ne fait pas l'effort de vous traiter avec respect pour le mois suivant.
4. Demander conseil. Si votre partenaire n'est pas disposé à reconnaître le comportement de contrôle, ou si vous ne parvenez pas à résoudre les problèmes par vous-même, vous devriez envisager de demander des conseils professionnels. Votre partenaire peut avoir besoin d'un professionnel pour expliquer le comportement de contrôle ou autoritaire et comment l'arrêter.
   • Vous pouvez essayer le counselling relationnel, car il vous donnera l'occasion de discuter des problèmes les uns avec les autres sous la direction d'un conseiller matrimonial professionnel.
   • Votre partenaire peut également bénéficier d'une thérapie individuelle pour découvrir les raisons du comportement de contrôle, comme une faible estime de soi ou une enfance traumatisante.

Partie 3 sur 3: Reprenez le contrôle de votre propre vie

1. Ne vous laissez pas isoler. De nombreux partenaires autoritaires isolent leur partenaire en dominant leur temps ou en leur interdisant de sortir avec des amis. Si tel est le cas, vous devez vous défendre et faire savoir à votre partenaire que vous n'avez pas l'intention de laisser vos autres relations souffrir de son comportement.
   • Vous avez également le droit de passer du temps seul, alors informez votre partenaire lorsque vous avez besoin de temps pour poursuivre vos propres passe-temps ou simplement passer du temps seul. Encouragez votre partenaire à entreprendre seul un ou plusieurs passe-temps pour vous faciliter la tâche.
   • Vous devez passer du temps avec votre partenaire si vous travaillez à améliorer votre mariage. Profitez de ce temps en faisant des choses amusantes ensemble.
2. Évitez d'intérioriser la critique. Si votre partenaire de contrôle vous a rabaissé à plusieurs reprises, vous pouvez commencer à avoir l'impression que vous avez fait quelque chose pour mériter cette critique. Il est important de vous rappeler que vous méritez ce qu'il y a de mieux et de faire tout ce que vous pouvez pour éviter de prendre cette critique personnellement.
   • L'intériorisation de la critique peut vous amener à remettre en question vos propres compétences. Si cela vous est arrivé, rappelez-vous les objectifs que vous vouliez atteindre une fois et ignorez toutes les pensées négatives que votre partenaire pourrait avoir placées dans votre tête au sujet de vos compétences. Faites de petits pas pour atteindre ces objectifs comme un excellent moyen de commencer à vous libérer d'un partenaire contrôlant.
3. Ne vous sentez pas coupable et ne devez rien à votre partenaire. De nombreux partenaires de contrôle utilisent la culpabilité pour contrôler leurs partenaires. Si votre partenaire fait cela, vous devriez reconnaître cela comme une autre tactique utilisée pour vous contrôler, et ne laissez pas cela affecter vos décisions.
   • Certains conjoints qui contrôlent peuvent culpabiliser leurs partenaires en se plaignant du fait qu'ils ne pourront pas fonctionner si le partenaire les quitte, ou même en menaçant de se faire du mal.
   • D'autres partenaires de contrôle font culpabiliser leurs partenaires en leur faisant sentir qu'ils doivent quelque chose au partenaire de contrôle, comme fournir un abri ou de l'amour.
4. Restez fidèle à vos convictions. De nombreux conjoints dominants dominent leurs partenaires en leur disant quoi penser ou quelles valeurs avoir. Si vous avez des opinions et des croyances différentes de celles de votre partenaire, il est important de défendre votre droit de les garder.
   • Si vous avez une religion différente de celle de votre partenaire, il est important de conserver votre indépendance en continuant d'assister à des services ou à des réunions, seul ou en famille.
   • Si vous avez des convictions politiques différentes de celles de votre partenaire, continuez à voter en fonction de vos propres convictions.
5. Soyez prêt à sortir d'une relation malsaine. Dans certains cas, un comportement autoritaire peut être corrigé et remplacé par un respect mutuel, mais il est important de noter que cela ne se produit pas toujours. Souvent, il n'est pas possible pour une personne qui contrôle de changer, alors soyez prêt à mettre fin à la relation si elle vous nuit.
   • Certains comportements ne devraient jamais être tolérés. Si votre partenaire vous abuse ou vous maltraite physiquement, verbalement, émotionnellement ou sexuellement, mettre fin à la relation est la meilleure option. Si vous avez besoin d'aide pour cela, vous pouvez envisager d'appeler une ligne d'assistance en cas de violence domestique.