Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Trouver du soutien et de l'estime de soi
• Partie 2 sur 2: Traiter la dépression
• Conseils
• Mises en garde

Parfois, il est très facile de sentir que personne ne se soucie de vous. Même les plus populaires et les plus célèbres doutent parfois que leurs proches se soucient vraiment d'eux. Apprenez à surmonter ces moments de doute et appréciez-vous pour qui vous êtes. Si vous vous sentez souvent sans valeur ou mal aimé, prenez des mesures pour améliorer votre vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Trouver du soutien et de l'estime de soi

1. Combattez les sentiments d'inutilité. Les gens qui se sentent souvent sans valeur ne peuvent généralement pas croire que quelqu'un se soucie d'eux. Rappelez-vous que vous valez la peine d'être aimé, peu importe ce que vous ressentez ou ce que quelqu'un vous dit. Entraînez-vous à contredire les pensées négatives, même si vous avez envie de les suivre.
   • Pensez à la façon dont vous réagissez lorsque quelqu'un vous offre de l'aide. Discutez-vous avec lui / elle, comme si vous vouliez prouver à quel point vous êtes sans valeur? Cela ne fait que vous aggraver et les autres se sentent moins disposés à vous aider. Faites attention à la façon dont vous réagissez dans des situations comme celle-ci. Apprenez à vous arrêter et à dire «merci».
2. Contactez de vieux amis et connaissances. Lorsque vos amis ou votre famille à proximité ne sont pas là pour vous, pensez aux personnes qui ont été gentilles avec vous dans le passé. Tendez la main à de vieux amis. Partagez vos sentiments avec un ami de la famille, un enseignant ou une connaissance qui écoute bien.
   • Il est préférable de parler ou d'appeler quelqu'un en personne que d'envoyer des SMS ou de bavarder.
3. Mieux comprendre les réactions indifférentes. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez facilement penser que tout le monde est méchant, méchant et indifférent. Habituellement, les gens se concentrent uniquement sur leur propre vie. Cela ne veut pas dire qu'ils ne se soucient pas de vous. Les réponses telles que «Ça ira mieux» ou «Ignorez-les» peuvent sembler vouloir vous rebuter, mais la personne qui le dit pense souvent qu'elle vous aide vraiment. Ces personnes peuvent peut-être vous remonter le moral d'autres manières, mais vous ne devriez pas leur parler lorsque vous êtes vraiment déprimé.
4. Trouvez de nouveaux passe-temps et un nouveau groupe d'amis. Si vous n'avez pas autant d'amis ou de membres de votre famille, un combat peut tuer tout votre réseau social. Trouvez de nouvelles activités qui vous permettent de rencontrer des gens et d'exploiter une nouvelle source d'estime de soi.
   • Bénévole. Lorsque vous aidez les autres, vous vous sentez mieux dans votre peau.
   • Rejoignez un club, rejoignez une organisation religieuse ou suivez un cours.
   • Entraînez-vous à parler à des inconnus pour faire connaissance avec de nouvelles personnes.
5. Recherchez de l'aide sur Internet. Si vous n'avez personne à qui parler, vous pouvez trouver un inconnu sur Internet avec qui communiquer de manière anonyme. Essayez Talk Anonymous ou Kletsen.com.
   • Si vous avez de graves problèmes de santé mentale, vous pouvez également appeler la prévention du suicide au 0900-0113 ou visiter leur site Web.
6. Gardez une collection de bons souvenirs. Lorsque vous êtes déprimé, il est difficile de se souvenir des événements positifs. Un câlin ou une bonne conversation peut même ne pas vous sembler réel, ou vous pouvez les avoir oubliés quelques heures plus tard. Lorsque vous vous sentez mieux, écrivez autant de souvenirs heureux que possible. Gardez-les dans un journal ou dans une boîte de lettres. Ajoutez toujours quelque chose quand quelqu'un vous envoie un message heureux ou quand quelqu'un fait quelque chose de gentil pour vous. Lisez ceci la prochaine fois que vous pensez que personne ne se soucie de vous.
7. Passez du temps avec les animaux. Les animaux domestiques peuvent être de bons alliés en période de troubles, en particulier les chiens. Si vous n'avez pas d'animal domestique, demandez si vous pouvez promener le chien d'un ami ou d'un voisin.

Partie 2 sur 2: Traiter la dépression

1. Comprenez ce qu'est la dépression. Si vous vous sentez souvent sans espoir ou sans valeur, vous êtes probablement déprimé. Il s'agit d'une condition médicale grave qui doit être traitée. Plus vite vous comprendrez cela, plus vite vous pourrez trouver du soutien et améliorer votre bien-être.
   • Apprenez à repérer les signes de dépression.
2. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant de dépression. Les personnes qui assistent à ces réunions partagent leurs expériences, se soutiennent mutuellement et se donnent des conseils sur la manière d'y faire face.Vous serez surpris de voir combien de personnes comprennent exactement ce que vous vivez.
   • Sur ce site Web, vous trouverez des groupes de soutien pour les autres malades de votre région.
   • Des groupes de soutien existent également en ligne, comme The Depression Forum.
3. Tenir un journal. Prenez quelques minutes chaque jour pour noter vos pensées et vos sentiments. Beaucoup de gens se sentent mieux lorsqu'ils peuvent «partager» leurs expériences de cette manière. Au fil du temps, un journal peut vous aider à identifier les choses qui affectent votre humeur, celles qui vous aident et celles qui ne le font pas.
   • Terminez chaque page avec quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. En repensant à de petites choses comme une bonne tasse de café ou un inconnu souriant, vous pouvez améliorer votre humeur.
4. Apportez des changements à votre mode de vie sain. Vous forcer à suivre un horaire régulier peut grandement améliorer votre humeur, même si cela peut prendre quelques semaines pour vous aider. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit et de vous habiller tous les matins. Dans tous les cas, sortez de la maison pour une courte promenade. Une alimentation saine et une activité physique régulière sont également bonnes pour votre humeur.
   • Évitez l'alcool, la nicotine et les autres drogues. Bien qu'ils puissent vous aider à vous sentir mieux à court terme, ils rendent plus difficile la lutte contre la dépression. Si nécessaire, faites appel à un professionnel pour surmonter votre dépendance.
5. Parlez à un médecin. Dites à votre médecin que vous pourriez être déprimé. Il pourra vous donner plus d'informations sur la dépression et vous orienter vers un expert de votre région.
   • Si votre médecin rejette vos inquiétudes, parlez-en à quelqu'un d'autre au poste de médecin généraliste. Peut-être qu'une infirmière ou une assistante peut recommander quelqu'un à qui parler ou vous aider à passer un appel téléphonique.
6. Obtenez une thérapie. La thérapie est un traitement efficace de la dépression et elle est recommandée par de nombreux experts et organisations. Parler régulièrement à un psychologue peut vous aider à trouver des moyens de gérer votre dépression et d'apporter des changements positifs dans votre vie.
   • Vous devrez peut-être essayer différents thérapeutes avant de trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise.
   • Lui donner le temps. De nombreuses personnes consultent un thérapeute chaque semaine pendant six à 12 mois.
7. Pensez aux médicaments. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour la dépression. Il existe toutes sortes de médicaments différents, et vous devrez peut-être en essayer différents avant de trouver quelque chose qui fonctionne bien. Dites régulièrement à votre psychiatre comment votre nouveau médicament agit et si vous ressentez des effets secondaires.
   • Le traitement le plus efficace est généralement une combinaison de médicaments et de thérapie, en particulier chez les adolescents. Les médicaments seuls fonctionnent généralement moins bien à long terme.
8. Pratiquez la méditation ou priez. Si vous êtes bouleversé, allez dans un endroit calme où vous êtes seul. Un environnement naturel fonctionne souvent très bien. Asseyez-vous et concentrez-vous sur la respiration profonde et lente. De nombreuses personnes peuvent améliorer leur humeur en méditant ou en priant.

Conseils

• Votre estime de soi ne dépend pas de l'approbation ou de l'acceptation des autres. Soyez content de votre propre approbation. Vivez votre propre vie.
• Ne laissez pas les personnes qui vous mettent dans cette situation vous abattre. Montrez que vous êtes au-dessus d'eux en refusant d'abandonner.
• Distrayez-vous. Trouvez un emploi ou pratiquez un sport que vous aimez.
• Si vous pensez que vos parents ne se soucient pas de vous, parlez-en à un enseignant ou à un conseiller. Il / elle peut vous référer aux bonnes personnes ou autorités.

Mises en garde

• Parfois, il est impossible de se souvenir que vous étiez autrefois heureux, fier ou même calme. Ne vous inquiétez pas, c'est parce que vous êtes tellement déprimé. Quand vous vous sentirez un peu mieux, vous vous en souviendrez.
• Si ce sentiment persiste et que vous pensez au suicide, appelez immédiatement la ligne de prévention du suicide (0900-0113)
• La pitié peut être très agréable, mais à un moment donné, la conversation doit porter sur l'amélioration de votre vie. Les personnes qui s'attardent sur des événements négatifs ont tendance à être déprimées plus longtemps, même si elles peuvent en parler avec des amis.