Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: mieux comprendre vos sentiments
• Méthode 2 sur 4: Se sentir mieux
• Méthode 3 sur 4: Faire face à la situation
• Méthode 4 sur 4: Passez à autre chose
• Conseils
• Mises en garde

Cela fait toujours mal d'être laissé de côté par un groupe d'amis, quel que soit votre âge. Bien que tout le monde soit rejeté de temps en temps, être laissé de côté peut vous faire sentir seul et triste. Lorsque vous êtes exclu, vous pouvez faire plusieurs choses, comme essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez si mal, vous encourager et parler à vos amis de vos sentiments. Vos sentiments sont tout aussi importants que ceux des autres. Lisez la suite pour savoir comment gérer le fait d'être laissé pour compte.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: mieux comprendre vos sentiments

1. Sachez pourquoi ça fait mal d'être laissé pour compte. Le sentiment d'être exclu survient lorsque vous n'êtes pas autorisé à participer ou que vous êtes rejeté par un groupe de personnes que vous voulez vous aimer et vous accepter. Vous pouvez vous sentir exclu et / ou rejeté par un groupe d'amis ou de collègues. Il est tout à fait normal de ressentir de la douleur lorsque l'on est exclu ou rejeté parce que nous avons tous besoin d'appartenir. Nous sommes des êtres sociaux et lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, nous ressentons de la douleur et du chagrin. Mais ce n'est pas parce qu'il est normal de ressentir de la douleur que vous êtes rejeté que cela fait moins mal, il est donc important de développer des stratégies pour faire face au rejet.
   • Des recherches récentes ont montré que votre cerveau traite la douleur du rejet de la même manière qu'il traite la douleur physique, comme celle d'un bras cassé.
   • Le rejet social peut déclencher des sentiments de colère, d'inquiétude, de dépression, de tristesse et de jalousie.
   • Les chercheurs ont trouvé douloureux même d'être rejeté par des groupes de personnes que nous n'aimons même pas!
2. N'oubliez pas que le rejet fait partie de la vie. Tout le monde se sent laissé de temps en temps. À moins que vous n'ayez rompu avec vos proches ou que vous ne les ayez mis en colère d'une manière ou d'une autre, vous n'allez pas être à nouveau laissé de côté si rapidement. Il est peut-être réconfortant que le rejet que vous venez d'éprouver ne soit que temporaire et que vous ne vous sentiez pas exclu pour toujours.
3. Être réaliste. Parfois, nous nous sentons exclus quand il n'y a aucune raison valable. Pour déterminer si nous devons nous sentir exclus, il est important de regarder la situation de manière réaliste. Être réaliste signifie regarder la situation sous différents angles. Considérez tous les aspects de la situation, y compris vous-même, les autres et même l'environnement. Pour vous aider à rester réaliste, voici ce que vous pouvez faire:
   • Recherchez des preuves que vous avez été mis en lock-out. Les preuves appuient-elles vos sentiments?
   • Demandez-vous s'il y a d'autres raisons pour lesquelles quelqu'un s'est comporté de telle sorte que vous vous sentiez exclu. Peut-être qu'il / elle avait autre chose en tête, ou il / elle était simplement pressé.
   • Ma perception de cette situation est-elle basée sur mes émotions ou sur ce qui s'est réellement passé?
   • Demandez à une personne impartiale si elle pense que vous avez correctement évalué la situation.
   • Supposons que l'autre personne a les meilleures intentions jusqu'à preuve du contraire.

Méthode 2 sur 4: Se sentir mieux

1. Laissez-le glisser loin de vous. Une fois que vous reconnaissez vos sentiments, essayez de vous débarrasser de la situation en faisant quelque chose qui améliorera votre humeur. Si vous continuez à vous inquiéter de ce qui s'est passé ou de ce que vous avez ressenti, cela ne s'améliorera pas, cela empirera. Trouvez quelque chose sur lequel concentrer votre attention. Par exemple, essayez de découvrir le positif de la situation en notant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou détournez votre attention en faisant quelque chose que vous aimez. Par exemple:
   • Si vous vous sentez coincé à la maison pendant que vos amis s'amusent, faites-vous plaisir. Prenez un bon bain moussant avec vos bougies parfumées préférées et un bon livre. Faites une longue marche ou courez avec votre iPod sur la tête. Allez en ville et achetez de nouveaux vêtements, ou jetez simplement un œil aux magasins que vous aimez. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que tout dépend de vous et que cela vous rend heureux.
2. Respirez pour vous calmer. Le rejet peut vous rendre très triste, et vous constaterez peut-être que cela vous a mis en colère. Des recherches ont montré que prendre de grandes respirations pendant quelques minutes peut aider à réduire le stress et à vous calmer.
   • Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez aussi lentement que possible et comptez jusqu'à cinq. Puis retenez votre souffle pour un nombre de cinq. Puis expirez lentement en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Après cet exercice, inspirez et expirez normalement deux fois, puis répétez les respirations lentes et profondes.
   • Vous pouvez également essayer le yoga, la médiation ou le tai-chi pour vous calmer.
3. Parlez-vous positivement pour vous encourager après un rejet. Être exclu peut vous rendre triste et vous rabaisser. En vous parlant positivement, vous combattez ces sentiments négatifs et vous vous sentez mieux. Une fois que vous êtes en lock-out, regardez dans le miroir et dites quelque chose pour vous encourager. Vous pouvez dire quelque chose que vous pensez être vrai sur vous-même ou en quoi vous aimeriez croire. Quelques exemples d'affirmations positives sont:
   • "Je suis une personne amusante et intéressante"
   • "Je suis un bon ami"
   • "Des gens comme moi"
   • "Les gens aiment passer du temps avec moi"
4. Prends soin de toi. Prendre bien soin de vous vous fera vous sentir aimé plutôt que rejeté. Cela peut prendre de nombreuses formes car les gens pensent différemment à prendre soin d'eux-mêmes. Quelques exemples: préparer un bon repas pour vous-même, prendre un long bain, travailler sur un projet que vous aimez ou regarder votre série télévisée préférée. Vous devez également prendre soin de votre corps. En prenant bien soin de votre corps, vous envoyez à votre cerveau des signaux que vous méritez d'être pris en charge. Accordez suffisamment d'attention à vos besoins de base, comme manger, faire de l'exercice et dormir.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour.
   • Ayez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
   • Dormez 8 heures par nuit.

Méthode 3 sur 4: Faire face à la situation

1. Reconnaissez vos sentiments. Lorsque nous sommes rejetés, nous pouvons plutôt ignorer nos sentiments que ressentir la douleur. Plutôt que d'ignorer ce que vous ressentez, permettez-vous de vous sentir mal pendant un moment. Si vous êtes vraiment blessé et que vous voulez pleurer, faites-le. En reconnaissant vos sentiments, vous pouvez avancer plus rapidement et apprendre à gérer le rejet.
   • Prenez le temps d'identifier les raisons qui vous ont fait vous sentir exclu, ce que vous avez ressenti exactement et pourquoi vous vous êtes senti ainsi. Par exemple, "Je me sens exclu parce que mes amis sont allés à une fête sans moi ce week-end. Je me sens trahi et triste parce que cela me fait penser qu'ils ne m'aiment pas."
   • Écrivez dans un journal ce que vous ressentez. Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez également dessiner ou jouer de la musique qui reflète ce que vous ressentez, afin de reconnaître votre ressenti et de pouvoir y faire face.
2. Pensez à dire à quelqu'un ce qui s'est passé. Le fait de raconter ce qui s'est passé à un ami proche ou à un membre de la famille peut vous aider à vous sentir mieux et à exprimer vos émotions.Cela peut vous aider à vous rappeler que même si vous vous sentez exclu par vos amis, il y a des gens qui se soucient de vous. Si vous décidez de parler à quelqu'un, assurez-vous de choisir quelqu'un qui vous soutiendra et qui pourra bien vous écouter. Le dire à quelqu'un qui ne fait pas attention à vos sentiments ou qui ne vous offre pas un bon soutien ne peut que vous aggraver.
3. Parlez à vos amis de vos sentiments. Une autre façon importante de gérer la situation est de dire à vos amis ce que vous pensez de votre exclusion et de leur demander pourquoi ils l'ont fait. Faites-leur savoir ce que vous avez ressenti en expliquant la situation et pourquoi vous auriez aimé qu'ils vous demandent ou restent avec vous. Et il est également important de demander gentiment à vos amis pourquoi cela s'est passé ainsi. Ne présumez pas immédiatement que c'est de leur faute si vous vous êtes senti exclu. Posez simplement des questions pour que cela mène à un dialogue fructueux. Vous pouvez dire quelque chose comme:
   • «J'étais vraiment triste quand j'ai appris que tu étais allé jouer au bowling samedi et que tu ne m'avais pas invité. Je sais que j'étais fatigué vendredi soir, mais samedi je me sentais mieux, et ce n'est que plus tard que X a appris que tu étais absent . Je me sentais vraiment exclu. Pourquoi ne m'as-tu pas appelé? "
   • «J'ai vraiment adoré la fête la semaine dernière, mais je me suis sentie abandonnée lorsque vous et X avez soudainement fui. Ce nouveau gars n'avait plus envie de me parler, et quand je suis allé te chercher, je ne pouvais plus te trouver nulle part, et Je me sentais très seule parce que je ne connaissais personne d'autre. Peut-être que tu ne savais pas que je préférerais être avec toi plutôt qu'avec ce nouveau gars? Tu n'avais pas réalisé que j'étais autrement toute seule à cette fête? "
4. Écoutez ouvertement la réponse de vos amis. Ils peuvent être surpris que vous vous sentiez exclu. Ils peuvent vous dire que votre récente maladie / divorce / visite à la famille / manque d'argent / ingérence de parents ou quelle que soit la raison pour laquelle vous ne vous le demandez pas. Saisissez cette occasion pour corriger les hypothèses qu'ils ont à votre sujet.
   • Soit honnête avec toi. Avez-vous fait des choses qui auraient pu amener vos amis à vous exclure? Par exemple, avez-vous été exigeant, coercitif ou inconsidéré ces derniers temps? Ou peut-être les avez-vous un peu étouffés? C'est peut-être une raison pour laquelle ils ne vous ont pas demandé, parce qu'ils voulaient un peu de paix et de tranquillité. Si tel est le cas, prenez le blâme, présentez vos excuses et soyez déterminé à changer.

Méthode 4 sur 4: Passez à autre chose

1. Ne laissez pas les autres se sentir exclus. Parfois, la meilleure façon de surmonter le sentiment d'être laissé de côté est de faire en sorte que les autres se sentent les bienvenus. Ce faisant, vous détournez l'attention de la façon dont vous vous sentez mal ou triste à propos d'une situation particulière, et vous gagnez le pouvoir de changer activement votre expérience. Vous pouvez empêcher les autres de se sentir exclus en procédant comme suit:
   • Souriez et saluez les autres
   • Lancer des conversations
   • Posez des questions aux gens et essayez de les connaître
   • Être un bon auditeur
   • Soyez gentil et prévenant
   • Intéressez-vous sincèrement à ce que les autres ont à dire
2. Organisez des activités avec vos amis. Si vous pensez que vous pourriez être exclu à cause de votre propre situation (un horaire d'études serré, de longues journées de travail, des obligations familiales, des passe-temps ou des sports, par exemple), donnez un coup de main à vos amis en faisant des suggestions qui correspondent à votre emploi du temps. Ils apprécieront que vous essayiez de faire des plans et de les accommoder.
   • Si votre emploi du temps chargé vous empêche d'avoir le temps de faire quelque chose avec vos amis, demandez à un ami de vous aider avec les tâches ménagères ou vous rejoignez pour quelque chose que vous devez faire tous les jours, comme aller à la gym.
   • Faites de votre mieux pour faire des projets avec vos amis, mais sachez aussi quand arrêter de leur demander. Si vos amis continuent de dire non ou souvent ne viennent pas à la dernière minute, ne continuez pas à demander.
3. Pensez à trouver de nouveaux amis. Si vous continuez à vous sentir exclu, vous devrez peut-être accepter que vous ne pouvez pas compter sur ces personnes comme vos amis, et vous devrez trouver de nouveaux amis. Décidez de trouver des personnes qui vous respectent et se soucient de vous. Bien que cela puisse être difficile, c'est beaucoup plus facile que de rester avec des gens qui ne cessent de vous entraîner vers le bas et de vous utiliser comme paillasson. Vous méritez bien mieux que ça.
   • Envisagez de faire du bénévolat ou de rejoindre un club avec des personnes qui partagent un intérêt ou une passion pour vous assurer que vous avez quelque chose en commun avec les autres qui peut vous aider à construire de nouvelles amitiés.

Conseils

• Si un groupe d'amis qui ont toujours été très proches vous abandonne soudainement ou devient hostile à votre égard, découvrez si quelqu'un discute de vous dans votre dos. Allez voir un bon ami et demandez ce que l'on dit de vous. Une mauvaise personne peut détruire toute la vie sociale d'une personne avec des ragots. Cela pourrait simplement être un mensonge grossier qui vous empêcherait même de vous défendre parce que vous ne pouvez pas imaginer faire quelque chose comme ça. Si c'est le cas, découvrez qui est le menteur. Répandez la vérité, découvrez qui l'a dit et pourquoi. Parfois, ce n'est pas quelque chose que vous avez fait, mais quelqu'un est juste jaloux de vous.
• Si vous continuez à être mis en lock-out et que vous n'avez pas d'autre filet de sécurité sociale, demandez l'aide d'un professionnel. Un conseiller peut vous aider à bâtir un réseau personnel sain et vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles vous ne l'avez peut-être pas encore. Parfois, quelqu'un de l'extérieur le voit plus nettement.
• Si vous continuez à être enfermé par vos amis, ils ne vous valent pas.
• Concentrez-vous sur les personnes qui comptent ou faites quelque chose que vous aimez pour ne plus penser à vous.

Mises en garde

• Ne traînez pas avec des gens qui continuent de vous enfermer pour vous débarrasser de votre amitié ou parce qu'ils n'osent pas vous dire certaines choses ouvertement. Beaucoup de gens préfèrent diluer une amitié plutôt que de l'affronter. Toutes les amitiés ne durent pas et il est plus important de reconnaître que vous êtes tous les deux incompatibles que de vous blâmer ou de vous rabaisser. Peut-être que vous venez de vous séparer.
• Ne parlez pas de religion avec de parfaits inconnus ou avec des personnes qui ne partagent pas la même religion que vous. Conservez plutôt ce sujet pour des conversations avec des amis ou des personnes de la même religion.