Faire face à la rêverie problématique

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Apprenez à comprendre la condition
Partie 2 sur 2: Faire face à la rêverie problématique
Conseils
Mises en garde

La plupart des gens rêvent parfois ou fantasment. Il est trop facile de remarquer que vous descendez alors que vous devez accomplir une certaine tâche. Mais certaines personnes utilisent les rêveries et les fantasmes comme moyen de gérer la vie quotidienne ou de s'amuser. Cette forme de rêve, également connue sous le nom de rêverie problématique ou inadaptée, peut amener les gens à socialiser moins et à ne pas vivre une vie bien remplie. Si vous pensez que vous rêvez éveillé de façon problématique, essayez de comprendre cette condition et comment y faire face.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Apprenez à comprendre la condition

Déterminez si votre rêverie est problématique. Puisque presque tout le monde rêve, vous pouvez supposer que vos rêveries fréquentes et détaillées sont normales. Mais si la rêverie est problématique, vous craignez probablement d'avoir du mal à contrôler votre rêverie. Vous pouvez également être préoccupé par la façon dont ils se manifestent dans votre vie, ce qui ne cause pas de petit embarras. Vous pouvez également avoir souvent du mal à cacher votre comportement de rêverie.
- Le terme «rêverie inadaptée» a été utilisé pour la première fois en 2002, mais n'a pas encore été reconnu comme un état mental officiel dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux.
Il est possible qu'une mauvaise utilisation soit une cause possible. La maltraitance à un jeune âge survient souvent comme arrière-plan pour ceux qui éprouvent des problèmes de rêverie. Ce qui commence comme de simples rêveries se transforme finalement en fantasmes d'évasion complets. La nature problématique des rêveries ne commence vraiment à affecter ceux qui luttent avec elle qu'au début de leur adolescence. Si vous avez des antécédents d'abus ou de maltraitance et que vous éprouvez des rêveries problématiques, demandez l'aide d'un psychothérapeute professionnel.
- Par exemple, ce qui peut commencer comme de simples rêveries d'un enfant peut se transformer en fantasmes détaillés après le début de tout type d'abus ou d'expérience traumatisante.
Reconnaissez les caractéristiques de la rêverie problématique. En plus de la maltraitance / maltraitance de la petite enfance, les éléments kinesthésiques sont un autre trait commun. Cela se manifeste souvent par des mouvements compulsifs, comme lancer une balle ou faire tourner quelque chose dans votre main en rêvant. Les autres caractéristiques sont:
- Une envie de rêverie particulièrement forte, comparable à une addiction
- Des rêveries incroyablement détaillées et complexes
- Agir dans les rêveries, mais comprendre la différence entre la réalité et la rêverie (par opposition aux schizophrènes et aux psychotiques)
- Avoir de la difficulté à effectuer des tâches quotidiennes simples (comme manger, prendre une douche, dormir) en raison de la rêverie
Essayez de reconnaître et d'éviter les déclencheurs. Un déclencheur est un événement, un lieu, un sentiment ou une pensée qui vous fait recommencer à rêvasser ou reprendre le fil. Apprenez à reconnaître les déclencheurs pour que vous puissiez commencer à rêver. Vous pouvez prendre des notes sur vos rêves éveillés et sur ce qui s'est passé juste avant. Par exemple, vous pouvez constater que lorsque vous entrez dans une certaine pièce, vous éprouvez les meilleures rêveries, ou que vous commencez à rêver lorsque vous vous ennuyez. Soyez conscient de vos déclencheurs et faites des plans spécifiques pour les éviter.
- Par exemple, si vous essayez d'éviter votre point de déclenchement dans la maison, votre plan pourrait ressembler à ceci: Travaillez dans la cuisine plutôt que dans la chambre. Sortez - allez vous promener. Allez dans un café pour travailler plutôt qu'à la maison.

Partie 2 sur 2: Faire face à la rêverie problématique

Essayez de bien dormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. Évitez la caféine ou l'alcool avant de vous coucher, car ils peuvent vous réveiller ou interférer avec votre sommeil. Essayez également de respecter un horaire de sommeil en vous endormant et en vous levant à la même heure chaque jour. Cela peut aider à faire du sommeil une routine, comme se brosser les dents, prendre une douche et lire avant d'aller au lit. Une routine peut signaler à votre cerveau que le sommeil arrive.
- Des études ont montré qu'une mauvaise nuit de sommeil ou un manque de sommeil peut conduire à des rêveries plus fréquentes. Il est également lié à une mémoire plus faible, un temps de réaction plus lent, des problèmes d'attention et des rêveries ennuyeuses.
Tenez-vous occupé pendant la journée. Gardez votre cerveau occupé et mentalement indisponible pour la rêverie. Choisissez des tâches qui nécessitent de la concentration, comme la lecture ou la création de mots croisés. Vous pouvez également engager votre corps et votre esprit en même temps, par exemple en jouant au basket ou en dansant. Vous pouvez également vous engager dans des activités sociales telles que boire du café avec un ami ou participer à une soirée-anecdote locale avec des collègues.
- Une théorie de la rêverie affirme que la rêverie est une technique apaisante conçue pour calmer et calmer le rêveur. Dans ce cas, vous pouvez participer à des activités qui vous mettent à l'aise ou prennent soin de vous, comme préparer un repas, faire du yoga ou aller à une pédicure avec un ami.
Comptez à quelle fréquence vous rêvez pour réduire les crises. Il peut être trop difficile d'interdire complètement la rêverie. Au lieu de cela, gardez une trace de la fréquence à laquelle vous vous surprenez à rêver pendant une période donnée. Alors convenez avec vous-même que vous souhaitez réduire progressivement ce nombre. Par exemple, réglez votre minuterie sur 3 minutes et gardez une trace de la fréquence à laquelle vous rêvez pendant cette période. Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous rêvassiez moins souvent.
- Au début, vous ne le réalisez peut-être même pas et la minuterie sonnera au milieu d'une rêverie. C'est très bien. Laissez la minuterie interrompre vos rêveries jusqu'à ce que vous ayez appris à diriger vous-même votre comportement.
- Le réglage d'une minuterie est une bonne forme d'autogestion qui peut vous aider à participer activement à la réduction de vos rêveries. Comme il s'agit d'une technique de modification du comportement, les résultats peuvent se manifester à plus long terme.
Tenez un journal pour vous aider à vous concentrer. Bien que peu de recherches aient été effectuées sur la rêverie et les traitements problématiques, les utilisateurs de forums en ligne sur les problèmes de rêverie rapportent que la tenue d'un journal peut aider. Tenir un journal peut vous aider à organiser vos pensées et à éviter que vous ne retombiez dans la rêverie. Ecrire vos rêveries peut vous aider à vous calmer et à vivre ici et maintenant. Ou vous pouvez tenir un journal sur la façon dont la rêverie vous affecte émotionnellement et le rôle qu'elle joue dans votre vie.
- Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pourquoi la tenue d'un journal peut aider les rêveurs à problèmes, il a été démontré qu'elle ralentit les processus de pensée, crée de la place pour l'exploration de soi et soulage les tensions.
Essayez de rendre vos rêveries productives. Une fois que vous avez remarqué les rêveries et que vous savez ce qu'elles activent, commencez à faire attention à ce qu'elles vous font ressentir. Vous avez peut-être remarqué que certaines de vos rêveries vous rendent agité ou paranoïaque, tandis que d'autres vous donnent un sentiment d'énergie ou de motivation. Si vous avez régulièrement les mêmes rêveries qui vous motivent à faire quelque chose, pensez à travailler pour que l'objectif de votre rêve devienne réalité.
- Par exemple: Peut-être que votre esprit vagabonde régulièrement dans une vie dans un pays différent ou dans un autre travail. Ce qui semble être une rêverie peut devenir une réalité si vous prenez les mesures nécessaires pour déménager et trouver un nouvel emploi.
Pensez à parler à un thérapeute. Parce que la rêverie problématique n'est pas encore reconnue comme un problème psychologique et que la recherche en est encore à ses balbutiements, il n'y a pas non plus de médicaments ou de traitements recommandés. En fait, de nombreux médecins n'en ont jamais entendu parler. Mais parler à un thérapeute ou à un psychiatre peut être utile, car ils peuvent vous aider à travailler sur les causes profondes de la rêverie.
- Par exemple, si vous vous retrouvez à rêver chaque fois que vous devenez tendu ou irrité, vous pouvez travailler avec un thérapeute sur des stratégies pour faire face au stress ou à la colère.
Recherchez des communautés en ligne. La rêverie problématique en est aux premiers stades de la prise de conscience, de l'enquête et du traitement. Le moyen le plus simple de parler de ce problème et d'obtenir des conseils consiste à consulter les sites Web d'utilisateurs qui éprouvent des problèmes de rêverie. Ce sont, en principe, les plus actifs dans la recherche de la compréhension de ce problème.
- Assurez-vous de suivre les développements médicaux en recherchant la rêverie problématique. Avec plus de recherches en cours, plus de traitements et de mécanismes d'adaptation deviennent disponibles.

Conseils

Partager votre problème avec les autres peut vous aider à surmonter vos rêveries ou à mieux vous comprendre.
Parler à quelqu'un! Tu n'es pas seul! Il y a beaucoup de gens comme vous là-bas.

Mises en garde

N'essayez pas de vous attaquer à la rêverie problématique avec des drogues ou de l'alcool. Une gueule de bois peut en fait déclencher des épisodes de rêverie problématique.