Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Devenez moins peur du bégaiement
• Méthode 2 sur 3: Gérer le bégaiement
• Méthode 3 sur 3: Aider un enfant qui bégaie
• Conseils
• Mises en garde

La plupart des gens ont ressenti une peur de parler en public ou une forte nervosité juste avant une entrevue. Bien que le bégaiement et le bégaiement soient un problème physique, ils provoquent souvent la peur de la conversation quotidienne, et cette peur à son tour rend le bégaiement plus important. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de guérir complètement le bégaiement, le cycle d'anxiété et de stress peut être réduit, ce qui rend cette condition moins d'impact sur votre vie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Devenez moins peur du bégaiement

1. Comprenez comment fonctionne le bégaiement. Lorsqu'une personne bégaie, cela peut entraîner un blocage complet de la capacité de parole, provoquant la répétition des sons ou le blocage de la personne dans un son particulier. Pendant un tel blocage, les cordes vocales se poussent avec une force énorme et la personne ne pourra pas parler tant que la tension ne sera pas relâchée. Accepter le bégaiement et faire les exercices suivants peuvent aider à atténuer cette tension.
   • Bien qu'il n'existe aucun remède contre le bégaiement, ces techniques vous aideront à le réduire à un niveau gérable jusqu'à ce qu'il devienne un obstacle beaucoup plus petit. Les personnes ayant des problèmes de bégaiement ont remporté des prix dans des domaines où la parole est importante, comme le commentaire sportif, le journalisme télévisé, le théâtre et le chant.
2. Arrêtez d'avoir honte de bégayer. Le bégaiement n'a rien à voir avec une intelligence inférieure, des erreurs personnelles ou une mauvaise éducation. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne particulièrement nerveuse ou anxieuse, mais simplement que vous bégayerez dans ces situations qui rendraient tout le monde nerveux. Sachez que le bégaiement ne dit rien sur vous en tant que personne. Il est normal de ressentir de la honte, mais comprendre qu'il n'y a aucune raison logique à cela peut vous aider à vous sentir moins gêné et à le rendre moins douloureux.
3. Entraînez-vous à parler devant un groupe de personnes qui vous soutiennent. Vos amis et votre famille savent probablement que vous bégayez, il n'y a donc aucune raison d'être anxieux avec eux. Soyez simplement ouvert sur le fait que vous aimeriez vous exercer à parler en public et lisez-les à haute voix ou essayez de participer à une conversation. C'est une bonne étape à franchir et vous pouvez vous attendre à ce que les personnes qui souhaitent vous soutenir en fassent de même, si vous indiquez clairement ce que vous voulez réaliser.
4. N'évitez pas les situations où vous parlez. Beaucoup de gens qui bégaient essaient de cacher cela en ne faisant pas certains bruits ou en évitant complètement la communication verbale stressante. Vous n'avez pas à vous forcer à parler aux intimidateurs, mais ne vous retenez pas ou ne passez pas à des mots sûrs lorsque vous parlez à des amis, aux membres de votre famille qui vous soutiennent et à des inconnus. Plus vous avez de conversations pendant que vous bégayez, plus vous remarquerez que cela n'a pas à vous retenir ou que cela dérange les autres.
5. Abordez le comportement des personnes qui vous taquinent. Les intimidateurs sont un cas particulier; ils essaient intentionnellement de vous irriter ou de vous mettre en colère et il est préférable de simplement les ignorer ou d'indiquer aux dirigeants que vous êtes victime d'intimidation. Les amis, en revanche, doivent se soutenir les uns les autres. Si un ami vous taquine pour avoir bégayé d'une manière qui vous rend nerveux, dites-lui que cela vous dérange. Rappelez à la personne si elle revient à ses vieilles habitudes et indiquez-lui que si elle ne s'arrête pas, il vaudrait peut-être mieux passer moins de temps ensemble.
6. Rejoignez un groupe de soutien pour les bègues. Recherchez en ligne un groupe de soutien dans votre région ou rejoignez un forum en ligne. Comme pour tant de problèmes, le bégaiement est plus facile à gérer lorsque vous avez un groupe de personnes avec qui vous pouvez échanger des expériences. Ce sont également d'excellents endroits pour obtenir plus de conseils sur la façon de gérer ou de devenir moins effrayé par le bégaiement.
   • Aux Pays-Bas, vous pouvez consulter le site de la Fédération néerlandaise de Stotteren (https://www.stotteren.nl) pour plus d'informations.
7. Ne vous sentez pas obligé de vous débarrasser complètement du bégaiement. Le bégaiement disparaîtra rarement complètement, mais cela ne signifie pas que vous avez échoué dans votre tentative de le maîtriser. Une fois que vous pouvez parler en compagnie avec un minimum de nervosité, il n'y a aucune raison de paniquer si le bégaiement devient plus fréquent. Réduire la peur du bégaiement vous aide à apprendre à vivre avec et minimise la quantité de stress qu'il provoque.

Méthode 2 sur 3: Gérer le bégaiement

1. Parlez à un rythme tranquille lorsque vous ne bégayez pas. Il n'est pas du tout nécessaire de modifier votre rythme de parole ou votre schéma lorsque vous ne bégayez pas. Même si vous ne pouvez sortir que quelques mots d'affilée sans bégayer, essayez de les exprimer à un rythme normal et n'essayez pas d'éviter le bégaiement. Il est plus efficace de se détendre et de se concentrer sur ce que vous voulez dire que d'être tendu et de gérer la façon dont vous le dites.
2. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour traverser un moment de bégaiement. Une énorme source de tension et l'une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à bégayer est le sentiment que vous devez le percer immédiatement si un mot reste bloqué. En fait, ralentir ou faire une pause lorsque vous rencontrez un obstacle verbal peut en fait vous entraîner à parler plus couramment et à être moins nerveux.
3. Ne retiens pas ton souffle. Lorsque vous êtes coincé dans un mot, la première réaction est souvent de retenir votre souffle et d'essayer de faire sortir le mot. Cela ne fait qu'aggraver la situation. Vous devrez vous concentrer sur la respiration lorsque vous parlez. Si vous êtes bloqué, faites une pause, respirez doucement, puis essayez à nouveau de dire le mot tout en expirant doucement. Lorsque vous respirez, vos cordes vocales se détendent et s'ouvrent pour que vous puissiez parler. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais devient plus facile avec la pratique.
4. Faites semblant de bégayer. Paradoxalement, vous pouvez gagner plus de contrôle sur le bégaiement en répétant intentionnellement des sons difficiles. Si vous êtes inquiet de la fréquence à laquelle vous ne pouvez pas contrôler votre capacité à parler, faites des bruits de bégaiement délibérés pour reprendre le contrôle. Dire "d. D. D. Le chien." se sent différent du bégaiement de "d-d-d-le chien". Alors maintenant, vous n'essayez pas de vous forcer à dire le mot entier, mais vous faites simplement le son, clair et lent, et vous passez au mot lorsque vous êtes prêt. Si vous recommencez à bégayer, répétez le son jusqu'à ce que vous soyez prêt à réessayer.
   • Cela peut demander beaucoup d'entraînement pour s'entendre facilement, surtout si vous vous êtes habitué à cacher le bégaiement au lieu de l'accepter. Pratiquez-le d'abord dans un environnement sûr et essayez-le éventuellement en public.
5. Introduisez un obstacle avec un son plus facile. Un problème courant pour les personnes qui bégaient est de savoir qu'un obstacle vocal arrive. Rendez cet obstacle plus facile à gérer en l'introduisant avec un son dont vous savez qu'il ne vous posera aucun problème. Par exemple, créez un son nasal "mmmm" ou "nnnnn" pour pouvoir passer "devant" une voyelle dure difficile, comme un k ou un d.Avec suffisamment de pratique, cela peut vous rendre suffisamment confiant pour dire les sons difficiles normalement, et avoir cette astuce à portée de main pour les situations stressantes.
   • Si vous rencontrez des problèmes avec les sons m et n, essayez un son "ssss" ou "aaa".
6. Consultez un orthophoniste. L'embauche d'un orthophoniste pour vous aider peut réduire considérablement l'impact du bégaiement sur votre vie. Comme pour les autres techniques décrites ici, les exercices et les conseils qu'un orthophoniste vous fournira sont conçus pour vous aider à gérer votre bégaiement et à minimiser les effets sur votre parole et vos sentiments, pas pour réduire complètement le bégaiement. Cela peut prendre beaucoup de pratique pour utiliser ces techniques dans le monde réel, mais avec un peu de patience et des explications réalistes, votre discours peut s'améliorer considérablement.
   • Si les conseils fournis ou les exercices ne fonctionnent pas, essayez de trouver un autre thérapeute. Les thérapeutes de la vieille école peuvent recommander de ralentir ou suggérer d'autres exercices que de nombreux chercheurs modernes et les personnes qui bégaient trouvent contre-productifs.
7. Vous pouvez également utiliser un outil d'amélioration de la parole. Si votre bégaiement vous dérange toujours gravement et vous cause beaucoup de stress et d'anxiété, vous voudrez peut-être envisager un appareil de rétroaction électronique qui vous permet de vous entendre parler différemment et avec un retard. Cependant, ces appareils coûtent plusieurs milliers d'euros et ne sont en aucun cas une solution garantie ou parfaite. Ils sont également difficiles à utiliser, en particulier dans les lieux publics tels que les rassemblements sociaux ou les restaurants. N'oubliez pas que ce ne sont que des aides et non des remèdes, et il est toujours conseillé de pratiquer des techniques pour réduire votre peur du bégaiement ou d'embaucher un orthophoniste.

Méthode 3 sur 3: Aider un enfant qui bégaie

1. N'ignorez pas le bégaiement. De nombreux enfants développent un bégaiement au cours des premières années d'apprentissage de la parole, mais bien que dans de nombreux cas, cela soit temporaire et disparaisse en un an ou deux, il est sage d'aider l'enfant avec cela. Les orthophonistes qui ne sont pas au courant des développements actuels disent souvent «cela disparaîtra tout seul», mais il vaut mieux être conscient du bégaiement de l'enfant et suivre les étapes ci-dessous.
2. Parlez un peu plus lentement. Si vous parlez vite, il peut arriver que l'enfant adopte votre façon de parler en parlant plus vite que les compétences linguistiques de l'enfant ne le permettent. Essayez de parler un peu plus lentement et assurez-vous de maintenir un rythme naturel et d'articuler clairement.
3. Assurez-vous que l'environnement de parole de l'enfant est rassurant. Donnez à l'enfant le temps de former des mots et des phrases sans être interrompu ou taquiné. Si l'enfant est enthousiasmé par quelque chose qu'il veut vous dire, arrêtez ce que vous faites et écoutez. Les enfants qui se sentent interdits de parler peuvent être plus sujets aux troubles de la parole ou moins susceptibles d'ouvrir la bouche.
4. Laissez l'enfant finir. Rendez l'enfant plus confiant en écoutant ce qu'il a à dire de manière positive. N'essayez pas de terminer des phrases pour l'enfant ou de vous éloigner lorsque les choses se bloquent.
5. En savoir plus sur les commentaires. Une forme relativement moderne de traitement du bégaiement chez les enfants est un système dans lequel les parents donnent leur avis, comme le programme Lidcombe, développé dans les années 1980, où un thérapeute forme les parents / tuteurs à aider l'enfant, au lieu de le confier à des professionnels. Même si vous ne trouvez pas de programme approprié dans votre région, vous pouvez profiter de certains des principes fondamentaux de ce programme.
   • Parlez à l'enfant du bégaiement uniquement s'il le souhaite.
   • Félicitez l'enfant s'il parvient à ne pas bégayer pendant un certain temps ou s'il y a des jours où l'enfant bégaie moins souvent. Faites-le une ou deux fois par jour à des heures régulières, plutôt que de faire des histoires en faisant constamment des compliments.
   • Ne critiquez que rarement en indiquant quand il y a du bégaiement. Ne faites pas cela lorsque l'enfant est en colère ou frustré.

Conseils

• Si vous ne trouvez plus une conversation entre vous un problème, mais que vous souffrez toujours d'anxiété téléphonique, pratiquez-la. Certaines personnes ont moins peur d'appeler des amis que des inconnus ou des organisations.
• Prenez une grande inspiration avant de parler si vous vous sentez nerveux.
• Continuez à pratiquer à la maison. Imaginez que vous vous tenez devant un public et que vous prononcez un discours. Cela augmentera votre confiance et vous permettra également de vous sentir plus à l'aise dans des groupes plus importants. Mais cela peut prendre un certain temps, alors n'abandonnez pas.

Mises en garde

• Le bégaiement peut provoquer ou aggraver la nervosité ou la dépression. Si vous pensez que vous êtes déprimé, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute dès que possible.