Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Première partie: Traitez le stress avec des activités physiques
• Méthode 2 sur 3: Deuxième partie: Traiter le stress avec des activités mentales
• Conseils
• Mises en garde

La vie peut être stressante; parfois, vous devez gérer le stress à long terme de manière positive. Le stress peut avoir de nombreuses causes, telles que des problèmes familiaux, des problèmes au travail, des difficultés financières, une mauvaise santé ou même le décès d'un être cher. Il est important de reconnaître les causes (un certain stress est naturel), de prendre des mesures pour aller à la racine du problème et de gérer les symptômes. Ne combattez pas seul le stress - demandez l'aide d'un ami et, si nécessaire, d'un professionnel.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Première partie: Traitez le stress avec des activités physiques

1. Bouger. Un entraînement ciblé aide à éliminer les hormones de stress de votre corps. Réservez du temps chaque jour pour faire de l'exercice, car cela vous gardera en bonne santé et fournira un exutoire naturel à votre stress. Vous devriez remarquer la différence.
   • Faites de l'exercice tous les jours. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines, ce qui peut aider à réduire le stress. Les endorphines provoquent une forte sensation dans votre corps, similaire aux effets de la morphine. La seule différence est que lorsque vous bougez, c'est bon pour votre corps (et votre niveau de stress).
     
   • Même marcher 20 à 30 minutes par jour suffit si c'est tout ce que vous pouvez faire. La marche n'est pas seulement bonne pour réduire le stress: les adultes de plus de 40 ans qui marchaient vivement pendant au moins 150 minutes par semaine ont vu leur espérance de vie augmenter de 3,4 à 4,5 ans.
   • La natation et le cyclisme réduisent également le stress. Un avantage de la natation et du cyclisme est qu'ils sont beaucoup moins stressants pour les articulations que le jogging, ce qui le rend parfait pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou qui veulent les prévenir.
2. Avoir fait le plein de sommeil. Donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin et votre stress sera considérablement réduit. Le sommeil est un mécanisme utilisé par votre corps pour récupérer et reconstituer ses réserves d'énergie. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a besoin de stress pour vous garder actif et alerte face à un manque d'énergie stockée.
   • La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les jeunes enfants et les adultes plus âgés ont besoin de plus de sommeil, environ 9 à 10 heures par nuit.
   • Avoir des habitudes de sommeil régulières. Si possible, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure le soir et le matin. Faire de votre cycle de sommeil une routine apprend à votre corps à se fatiguer, ce qui conduit à un meilleur sommeil et à moins de privation de sommeil.
   • De nombreux Néerlandais qui ne dorment pas suffisamment accusent le stress. Si vous pensez être coincé dans un cercle vicieux de privation de sommeil / d'accumulation de stress, consultez votre médecin pour obtenir des conseils spécifiques.
3. Mangez sain. Votre corps doit être en bonne santé, heureux et bien nourri pour lutter contre le stress. Qu'on le veuille ou non, le stress est une réponse physique à tout ce qui perturbe son état naturel, ce qui signifie que votre corps peut avoir un impact majeur sur la création et la réduction du stress.
   • L'eau fournit moins de stress. C'est parce qu'un corps déshydraté produit du cortisol, une hormone du stress. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de liquides, cela crée du stress pour vous faire savoir que vous devez bien prendre soin de vous.
     
   • Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. Dans certains cas, la consommation d'alcool est plus stressante et a été liée à la dépendance, qui est elle-même un état stressant. La caféine est également responsable de l'augmentation du stress, en particulier au travail, alors essayez de boire autant d'eau que possible.
   • Mangez un petit-déjeuner sain et des collations saines tout au long de la journée. Bien qu'il existe des preuves que certains (mauvais) aliments peuvent causer du stress, il existe des preuves accablantes que certains (bons) aliments peuvent réduire le stress. Considérez ces options pour une alimentation saine qui peut vous éviter le stress:
     
     • Glucides complexes tels que le pain de blé entier et les pâtes.
     • Oranges, riches en vitamine A, qui limite les hormones du stress.
     • Épinards, soja ou saumon, qui sont pleins de magnésium.
     • Thé noir et vert, qui contiennent des antioxydants.
     • Pistaches, noix ou amandes, une bonne source de graisses saines.
4. Apprenez à vous détendre. Détendre votre corps naturellement est un excellent moyen de réduire le stress. Ne vous attendez pas à ce que votre stress disparaisse immédiatement; cela peut prendre du temps. Essayez de ne pas vous concentrer sur le stress lui-même pendant que vous vous détendez. Pensez à quelque chose de paisible et tranquille, ou ne pensez à rien du tout. Laissez votre corps dire à votre esprit que tout va bien.
   • Écoutez de la musique calme et douce. La musique vous rend détendu et heureux. Essayez d'écouter de la musique sans voix et choisissez de la musique avec des instruments tels que la flûte, le piano ou le violon. Le classique, le jazz et le folk fonctionnent généralement bien, mais si vous n'aimez pas cela, choisissez une musique qui vous fait vous sentir bien.
   • Allongez-vous sur le lit les yeux fermés pendant quelques minutes. Essayez de vider votre esprit. Laissez vos frustrations et vos inquiétudes s'évacuer de votre corps. Vous pouvez même vous endormir éventuellement, si vous êtes suffisamment détendu.
   • Prendre un bain. Ajoutez des sels d'Epsom ou d'autres sels de bain aromatiques pour un peu de luxe. Profitez du temps pour vous et détendez votre corps.
   • Pratiquez une relaxation profonde, une relaxation musculaire et prenez régulièrement une journée de détente. Laissez quelqu'un d'autre être responsable de la relaxation de votre corps de temps en temps.

Méthode 2 sur 3: Deuxième partie: Traiter le stress avec des activités mentales

1. Prenez des mesures pour penser de manière plus positive. Vous n'êtes pas obligé de devenir un Emile Ratelband, mais essayez de reconnaître que la vie a de bons côtés qui doivent être célébrés. Une fois que vous aurez reconnu les aspects positifs de votre vie, vous commencerez à rétablir l'équilibre dans votre vie émotionnelle et le stress aura moins de chances d'apparaître.
   
   Ne vous inquiétez pas des choses que vous ne pouvez pas changer de toute façon. Cela est particulièrement vrai avec des choses comme la politique et s'applique souvent à d'autres personnes. Apprendre à accepter les choses telles qu'elles sont est un mécanisme de traitement important, mais pas aussi facile qu'il n'y paraît.
   • Posez-vous les questions suivantes si vous êtes du genre à s'inquiéter constamment de choses sans importance:
     
     • Le problème est-il réel, ou plutôt une situation de simulation imaginaire?
     • Si le problème est un et si imaginaire, quelle est sa probabilité de se produire? Votre inquiétude est-elle réelle?
     • Pouvez-vous faire quelque chose pour résoudre le problème ou vous préparer, ou est-ce hors de votre contrôle?
   • Admettre que vous ne pouvez rien faire face à un problème particulier vous aidera à vous y adapter. Reconnaissez que vous vous nourrissez peut-être de stress comme les accros à l'adrénaline se nourrissent d'adrénaline, mais dans votre cas, cela devient incontrôlable.
2. Prenez la responsabilité d'organiser votre vie selon vos souhaits. Il est moins stressant de prendre des décisions et d'agir que de se sentir impuissant et de réagir aux décisions de quelqu'un. Pensez à ce que vous voulez et foncez!
   • Apprenez à dire non si nécessaire. Vous ne pouvez pas faire tout ce que l'on vous demande, et même si vous le pouviez, vous ne voudriez probablement pas.
   • Résistez à la tentation d'être toujours parfait. Le perfectionnisme peut causer beaucoup de stress si vous définissez des normes inaccessibles. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ne vous préparez pas à l'échec simplement parce que vous voulez caresser votre ego.
   • Ne soyez pas en colère contre vous-même si vous échouez en faisant de votre mieux. Vous avez fait tout votre possible et personne ne vous demanderait plus. Tenez-vous responsable, mais ne l'empêchez pas de rendre des comptes.
   • Soyez votre meilleur ami. Cela peut sembler un cliché, mais c'est vrai: aimez-vous, soyez dépendant de vous-même (autant que possible) et de quatre choses que vous faites bien. S'aimer soi-même soulèvera des questions inquiétantes telles que «Suis-je assez bon? réduisez et remplacez par «Je sais que je suis assez bon».
3. Développez le sens de l'humour. L'un des obstacles à la réduction du stress est la tentation de prendre les choses trop au sérieux. Il est bon de prendre du recul et de voir l'humour dans les situations de tous les jours. Riez un peu, ou mieux encore, riez beaucoup! Voyez l'humour dans le stress.
   • Apprenez à rire de vous-même. Ne vous moquez pas de vous-même et ne brisez pas votre confiance en vous, mais essayez de vous moquer de vous-même de temps en temps. Comment pouvez-vous rire d'autres choses alors que vous ne pouvez même pas rire de vous-même?
4. Apprenez à faire confiance à vos amis et à vos proches. C'est l'une des choses les plus importantes, car tout mettre en bouteille ne fera qu'ajouter à votre stress. Vos amis, s'ils sont de vrais amis, essaieront de comprendre ce que vous vivez et combineront cette empathie avec un réel désir de vous aider si possible.
   • Demandez de l'aide à vos amis. Si vous voulez faire quelque chose mais que vous ne trouvez pas la force ou le temps de le faire, vous pouvez demander de l'aide à vos amis ou à vos proches.Montrez votre gratitude et offrez votre aide en retour.
   • Recherchez le respect des gens, pas l'approbation - cela inclut vos amis. Vos amis vous respecteront pour vous aimer, même s'ils ne sont pas toujours d'accord avec vous. Vos ennemis (si vous en avez) vous respecteront car vos motivations viennent d'un cœur sincère et pur. Résistez au désir d'être aimé et accepté par tous; c'est littéralement une œuvre d'Hercule. Vous vous sentirez beaucoup moins stressé et plus satisfait.
   • Cherchez des personnes positives plutôt que négatives. Cela semble évident, mais c'est vrai: vous entourer de gens qui aiment s'amuser, qui sont heureux et amicaux vous aidera à éviter le stress que vous ressentez chez les personnes pessimistes, cyniques et méchantes.

Conseils

• N'oubliez pas que le stress est une façon de savoir que vous êtes en vie. Célébrez la réalisation de votre vie et félicitez-vous pour ce que vous avez accompli.
• Soyez honnête à propos de vos sentiments. Ne les niez pas ou ne les supprimez pas, car cela ne fera qu'aggraver le stress. N'ayez pas peur de pleurer, car cela peut réduire l'anxiété et libérer des sentiments refoulés, ce qui atténuera vos inquiétudes.
• Offrez-vous un massage.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment de lumière du soleil. La lumière du soleil peut vous remonter le moral et soulager la dépression hivernale.
• Planifiez un événement dans le futur auquel vous attendez avec impatience. Utiliser votre imagination peut également aider à réduire le stress.
• Concentrez votre stress physiquement, c'est-à-dire jouez de la batterie ou frappez un oreiller ou un sac de frappe, mais seulement quand c'est sûr.
• Excusez-vous auprès de quelqu'un si nécessaire. Ne laissez pas cela aggraver la situation. La culpabilité ajoute de la douleur au stress.
• Utilisez de la gomme. Il a été démontré que la mastication réduit le stress; c'est pourquoi de nombreuses personnes constamment stressées mangent trop souvent. Le chewing-gum est une alternative plus saine.
• Les cours de yoga peuvent être très relaxants et rendre votre journée meilleure et plus saine.
• Gardez une perspective et soyez conscient que les choses peuvent ne pas être aussi stressantes que vous le pensiez. Regardez les choses qui sont importantes dans votre vie plutôt que les causes du stress.
• Faites quelque chose que vous voulez faire ou avez reporté et concentrez-vous sur cette tâche, mais assurez-vous qu'il ne s'agit pas simplement d'une évasion.
• Tenez un journal dans lequel vous écrivez vos pensées, vous exprimez et analysez des situations.

Mises en garde

• Évitez de vous soigner avec de l'alcool et des drogues, prescrits ou non.
• Si vous ressentez un stress chronique - si vous pleurez régulièrement, perdez ou prenez du poids rapidement ou avez moins de libido - consultez un médecin. Vous pouvez avoir un trouble anxieux ou une autre maladie.
• Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des étourdissements.
• Évitez les comportements de fuite car cela ne vous aidera pas à faire face au stress, sauf dans les cas les plus extrêmes où vous devriez quand même consulter un médecin.