Dormir par terre

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Installer votre lit
Partie 2 sur 3: Se coucher
Partie 3 sur 3: Prévenir la douleur
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Que vous soyez loin de chez vous ou que vous ne supportiez pas votre matelas, vous devez parfois trouver de la place sur le sol. Il faut s'habituer à dormir sur le sol, mais c'est beaucoup moins difficile que vous ne le pensez. Pour votre confort, vous avez besoin d'une bonne base pour vous allonger et d'un oreiller fin pour soutenir votre tête. Après avoir ajouté plus de rembourrage pour minimiser la douleur, vous pourrez bientôt survivre à dormir sur le sol pendant les soirées pyjama, au camping et à tout autre moment où vous n'avez pas de matelas à portée de main.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Installer votre lit

Choisissez une zone recouverte de moquette si c'est la première fois que vous dormez sur le sol. Les tapis et moquettes souples sont plus chauds que les autres surfaces et offrent plus de rembourrage. Ces surfaces ressemblent un peu à un matelas. Vous vous endormirez probablement plus facilement et ressentirez moins de raideur au réveil.
- Dormir sur une surface dure est possible si vous n'avez pas d'autre choix. Ce n'est pas très différent de dormir sur un tapis, mais il faut plus de temps pour préparer votre literie.
Placez une feuille ou un tapis épais sur le sol. Choisissez quelque chose qui vous offre beaucoup de rembourrage, comme une couette ou un tapis de couchage. Si vous n'avez rien d'épais, empilez quelques couvertures ensemble. Testez votre matelas de sol pour vous assurer qu'il offre un soutien suffisant pour votre dos.
- Dans certaines régions du monde, les gens dorment sur des nattes isolantes. Les tatamis sont parfaits pour une utilisation répétée, mais les tapis de massage, les futons et même les tapis de yoga conviennent également.
CONSEIL D'EXPERT
Si vous avez des points de pression et que vous changez constamment, cela vous réveillera la nuit, vous ne dormant donc pas une bonne nuit.

Placez un oreiller fin et doux à la tête du lit. Vous n'avez besoin que d'un bon oreiller. Choisissez un oreiller confortable lorsque vous vous allongez dessus. Assurez-vous qu'il est fin pour qu'il ne soulève pas trop la tête. Si cela soulève trop la tête, votre cou et votre dos se désaligneront, ce que vous remarquerez le lendemain matin.
- L'empilage d'oreillers n'est pas recommandé car il a le même effet qu'un oreiller épais. N'empilez les oreillers que si cela vous permet de dormir plus confortablement.
- Si jamais vous manquez d'un bon coussin, vous pouvez utiliser un bras en tant que tel. Ce n'est pas la position de sommeil la plus confortable, mais elle est facilement arrangée.
Fournissez une couverture chaude pour vous couvrir la nuit. Une fois que vous avez les bases prêtes, transformez-le en un vrai lit avec des couvertures. Ce dont vous avez besoin dépend de votre chaleur. Les sols sont souvent beaucoup plus froids qu'un matelas, alors assurez-vous d'avoir au moins une couverture chaude ou une couette épaisse.
- Ne sous-estimez pas les sacs de couchage. Ils offrent souvent beaucoup de chaleur et de confort, que vous soyez dans la nature ou que vous passiez la nuit.
Prévoyez un deuxième coussin pour protéger vos articulations de la surface dure. Le moment est venu d'acheter des oreillers plus épais. Faites attention aux zones où vos articulations sont inconfortables contre le sol. Les zones les plus courantes sont les genoux et les hanches. Faites glisser l'oreiller sous ces endroits pour un amorti supplémentaire.
- Faites attention de ne pas trop soulever votre corps. Faites glisser le bord de l'oreiller sous la partie que vous devez amortir. Assurez-vous que votre tête est alignée avec le reste de votre corps pour protéger votre colonne vertébrale.

Partie 2 sur 3: Se coucher

Rentrez l'oreiller dans le creux entre votre tête et votre épaule. Allongez-vous sur le côté, la tête près de l'oreiller. Tirez l'oreiller vers vous pour qu'il soit bien contre votre épaule. Ensuite, posez votre tête sur l'oreiller et voyez comment votre corps se sent. Assurez-vous que votre tête est légèrement soulevée du sol avec votre colonne vertébrale naturellement courbée.
- Ceci est un point de départ de base. Si vous dormez davantage sur le dos ou sur le ventre, retournez-vous après vous être installé.
Enroulez votre bras autour de l'oreiller pour le maintenir en place. Parfois, l'oreiller ou la literie glissent lorsque vous vous allongez sur un sol nu. En vous tournant sur le côté, soulevez votre bras autour de l'oreiller. Votre bras offre une certaine stabilité afin que vous puissiez bouger sans avoir à réorganiser votre literie à chaque fois. Déplacez vos bras dans une position plus confortable lorsque vous avez terminé d'installer votre lit.
- Pour dormir sur le ventre, gardez votre bras dans la même position. Amenez votre autre bras de l'autre côté de l'oreiller.
- Si vous dormez sur le dos, ramenez vos bras vers le bas après avoir tourné le dos.
Allongez-vous sur le dos pour stimuler la courbure naturelle de votre corps. Le fait de vous allonger sur le dos maintient votre colonne vertébrale contre le sol et votre dos, votre cou et vos épaules alignés. Cela en fait souvent le moyen le plus simple de s'allonger confortablement. L'inconvénient est que le sol met plus de pression sur vos articulations, ce qui entraîne parfois des douleurs.
- Réduisez la possibilité de douleur avec des oreillers. Dans cette position vous bénéficierez d'un oreiller sous vos genoux.
- La position de sommeil est une préférence personnelle, donc la position arrière n'est pas pour tout le monde. Si vous ne savez pas comment vous allonger, demandez l'avis d'un médecin ou d'un spécialiste du sommeil.
Allongez-vous sur le côté ou sur le ventre si vous préférez. Retournez-vous et ajustez votre position pour que votre corps soit droit, aligné avec votre tête. Le côté et la position couchée manquent de soutien dans le dos. Avec les bonnes précautions, ces poses peuvent parfois réduire la quantité de maux de dos que vous ressentez en dormant sur le sol.
- Pour dormir sur le côté, tirez légèrement vos genoux vers votre poitrine. Mettez un oreiller entre eux pour les séparer puis placez un autre oreiller sous votre taille si nécessaire.
- Si vous dormez sur le ventre, placez un autre oreiller sous le ventre si nécessaire.
Placez un deuxième oreiller sous ou entre vos genoux. Utilisez votre main libre pour déplacer l'oreiller là où vous avez le plus besoin de soutien pour votre corps. Évitez la plupart des inconforts en soutenant davantage vos genoux. Déplacez l'oreiller jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour vous endormir.
- Lorsque vous êtes allongé sur le dos ou sur le ventre, placez l'oreiller sous les deux genoux pour éviter qu'ils n'appuient contre le sol. Faire cela repliera un peu votre moitié inférieure pour garder votre colonne vertébrale droite.
- Lorsque vous vous tenez sur le côté, faites glisser l'oreiller entre vos genoux pour éviter qu'ils ne se touchent. Apportez l'autre extrémité de l'oreiller à votre poitrine. Utilisez-le pour soulever votre poitrine au besoin.

Partie 3 sur 3: Prévenir la douleur

Placez de petits oreillers sous vos articulations pour les protéger. Les points douloureux les plus courants que vous ressentez en dormant sur le sol sont les articulations telles que le coccyx, les omoplates et les hanches. Placez un petit oreiller ou une serviette pliée là où vous vous sentez mal à l'aise. L'amorti supplémentaire fait souvent la différence entre une bonne nuit de sommeil et un réveil douloureux.
- Un rembourrage supplémentaire est précieux si vous avez l'habitude de dormir sur un matelas. Les douleurs articulaires diminuent à mesure que vous vous habituez à vous allonger sur le sol.
Posez plus de couches sous vous pour vous habituer à dormir sur le sol. Si vous prévoyez de dormir sur le sol plus d'une fois, allez-y doucement. Disposez quelques couches de couvertures pour donner à votre corps l'impression d'être sur un matelas. Créez autant de rembourrage que nécessaire pour passer la nuit.
- Pour vous habituer à dormir par terre, retirez une partie des couvertures toutes les quelques nuits. En fin de compte, vous pourrez dormir sur le sol avec le strict minimum de rembourrage.
Commencez sur un matelas et habituez-vous au sol si cela vous fait encore mal. Habituez-vous à dormir sur le sol en réduisant progressivement le temps que vous passez sur un matelas. Réglez une alarme environ deux heures avant de devoir vous lever. Allongez-vous sur le sol lorsque votre alarme se déclenche. Habituellement, vous êtes si fatigué que vous vous rendormez immédiatement.
- Il s'agit de s'habituer à l'expérience. Dormir sur le sol est différent de dormir sur un matelas moelleux. Peu à peu, vous passez une plus grande partie de la nuit sur le sol pour soulager la douleur.
Entrainez-vous à dormir sur le sol plus longtemps. L'exercice est le seul moyen de rendre le sommeil sur le sol plus confortable. Vous vous sentez probablement mal à l'aise ou même douloureux au début. La douleur disparaîtra au fur et à mesure que vous pratiquerez. Si vous avez un grand événement comme une soirée pyjama ou un voyage en camping, essayez d'abord de vous entraîner à la maison pour mieux passer la nuit.
- Rassemblez les articles que vous souhaitez apporter à l'événement, comme une bonne couverture, votre oreiller préféré ou un sac de couchage.

Conseils

Les sols sont assez froids. Les planchers de bois, mais surtout les carreaux et les planchers de béton, seront beaucoup plus froids que les tapis, alors apportez beaucoup de couvertures.
Pour empêcher votre tapis ou futon de glisser sur un sol nu, placez un tapis ou quelque chose de similaire en dessous.
Beaucoup de gens trouvent que dormir sur le sol résout en fait les douleurs et les maux de dos. Cela ne fonctionne que si vous faites attention à ce dont vous avez besoin. Faites attention aux parties de votre corps qui sont douloureuses et protégez-les en conséquence.
Pratiquez autant que possible pour vous habituer à vous allonger sur le sol. Pour les personnes habituées aux matelas, dormir sur le sol semble étrange au début, mais on s'y habitue rapidement.
Soyez créatif avec vos affaires. Même des articles simples comme des nattes et des serviettes vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.

Mises en garde

Dormir par terre n'est pas bon pour tout le monde. Si vous dormez sur un matelas spécial, essayez de ne pas dormir sur le sol. Parlez à un médecin et suivez ses recommandations pour protéger votre santé.