Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Prenez le contrôle de vos pensées
• Méthode 2 sur 3: Débarrassez-vous de la paranoïa lors de la socialisation
• Méthode 3 sur 3: Surmonter les exemples situationnels de paranoïa
• Conseils
• Mises en garde

Avez-vous toujours peur que quelque chose vous arrive? Vous trouvez-vous souvent à regarder par-dessus votre épaule ou à penser que les autres parlent de vous? Si ces scénarios vous décrivent, vous souffrez peut-être de paranoïa. Être paranoïaque peut résulter de pensées / croyances négatives ou de problèmes d'estime de soi. La paranoïa peut même être le signe d'un problème plus grave, comme la schizophrénie paranoïde, auquel cas vous devez contacter immédiatement un médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Prenez le contrôle de vos pensées

1. Surmontez le pessimisme. Une des raisons pour lesquelles vous êtes paranoïaque peut être que vous avez tendance à supposer le pire dans n'importe quelle situation, plutôt que d'être réaliste quant aux résultats possibles. Vous pensez peut-être que tout le monde parle de vous, que tout le monde déteste votre nouvelle coupe de cheveux ou que votre nouveau patron est là pour vous. Mais il est tout à fait possible que rien de tout cela ne soit vrai. La prochaine fois que vous avez une pensée très pessimiste, arrêtez-la et procédez comme suit:
   • Demandez-vous quelle est la probabilité que votre pensée pessimiste se réalise.
   • Lorsque vous supposez le pire, pensez à tous les résultats possibles d'une situation, pas seulement au pire.Ensuite, vous verrez qu'il existe de nombreuses possibilités dans presque toutes les situations.
   • Essayez de combattre chaque pensée pessimiste que vous avez avec deux pensées réalistes. Par exemple, si vous craignez que tout le monde se moque de vos chaussures, rappelez-vous que 1) une paire de chaussures ne fera pas rire tout le monde toute la journée, et 2) une nouvelle image de chat hilarante est plus susceptible de trouver son chemin à le bureau via le système de messagerie.
2. Arrêtez d'être obsédé par chaque petite chose. En partie, être paranoïaque signifie non seulement supposer que tout le monde est contre vous, ou veut vous avoir, mais aussi que vous êtes constant y pense. Plus vous pensez à la même chose négative, plus vous vous vautrez dans vos pensées paranoïaques et plus vous devenez convaincu que c'est probablement vrai. Bien qu'il soit impossible de cesser d'être complètement obsessionnel, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à minimiser vos pensées obsessionnelles:
   • Donnez-vous un assigné temps d'inquiétude. Passez ce temps à vous asseoir avec vos pensées paranoïaques, à les évaluer et à essayer de les minimiser. Si des problèmes surviennent à un autre moment de la journée, essayez de vous les transmettre mentalement temps d'inquiétude.
   • Tenez un journal de vos pensées paranoïaques. Relisez-le chaque semaine. Non seulement cela peut vous aider à évacuer certains de vos sentiments paranoïdes d'une manière plus saine, mais cela peut également vous aider à voir que certaines de vos peurs paranoïdes étaient complètement infondées lorsque vous relisez ce que vous avez écrit. Vous pouviez voir que vous craigniez que X se produise à une certaine date. Si cette date est passée et que X ne s'est pas produit, vous pourrez peut-être accepter que bon nombre de vos croyances paranoïdes ne sont pas garanties.
3. Confiez-vous à un bon ami. Avoir quelqu'un à qui parler de vos sentiments paranoïaques peut vous aider à libérer vos inquiétudes et à acquérir une perspective différente. Même le fait d'exprimer vos peurs peut vous aider à voir à quel point elles peuvent être illogiques.
   • Si vous dites à votre ami que vous pensez que votre groupe d'amis vous déteste, votre ami sera en mesure de fournir des preuves rationnelles et concrètes que vous avez tort.
   • Assurez-vous simplement de choisir un ami rationnel et d'humeur égale. Vous ne voulez pas de quelqu'un qui puisse encourager votre comportement paranoïaque et vous faire vous sentir plus mal.
4. Tenez-vous occupé. Une autre façon d'éviter de devenir paranoïaque est de ne pas vous laisser le temps de vous vautrer ou de penser à ce que tout le monde pense de vous. Bien que vous occuper ne puisse pas vous aider à échapper à vos problèmes, cela peut vous aider à concentrer vos énergies sur des débouchés plus productifs, tels que la poursuite ou le maintien de vos objectifs personnels.
   • Si vous passez même quelques heures par semaine à poursuivre quelque chose que vous aimez vraiment, que ce soit le yoga ou la collecte de pièces de monnaie, vous êtes assuré de devenir moins obsédé par vos pensées paranoïaques.
5. Mettez-vous à la place de quelqu'un d'autre. Cet exercice aide vraiment. Si vous vous mettez à la place des personnes qui vous préoccupent tant, cela vous aidera à voir que bon nombre de vos craintes ne sont pas fondées. À titre d'exemple simple, disons que vous vous dirigez vers une fête et dites-vous que Tout le monde verra probablement que je porte la même chose qu'à la fête il y a trois semaines. Demandez-vous si vous vous souvenez de ce que tout le monde portait à cette autre fête; la chance que vous vous souveniez de ce que tout le monde portait est très petite.
   • Demandez-vous quelle est la probabilité que toutes les personnes qui vous préoccupent pensent à vous aussi souvent que vous craignez de penser à vous. Passez-vous des heures à penser à quel point vous n'aimez pas ces autres personnes? Probablement pas.
6. Voyez si votre paranoïa est enracinée dans un trouble anxieux. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous pouvez être en proie à l'inquiétude et à la peur constante que quelque chose ne va pas. Un trouble anxieux peut même déclencher des pensées paranoïdes, bien que ces deux conditions soient différentes. Un trouble anxieux peut vous faire craindre de souffrir d'une maladie mortelle; D'un autre côté, la paranoïa peut vous amener à croire que votre médecin vous a rendu malade exprès.
   • Si un trouble anxieux est en fait la cause profonde de vos problèmes, il est sage de consulter un médecin ou de prendre des mesures pour arrêter le trouble anxieux.
7. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire. Il y a une différence entre s'inquiéter de temps en temps que tous vos amis parlent de vous et laisser cette pensée vous préoccuper. Il y a aussi une différence entre savoir que vos pensées sont en un sens irrationnelles et souffrir de graves délires que tout le monde veut vraiment vous blesser. Si vous avez l'impression que vos sentiments paranoïaques prennent le dessus sur votre vie et vous empêchent de profiter de vos interactions quotidiennes et de votre socialisation, parlez-en à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide pour votre état.

Méthode 2 sur 3: Débarrassez-vous de la paranoïa lors de la socialisation

1. Cesser de se soucier de ce que pensent les autres. Si vous voulez être capable de socialiser sans vous soucier constamment de la façon dont les autres vous voient, apprenez lentement à cesser de vous soucier de ce que les gens pensent. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais une fois que vous commencez à croire en vous et à vous sentir à l'aise avec les autres, vous verrez que chaque petite chose que vous faites, dites ou portez n'a pas vraiment d'importance pour les gens autour de vous.
   • Travaillez pour être moins conscient de vous-même. Les personnes conscientes de soi sont préoccupées par l'expérience subjective des autres, ce que personne ne peut vraiment contrôler. Sachez que peu importe ce que les gens pensent de vous, ils ont le pouvoir de le penser. Parfois, d'autres commentent sur nous qui reflètent ce que nous pensons de nous-mêmes. Même dans ces cas, cela ne fait pas de l'opinion un fait. Concentrez-vous sur ces commentaires et arrêtez de vous remettre en question chaque fois que quelqu'un donne une opinion subjective de vous.
   • Travaillez à vous accepter sans condition. Que vous veniez de trébucher sur un tapis ou de vous coiffer, vous êtes toujours humain. Tous les humains sont des créatures imparfaites. Embrassez vos bizarreries naturelles et arrêtez de penser que tout le monde est parfait sauf vous. Devez-vous revenir un instant à la réalité? Visitez YouTube et regardez des vidéos maladroites pour vous rappeler que tout le monde fait des erreurs - et parfois ces erreurs sont amusantes.
2. Montre toi. De nombreuses personnes paranoïaques ont tellement peur que personne ne les aime ou ne veut passer du temps avec elles qu'elles sont beaucoup plus susceptibles de rester seules à la maison plutôt que dans un cadre social. Si vous ne sortez jamais, vous vous attendez toujours au pire car vous ne ressentez jamais les aspects positifs de l'interaction sociale. Faites-vous un objectif de sortir et d'interagir avec les gens sur une base régulière, ou au moins une ou deux fois par semaine.
   • Plus vous passez de temps à socialiser, plus vous vous sentez à l'aise avec les gens qui vous entourent et moins vous êtes susceptible d'imaginer qu'ils vous détestent tous.
3. Remarquez toute la gentillesse autour de vous. Après avoir traîné avec un groupe d'amis ou même parlé à un voisin de votre rue, ou à la caissière du supermarché du quartier, vous auriez eu au moins quelques impressions positives du monde de la part de vos concitoyens. À la fin de chaque journée ou semaine, notez toutes les bonnes choses qui se sont produites lorsque vous vous êtes connecté avec d'autres personnes, tous les sentiments positifs qu'elles vous ont procurés et toutes les raisons pour lesquelles ces contacts ont été bénéfiques pour votre vie.
   • Si vous vous sentez paranoïaque, relisez cette liste. Se souvenir de toutes les raisons concrètes pour lesquelles vous devriez être plus confiant dans les intentions des autres peut aider à calmer vos pensées paranoïaques.
4. Apprenez à accepter la critique. Vous pensez peut-être que quelqu'un vous déteste quand il ne vous critique que de manière constructive et vous dit comment vous améliorer. Si votre enseignant vous donne une mauvaise note sur un devoir d'écriture, lisez les commentaires et essayez de voir s'il a un point, au lieu de supposer que vous avez obtenu la mauvaise note parce que votre professeur ne vous aime tout simplement pas.
   • Si vous avez reçu des critiques blessantes, rappelez-vous que la façon dont vous les recevez dépend entièrement de vous. Vous pouvez pleurer ou vous vautrer dedans pendant des semaines, ou vous pouvez y voir une opportunité de vous améliorer. Écrivez le commentaire critique et considérez sa validité. S'il y a la moindre chance que la critique soit valide, alors vous devriez réfléchir soigneusement à savoir si c'est un aspect de vous-même que vous voulez changer ou si vous êtes prêt à rester inchangé.
5. Acceptez qu'il y ait des gens méchants dans le monde. Malheureusement, tout le monde que vous rencontrez ou avec qui vous interagissez ne vous plaira pas ou ne sera pas gentil avec vous. Mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas sortir! En fait, être conscient qu'il y a des gens méchants, insouciants et amers dans le monde vous fera apprécier encore plus les bonnes personnes dans votre vie. Si quelqu'un est carrément méchant pour vous sans raison, alors vous devez apprendre à accepter que cela soit le résultat de l'insécurité et des problèmes personnels de cette personne, et non de quelque chose que vous avez fait.
   • Rappelez-vous qu'il faut toutes sortes de personnes pour créer le monde. Tout le monde ne deviendra pas votre meilleur ami, mais cela ne veut pas dire que tout le monde veut être votre pire ennemi.

Méthode 3 sur 3: Surmonter les exemples situationnels de paranoïa

1. Affrontez votre partenaire si vous pensez qu'il ou elle vous trompe. Si vous craignez que votre partenaire actuel vous trompe - en particulier si vous aviez ce problème avec toutes les personnes avec lesquelles vous vous êtes connecté - il y a une chance que vos préoccupations soient enracinées dans la paranoïa. Demandez-vous si vous avez des preuves concrètes que cela se produit ou que tous vos soucis n'existent que dans votre tête.
   • Soyez ouvert et parlez-en à votre partenaire. Dites-lui que vous savez que vos sentiments sont irrationnels et que vous voulez de l'aide pour y répondre.
   • N'accusez pas votre partenaire de tricherie ou ne vérifiez pas toutes les deux secondes lorsque vous n'êtes pas ensemble pour voir s'il ou elle triche. Cela ne fera que donner à votre partenaire l'impression qu'il y a un manque de confiance dans la relation.
   • Gardez votre propre identité. Si vous devenez trop obsédé par la personne avec qui vous sortez ou si vous devenez trop dépendant d'elle, il est encore plus probable que vous soyez paranoïaque parce que vous vous sentez complètement dépendant de la loyauté de cette personne. Entretenez d'autres relations en dehors d'une relation amoureuse.
2. Je me demande si vos amis parlent vraiment de vous. Demandez-vous de quoi vous et votre groupe d'amis parlez quand l'un de vous n'est pas là - passez-vous tout votre temps à bavarder et à dire à quel point vous détestez cette personne? À moins d'avoir un groupe d'amis vraiment bavard ou méchant, vous ne le serez probablement pas. Demandez-vous quelle est la probabilité que les gens parlent de vous dès votre départ.
   • Vos amis vous invitent-ils à vous joindre? Vous envoient-ils des messages? Vous complimentent-ils? Vous demandent-ils des conseils? Si oui, pourquoi pensez-vous qu'ils vous détestent complètement?
3. Combattez la paranoïa au travail. Une préoccupation commune que les gens ont tendance à avoir au travail est qu'ils sont toujours sur le point d'être licenciés ou que leur patron les déteste. Si cela vous semble familier, demandez-vous quelles preuves vous avez réellement que vous allez perdre votre emploi. Arrivez-vous au travail à l'heure? Mettez-vous vos heures? Montrez-vous une amélioration? Si oui, pourquoi seriez-vous licencié? Si vous n'avez eu aucun signe d'avertissement et que les gens autour de vous ne sont pas renvoyés à gauche ou à droite, il est très probable que vos inquiétudes ne soient que dans votre tête.
   • Aidez-vous à vous sentir mieux en faisant une liste de toutes les bonnes contributions que vous avez apportées au travail.
   • Dressez la liste de tous les compliments et commentaires positifs que votre patron vous a donnés. Et maintenant, écrivez toutes les choses négatives qui vous ont été dites. Vous verrez que le positif transcende le négatif et qu'ils ne font pas de plan d'action pour déplacer vos efforts de travail dans une direction positive.
4. N'oubliez pas que tout le monde ne vous regarde pas lorsque vous vous démarquez. Une autre forme de paranoïa est motivée par l'ego. Vous pensez peut-être que dès que vous entrez dans la pièce ou lors d'une fête, tout le monde vous regarde, vous sourit ou se moque de vous derrière votre dos. Demandez-vous à quelle fréquence vous regardez une personne qui arrive; Il y a de fortes chances que, comme la plupart des gens, vous vous souciez beaucoup plus de votre apparence et de la façon dont les autres vous voient que de toute cette attention à quelqu'un d'autre.

Conseils

• Attendez. S'inquiéter constamment que les autres essaient de vous blesser est épuisant, et agir sur ces préoccupations peut entraîner des situations très douloureuses pour vous. C'est bien. Pardonne-toi encore. Vous êtes bon. Continue d'essayer.
• Croyez en vous, vous avez la confiance nécessaire pour faire ce que vous voulez. Ne laissez pas de petites choses vous déranger ou vous empêcher d'atteindre votre objectif.
• La plupart des gens ont tendance à se sentir un peu pointus et sensibles, surtout en ce qui concerne la paranoïa, lorsqu'ils sont privés de sommeil. Dormez bien (environ 8 h à 9 h) et vous vous sentirez probablement mieux. Il est normal de se sentir parfois un peu anxieux, mais pas toujours.
• Pensez quelques secondes au nombre de choses merveilleuses et spéciales qui vous entourent. Si vous pensez être critiqué par les autres mais que vous n'êtes pas sûr, dites-vous en silence que: Je suis génial comme je suis, et rire un peu.
• Prenez une profonde inspiration. In, out, in, out. Cela aide votre cerveau à obtenir l'oxygène dont il a besoin pour se calmer.

Mises en garde

• Essayer d'ignorer la paranoïa pendant plusieurs mois peut signifier qu'elle devient permanente, alors ne la laissez pas tomber. N'abordez pas cela seul ou avec des amis bien intentionnés qui ne savent pas ce qu'ils font.
• Si vous êtes continuellement paranoïaque pendant un ou deux mois et que cela vous cause des problèmes de fonctionnement, vous devriez consulter immédiatement un psychologue ou un psychiatre.