Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous à l'heure
• Méthode 2 sur 3: Dormez bien
• Méthode 3 sur 3: Restez éveillé le matin
• Conseils

Si vous appuyez sur le bouton de répétition plusieurs fois chaque matin avant de vous lever, mais que vous préférez vous lever un peu plus tôt, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour faciliter le réveil. Ayez un rituel régulier du coucher le soir et essayez de dormir de sept à neuf heures. En réglant votre réveil de l'autre côté de votre chambre ou en utilisant une application spéciale qui vous aide à vous réveiller, vous serez vous aussi à côté de votre lit en un rien de temps.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous à l'heure

1. N'appuyez pas sur le bouton de répétition. Il est important que vous vous leviez dès que votre alarme se déclenche. L'utilisation du bouton de répétition affectera négativement votre rythme de sommeil et ne fera que vous sentir plus fatigué.
   • Si vous réglez l'alarme sur sept heures, mais ne vous levez pas avant sept heures dix après avoir appuyé une fois sur le bouton de répétition, vous feriez mieux de régler l'alarme sur sept heures dix et de vous accorder ces minutes supplémentaires de sommeil ininterrompu.
2. Allumez la lumière dès que vous vous levez. Cela permet à vos yeux de s'adapter plus facilement à la journée, tout en encourageant votre cerveau à se réveiller et à bouger. Placez une lampe juste à côté de votre lit afin de pouvoir l'allumer facilement dès que vous vous réveillez.
3. Réglez votre alarme de l'autre côté de la pièce pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Cela vous évitera d'appuyer encore et encore sur le bouton de répétition, et vous devrez vous lever pour éteindre l'alarme.
   • Placez l'alarme sur une étagère à côté de la porte de votre chambre ou devant une fenêtre.
   • Assurez-vous simplement que l'alarme est suffisamment proche pour que vous l'entendiez lorsqu'elle se déclenchera.
4. Ouvrez les rideaux ou les stores immédiatement au réveil. Dans une pièce sombre, il est beaucoup plus tentant de rester au lit, alors ouvrez les rideaux ou les stores tout de suite et assurez-vous que la lumière du soleil pénètre dans votre chambre tous les matins, ce qui vous facilite la tâche.
   • Si votre pièce ne reçoit pas beaucoup de lumière du soleil, voyez si vous pouvez peut-être investir dans un réveil naturel. Un réveil naturel imite la lumière du soleil levant, de sorte que vous vous réveillez progressivement naturellement.
5. Programmez votre cafetière pour que le café soit prêt au réveil. Si vous prenez une tasse de café tous les matins, programmer votre cafetière est un excellent moyen de vous motiver à sortir du lit. De cette façon, non seulement vous vous réveillez avec l'odeur du café frais, mais vous passez également moins de temps à préparer le café.
6. Gardez un peignoir ou un pull chaud à portée de main à côté de votre lit. La principale raison pour laquelle les gens ont du mal à sortir du lit est qu'il fait tellement beau et chaud sous les couvertures. Si vous avez déjà un pull, un peignoir ou un cardigan prêt, vous n'avez pas à vous soucier de l'air froid du matin une fois que vous vous réveillez.
   • Vous pouvez également préparer des pantoufles, des pantoufles ou des chaussettes pour être sûr de ne pas avoir froid aux pieds une fois que vous êtes hors du lit.
7. Si vous n'avez pas d'alarme, essayez une application spéciale. Vous pouvez bien sûr toujours utiliser le réveil sur votre téléphone, mais il existe également toutes sortes d'applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à vous lever. Jetez un œil dans l'App Store sur votre smartphone pour voir s'il y en a un qui vous convient.
   • Essayez une application comme Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous aider à vous lever.
8. Prenez des rendez-vous pour les heures du matin afin que vous ayez une motivation supplémentaire pour sortir du lit. Vous êtes beaucoup plus susceptible de sortir du lit si vous savez que vous devez faire quelque chose. Planifiez des réunions tôt ou organisez un entraînement avec un ami le matin pour être plus motivé à vous lever et à agir en temps opportun.

Méthode 2 sur 3: Dormez bien

1. Habituez-vous à un rituel du coucher. En plus des choses comme prendre une douche ou se brosser les dents, essayez de créer un rituel plus élaboré dans lequel vous vous préparez pour le lendemain, de sorte que vous ayez à faire moins le lendemain matin. Essayez de maintenir la même routine tous les soirs pour que cela devienne une habitude.
   • Votre rituel du coucher peut inclure une douche, préparer vos vêtements pour le lendemain, préparer votre panier-repas et lire avant de vous coucher.
2. Prenez un repas sain quelques heures avant de vous coucher. Manger les mauvaises choses peut déranger votre estomac, ou du moins empêcher votre esprit et votre corps de dormir paisiblement. Mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines ou des noix.
   • Évitez de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine juste avant de vous coucher. Les boissons comme le café peuvent vous empêcher de dormir ou vous empêcher de dormir suffisamment.
   • Si vous mangez un repas entier juste avant de vous coucher, votre estomac n'aura pas le temps de digérer les aliments. Par conséquent, essayez de manger pour la dernière fois au moins deux heures avant de vous coucher.
3. Essayez de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Cela signifie que vous devez régler votre alarme de manière à obtenir la bonne quantité de sommeil. Dormir suffisamment chaque nuit vous rendra beaucoup plus productif pendant la journée, et vous ne pouvez vraiment pas vous attendre à vous réveiller tôt si vous vous couchez très tard.
   • Par exemple, si votre alarme doit se déclencher à sept heures, essayez de vous coucher vers onze heures du soir.
4. Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher. La lumière émise par la télévision et les écrans d'ordinateur est beaucoup plus nocive pour vos yeux que les autres types de lumière, et il est également plus difficile pour vous de vous endormir. Essayez de ne pas regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur ou votre smartphone pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher.
   • Il est très intelligent de ne pas regarder la télévision au lit ou d'utiliser un ordinateur portable ou un téléphone en règle générale.
5. Pour vous endormir plus vite, écoutez des sons dits blancs. Si vous dormez légèrement et avez tendance à vous réveiller la nuit, essayez une machine à son ou allumez un ventilateur pour créer un bruit de fond doux.
   • Vous pouvez également télécharger une application sur votre téléphone qui diffuse du bruit blanc.
6. Créez le bon environnement de sommeil en régulant la température. Assurez-vous que votre chambre a la bonne température. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous ne dormirez pas bien et ne vous réveillerez pas reposé. La température de sommeil idéale diffère d'une personne à l'autre, mais se situe en moyenne entre 18 et 20 degrés.

Méthode 3 sur 3: Restez éveillé le matin

1. Buvez un verre d'eau dès que vous vous levez. De cette façon, vous obtenez de l'énergie et hydratez votre corps. Avant de vous coucher, mettez un verre d'eau près de votre lit, ou dès que vous sortez du lit, versez un verre d'eau et buvez-le vide.
2. Complétez votre rituel de salle de bain. Cela comprend des choses comme se brosser les dents, se laver le visage et se brosser les cheveux. La plupart des gens se réveillent rapidement de l'eau froide, alors aspergez votre visage avec beaucoup d'eau froide ou prenez une courte douche froide si nécessaire.
   • Essayez de garder le même rituel de salle de bain pour que cela devienne une habitude.
3. Prenez un petit déjeuner sain. Un petit-déjeuner adapté peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir en bonne santé et plein d'énergie tout au long de la journée. Essayez de manger quelque chose avec beaucoup de protéines, comme des œufs, ou prenez du pain (grillé) et des fruits lorsque vous êtes en déplacement.
   • Le granola et le gruau sont également des options saines.
   • Essayez de préparer un smoothie avec différents types de fruits frais, de légumes et de yogourt.
4. Faites de l'exercice. Le sport est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d'obtenir plus d'énergie et de se sentir frais et fort. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, faites une petite marche ou faites des sauts pour faire circuler votre sang.
   • Allez courir dans la région ou faites du yoga.
5. Commencez votre journée motivé et productif. Au lieu de commencer votre journée devant la télévision ou à traîner dans la maison, essayez de faire un certain nombre de choses tout de suite le matin, comme une course ou certaines tâches. De cette façon, vous serez le reste des plus motivés et vous aurez l'impression d'avoir déjà fait quelque chose.
   • Faites une liste avant de vous coucher ou immédiatement lorsque vous vous levez afin de savoir exactement ce que vous devez faire.
   • Votre liste peut inclure des choses comme promener le chien, faire la vaisselle ou aller au bureau de poste.

Conseils

• Mettez un stylo et du papier à côté de votre lit afin de pouvoir facilement faire les tâches ou les pensées qui vous viennent à l'esprit pendant que vous vous allumez au lit. Cela aidera à éclaircir votre esprit afin que vous dormiez plus paisiblement.
• Essayez de ne pas vous endormir lorsque vous êtes en colère ou triste, car des sentiments aussi intenses peuvent rendre l'endormissement plus difficile. Essayez toujours de gérer les sentiments négatifs avant d'aller vous coucher.
• Essayez de penser aux choses amusantes que vous ferez le lendemain pour vous permettre de vous réveiller plus facilement le matin.