Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous
• Méthode 2 sur 3: Continuez la matinée
• Méthode 3 sur 3: Prenez des précautions plus tard dans la journée
• Mises en garde

Votre corps et votre esprit ont besoin de sommeil chaque nuit pour fonctionner correctement. Pourtant, tout le monde manque parfois une bonne nuit de sommeil. Si vous devez faire peu de sommeil, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rester éveillé pendant les heures du matin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Réveillez-vous

1. N'appuyez pas sur le bouton de répétition. Réveillez-vous dès que votre alarme se déclenche. Le fait d'appuyer sur le bouton de répétition peut sembler être un bon moyen de dormir quelques minutes supplémentaires, mais si vous appuyez sur la fonction de répétition, vous vous sentez plus épuisé lorsque vous vous réveillez.
   • Lorsque vous vous réveillez avec un réveil, vous êtes souvent secoué au milieu du sommeil paradoxal. C'est la phase la plus profonde du cycle du sommeil. Il peut être bouleversant d'être soudainement réveillé du sommeil paradoxal. Lorsque vous appuyez sur le bouton de répétition, votre corps commence un nouveau cycle de sommeil, pour être soudainement réveillé de votre sommeil profond. Le cycle d'endormissement et de réveil vous rend encore plus épuisé lorsque vous sortez enfin du lit.
   • Bien qu'il puisse être tentant d'appuyer sur la répétition pendant ces quelques minutes supplémentaires, essayez de vous forcer à vous lever dès que votre alarme se déclenche. Essayez de vous rappeler que c'est mieux pour vous à long terme pour vous motiver à lâcher le bouton de répétition.
   • Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'appuyer sur le bouton de répétition, envisagez de régler l'alarme de l'autre côté de la pièce. De cette façon, vous devez vous lever pour l'éteindre. Cela peut vous aider à vous réveiller.
2. Cherchez immédiatement la lumière. Le cerveau humain réagit à la lumière comme un signe de se réveiller du sommeil. Dès que vous vous réveillez, essayez de vous exposer à la lumière vive et au soleil. Cela signale à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de se réveiller.
   • La lumière naturelle du soleil est la meilleure. Ouvrez les rideaux dès que vous vous levez ou restez dans le jardin pendant quelques minutes le matin.
   • Si vous vous réveillez avant le lever du soleil, allumez toutes les lumières tout de suite. La lumière artificielle peut être un bon substitut à la lumière du soleil. Il y a des réveils qui donnent un lever de soleil artificiel comme une alarme pour vous attirer hors du lit le matin.
3. Prenez une quantité modérée de café. La caféine est un puissant stimulant. Lorsqu'il est utilisé avec modération (200 à 400 mg de caféine, ou environ une tasse de 240 ml), boire une boisson caféinée le matin peut vous aider à vous sentir frais toute la journée.
   • Des études montrent que l'utilisation de la caféine améliore la fonction cognitive générale avec peu de sommeil. Prenez une tasse de café dans l'heure qui suit votre réveil. Cela vous aidera à vous sentir plein d'énergie toute la journée.
   • N'en faites pas trop. Beaucoup de gens pensent que boire beaucoup de café ou une boisson énergisante remplie de sucre et de caféine les aidera à se réveiller. Mais trop de caféine peut provoquer une déshydratation, entraînant de la fatigue. De plus, vous pouvez développer d'autres symptômes physiques, tels que des problèmes d'anxiété et de concentration.
   • Ne prenez pas de caféine au moins six heures avant le coucher, car il a été constaté qu'elle interfère avec le sommeil.

Méthode 2 sur 3: Continuez la matinée

1. Restez hydraté. L'hydratation peut aider à prévenir la fatigue, surtout si vous ne dormez pas suffisamment. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la matinée pour vous aider à vous réveiller.
   • Commencez la journée avec un à deux verres de 240 ml d'eau. Continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Buvez un total de 9 à 13 verres (2 à 3 litres) d'eau tout au long de la journée, ce qui est la quantité généralement recommandée. N'oubliez pas que tout le monde est différent, vous pourriez donc avoir besoin d'un peu plus ou moins. Apportez une bouteille d'eau au travail ou à l'école et buvez-la régulièrement.
   • Mangez également des aliments à forte teneur en eau, comme la laitue iceberg, le concombre, les poivrons verts, la pastèque et les carottes.
2. Faites de l'exercice. Continuez à bouger toute la matinée. L'exercice favorise la circulation, vous laissant une sensation d'énergie toute la journée.
   • Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, faites-le. Faire de l'aérobic léger à la maison, comme des sauts, pendant 20 à 30 minutes peut vous aider à vous réveiller.
   • Cependant, si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement rapide, une marche légère peut vous aider. Si possible, envisagez de marcher pour vous rendre au travail ou à l'école au lieu de conduire. Faites le tour du pâté de maisons pendant 15 minutes avant de sauter sous la douche. Cela présente l'avantage supplémentaire d'être exposé à la lumière naturelle du soleil, ce qui peut être stimulant.
3. Prendre le petit déjeuner. Si vous essayez de vous réveiller avec peu de sommeil, le petit-déjeuner est essentiel. Votre corps a besoin de tout le carburant dont il dispose pour fonctionner correctement malgré un manque de repos.
   • Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. La recherche montre que cela améliore votre vigilance globale plus tard dans la journée.
   • Lorsque vous avez sommeil, vous avez tendance à avoir envie de sucre et de glucides - utilisez votre volonté pour éviter cela. Optez pour un petit-déjeuner sain comme des flocons d'avoine, du yogourt et des fruits ou des œufs durs. Les aliments transformés et la malbouffe vous font chuter plus tard, ce qui vous rend encore plus fatigué.

Méthode 3 sur 3: Prenez des précautions plus tard dans la journée

1. Essayez de vous détendre autant que possible. Essayez de vous détendre plus tard dans la journée et évitez les activités qui nécessitent beaucoup de traitement mental. Si vous avez un travail ou une école, cela peut être difficile. Si possible, déplacez les réunions ou les appels téléphoniques au travail. Limitez les interactions avec les autres, car les personnes qui dorment peu ont tendance à ne pas capter les signaux sociaux non verbaux. Ne vous compliquez pas trop la journée. N'oubliez pas que tout le monde passe de mauvais jours.Si vous ne travaillez pas de manière optimale pendant une heure de cours ou une journée de travail, vous pouvez toujours faire mieux demain.
   • Plus votre esprit est calme pendant la journée, plus vite vous vous endormirez la nuit.
2. Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Votre mémoire est affectée si vous n'avez pas beaucoup dormi. Le multitâche au travail et à l'école est une mauvaise idée. Essayez de vous en tenir à une tâche à la fois si vous n'avez pas beaucoup dormi.
3. Prenez des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil. Si vous dormez régulièrement trop peu, recherchez des solutions à long terme. Essayez d'améliorer vos habitudes de sommeil afin de vous endormir plus facilement et de passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit.
   • Dormez-vous à peu près à la même heure chaque jour et réveillez-vous à peu près à la même heure. Votre corps fonctionne selon un rythme circadien naturel. Si vous vous endormez à 11 h tous les soirs et que vous vous réveillez à 8 h, votre corps s'ajuste naturellement. Vous vous sentez fatigué avant de vous coucher et revigoré le matin.
   • Gardez votre sommeil et votre vie éveillée séparés. Ne gardez pas d'appareils électroniques dans votre chambre et ne vous livrez pas à des activités autres que dormir (ou avoir des relations sexuelles) dans votre lit. Vous voulez que votre corps associe votre chambre à l'heure du sommeil afin que votre esprit soit prêt pour le repos lorsque vous vous couchez.
   • Effectuez un rituel relaxant avant de vous coucher. Avant de vous coucher, faites une activité reposante, comme méditer, lire ou prendre un bain chaud. Avoir des rituels nocturnes que vous effectuez avant d'aller vous coucher aidera à alerter votre corps qu'il est temps d'aller dormir.

Mises en garde

• Ne conduisez pas si vous avez peu dormi. Le manque de sommeil au volant peut entraîner des accidents.
• Bien que vous ne puissiez jamais «rattraper» le sommeil, une sieste l'après-midi avec privation de sommeil peut augmenter votre vigilance et donc aider mieux que la caféine. Une sieste de 15 à 20 minutes pendant la journée réinitialise votre système et il a été démontré qu'elle augmente votre énergie et votre vigilance et améliore vos performances motrices. Ne faites pas de siestes qui durent plus de 20 minutes, car vous pourriez entrer en sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner une sensation d'ennui au réveil.