Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Améliorez votre humeur
• Méthode 2 sur 4: Soyez social
• Méthode 3 sur 4: Changer votre environnement
• Méthode 4 sur 4: Résoudre les problèmes sous-jacents
• Conseils

Une mauvaise humeur peut être difficile à gérer, à la fois pour vous et votre entourage. Bien qu'il soit normal d'avoir une gamme d'émotions et que vous ne puissiez pas être très heureux tout le temps, vous voudrez peut-être vous débarrasser rapidement de la mauvaise humeur. La meilleure façon d'améliorer votre humeur varie d'une personne à l'autre, mais essayer certaines des méthodes suggérées peut vous aider à trouver celle qui vous convient le mieux!

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Améliorez votre humeur

1. Faites quelque chose que vous aimez. Cela peut sembler un peu vague, mais c'est en partie parce que les intérêts de chaque personne peuvent être très différents. La théorie est que faire quelque chose que vous aimez améliorera votre humeur en réduisant votre stress et en distrayant votre mauvaise humeur. Vous connaissez vos propres intérêts mieux que quiconque, alors pensez à ce qui vous rend heureux et donnez-vous la permission de le faire.
2. Méditez ou faites toute autre chose liée à la spiritualité (comme prier). Avoir une vie spirituelle rend souvent les gens plus heureux. La méditation ou la prière peuvent vous donner une pause dans votre environnement actuel et vous offrir l'expérience d'un rafraîchissement mental.
   • Pour méditer, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement. Prenez une respiration lente et profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et effacez votre esprit des autres pensées. Essayez d'imaginer votre mauvaise humeur quittant votre corps à chaque expiration.
3. Lisez un livre ou regardez votre série télévisée préférée. Des recherches ont montré que gagner des expériences par procuration à travers les autres (ce qui se produit en lisant un livre et en regardant des personnages célèbres dans votre émission de télévision préférée) peut vous rendre plus heureux.
4. Recherchez des distractions agréables. Certaines personnes déclarent se sentir mieux après avoir fait leurs courses, effectué des tâches ménagères ou se distraire de la source de leur mauvaise humeur. L'avantage de la distraction agréable est à la fois le temps passé en dehors de l'environnement perturbant et le sentiment que vous avez passé du temps avec vous-même.
5. Faites-vous rire. Le rire peut en fait changer la chimie de votre corps. Cela peut repousser d'autres sentiments, tels que la dépression ou la colère. Les choses qui peuvent vous faire rire comprennent:
   • Parlez à un ami drôle
   • Regarder une vidéo humoristique ou un extrait d'une série amusante
   • Pensez à un événement amusant dans votre vie
   • Lire de la satire ou des articles amusants ou des bandes dessinées
6. Exercer. Il existe un lien étroit entre l'exercice modéré et l'amélioration de votre humeur. L'humeur de la plupart des gens s'améliore après 5 minutes d'exercice. Il existe de nombreux types d'exercices différents, et tout ce qui fait battre votre cœur plus rapidement et incite votre corps à libérer des endorphines peut améliorer votre humeur. Mais les activités suivantes peuvent donner à votre humeur un coup de pouce particulièrement puissant:
   • Yoga: Le yoga combine la physicalité avec la pleine conscience afin de bénéficier à la fois de l'exercice et de la méditation. Si vous ne pouvez pas aller dans un studio de yoga, regardez une vidéo sur Internet.
   • Entraînement aérobie: L'entraînement aérobie, comme la course, le jogging, la natation ou la danse, et l'exercice en groupe, peut accélérer votre rythme cardiaque et améliorer votre humeur.
7. Ne combattez pas votre mauvaise humeur. Cela signifie que vous n'essayez pas de vous forcer à vous débarrasser de votre mauvaise humeur, car vous ne pourrez probablement pas le faire. Notre degré d'efficacité (ou le mieux que nous pouvons faire) est différent à chaque étape de notre vie. Par exemple: votre efficacité lorsque vous êtes enthousiaste et lorsque vous êtes déprimé n'est pas la même. Alors ne faites pas de comparaison comme: "Hier, j'ai accompli une tâche aussi complexe très efficacement et maintenant je ne peux pas faire cette tâche simple correctement". Cependant, vous pouvez toujours faire de votre mieux dans la mesure où votre humeur (ou votre état d'esprit) le permet. Par exemple, si votre humeur actuelle vous permet de travailler efficacement à 20%, commencez à ce niveau sans vous forcer à faire mieux. Ensuite, vous verrez comment cet équilibre mental (mauvaise humeur) se dissout naturellement, sans avoir à faire d'effort, tandis que votre efficacité s'améliore progressivement.
8. Dansez au rythme de votre chanson préférée. La danse vous donne un peu d'exercice et active les centres de plaisir du cerveau. Fermez les stores du bureau, mettez vos écouteurs (ou pas) et dansez au son de la musique!
9. Mangez un repas ou une collation santé. Le régime alimentaire a également été lié à l'humeur, au-delà même des sentiments de colère qui peuvent accompagner la faim (ce qui est assez courant). Une alimentation nutritive riche en nutrition complète peut vous rendre plus sain et plus heureux.
   • Mangez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines. De plus, des graisses saines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
   • Évitez les aliments maigres et trop transformés. Ceux-ci ne sont souvent pas assez nutritifs et peuvent vous laisser insaturés.
   • Les aliments ayant un effet anti-inflammatoire, et ceux contenant des acides gras oméga-3 en particulier, peuvent aider à améliorer votre humeur. Certains nutriments spécifiques qui entrent dans cette catégorie sont les légumes à feuilles vertes, l'avocat, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
10. Mangez du chocolat noir de meilleure qualité. Céder à vos envies de chocolat peut vous rendre moins tendu, et les antioxydants contenus dans le chocolat noir peuvent réellement vous faire vous sentir mieux! Essayez de limiter votre consommation à un petit morceau (30 grammes) par jour. Prenez de petites bouchées à la fois pour que votre escapade chocolatée dure plus longtemps!
11. Le sourire. Tout le monde sait que les gens sourient quand ils sont heureux, mais saviez-vous que sourire peut réellement vous rendre plus heureux? Faire semblant d'être heureux, garder une bonne stature et avoir un grand sourire peuvent en fait améliorer votre humeur. Vos pensées et vos sentiments répondent au sourire.

Méthode 2 sur 4: Soyez social

1. Créez un moment amusant avec un ami. Passer du temps avec des amis peut être un excellent moyen de vous remonter le moral si vous vous sentez déconnecté du reste du monde. Organisez un déjeuner tôt ou tard, un café, un film ou un dîner. Si sortir ne correspond pas à votre budget, promenez-vous ensemble ou allez au parc et asseyez-vous sur une balançoire pendant que vous parlez.
2. Appelle un ami. Vous pouvez être de mauvaise humeur parce que vous vous sentez isolé. Passer du temps avec vous-même tout le temps et communiquer avec les autres via un écran peut vous faire vous sentir seul. Un appel téléphonique (surtout avec un ami drôle!) Peut rapidement vous remonter le moral.
3. Chat vidéo avec vos amis et votre famille. Si vous ne parvenez pas à parler à quelqu'un en personne, vous pouvez également utiliser le chat vidéo pour parler à quelqu'un qui vous rend heureux. L'image peut vous donner l'impression de passer du temps avec quelqu'un et vous pouvez avoir une conversation plus divertissante qu'un message texte ne peut vous le procurer.
4. Participez à un sport d'équipe. Voyez si vous pouvez jouer au basket avec quelques amis ou peut-être jouer au tennis avec des collègues. La pratique d'un sport d'équipe peut améliorer votre humeur car elle vous permet d'interagir avec d'autres personnes et de faire de l'exercice en même temps.
5. Planifiez un événement social régulièrement. Planifier régulièrement des contacts directs avec des amis peut vous aider à éviter complètement la mauvaise humeur. Essayez de prévoir du temps pour des événements sociaux significatifs et récurrents dans votre emploi du temps hebdomadaire.

Méthode 3 sur 4: Changer votre environnement

1. Allez vous promener dehors. Faire une promenade peut rapidement améliorer votre humeur. Il vous sort de votre environnement, donne à vos sens un «choc» et change votre humeur. De plus, cela vous donne un peu d'exercice, ce qui peut améliorer votre humeur. En outre, il a été constaté que le fait d'être à l'extérieur dans la nature améliore également l'humeur des gens.
   • Une fois à l'extérieur, essayez de vous concentrer sur la nature qui vous entoure: remarquez les animaux, les insectes et les fleurs que vous ne remarquez normalement pas. Observez comment les autres interagissent avec la nature. Regardez la surface ondulante d'un étang. Avant de vous en rendre compte, vous avez complètement oublié cette mauvaise humeur.
2. Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Des recherches récentes ont montré que les humeurs exprimées sur les réseaux sociaux sont contagieuses. La lecture des statuts négatifs de vos amis peut affecter votre humeur plus que vous ne le pensez. De plus, comparer votre propre vie à votre perception de la vie de vos connaissances, sur la base de publications sur les réseaux sociaux, peut affecter négativement votre estime de soi.
3. Changez l'exposition. Si vous avez beaucoup de lumière fluorescente autour de vous, éteignez-la et travaillez sous la lumière d'une ampoule moins brillante pendant un certain temps. S'il fait sombre là où vous êtes, obtenez un meilleur éclairage. Changer l'éclairage peut vous donner l'impression que votre environnement a changé, ce qui peut améliorer votre humeur.
   • Si possible, essayez de vous exposer à la lumière naturelle. Ouvrez les stores, ou mieux encore, une fenêtre et laissez entrer un peu d'air frais.
4. Écouter de la musique. Votre choix musical dépend de vos préférences personnelles. Certaines personnes trouvent réconfortant d'écouter de la musique qui correspond à leurs émotions (comme de la musique triste lorsque vous êtes triste, de la musique en colère lorsque vous êtes en colère, etc.) et de passer à une musique plus joyeuse lorsque leur humeur s'améliore. D'autres personnes trouvent qu'écouter de la musique édifiante quand elles se sentent tristes peut aider à améliorer leur humeur. Vous pouvez essayer les deux méthodes pour déterminer celle qui vous convient le mieux.

Méthode 4 sur 4: Résoudre les problèmes sous-jacents

1. Découvrez pourquoi vous vous sentez déprimé. Vous devrez peut-être faire un petit auto-examen pour déterminer pourquoi vous êtes de mauvaise humeur. Trouver la source de votre humeur vous donne la possibilité de résoudre le problème. Parfois, la réponse peut être facile de trouver une solution (comme lorsque vous avez faim ou que vous vous sentez seul), mais il se peut qu'il y ait une raison plus profonde derrière cela, pour laquelle il n'y a pas qu'une solution «juste».
   • Si vous trouvez que la cause de votre mauvaise humeur est un problème plus grave pour lequel vous n'êtes pas sûr d'avoir une solution, trouvez un thérapeute qui peut vous aider à traiter ces sentiments et à améliorer votre vision de la vie. Une durée plus longue peut changer.
2. Complétez certains éléments de votre liste de tâches. Beaucoup de gens sont de mauvaise humeur lorsqu'ils sont submergés par une longue liste de choses qu'ils doivent encore faire pour leur travail ou dans leur vie personnelle. Faire certaines de ces choses, même si ce n'est qu'une petite partie de la liste, vous fera vous sentir mieux. Évaluez votre liste et voyez s'il y a une ou deux choses que vous pouvez terminer rapidement.Vérifier les choses peut vous aider à vous sentir mieux et vous donner l'impulsion nécessaire pour entreprendre une tâche plus importante.
3. Soyez reconnaissant et positif. Pensez à votre journée ou à votre semaine et rappelez-vous certaines des bonnes choses qui se sont produites (ou mieux encore, notez-les). En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie et en reconnaissant votre gratitude pour les dons des autres et les choses de votre vie, vous vous sentirez plus heureux.

Conseils

• Compter vos bénédictions. Vous avez probablement beaucoup de choses incroyables dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
• Prenez une douche ou un bain. Faites-le aussi chaud ou froid que vous le souhaitez, mais utilisez-le comme mini-vacances.
• Pensez à quelque chose de drôle! L'humour peut améliorer votre humeur.
• Faire une sieste. Vous êtes peut-être un peu bourru à cause de la fatigue.
• Il a été scientifiquement prouvé qu'avoir un animal de compagnie permet aux gens de se sentir mieux dans leur peau. Vous pouvez câliner votre chat ou votre chien.
• Pensez à votre brillant avenir.