Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Choisissez un mode de vie sain
• Méthode 2 sur 3: Choisissez une alimentation saine
• Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments
• Mises en garde

Le moyen le plus rapide de faire baisser votre taux de cholestérol est de choisir une combinaison d'un mode de vie sain, d'une alimentation saine et variée et l'utilisation de médicaments si nécessaire. Il n'y a pas de solution immédiate, mais si votre taux de cholestérol est trop élevé, vous devez le réduire. Un taux de cholestérol élevé peut entraîner une artériosclérose (athérosclérose), un infarctus du myocarde et un accident vasculaire cérébral (infarctus cérébral). C'est pourquoi le cholestérol est un facteur de risque pour le cœur et les vaisseaux.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Choisissez un mode de vie sain

1. Assurez-vous de faire beaucoup d'exercice. L'exercice et le sport favorisent la façon dont votre corps traite les graisses et le cholestérol. Cependant, il est important de ne pas courir trop vite. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin pour déterminer si votre corps peut le supporter. Essayez d'augmenter progressivement l'intensité de sorte que vous finissiez par faire de l'exercice entre trente et soixante minutes par jour. L'exercice comprend des activités telles que:
   • Aller à pied
   • En cours
   • Nager
   • Faire du vélo
   • Sports d'équipe comme le basketball ou le volleyball
2. Améliorez votre santé immédiatement en arrêter de fumer. Cesser de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol, abaisser votre tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et de maladie pulmonaire. Les conseils suivants pour arrêter de fumer peuvent vous aider:
   • Rechercher le soutien de la famille, des amis, des groupes de soutien locaux, des forums en ligne et des lignes d'assistance
   • Consultez votre médecin
   • Utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine
   • Faites appel à un coach spécialisé
   • Envisagez de suivre un traitement en cure de désintoxication
3. Surveillez votre poids. Le contrôle de votre poids vous aidera à contrôler votre taux de cholestérol. Si vous êtes en surpoids, une perte de poids de 5% de votre poids corporel peut faire baisser le cholestérol. Votre médecin vous conseillera probablement de perdre du poids dans les cas suivants:
   • Si vous êtes une femme avec un tour de taille de 80 cm ou plus, ou un homme avec un tour de taille de 94 cm ou plus.
   • Si vous avez un score IMC compris entre 25 et 30. Vous êtes alors dans la zone de danger. Au-dessus de 30, vous courez un risque accru.
4. Buvez moins d'alcool. L'alcool est riche en calories et pauvre en nutriments. Cela signifie que trop d'alcool peut conduire à l'obésité. Le Centre de nutrition recommande ce qui suit:
   • Ne buvez pas d'alcool ou au moins pas plus d'un verre par jour. Ce conseil s'applique aux hommes et aux femmes.
   • Une bière, un verre de vin ou une boisson équivaut à un verre. La taille du verre est adaptée à la teneur en alcool.

Méthode 2 sur 3: Choisissez une alimentation saine

1. Réduisez la quantité de cholestérol que vous consommez. Le cholestérol est une substance grasse qui se produit dans de petits globules dans notre corps. Votre corps fabrique lui-même une certaine quantité de cholestérol, alors essayer de réduire votre taux de cholestérol fera une différence significative. Trop de cholestérol augmente le risque d'artériosclérose et de maladie cardiovasculaire. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne doivent pas consommer plus de 200 mg de cholestérol par jour. Même si vous n'avez pas de maladie cardiovasculaire, c'est une bonne idée de limiter votre consommation à 300 mg ou moins par jour. Vous pouvez le faire des manières suivantes:
   • Évitez les jaunes d'œufs. Si vous cuisinez avec des œufs, essayez d'utiliser des substituts d'œufs au lieu de vrais œufs.
   • Ne mangez pas d'abats et de produits carnés, car ces produits sont riches en cholestérol.
   • Mangez beaucoup moins de viande rouge.
   • Passez des produits laitiers riches en matières grasses aux produits faibles en gras. Cela comprend les produits laitiers, le yogourt, la crème et le fromage.
2. Évitez les gras trans et les gras saturés. Ces graisses augmentent le taux de cholestérol dans votre sang et donc le risque de maladies cardiovasculaires. Les graisses sont une source d'énergie importante et votre corps a besoin d'une petite quantité, que vous pouvez obtenir des acides gras monoinsaturés. Vous pouvez réduire la quantité de graisses malsaines que vous consommez des manières suivantes:
   • Cuisinez avec des produits contenant des graisses insaturées, comme l'huile de canola, l'huile d'arachide et l'huile d'olive au lieu de l'huile de palme, du saindoux, du beurre dans un emballage ou du shortening liquide.
   • Mangez des viandes maigres, comme du poisson gras ou du poulet.
   • Limitez la quantité de crème, de fromage entier, de saucisses et de chocolat au lait que vous mangez.
   • Passez en revue les informations sur les étiquettes des produits que vous souhaitez acheter. Même les aliments qui prétendent être exempts de gras trans contiennent souvent des gras trans. Voyez quels ingrédients le produit contient et recherchez «graisse végétale, partiellement hydrogénée» ou «graisse hydrogénée». Ce sont les gras trans. Les aliments qui contiennent généralement des gras trans comprennent: les margarines et les craquelins, les pâtisseries et les biscuits. Les produits de boulangerie et de torréfaction contiennent souvent également des gras trans.
3. Comblez votre appétit avec des fruits et légumes. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines et en fibres, mais ils contiennent peu ou pas de gras et de cholestérol. Mangez quatre à cinq portions de fruits et quatre à cinq portions de légumes par jour. Vous pouvez ajouter plus de fruits et légumes des manières suivantes:
   • Réduisez la faim en mangeant une salade avant le repas principal. Manger une salade vous rendra moins faim au moment où vous serez prêt pour le repas principal souvent plus riche et plus gras. Cela permet également de contrôler la taille de vos portions. Ajoutez une variété de fruits et légumes à vos salades. Pensez à la laitue, au concombre, à la carotte, à la tomate, à l'avocat, à l'orange et à la pomme.
   • Choisissez des fruits pour le dessert au lieu des alternatives plus grasses telles que les gâteaux, les tartes, les pâtisseries ou les bonbons. Si vous préparez une salade de fruits, n'ajoutez pas de sucre. Au lieu de cela, appréciez la douceur naturelle du fruit. Les exemples sont: les mangues, les oranges, les pommes, les bananes et les poires.
   • Apportez des fruits et légumes au travail ou à l'école pour satisfaire votre faim entre les repas. Vous pouvez préparer un sac de carottes crues, de poivrons lavés, de pommes et de bananes la veille au soir.
4. Réduisez votre taux de cholestérol en optant pour une alimentation riche en fibres. Les fibres alimentaires peuvent aider à contrôler votre taux de cholestérol. La fibre est également considérée comme un «balai naturel» et peut réduire considérablement votre taux de cholestérol au fil du temps. Ils vous font également sentir rassasié, vous êtes donc susceptible de manger moins de calories et d'aliments riches en cholestérol. Passer aux produits à grains entiers est un moyen facile d'augmenter votre consommation de fibres. Voici quelques exemples de produits céréaliers à grains entiers appropriés:
   • Pain de grains entiers
   • Son d'avoine
   • Riz brun au lieu de blanc
   • Gruau
   • Pâtes au blé entier
5. Discutez de l'utilisation de suppléments avec votre médecin. Soyez sceptique quant à tout produit qui fait des promesses irréalistes sur la réduction instantanée de votre taux de cholestérol. Les suppléments ne sont pas réglementés aussi étroitement que les médicaments. Cela signifie qu'ils sont testés moins souvent et que les dosages peuvent être incohérents. Cependant, il est important de savoir que, bien qu'ils soient naturels, ils peuvent provoquer des interactions indésirables avec des médicaments, même des médicaments en vente libre. Il est donc important que vous parliez à un médecin avant de commencer à prendre des suppléments. Faites-le particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez ou traitez un enfant. Voici quelques exemples de suppléments que vous pourriez prendre:
   • Artichaut
   • Son d'avoine
   • Orge
   • Ail
   • Protéine de lactosérum
   • Psyllium blond
   • Sitostanol
   • Bêta sitostérol
6. Examinez de plus près le contenu du supplément de levure de riz rouge. Parfois, ces suppléments contiennent de la lovastatine. C'est l'ingrédient actif du médicament Mevacor. Il est dangereux de prendre ce médicament car les dosages des suppléments ne sont pas réglementés et vous ne recevez pas de conseils médicaux.
   • Plutôt que de prendre des suppléments de levure de riz rouge contenant de la lovastatine, il est plus sûr de prendre rendez-vous avec votre médecin afin qu'il puisse vous prescrire des médicaments hautement réglementés et vous fournir des conseils médicaux appropriés.

Méthode 3 sur 3: utiliser des médicaments

1. Discutez de la possibilité d'utiliser des statines (inhibiteurs de la synthèse du cholestérol) avec votre médecin. Ce sont des médicaments couramment utilisés pour réduire le cholestérol. Ils empêchent le foie de fabriquer du cholestérol, obligeant votre foie à éliminer le cholestérol de votre sang. Ces médicaments peuvent également réduire le risque d'accumulation d'un excès de cholestérol dans les parois des artères. Une fois que vous commencez à prendre ces médicaments, vous devriez les prendre pour le reste de votre vie. Si vous arrêtez de le prendre, votre taux de cholestérol augmentera. Les effets secondaires possibles comprennent des maux de tête, des douleurs musculaires et des problèmes digestifs. Les statines couramment utilisées sont:
   • Atorvastatine (Lipitor)
   • Fluvastatine (Lescol)
   • Lovastatine (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatine (Livalo)
   • Pravastatine (Pravachol)
   • Rosuvastatine (Crestor)
   • Simvastatine (Zocor)
2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les résines séquestrant les acides biliaires. Ces médicaments se lient à l'acide biliaire, ce qui oblige votre foie à éliminer plus de cholestérol du sang dans le processus de production d'acides biliaires. Des exemples de résines liant les acides biliaires couramment utilisées sont:
   • Cholestyramine (Prévalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Empêchez votre corps d'absorber le cholestérol avec des médicaments. Ces médicaments empêchent votre intestin grêle d'absorber le cholestérol des aliments pendant la digestion.
   • Ezetimib (Ezetrol) peut également être utilisé en plus des statines. Lorsqu'il est utilisé seul, ce médicament n'a souvent aucun effet secondaire.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) est un médicament combiné qui diminue l'absorption du cholestérol ainsi que la capacité de votre corps à produire du cholestérol. Les effets secondaires comprennent des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.
4. Vérifiez auprès de votre médecin la possibilité de nouveaux médicaments si les variantes habituelles ne semblent pas fonctionner. Il existe des médicaments que le patient peut injecter à domicile deux fois par mois. Ces médicaments augmentent la quantité de cholestérol absorbée par le foie. Ils sont souvent prescrits aux personnes qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et qui risquent de récidiver. Des exemples de ces médicaments sont:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Mises en garde

• Dites à votre médecin que vous êtes enceinte ou que vous pensez l'être avant de commencer à prendre tout nouveau médicament.
• Fournissez à votre médecin une liste complète de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre, les suppléments et les plantes médicinales. Le médecin peut vous dire s'il existe un risque d'interactions indésirables entre les différents médicaments.