Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Remédier aux crampes musculaires à la maison
• Méthode 2 sur 4: Traitez les crampes musculaires avec des médicaments
• Méthode 3 sur 4: Traitez les crampes musculaires lisses
• Méthode 4 sur 4: prévenir les crampes musculaires
• Conseils

Vous pouvez avoir des crampes dans n'importe quel muscle du corps, dans les muscles squelettiques tels que les mollets, le dos, les cuisses ou les mains, ainsi que dans les muscles lisses tels que ceux du système digestif. Un spasme musculaire est une contraction involontaire du muscle, généralement due à une déshydratation, une surcharge ou un manque d'électrolytes. Les crampes peuvent également être causées par la stimulation des nerfs. Le traitement des spasmes musculaires dépend du muscle impliqué et de la cause du spasme, mais la plupart du temps, ce n'est pas grave et vous pouvez le faire directement à la maison.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Remédier aux crampes musculaires à la maison

1. Arrêtez l'activité. Si vous avez des crampes, arrêtez ce que vous faisiez. Une crampe peut se développer pendant l'exercice ou pendant que vous effectuez une tâche quotidienne normale. Lorsque vous sentez la crampe venir, arrêtez ce que vous faites et essayez de la réparer. Bien que cela puisse être très douloureux, cela n'a généralement pas de conséquences à long terme.
   • Essayez de masser ou de frotter la zone où vous avez des crampes. Cela peut détendre le muscle et améliorer la circulation sanguine dans la région.
2. Reposez le muscle affecté. Après la crampe, laissez reposer les muscles pendant quelques jours, surtout si elle touche le dos. Il arrive souvent que les muscles continuent de faire mal après une crampe. Vos muscles peuvent être surchargés et avoir besoin de récupérer pendant un certain temps sans les solliciter davantage. Assurez-vous de continuer à bouger avec précaution pour éviter les raideurs.
   • Vous pouvez continuer à utiliser légèrement le muscle affecté, mais arrêtez immédiatement si vous ressentez des crampes ou des douleurs à nouveau. Essayez de marcher et de faire des étirements, mais ne tordez pas ou ne pliez pas le haut du corps.
3. Étagère. Si vous avez des crampes musculaires, les étirements peuvent vous aider. Lorsque vous vous étirez, vous tirez le muscle dans le sens opposé de la contraction afin de l'allonger. Lorsque vous vous étirez, vous devez allonger doucement et tirer le muscle. N'étirez pas le muscle. Si ça fait mal, arrêtez. Si le muscle est complètement tendu, maintenez-le là, mais n'allez pas plus loin. Essayez de maintenir l'étirement pendant 30 secondes.
   • Si vous avez des crampes aux mollets, tenez-vous debout à un mètre du mur. Placez vos avant-bras contre le mur et gardez les genoux et le dos droits. Vos talons doivent rester sur le sol. Se pencher en avant. Vous devriez sentir l'étirement des muscles du mollet. Il doit être agréable ou neutre. Si ça fait mal, arrêtez.
   • Pour les crampes aux pieds ou aux mollets, asseyez-vous et tirez vos orteils vers vous. Vous sentez l'étirement sur votre mollet et dans les muscles de votre pied.
   • Pour les crampes aux ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Vos pieds doivent être détendus. Pliez la taille et gardez le dos droit. Abaissez le haut de votre corps vers l'avant au-dessus de vos jambes. Arrêtez-vous lorsque vous sentez l'étirement à l'arrière de vos jambes.
   • Pour les crampes à la cuisse, tenez-vous à une surface stable, saisissez votre cheville et tirez votre pied vers vos fesses. Vous pouvez sentir cet étirement sur le devant de votre cuisse.
   • Si vous avez des crampes à la main, placez votre paume contre le mur avec vos doigts vers le bas et poussez votre main contre le mur.
4. Faites des exercices doux si vous avez une crampe dans le dos. Si vous avez des crampes dans le dos, bouger un peu peut vous aider. Ne faites des exercices que lorsque la douleur s'est calmée ou si les crampes ne sont pas trop graves. Ne le faites pas si vous avez des crampes sévères ou si cela vous fait très mal. Si les exercices aggravent les choses, arrêtez.
   • Marchez en levant les genoux plus haut que la normale et gardez le dos droit. Cela donne un léger étirement au bas du dos afin que les crampes puissent diminuer.
   • Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez cette opération 10 fois et maintenez pendant 5 à 10 secondes à chaque fois. Faites ceci 3 à 4 fois par jour. Cela étendra les muscles de votre dos.
   • Allongez-vous sur le sol et tirez un genou vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes et changez de côté. Répétez cette opération 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également tirer les deux genoux contre votre poitrine. Ce mouvement étire le bas du dos tout en permettant au reste de vos muscles de se détendre et de «devenir incontrôlable».
5. Utilisez une compresse chaude ou froide. La chaleur détend les muscles et vous permet de vous débarrasser des crampes. Le froid réduit l'enflure et la douleur. La première fois que vous avez une crampe, mettez une compresse froide dessus. Pendant les premiers jours, placez un sac de glace sur la zone touchée. Laisser la glace pendant environ 20-30 minutes toutes les 3-4 heures. Si les crampes persistent, appliquez une compresse chaude et humide sur les muscles pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par jour.
   • Utilisez la chaleur avant de déménager. Utilisez du froid lorsque vous vous reposez par la suite.
   • Appliquez une compresse chaude sur les muscles toutes les 4 heures pendant 15 minutes jusqu'à ce que les crampes disparaissent. Appliquez une compresse froide toutes les 2 heures pendant 12 à 15 minutes les premiers jours.
   • Utilisez une bouillotte, une mèche chauffante ou un sac de glace. Vous pouvez également simplement remplir une bouteille de limonade avec de l'eau tiède ou mettre une bouteille d'eau au congélateur. Ou enveloppez des glaçons dans un chiffon ou un sac de pois surgelés.
6. Buvez des liquides et des électrolytes. Si vos muscles sont déshydratés, vous devez boire beaucoup. L'eau et les électrolytes (sous forme de jus, de boissons pour sportifs, etc.) peuvent vous aider à combler les carences. Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont tous nécessaires pour que vos muscles se contractent et se détendent correctement.
   • Si vous savez que vous allez faire de l'exercice ou mettre beaucoup de pression sur vos muscles, assurez-vous de compléter ces substances avec une boisson électrolytique et de l'eau.
   • Les crampes musculaires peuvent parfois signifier que vous êtes déficient en certaines vitamines et minéraux. Assurez-vous de prendre un bon supplément de multivitamines.

Méthode 2 sur 4: Traitez les crampes musculaires avec des médicaments

1. Traitez les crampes avec des analgésiques. Parfois, les crampes musculaires peuvent causer beaucoup de douleur. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un médicament en vente libre, comme un analgésique anti-inflammatoire. Il s'agit par exemple de l'ibuprofène ou du naproxène. Vous pouvez également essayer l'acétaminophène.
2. Prenez un anti-inflammatoire. Cela réduit l'inflammation ou le gonflement dans la zone touchée. Un anti-inflammatoire stimule également la circulation sanguine afin que les muscles puissent mieux guérir. Votre médecin peut recommander un médicament en vente libre ayant des propriétés anti-inflammatoires (comme l'ibuprofène) comme premiers soins.
   • Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent des problèmes d'estomac et intestinaux, mais ceux-ci sont généralement moins graves qu'avec l'aspirine. Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent: nausées, brûlures d'estomac, diarrhée, problèmes digestifs, constipation, douleurs à l'estomac, crampes d'estomac, étourdissements, maux de tête, nervosité ou éruption cutanée.
3. Prenez un relaxant musculaire. Si vous avez une blessure ou si vous avez des crampes constantes ou récurrentes dans un muscle, consultez votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire un médicament qui détend les muscles et stimule la circulation sanguine. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments qui causent des crampes.
   • L'inhibine (hydroquinine) est un agent utilisé pour les crampes musculaires modérées à sévères et agit en relaxant les muscles. Bien que cela puisse bien aider, les analgésiques anti-inflammatoires (ibuprofène) semblent être plus efficaces.
   • Les relaxants musculaires peuvent créer une dépendance. Gardez un œil sur cela et portez une attention particulière à votre utilisation.
4. Consultez un médecin si les crampes sont chroniques. Vous devriez pouvoir remédier aux crampes musculaires à la maison. Mais si les crampes sont trop douloureuses, surviennent souvent, durent longtemps ou affectent d'autres muscles, vous devriez consulter votre médecin. Les crampes peuvent être le signe d'un problème sous-jacent qui doit être traité.
   • Les crampes musculaires ne sont généralement pas une condition en soi. Mais ils peuvent être le symptôme d'un autre problème qui doit être étudié et traité. Le problème peut aller du surmenage à un problème digestif provoquant des crampes chroniques.

Méthode 3 sur 4: Traitez les crampes musculaires lisses

1. Reconnaissez les symptômes des crampes musculaires lisses. Les symptômes de ces crampes diffèrent selon les muscles impliqués. Les crampes dans les intestins peuvent causer de fortes douleurs et de la diarrhée. Des crampes urinaires peuvent se développer lorsque vous avez des calculs rénaux, provoquant une douleur aiguë et des nausées ou des vomissements. Si vous avez des crampes dans les voies respiratoires ou des difficultés à respirer, rendez-vous immédiatement aux urgences. Cela peut être fatal si vous ne le traitez pas à temps.
   • Exclure ou traiter les troubles intestinaux tels que les calculs biliaires ou les tumeurs. Les crampes urinaires disparaissent si vous urinez ou si vous faites enlever des calculs rénaux. Vous pouvez prendre des médicaments contre la douleur pendant que vous attendez qu'ils sortent.
2. Allez chez le médecin pour des crampes dans les intestins, les voies urinaires ou les voies respiratoires. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler ces muscles lisses qui résident dans des organes tels que le cœur et l'estomac. Les crampes dans ces muscles signifient généralement qu'il y a une cause sous-jacente.
3. Prendre des médicaments. Si vous avez des crampes musculaires lisses sévères, votre médecin peut vous prescrire des médicaments. Les médicaments contenant des composés anticholinergiques peuvent soulager les crampes intestinales qui ne répondent pas aux changements de régime et de mode de vie.
   • Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour restaurer les niveaux de neurotransmetteurs ou vous recommander du Botox pour traiter les muscles affectés. Discutez de ces options avec votre médecin.
4. Essayez des médicaments antispasmodiques si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI). Un antispasmodique peut aider à détendre les intestins, réduisant ainsi la douleur. Si vous avez des crampes intestinales, parlez-en à votre médecin afin qu'il / elle puisse vous prescrire le bon médicament ou préparer un plan de traitement.
5. Allez aux toilettes plus souvent si vous avez une crampe dans la vessie. Une façon de se débarrasser des crampes de la vessie est d'aller aux toilettes toutes les 1,5 à 2 heures. Ensuite, votre vessie restera vide, ce qui, espérons-le, fait moins mal. Si les crampes s'atténuent, vous pouvez attendre un peu plus longtemps entre deux pauses toilettes.
   • Les exercices de Kegel, les exercices des muscles du plancher pelvien, peuvent également aider à soulager les spasmes de la vessie en renforçant et en relaxant la vessie. Pour resserrer les muscles de votre plancher pelvien, faites semblant de tenir votre pipi ou comme si vous aviez besoin de garder le vent dedans. Votre médecin peut vous donner des instructions plus spécifiques si vous avez du mal à effectuer correctement les exercices.
6. Mettez une compresse chaude sur votre estomac pour les crampes intestinales. Une compresse chaude peut aider à détendre tous les muscles du corps. Allongez-vous sur le dos et mettez la compresse sur votre ventre, mais mettez quelque chose entre les deux pour ne pas vous brûler la peau. Gardez la compresse sur votre estomac pendant 10 à 15 minutes, et jamais plus de 20 minutes à la fois. Détendez-vous pendant que vous attendez que les crampes disparaissent.
   • Vous pouvez faire vous-même une compresse chaude en utilisant un grand morceau de flanelle ou un autre tissu. Il devrait pouvoir couvrir tout votre estomac lorsqu'il est plié en deux. Maintenant, placez une mèche chauffante ou une cruche entre le chiffon. Enroulez une grande serviette ou une couverture autour de vous pour que tout reste en place.

Méthode 4 sur 4: prévenir les crampes musculaires

1. Buvez suffisamment. Il est très important de rester hydraté si vous souhaitez éviter les crampes musculaires. Les muscles sont plus susceptibles de ressentir des crampes lorsqu'ils sont déshydratés. Ceci est particulièrement essentiel lorsque vous faites de l'exercice. Buvez au moins 6 à 8 verres d'eau ou d'autres boissons saines par jour.
   • Faites le plein d'électrolytes, en particulier de sodium et de potassium, lorsque vous faites de l'exercice ou que vous êtes malade. Vous pouvez le faire par le biais de votre alimentation ou en buvant une boisson pour sportifs avec des électrolytes.
2. Mangez sain. Restez en bonne santé en mangeant les bonnes choses. Avec cela, vous pouvez éviter les crampes musculaires. En ajustant votre alimentation, vous pouvez réduire les crampes intestinales causées par le syndrome du côlon irritable. Le potassium, les antioxydants et les graisses saines sont particulièrement bons pour les crampes musculaires. Ces aliments sont connus pour réduire les crampes musculaires:
   • Bananes, pommes de terre, jus de prune, fruits secs, oranges, riz brun, avocat, épinards, fruits de mer, amandes, graines de lin, avoine, graines de sésame, tofu et chou frisé.
3. Bouge. L'exercice régulier peut aider à soulager les crampes musculaires en étirant et en renforçant les muscles. Cela peut aider les muscles blessés. La physiothérapie peut également aider à réparer les muscles, ce qui peut réduire les crampes. L'exercice régulier est également bon pour votre santé globale.
   • Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir quel mouvement est bon pour vos muscles.
4. Étirez-vous régulièrement. Parce que les crampes musculaires surviennent lorsqu'un muscle se contracte, les étirements peuvent l'empêcher. Les étirements gardent vos muscles lâches et flexibles. Étirez vos muscles avant et après l'exercice, surtout si vous faites de l'exercice intensivement ou pendant de longues périodes.
   • Si vous avez souvent des crampes musculaires la nuit, étirez vos muscles juste avant d'aller vous coucher pour les détendre. Vous pouvez également essayer des exercices cardio légers avant de vous coucher pour détendre vos muscles et éviter les crampes, comme faire du vélo stationnaire.

Conseils

• Si vous avez des crampes chroniques ou récurrentes, consultez votre médecin. Tout le monde a une crampe de temps en temps, mais si elle dure longtemps, cela peut être le signe d'un problème sous-jacent qui doit être traité.
• Congelez de l'eau dans une tasse en polystyrène et massez le muscle avec de la glace. Massez la zone où vous avez des crampes pendant 10 à 12 minutes. Laissez reposer 20 minutes. Puis répétez-le. Faites cela 6 fois par jour.
• Prenez un bain chaud ou une douche pour soulager les crampes. Lorsque vous prenez un bain, mettez-y du sel d'Epsom.