Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Être fort mentalement
• Partie 2 sur 3: Être physiquement fort
• Partie 3 sur 3: Être spirituellement fort
• Conseils
• Mises en garde

En cas de revers, certaines personnes ne le voient plus et entrent mentalement dans une spirale descendante. D'autres savent comment inverser la tendance et même en ressortir plus forts. Tout le monde est dans une position difficile de temps en temps, mais certaines personnes semblent gérer plus facilement les revers. Suivez ces instructions pour développer davantage votre force mentale, physique et spirituelle.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Être fort mentalement

1. N'oubliez pas que vous avez le contrôle. Vous êtes à votre place lorsque vous avez le pouvoir sur quelque chose et que vous décidez de votre propre chemin. Une personne faible se sent rapidement impuissante et impuissante. Quelles que soient les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez, il y a toujours des choses que vous pouvez contrôler et des choses qui échappent à votre contrôle. Le fait est que vous vous concentrez sur ce que vous pouvez déterminer. Faites une liste de choses qui ne vont pas, puis énumérez ce que vous pourriez faire pour améliorer chaque situation individuellement. Reconnaissez les revers de la première liste, puis concentrez votre énergie sur la deuxième liste: les points d'action qui mènent à des solutions.
   • Des études sur des personnes ayant un Quotient d'Adversité élevé ont indiqué que ceux qui sont mentalement résilients trouveront toujours un aspect dans une situation donnée qu'ils peuvent contrôler, et qu'ils se sentent également responsables de prendre des mesures pour rectifier quelque chose, même si son problème a été causé. par quelqu'un d'autre. Les personnes ayant un QA plus faible laissent passer des opportunités d'amélioration, ne se sentent pas responsables et supposent qu'elles n'ont pas besoin d'améliorer leur situation parce qu'elles ne l'ont pas causée.
2. Faites un choix conscient pour une attitude positive face à la vie. Certaines situations ne peuvent pas être modifiées. Bien qu'il soit très difficile de vivre avec une telle situation, vous pouvez toujours garder le contrôle en gardant une emprise sur votre attitude face à la vie. Comme l'a dit Victor Frankl, «Nous, qui avons vécu dans des camps de concentration, pouvons nous rappeler comment les hommes traversaient la caserne pour réconforter les autres, et comment ils ont donné leur dernier morceau de pain. Peut-être qu'il n'y en avait pas beaucoup comme eux, mais ils la preuve que tout peut vous être enlevé, sauf la dernière liberté humaine - choisir une certaine attitude face à la vie dans n'importe quelle situation, choisir son propre chemin. " Quoi qu'il arrive, continuez à penser positivement.
   • Si quelqu'un vous ruine la vie, ne vous inquiétez pas. Restez fier, gardez espoir et rappelez-vous que personne ne peut vous enlever votre attitude positive envers la vie. "Personne ne peut vous faire vous sentir inférieur sans votre consentement", a déclaré un jour la Première Dame des États-Unis, Eleanor Roosevelt.
   • Ne laissez pas une crise ou un revers régner sur tous les aspects de votre vie. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés majeures au travail, ne vous en prenez pas à votre partenaire s'il veut simplement être utile. En contrôlant votre propre attitude face à la vie, assurez-vous que la crise dans laquelle vous vous trouvez ne se propage pas comme une marée noire. Les personnes ayant une résilience mentale ne transformeront jamais une souris en éléphant, et un revers ne conduira pas à un autre.
   • Si cela vous aide, mémorisez cette prière pour la paix intérieure de l'esprit et dites-la quand vous en avez besoin: "Donnez-moi la paix intérieure pour accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux changer et la sagesse de faire la différence. "
3. Redécouvrez votre joie de vivre. Les personnes émotionnellement fortes considèrent chaque jour comme un cadeau. Ils essaient de l'organiser de manière à utiliser au maximum tout ce que la journée a à offrir. Rappelez-vous qu'en tant qu'enfant, vous pourriez être enthousiasmé par les choses les plus simples - jouer avec les feuilles d'automne, cueillir des marguerites, faire fondre des flocons de neige sur votre langue? Revenez à ces purs moments de bonheur. Devenez à nouveau cet enfant enthousiaste. Votre force mentale et émotionnelle dépend dans une large mesure de la force de votre joie de vivre.
4. Croyez en vous. Regardez jusqu'où vous l'avez fait. Vivez au jour le jour, ou même à chaque instant, et vous pouvez survivre à toutes les situations. Ce ne sera pas facile et vous n'êtes pas invincible, alors faites un pas à la fois. Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, fermez les yeux et respirez profondément. Rappelez-vous ceci:
   • N'écoutez pas les malfaiteurs. Il y aura toujours des sceptiques pour quelque raison que ce soit. Soyez sourd à leurs commentaires et prouvez-leur qu'ils ont tort. Ne les laissez pas vous démotiver simplement parce qu'ils ont eux-mêmes perdu espoir. Le monde vous supplie pratiquement de l'améliorer. Qu'est-ce que tu attends?
   • Pensez aux fois où vous avez réussi. Utilisez-les comme motivation sur votre chemin de vie. Que ce soit une bonne note pour un article, une belle rencontre avec quelqu'un ou la naissance de votre enfant, laissez-le vous inspirer à devenir une personnalité plus forte. Être positif attire des influences positives!
   • Essayez, essayez et continuez à essayer. Un jour, vous douterez de vous-même parce que vous avez essayé quelque chose et que vous n'avez pas réussi. Quoi qu'il en soit, ce n'est qu'un chapitre du livre de votre vie. Si quelque chose échoue, vous pouvez bien sûr abandonner et vous résigner à la situation. Mais il vaut mieux voir la situation dans un sens plus large, ou dans une perspective différente, au lieu d'abandonner et de renoncer à soi-même. Essayez à nouveau. Parce que les échecs ne sont que des retards sur la voie du succès.
5. Ne vous souciez pas de tout. Est-il juste que chaque petite chose qui vous ennuie horriblement - un collègue qui pose une question, un automobiliste vous coupe la parole - est si déconcertante? Demandez-vous si et pourquoi une telle exaspération en vaut la peine. Essayez de définir quelques valeurs qui sont importantes pour vous et ne vous inquiétez de rien d'autre. Comme l'a dit un jour la chanteuse et pionnière du hip-hop Sylvia Robinson: "Certaines personnes pensent que la ténacité vous rend fort - mais parfois c'est lâcher prise."

   N'essayez pas de prendre les choses personnellement. Pour protéger votre tranquillité d'esprit, vous ne devez pas laisser les autres vous influencer trop. Chaque fois qu'une situation survient où quelqu'un vous fait pression pour que vous fassiez quelque chose qui vous met mal à l'aise ou qui vous fait douter de vous-même, prenez quelques respirations profondes pour vous concentrer. Ensuite, dites-leur ce dont vous avez besoin, que ce soit un moment pour réfléchir ou s'ils doivent respecter votre refus.

   
   
6. Concentrez-vous sur les personnes qui sont les plus importantes pour vous. Passez du temps avec vos amis et votre famille, et avec d'autres personnes positives et solidaires. Si personne n'a le temps pour vous, faites-vous de nouveaux amis. Si vous n'êtes pas amis, aidez les autres qui sont plus mal lotis que vous. Parfois, quand il semble que nous ne pouvons pas améliorer notre propre situation, nous trouvons la force d'améliorer la situation de quelqu'un d'autre, ce qui donne également une nouvelle perspective ou notre propre vie.
   • Il n'y a aucun doute à ce sujet - les humains sont des animaux sociaux. La recherche scientifique indique qu'une bonne vie sociale apporte une contribution importante à notre santé émotionnelle et physique. Si vous trouvez que vous trouvez des situations sociales difficiles, cela vaut la peine de demander de l'aide. C'est un début:
     • Entamez une bonne conversation avec quelqu'un
     • Ne vous inquiétez pas trop des erreurs - ce n'est pas tout ce qu'il y a à dire sur vous!
     • Surmonter une relation brisée
     • Surmonter la timidité
     • Faites comme si vous étiez extraverti
7. Trouvez un bon équilibre entre travail et loisirs, repos et effort. Cela semble facile, n'est-ce pas? C'est incroyablement sous-estimé parce que c'est tellement difficile. Soit nous travaillons trop dur et nous sommes toujours sur la route, soit nous marchons trop sur les bords et nous nous accrochons au canapé avec apathie, alors que les opportunités sont là pour la prise. Un bon équilibre entre travail et détente, repos et activité vous permet de profiter de chaque phase. L'herbe n'apparaîtra pas plus verte de l'autre côté, car vous ne serez pas limité dans votre travail ou dans votre détente.
8. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. La vie est difficile, mais si vous regardez de près, vous trouverez des choses infinies pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Soyez heureux de ce que vous avez, même si ce qui vous rendait heureux n'est plus là. La joie que vous procure le monde qui vous entoure vous donne la force de traverser les heures les plus sombres de votre vie, alors soyez conscient de ce que vous avez et profitez-en. Bien sûr, vous n'obtiendrez peut-être pas cette nouvelle chemise (ou ce que vous voulez), mais au moins vous pouvez lire et avoir cet ordinateur et Internet. Certaines personnes ne savent pas lire, n'ont pas d'ordinateur ou de toit au-dessus de leurs têtes. Pensez-y.
9. Ne prenez pas les choses trop au sérieux. Charlie Chaplin savait une chose ou deux sur la comédie. Il a dit: "La vie est une tragédie lorsque vous effectuez un zoom avant, mais une comédie lorsque vous effectuez un zoom arrière." Vous êtes facilement pris dans vos propres petits drames, vous gardant dans votre propre cercle. Mais prenez du recul et voyez votre vie dans une perspective plus large, regardez-la de manière plus philosophique, plus méchante et plus romantique. Les possibilités infinies, l'absurdité de la vie - vous réaliserez avec plaisir à quel point vous êtes heureux.
   • Parce que, avouons-le, juste la vie plus gentil c'est si vous ne prenez pas tout cela au sérieux. Et même si vous amuser et être heureux n'est pas tout ce que vous pouvez accomplir dans la vie, c'est important, n'est-ce pas?
10. N'oubliez pas que rien n'est définitif. Si vous êtes au milieu d'une période douloureuse ou triste et que vous ne pouvez pas changer cette douleur ou cette tristesse, prenez du recul et laissez-le se produire. Si vous êtes dans une longue période de problèmes, rappelez-vous que tout passera.

Partie 2 sur 3: Être physiquement fort

1. Mangez sain. L'un des plus grands obstacles que nous devons surmonter sur la voie d'une meilleure santé physique est de manger sainement tous les jours. Qui ne sait pas: une visite au snack est alléchante, alors que nous nous étions promis un repas santé composé de brocoli et de poisson. Et si nous nous persuadions qu'une alimentation saine au quotidien est vitale? Changerions-nous nos habitudes alimentaires?
   • Concentrez-vous en particulier sur la consommation de fruits et légumes. Complétez-le avec des protéines maigres, que l'on trouve dans le poulet, le poisson, les produits laitiers, les noix et les haricots.
   • Connaissez la différence entre les glucides complexes et simples et essayez toujours d'opter pour les glucides complexes, qui sont généralement absorbés plus lentement et contiennent plus de fibres.
   • Préférez les graisses saines. Les graisses insaturées, telles que l'huile d'olive et les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans le saumon et les graines de lin, lorsqu'ils sont utilisés avec modération, sont bons pour la santé. Évitez les graisses malsaines telles que les graisses saturées et trans.
   • Variez votre alimentation. La nutrition n'est pas seulement là pour vous donner de la masse musculaire. Profitez-en, cela fera de vous une personne plus agréable et vous rendra plus en forme.
2. Exercer. Être fort est plus que faire de la musculation. Être fort, c'est utiliser votre corps pour brûler les graisses, développer vos muscles et améliorer votre endurance. Il existe d'innombrables exercices que vous pouvez essayer pour cibler tous les muscles de votre corps, mais surtout, l'exercice devient une habitude. Faites de l'exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes, même si ces 30 minutes consistent en 20 minutes de promener le chien et 10 minutes de "stretching"!
3. Travaillez avec des poids. Construire vos muscles vous aidera à rester fort, mais devenir fort est la partie la plus difficile. Avec l'haltérophilie, vous décomposez votre tissu musculaire, après quoi il se répare et se renforce. Pour une force musculaire optimale, vous travaillez sur tout votre corps. Vous ne voulez pas ressembler à un bodybuilder qui accorde tellement d'attention à ses biceps qu'il ne peut pas atteindre ses jambes.
   • Développez du muscle dans votre poitrine
   • Développez du muscle dans vos cuisses et vos jambes
   • Musclez vos bras et vos épaules
   • Développez du muscle dans votre torse
4. Dormez suffisamment. Pour reconstruire les muscles, réduire le stress et maintenir l'équilibre émotionnel, un adulte a besoin de 8 à 10 heures de sommeil. Vous ne devenez jamais un Jerommeke avec 4 heures de sommeil par nuit. Et si vous ne dormez pas bien ou assez longtemps une nuit, compensez votre manque de sommeil la nuit suivante.
5. Ne vous engagez pas dans ce que l'on appelle de mauvaises habitudes, comme la cigarette, l'alcool ou d'autres drogues. Tout le monde comprend que fumer des cigarettes, consommer de la drogue et trop boire conduit à une mauvaise santé. Et pourtant, nous semblons pouvoir nous dire que les choses ne vont pas trop mal, ou pour des raisons de commodité, nous oublions les effets néfastes de l'alcool et des drogues en fin de compte. Pour vous aider à faire des choix judicieux, voici quelques statistiques qui placent la nicotine et l'alcool dans une perspective différente:
   • Quelque 13 000 personnes meurent chaque année du tabagisme aux Pays-Bas. Et les fumeurs meurent en moyenne de 13 à 14 ans plus tôt que les non-fumeurs. Vous ne jetez pas seulement des mégots de cigarettes à la poubelle, mais presque un cinquième de votre vie.
   • L'alcool est impliqué dans 49% des meurtres, 52% des viols, 21% des suicides, 60% des maltraitances d'enfants et plus de 50% des décès sur la route.

Partie 3 sur 3: Être spirituellement fort

1. Rejoignez une puissance plus grande que vous. Qu'il s'agisse de l'une des religions sémitiques (christianisme, judaïsme, islam), ou simplement de la puissance de l'univers, réalisez que la spiritualité vous concerne entièrement et vos propres croyances. Vous n'avez pas besoin de croire en Dieu pour croire en une plus grande réalité spirituelle. Explorez vos propres croyances et celles des autres, et vivez-les dans un contexte où toi vous reconnaissez le plus.
2. Posez toujours des questions et n'arrêtez jamais d'apprendre. Devenir «fort» spirituellement et spirituellement actif ne sont pas nécessairement les mêmes. Quelqu'un qui est spirituellement actif est d'accord avec une croyance ou une croyance mais ne remet pas en question l'utilité ou les principes de cette croyance. La personne spirituellement forte pose des questions sur les textes sacrés, examine certains comportements et cherche toujours des réponses, à la fois dans comme à l'extérieur les cadres de sa foi.
   • Un chrétien spirituellement fort, par exemple, n'a aucun problème à discuter avec un athée de l'orthodoxie de la Bible. Il y verra un moment d'apprentissage, une introduction à une perspective différente. Sa conviction est généralement renforcée par une telle conversation, et sinon, le doute est considéré comme calme et approfondi.
3. N'influencez jamais négativement les croyances de quelqu'un. Imaginez si un voisin ou un parfait inconnu s'approchait de vous et vous disait que vos croyances étaient totalement infondées, uniquement pour vous imposer leurs croyances - le tout sans votre permission. Comment te sentirais-tu? Probablement pas trop bien. Eh bien, c'est exactement ce que ressentent les gens quand les gens veulent les convertir à leur foi. Équilibrez votre propre foi avec les gens autour de vous en leur imposant le moins possible.
4. Cherchez ce qui fait que votre vie vaut la peine d'être vécue. La plupart des religions et écoles spirituelles croient en l'idée des bénédictions, ce qui signifie l'aide (ou l'approbation) d'en haut: de Dieu ou de l'univers. De quoi êtes-vous béni?
   • Essayez de faire cet exercice pendant une semaine afin de prendre conscience de qui et de ce qui vous rend heureux. Recherchez les bénédictions d'un pendant sept jours consécutifs:
     • Membre de la famille
     • Voisin ou voisin
     • Copain
     • Collègue du travail
     • Étranger
     • Enfant
     • Ennemi
5. Donnez de l'amour où que vous soyez. La force spirituelle se résume finalement au principe que les puissances supérieures sont un mystère, mais que la charité va de soi. Changez le monde pour le mieux en donnant de l'amour. Cela peut être fait simplement en nourrissant les sans-abri ou en abandonnant une partie de votre propre richesse pour sortir quelqu'un d'autre de la pauvreté; donner de l'amour nous rapproche tous de la compréhension du mystère qui unit l'humanité.

Conseils

• Vous ferez une erreur de temps en temps, mais vous pouvez gérer cela. Les difficultés que vous voulez surmonter maintenant ne seront plus si importantes dans quelques années. Vous pourriez y revenir avec un peu d'humour d'ici là. Faites simplement ce que vous avez toujours voulu faire et ne laissez pas les penseurs apocalyptiques vous rebuter, mais battez-vous pour vos idéaux si vous devez le faire!

Mises en garde

• Lorsque les temps sont durs, nous sommes plus vulnérables que jamais et il est tentant de faire des choses que nous ne ferions jamais autrement. Vous cherchez peut-être désespérément une occasion de sortir d'une situation ou de justifier cette situation, mais il n'est jamais à votre avantage d'emprunter le chemin le plus facile. Ne vous laissez pas berner par l'anesthésique séduisant de l'alcool et des drogues, entre autres. Si vous voulez échapper à vos tracas, plongez-vous dans tout ce qui vous donne quelque chose à quoi vous accrocher, comme la musique, la littérature ou l'art.