Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Soyez silencieux pendant une conversation
• Partie 2 sur 2: Soyez tranquille pendant votre journée

Les gens vous demandent-ils toujours de vous taire? Dites-vous souvent quelque chose sans y penser et regrettez-vous ensuite ce que vous avez dit? Vous sentez-vous souvent trop occupé dans votre tête et aimeriez-vous savoir comment vous calmer? Eh bien, la bonne nouvelle est que tout le monde peut se taire - cela prend juste du temps et de la patience. Si vous voulez savoir comment vous taire, lisez la suite.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Soyez silencieux pendant une conversation

1. Réfléchis avant de parler. Les personnes naturellement occupées et bruyantes ne maîtrisent pas cette compétence importante. La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation où vous voulez vraiment dire quelque chose, arrêtez-vous un instant, attendez un moment et demandez-vous si ce que vous voulez dire est vraiment utile compte tenu de la situation. Donnez-vous aux gens les informations dont ils ont besoin, les faites-vous rire, dites-vous quelque chose pour les remonter le moral ou dites-vous simplement quelque chose pour entendre votre propre voix? Si vous pensez que ce que vous voulez dire ne profite vraiment à personne, gardez-le pour vous.
   • Une ligne directrice à suivre au début est de ne dire qu'une seule chose à voix haute sur deux que vous pensez. Pendant que vous travaillez pour vous calmer, vous pouvez alors dire une chose sur trois à voix haute ou même une chose sur quatre.
2. N'interrompez pas un autre. N'interrompez jamais quelqu'un pendant qu'il parle à moins que vous ne pensiez que ce que vous avez à dire est important pour la conversation (soyons honnêtes, quand est-ce le cas?). Non seulement il est impoli d'interrompre les gens, mais cela perturbe également le flux de la conversation et vous fait passer pour une personne bruyante. Si vous voulez vraiment faire un commentaire ou poser une question, souvenez-vous de ce que vous voulez dire et attendez que l'autre personne ait fini de parler pour voir si ce que vous voulez dire est toujours pertinent.
   • Vous serez étonné du nombre de vos questions auxquelles vous obtiendrez une réponse si vous laissez simplement les gens parler.
3. Au lieu de parler de vous, posez des questions. Si vous souhaitez être plus silencieux, il y a de fortes chances que vous parlez souvent de vous-même ou de choses que vous trouvez très intéressantes et que vous continuez sans donner à d'autres personnes la possibilité d'exprimer leurs idées. Ainsi, la prochaine fois que vous avez une conversation et que vous parlez, posez des questions aux gens pour en savoir plus sur le sujet de la conversation ou sur eux-mêmes. Vous pouvez leur demander quels sont leurs passe-temps et ce qu'ils font pendant leur temps libre.
   • Vous n'êtes pas obligé de donner l'impression que cela ressemble à un interrogatoire ou de poser des questions qui mettent les gens mal à l'aise. Gardez-le léger, amical et poli.
4. Compte à rebours à partir de dix avant de parler. Si vous avez trouvé le plus beau commentaire de tous les temps, attendez dix secondes. Compte à rebours à partir de dix pour voir si l'idée vous semble soudainement moins attrayante ou pour donner à d'autres personnes une chance de répondre pour vous empêcher de dire ce que vous vouliez dire. C'est aussi une excellente technique si vous êtes en colère ou bouleversé et que vous voulez dire ce qui vous dérange. En vous donnant un peu de temps pour vous calmer, vous éviterez de dire quelque chose que vous regretterez plus tard.
   • Si vous êtes expérimenté dans ce domaine, vous pouvez même compter à rebours à partir de cinq. Même un bref moment comme celui-ci peut vous aider à déterminer si vous devez rester immobile ou non.
5. Écoute attentivement. Si vous voulez être silencieux, vous devrez travailler pour apprendre à écouter attentivement. Quand quelqu'un vous parle, vous établissez un contact visuel, faites attention aux points importants et essayez de lire entre les lignes pour découvrir ce que l'autre personne dit vraiment et ce qu'il ressent vraiment. Laissez l'autre personne parler, ne vous impatientez pas et ne vous laissez pas distraire par des choses comme les SMS sur votre téléphone.
   • Posez des questions pour aider l'autre personne à mieux expliquer ses idées, mais ne posez pas de questions sur des choses sans rapport avec le sujet de la conversation. Cela ne fera que confondre l'autre personne.
   • Plus vous travaillez sur vos capacités d'écoute, moins vous ressentirez l'envie de parler tout le temps.
6. Arrêter de se plaindre. Vous pouvez vous retrouver à pleurnicher et à vous plaindre de tout ce qui vous a ennuyé ce jour-là lorsque vous parlez. Peut-être avez-vous tendance à vous plaindre du trafic intense que vous avez rencontré ce matin-là, du vilain courrier électronique que vous avez reçu d'un ami ou du fait que vous ne supportez pas le froid cet hiver. Mais qu'obtenez-vous vraiment avec cette diarrhée verbale? Si vous plaindre de tout ce que vous ne pouvez pas changer vous fait vraiment vous sentir mieux, écrivez-le dans votre journal. Il n'y a pas besoin de s'en plaindre à haute voix, n'est-ce pas?
   • Si vous avez un vrai problème et que vous voulez en parler, c'est très bien. Il s'agit du sentiment de se plaindre de se plaindre.
7. Concentrez-vous sur votre respiration. Si vous êtes pressé et que vous voulez commencer à parler sans raison, concentrez-vous sur votre respiration. Comptez le nombre de fois que vous inspirez et expirez et essayez de respirer encore plus profondément. Arrêtez de tâtonner, écoutez ce qui se passe autour de vous et concentrez-vous sur vos pensées et vos sentiments plutôt que sur ce que vous voulez vraiment partager.
   • Cette technique vous calmera et vous montrera que parler n'est pas si important que ça.
8. Prenez le temps de traiter ce que vous entendez. Vous êtes peut-être le type de personne qui répond directement aux choses que vous entendez et qui veut exprimer directement des pensées, des fantasmes et des idées, mais ce n'est pas vraiment la meilleure façon de gérer la situation. Si vous prenez le temps de traiter ce qui se passe et de proposer une question ou un commentaire, vous devrez en dire moins et faire des questions et des commentaires ciblés.
   • Cela vous donne plus de temps pour traiter vos pensées et éviter de vaporiser toutes les choses supplémentaires qui ne profitent à personne.

Partie 2 sur 2: Soyez tranquille pendant votre journée

1. Trouvez un passe-temps qui vous oblige à être silencieux. En pratiquant le calme par vous-même, vous pouvez apprendre à être plus calme lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Une façon de pratiquer le calme est de trouver un passe-temps qui vous oblige à être calme et de préférence seul. Essayez la peinture, l'écriture créative, le yoga, l'écriture de chansons, la philatélie, l'observation des oiseaux ou toute autre chose qui vous oblige à rester calme et à ne pas pouvoir dire ce que vous avez à l'esprit.
   • La lecture fonctionne également très bien pour rester silencieux, car vous devez traiter les mots que vous lisez.
   • Essayez de ne rien dire pendant au moins une heure tout en poursuivant votre passe-temps. Ensuite, essayez-le pendant deux heures, puis trois. Pensez-vous que vous pourriez durer toute la journée sans rien dire?
2. Débarrassez-vous de votre énergie par d'autres moyens. Vous parlez peut-être beaucoup ou trop parce que vous sentez que vous avez beaucoup d'énergie et que vous ne savez pas comment vous débarrasser de cette énergie. Alors trouvez un autre exutoire pour pouvoir exprimer toutes les choses que vous avez dans votre tête afin de pouvoir vous débarrasser de toutes les choses supplémentaires dans votre tête.
   • L'exercice, en particulier la course à pied, peut vous aider à faire suffisamment d'exercice et à vous débarrasser de cette énergie supplémentaire. Faire de longues promenades et cuisiner peut vous aider de la même manière. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
3. Résistez à la tentation de discuter en ligne. Parler aux autres en ligne ne fait que créer du bruit dans votre vie et la plupart de ce que vous dites n'est pas si important. Si vous vouliez vraiment parler à votre petit ami ou à votre petite amie, vous le feriez au téléphone ou en face à face au lieu de taper furieusement à l'ordinateur, n'est-ce pas? La prochaine fois que vous aurez tendance à consulter g-chat pour voir ce que fait votre 28e meilleur ami, éteignez votre ordinateur et promenez-vous à la place.
4. Faites des pauses sur les réseaux sociaux. Mieux encore, faites une pause sur Facebook, Instagram, Twitter et tout autre réseau social que vous utilisez trop souvent. Ces sites sont remplis de bruit, de gens essayant de s'impressionner les uns les autres et de mots dénués de sens que vous voudrez peut-être commenter. Si vous êtes vraiment accro, ne passez que 10 à 15 minutes par jour sur tous les réseaux sociaux dont vous êtes membre au lieu de les consulter constamment chaque fois que vous en avez l'occasion.
   • Préférez-vous ne pas entendre ce que vos meilleurs amis ont à dire dans la vraie vie au lieu de parler au monde de parfaits inconnus? Coupez toutes les voix supplémentaires que vous entendez et concentrez-vous uniquement sur celles qui sont importantes pour vous.
5. Tenir un journal. Prenez l'habitude d'écrire dans votre journal à la fin de chaque journée ou semaine. Cela peut vous aider à noter ces pensées supplémentaires, à rester immobile et à avoir l'impression de pouvoir vous débarrasser de tout sans en parler à vos 15 meilleurs amis. Vous pouvez simplement écrire sur ce que vous avez vécu en une journée, ce qui vous fera poser plus de questions et écrire sur les pensées les plus profondes dans votre tête.
   • Vous serez étonné de voir à quel point vous êtes plus calme si vous n’écrivez qu’une page par jour dans votre journal.
6. Méditer. La méditation est un excellent moyen d'arrêter de penser, de calmer votre corps et de rester immobile. Chaque matin, trouvez une chaise confortable dans une pièce calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 10 à 20 minutes. Essayez de vous détendre dans différentes parties de votre corps et observez ce que vous entendez, sentez, ressentez et remarquez en étant assis là. Mettez de côté toutes les pensées sérieuses et concentrez-vous simplement sur le moment et appréciez le silence. Si vous faites cela, vous passerez une journée plus calme et pourrez être plus concentré.
   • La méditation peut vous aider à ne pas vous sentir dépassé en vous donnant plus de contrôle sur votre esprit et votre corps.
7. Profiter de la nature. Faire une promenade. Aller à la plage. Regardez toutes les belles plantes du jardin de l'autre côté de la ville. Allez en forêt le temps d'un week-end. Faites tout ce que vous devez faire pour vous rapprocher de la nature. Vous serez impressionné par la beauté et la puissance de quelque chose de tellement plus permanent que vous-même. Vous sentirez tous vos doutes et vos pensées disparaître. Il est difficile de continuer à parler de ce que vous pensez que le prochain test de mathématiques demandera lorsque vous serez au pied d'une belle montagne qui existe depuis des temps immémoriaux.
   • Intégrez le temps dans la nature à votre routine hebdomadaire. Vous pouvez même emporter votre journal avec vous dans la nature et y écrire vos pensées.
8. Éteignez votre musique. Bien sûr, la musique rend les études, la course à pied et le voyage au travail plus amusants. Cependant, la musique peut créer beaucoup de bruit supplémentaire qui vous donne envie de parler davantage, de devenir plus agité et excité. La musique classique et le jazz sont bien, mais une musique forte avec des paroles accrocheuses peut créer un bruit qui persiste dans votre tête et ne vous fait pas vous sentir calme ou en contrôle de votre journée.
9. Lui donner le temps. Si vous êtes naturellement bruyant et que vous parlez beaucoup, vous ne pourrez pas vous taire du jour au lendemain. Cependant, si vous faites l'effort de parler un peu moins chaque jour, trouvez des passe-temps et des activités qui vous rendent plus calme, et travaillez sur vos capacités d'écoute au lieu de vos compétences orales, vous pourrez devenir plus silencieux plus rapidement que vous ne le pensez. Alors asseyez-vous, soyez patient et profitez de la sensation de tout le bruit supplémentaire qui sort de votre tête et de la tranquillité d'esprit que procure vos cordes vocales.