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• Méthode 1 sur 3: Planifiez votre petit-déjeuner tôt
• Méthode 2 sur 3 : Motivez-vous à prendre le petit-déjeuner
• Méthode 3 sur 3: Choisissez des options de petit-déjeuner sain

Il existe de nombreuses raisons importantes pour lesquelles vous devriez manger un petit-déjeuner sain tous les jours. Parmi eux se trouve le fait que le petit-déjeuner déclenche le métabolisme, fournit du carburant pour le corps et l'esprit et favorise une alimentation plus saine tout au long de la journée. Pour vous aider à préparer votre plan de repas du matin, planifiez à l'avance afin que votre journée commence par au moins une sorte de petit-déjeuner. Prenez également des mesures pour vous aider à avoir faim au réveil. Enfin, découvrez les options de petit-déjeuner sain.

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Méthode 1 sur 3: Planifiez votre petit-déjeuner tôt

1. 1 Préparez le petit déjeuner la veille. L'étape la plus efficace pour vous aider à prendre l'habitude du petit-déjeuner est probablement de préparer le petit-déjeuner le soir. L'une des options les plus simples et les plus saines est la farine d'avoine. Il peut être cuisiné le soir et consommé froid ou réchauffé le matin. Vous pouvez ajouter des noix, des fruits, une poignée de raisins secs et un peu de cannelle à la bouillie.
   • L'avoine est un excellent aliment de base pour le petit-déjeuner, car elle est riche en fibres et peut vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps.
   • Les muffins aux grains entiers sont également une option rapide et pratique. Faites cuire beaucoup de ces muffins sains pour une semaine entière. Et si vous en congelez certains, cela suffira pour plus longtemps.
   • Vous pouvez également préparer une omelette à l'avance - battre les œufs, verser le lait, couper les légumes et mettre ce mélange au réfrigérateur pendant la nuit.
2. 2 Planifiez votre petit-déjeuner la semaine à venir. Peut-être que vous préférez changer votre petit-déjeuner tous les jours ou manger le même petit-déjeuner tous les matins, planifier à l'avance peut vous aider à établir une routine. Si vous souhaitez diversifier vos repas, faites un plan pour la semaine pour acheter tout ce dont vous avez besoin et avoir l'épicerie nécessaire dans la maison. Et si vous aimez manger la même chose tous les jours, faites le plein de ce dont vous avez besoin.
   • Achetez, disons, un autre pot de yaourt supplémentaire et une boîte supplémentaire de granola au cas où vous manqueriez de fournitures.
3. 3 Faites le plein de collations pour le petit-déjeuner au travail. Pour les jours où vous êtes un peu en retard et où vous finissez par manquer le petit-déjeuner, conservez de la nourriture au travail afin de ne pas avoir à commencer votre journée sans petit-déjeuner du tout. Assurez-vous de mettre quelques paquets d'aliments non périssables dans un tiroir de bureau ou une armoire. Une pile de cacahuètes, des barres protéinées et des fruits secs sont de bonnes options.
   • Si vous avez accès au réfrigérateur au travail, pensez à y ranger des boissons protéinées ou des bâtonnets de fromage.

Méthode 2 sur 3 : Motivez-vous à prendre le petit-déjeuner

1. 1 Prenez une collation et partez. Certaines personnes ne veulent tout simplement pas prendre la peine de préparer leur petit-déjeuner le matin. C'est tout à fait compréhensible, mais il faut quand même admettre que vous serez plus productif pendant la journée si vous démarrez votre métabolisme avec au moins un petit déjeuner.
   • Une poignée d'amandes, un petit pain de blé entier, un œuf dur, des fruits frais avec du fromage cottage faible en gras ou du yogourt sont de bonnes options rapides.
2. 2 Réglez votre réveil 15 minutes plus tôt. Si la raison pour laquelle vous ne prenez pas de petit-déjeuner est que vous êtes pressé de sortir de la maison, vous devez restructurer votre routine. Réveillez-vous 10 à 15 minutes plus tôt pour commencer votre journée plus sereinement et pour pouvoir manger quelque chose.
   • De plus, il est bien connu que ceux qui ont l'habitude de se lever plus tôt ont tendance à être en meilleure santé et plus heureux. N'oubliez pas de vous coucher tôt.
3. 3 Mangez quelque chose de léger avant de charger. Même si l'idée de manger le matin ne vous semble pas attirante, vous pouvez prendre l'habitude de commencer petit à petit votre petit-déjeuner. Si vous aimez faire de l'exercice le matin, assurez-vous de manger quelque chose avant de faire de l'exercice, même s'il ne s'agit que d'un petit fruit. L'exercice augmentera également votre appétit.
   • Un smoothie est une excellente option pour ceux qui ne se réveillent pas affamés. Un smoothie sera sain non seulement parce que vous prenez votre petit-déjeuner, mais aussi parce qu'il peut contenir beaucoup de nutriments.
   • Les ingrédients exacts de votre smoothie matinal dépendent entièrement de vous. Utilisez beaucoup de légumes et de fruits et essayez d'utiliser un produit laitier liquide comme base. Par exemple, le lait d'amande. Pour ajouter des vitamines et des nutriments supplémentaires à votre smoothie, ajoutez de la poudre de protéines ou des graines.
   • Si vous commencez votre journée avec une petite collation et que vous faites ensuite de l'exercice, assurez-vous de manger des aliments plus consistants dans les deux heures suivant votre entraînement.
4. 4 Ouvrez les rideaux. Cela peut sembler un peu trop facile, mais votre métabolisme commence vraiment à mieux fonctionner lorsque vous ouvrez les rideaux. Et cela vous aidera à avoir faim le matin. Pour une efficacité maximale, ouvrez complètement les rideaux dès votre réveil et profitez du soleil tout en vous habillant et en vous préparant pour la journée.
   • Habillez-vous avant d'aller à la cuisine. S'habiller d'abord, puis prendre vos décisions concernant les repas du matin peut vous motiver à être plus soucieux de votre santé quant à ce que vous voulez manger.
5. 5 Mangez ce qui vous convient. De nombreux aliments sont généralement considérés comme des aliments pour le petit-déjeuner, mais cette distinction n'a finalement pas d'importance.Si vous voulez finir les restes du dîner d'hier ou hacher des tomates avec de la mozzarella fraîche, faites-le ! Le but est simplement de fournir au corps quelque chose qui a une valeur nutritionnelle.
   • En fait, essayez d'inclure plus de légumes dans votre alimentation et mangez-les autant que possible. Même si vous optez pour un petit-déjeuner classique comme une omelette, ajoutez-y des asperges, des poivrons ou un autre légume.

Méthode 3 sur 3: Choisissez des options de petit-déjeuner sain

1. 1 Incluez des protéines dans votre petit-déjeuner. Les protéines sont une partie importante d'un petit-déjeuner sain. Cela s'explique en partie par le fait que les protéines sont digérées plus lentement que, par exemple, les glucides, ce qui signifie qu'elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines maigres et maigres sont le meilleur choix. Mangez, par exemple, du yogourt faible en gras, des œufs, des saucisses de soja ou de dinde.
   • Si votre petit-déjeuner comprend des produits laitiers, choisissez des options faibles en gras ou faibles en gras.
2. 2 Choisissez des grains entiers. En plus des protéines, les fibres sont également un nutriment très important pour le petit-déjeuner, car elles nourrissent également bien le corps et vous permettent de vous sentir rassasié pendant une longue période. Le moyen le plus simple d'obtenir des fibres pour le petit-déjeuner est probablement avec des céréales, mais méfiez-vous des fausses allégations de santé sur l'emballage et des quantités élevées de sucre présentes dans de nombreuses céréales de petit-déjeuner prêtes à l'emploi.
   • Vérifiez les informations nutritionnelles sur l'emballage et sélectionnez uniquement les céréales à grains entiers répertoriées comme ingrédients en premier. Assurez-vous également que les céréales que vous choisissez contiennent moins de 10 grammes de sucre, au moins 3 grammes de fibres et ne contiennent pas de colorants artificiels.
3. 3 Choisissez des options épicées. Bien que de nombreuses options de petit-déjeuner soient assez sucrées, le sucre n'est pas le meilleur choix. En plus des protéines et des fibres, privilégiez les condiments comme le poivre et le curcuma plutôt que le sirop ou la cassonade.
   • Lorsque vous avez envie d'ajouter un peu de douceur à quelque chose comme la farine d'avoine, optez pour des fruits ou du miel.
   • En bref, passez devant la boutique de brioches et de beignets. La seule chose pire que de sauter le petit déjeuner le matin est de manger des graisses sucrées et malsaines avec votre premier repas de la journée.
4. 4 Vous ne devez pas abandonner complètement les jaunes. Le blanc d'œuf contient moins de calories et moins de matières grasses, mais il convient de noter que le jaune contient également des composants nutritionnels très précieux. En particulier, ces nutriments aident à relancer le métabolisme et peuvent même amener le corps à utiliser les graisses au lieu de les stocker.
   • Une bonne option pour une omelette est un œuf entier et un ou deux blancs d'œufs.
5. 5 Soyez prudent avec la caféine. Boire du café le matin réduira votre appétit et vous fera manger moins. Malheureusement, si vous consommez de la caféine toute la journée et mangez peu, votre métabolisme ralentit et vous courez le risque de faire le plein de graisses du dîner (ce qui sera probablement plus que ce dont vous avez besoin si vous n'avez pas mangé toute la journée ).
   • De plus, vous pouvez vous préparer à l'échec en essayant de vous débrouiller avec juste du café. Non seulement cette approche est malsaine, mais avec elle, vous courez le risque de finir par succomber à la tentation de manger un de ces énormes hamburgers, de prendre une autre tasse de café avant de manger quelque chose de sain.